Skausmas asanoje: kaip išvengti su joga susijusių sužalojimų

Traumos yra neprognozuojamas - jie gali atsitikti, o žaisti sporto, ar net vaikštant gatve. Nors joga yra mažai poveikio treniruotės su daugybe privalumų, traumų gali atsirasti, jei jūs neturite rūpintis ir praktikuoti tai teisingas kelias. Dauguma šių sužalojimų nėra sunkus. Tačiau, jūs taip pat galėtų baigti su kažkuo kaip pagrindinė, kaip lūžio, išnirimo, nervus, ir, retais atvejais, net insulto. Bet tai yra rečiausių retais atvejais.

Nors joga yra saugus praktika, kartais, atsižvelgiant į metų nuolat per didelio įtempimo ir nesutapimas, jums gali baigtis su traumų. Lygiai taip, kaip jums reikia protektoriaus atsargiai, kaip jums imtis bet kokį treniruotės, jums reikia imtis saugų metodą su joga taip pat. Jums reikia išmokti daryti pozas teisingai, gyventi darnoje su savo kūno, ir išvengti przesadzam į asanų. Šios instrukcijos bus išmokyti jus, kaip apsaugoti jautrius sąnarius ir turi saugią treniruotę. Atminkite, kad juos galvoje.

Išsamų vadovą Laikyti jogos traumų Išvykoje

1. Apsaugokite savo riešų
2. Petnešomis alkūnių
3. Apsaugos pečių
4. Skydas šonkaulių
5. Ginti apatinės nugaros
6. Nuraminti stuburo
7. Puoselėti dvigalvis
8. Išsaugoti klubo
9. Palaikymo kelius
10. Apsisaugoti kaklo
11. Daugiau patarimų, kaip išlaikyti savo patirtimi saugūs

1. Apsaugoti riešų

Riešų yra atsakingi už sverto. Kai jūs įdėti savo kūno svorį ant riešų, o praktikuojančių rankos likučius, tai visai įmanoma, kad jūs galų gale su traumos. Pirmas dalykas, kurį atsimenu, kai riešų padengia kūno svoris yra paskirstyti svorį tolygiau tarp abiejų riešų. Skleiskite savo riešų pločio ir paspauskite per pirštais. Jūs taip pat turite įsitikinti, kad jūsų rankos poilsio dedamas teisingai. Alkūnės turėtų būti sukrauti per riešus, jei tai rankos balansas.

Atgal į TOC

2. Įtvaras alkūnių

Kai sulenkti alkūnes dėmesį į pusių kelia, kur jūs stumti savo kūną su savo alkūnių pagalba, jums gali baigtis juos sužeisti. Tai gali būti lengva sumažinti savo alkūnes ir išstumti, o daro į pozą. Tai ne tik pabrėžia dėmesį į nagrinėjamą sandūrą, bet taip pat daro spaudimą subtilus riešų. Norėdami to išvengti, prisiminkite, kad jūsų alkūnės sukišti, ir padėkite juos kartu su šonkauliais, kai jūs turite juos sulenkti. Jūs turite užtikrinti, kad alkūnių raukšlės visada nukreipti į priekį. Tai gali būti sunku, nes ji turi didžiulės tricepsas stiprumą. Taigi, padėkite savo kelio ant grindų pasidalinti svorį iki jums sukurti į asanas, kad gali būti modifikuotų stiprumą.

Atgal į TOC

3. Apsaugos pečių

Nors bando apsaugoti savo pečių, jūs turite būti atsargūs, trūkčioti pečiais. Geriau savo pečių link ausų sustoja patvirtinamųjų raumenų naudoti ginklų, pečių, ir kaklo. Shrugging taip pat gali sukelti suspaudimo pečių. Tai nenuostabu, kad jūs dažnai išgirsti mokytojus moko jus perkelti savo pečių nuo ausų. Tai gali sužeisti Rotator Manžetai ir diržą, kai jūs overextend arba ištempti per daug.

Jūs niekada neturėtų traukti per sunku ant pečių. Laikykite juos atgal ir žemyn, ir nuo ausų visais laikais.

Atgal į TOC

4. Shield šonkaulių

Nors joga posūkiais yra detoxing ir stresas malšinančių, jei persistengti ar pernelyg didelių, o praktikuojančių juos, jums gali baigtis mėlynės tarpšonkaulinius raumenis, kad būti tarp šonkaulių. Norėdami to išvengti, turite visada pailginti savo stuburą aukštyn prieš Tvist. Įsivaizduokite eilutė tampymusi prie savo karūną, traukiant jus link lubų. Nors tempimas, tik pasukti iki jauti tempimą, bet ne prasiveržti pro jį, ypač jei nėra pakankamai lankstūs.

Atgal į TOC

5. Ginti apatinės nugaros

Tai gana dažnas ir paprastai atsitinka, kai jūs suapvalinti per stuburo, ypač į priekį raukšlės. Kai suapvalinti nugarą šiose asanas, stuburo demonstruoja priešinga kryptimi. Tai sukelia skausmą iš karto, o jei ne spręsti, ji taip pat gali sukelti disko problemas. Atminkite, kad jūsų nugaros stačias ir širdies panaikino, o praktikuojančių jogą.

Atgal į TOC

6. Remdināt Stuburo

Vienas iš pagrindinių tikslų joga yra dirbti ant šerdies. Esmė yra stuburas, ir joga, jie sako, kad jūs esate tik jauni kaip savo stuburo. Stuburo sveikata galima pagerinti tik jei praktikuoti jogą teisingą kelią. Kai jis ateina į stuburo traumų, vėlgi, apvalinimas yra kaltininkas. Net stora dvigalvis gali sukelti stuburo problemų. Prieš praktiškai bet kokį asan, įsivaizduokite, pailginti savo stuburo. Ištiesk iki ir nuo klubų. Tai padės išvengti apvalinimo. Toliau gerinti laikyseną, galite sulenkti savo kelio į kelia, pavyzdžiui, žemyn Dog ir išankstiniai raukšlės. Kai esate praktikuojančių sėdinčių raukšlės, naudokite antklodė remti apatinę nugaros dalį ir pašalinkite slėgį nuo stuburo.

Atgal į TOC

7. Palaikyk Bicepso

Jei buvo pirmaujančių sėdimas gyvenimo būdas, tai tikėtina, kad turite uber-stora dvigalvis. Kai dvigalvis yra trumpas, jis yra labai lengva juos pernelyg didelių. Į lunges ir žemyn šuo dirbti stebuklai pašalinant į dvigalvis stresą ir atsipalaidavimas juos. Bet, pasakęs, kad jums reikia dirbti šiuos kelia savo tempu, arba galite baigti su traumos. Lėtai palengvinti į kelti. Bet jei turite žalą, sustabdyti praktikuojančių pozas, kurie susiję su dvigalvis kol jie gydo.

Atgal į TOC

8. IŠSAUGOKIME klubų

Beveik kiekvienas jogos sesijos apima didėjimo klubų, dėl pozų kaip Warrior serijos, skyla, platus kojomis į priekį raukšlės, o Cobbler Pose. Jums gali baigtis kenkia savo vidinį šlaunų ir kirkšnių srityje, jei pernelyg didelių. O praktikuojančių šias asanas, tai gali būti gera praktika, kad jūsų pirštai atkreipė į priekį. Tai padės su teise derinti ir išvengti žalos.

Atgal į TOC

9. Remti kelių

Ačiū tiems sukryžiuotomis kojomis kelia, in kelio traumos gali maras geriausias jogų. Jūsų kojų lankstumas prasideda klubų. Jei jūsų klubai yra nepakankamai lanksti, kad keliai bus pirmieji pajusti įtampą ir galiausiai skausmą. Norėdami to išvengti, išvengti sėdi sukryžiuotomis kojomis pozicijas ilgą laiką. Jūs taip pat gali dėti susuktą antklodę pagal kelio užkirsti kelią įtampą. Kai jūsų kelio yra sulenkta per autoritetą kelti, įsitikinkite, kad yra vertikali linija, einanti nuo kelių iki kulno. Tai yra ženklas, kad kelio būtų tinkamai guolis kūno svorio.

Atgal į TOC

10. Apsaugos kaklą

O praktikuojančių kaklo ir pečių stendus, jūsų kaklas gali baigtis yra blogiausia paveikta, jei šie asanos nėra padaryta gerai. Kai esate nuolat nesuderinti ir nereikalingo spaudimo ant kaklo, tai gali suspausti savo kaklą. Ypatingais atvejais, ji taip pat gali sukelti nuostolių kaklo lenkimo. Jei turite seniai istoriją kaklo ar pečių problemos, tai gali būti geriausia išvengti visiško inversija apskritai. Jei neturite paprastai naudoti rekvizitai, užtikrinti, kad jūsų menčių yra atitraukti atgal ir žemyn. Tai rodo, kad jūsų kūnas yra saugiai palaikoma. Be to, nepamirškite niekada trūkčioti savo galvą, kai jūs prisiimate kelti. Jis bus destabilizuoti kūną ir sukelti kritimą.

Atgal į TOC

11. Daugiau patarimų išlaikyti savo praktikos saugūs

Nors tinkamas suderinimas yra raktas į saugią jogos praktikos, tai dar ne viskas. Šios papildomos gairės, jei po, bus įtraukti į treniruotę saugumą.

1. Būkite kantrūs - Jis gali būti labai viliojanti skubėti į pažangių kelia, tačiau nepamirškite, kad jūs turite sukurti blokus po vieną. Norėdami gauti iššūkį kelia dešinę, jums reikia turėti tvirtą pagrindą. Jei jums nereikia daryti, kad jūs galų gale su traumos.

2. Įtraukti apšilimas - Jūs turite paruošti savo kūną sunkiais kelia ir tai padaryti, apšilimas yra būtina. Pradėti su pagrindinių ruožų, o tada pereiti prie kietesnių tie.

3. Matuoklis jūsų galimybes - Jei esate naujas jogos, prisijungti prie pradedančiojo klasė. Prisijungimas prie Pažangiausia klasė bus arba trukdyti jūsų dvasią arba jums pakenkti. Jūs pereiti į pažengusių kelia be pakankamai stiprus arba lankstus, ir galų gale su traumos.

4. Bendrauti su savo instruktorius - Jums reikia turėti skaidrią santykius su savo mokytoju. Jei turite problemų ir nesakykite savo mokytoją apie tai, jums gali padaryti kelia nesate turėjo, ir galų gale savęs žalojimą. Jei instruktorius žino Jūsų būklę, jis / ji gali rekomenduoti pakeitimus.

5. Išleidimo atsargiai - Taip pat svarbu sutelkti dėmesį į asaną išleidimo, ypač jei buvo laikydami kelti ilgą laiką. Neskubėkite išeiti iš sudėtingų pozų.

6. Naudokite Lanksčiojo - Nėra naudojant rekvizitai gėda. Tai daug svarbiau, kad esate patenkintas tam tikroje pozoje. Naudokite blokus ir antklodės padėti jums per savo praktiką. Tai taip pat užtikrina geresnį pažangą praktikoje.

7. Negalima Užrakinkite sąnarių - Jei užrakinti savo sąnarius, laikui bėgant, hiperekstenzija susidėvi sąnarių, taip sužaloti.

8. Stop "Jei abejojate - Jis visada geriau būtų saugus nei atsiprašau. Jei manote, kad turite iškedentas arba įtempti raumenis treniruotės metu, tai viskas gerai išlipti motina anksti. Nedelsiant nutraukti praktiką.

9. Pabaigoje Shavasana - Nenuvertinkite Shavasana. Tai gali būti poilsio kelia, kad jūs manote, kad galite praleisti po treniruotės, bet jūs turite likti ir baigti savo klasę su juo. Tai sulėtina nervų sistemą ir veikia kaip puikus uždarymo į praktiką. Praktikuojančių asan dvi minutes bus padaryti, bet ne praleisti ją.

10. Klausyti savo kūno - Kai jūsų kūnas sako sustoti, turite nutraukti. Jums gali būti entuziastingi, bet būti jautri Jūsų kūno. Klausytis tai padės jums užmegzti gerus ryšius su juo. Būsite saugus.

Atgal į TOC

Joga yra puikus dalykas, kuris gali padaryti visai daug gerai, kad jus psichiškai, fiziškai, ir dvasiškai. Būkite saugūs, ir tai padaryti teisingai!