- 420k
- 1k
- 870
Ieškote tobulos mažai carb dietos prarasti tuos nereikalingus kilogramus? Tada Stillman mityba yra kažkas jums tikrai turėtų išbandyti. Norite sužinoti, kaip jis gali jums padėti? Skaityk!
Tai mažai angliavandenių dieta nereikalauja laikytis griežtų treniruočių. Jums bus turintys 6 valgiai ir 8 stiklines vandens per dieną. Maisto produktai valgysite padės jums mesti riebalus ir sukurti liesą raumenų masę. Taigi, galite prarasti svarų daug per kelias savaites ir išlaikyti savo svorį, taip pat. Tačiau įsitikinkite, kad jums griežtai laikytis Stillman mitybos planą, siekiant išvengti svorio. Be tolesnio ceremonija, galime sužinoti, kaip ši dieta darbai, ką reikia valgyti, ar yra šalutinis poveikis, ir daug daugiau.
Stillman Dieta buvo sukurta Dr Irwin Maxwell Stillman 1967 taip pat žinomas kaip Daktaro greitas svorio netekimas dietos, pavadintas po to, kai knyga, parašyta dr Stillman, tai yra mažai angliavandenių daug baltymų dietos. Tiesą sakant, gandas yra tai, kad dr Stillman bandė Ši dieta save ir prarado 50 svarų per kelias savaites. Tai padarė jį įsitikinę apie šį mitybos planą, ir jis pradėjo rekomenduoti jį nutukusiems pacientams.
Priežastis tai veikia tai leidžia jums valgyti 6 kartus per dieną, o ne 3 dideli maistą. Tai apsaugo ląsteles aktyvus ir metabolizmas šaudymo. Jūs išgerti 8 stiklines vandens per dieną, todėl jūsų ląstelės bus hidratuotas ir tinkamai atlikti savo funkcijas. Ji taip pat padės išstumti toksinus. Jei esate šios dietos, Jums bus daugiausia suvartoja baltymų, vidutinio dydžio riebalų ir mažiau nei vidutinio dydžio angliavandenių. Angliavandeniai gauti suskirstyti į cukraus organizme. Ir kai per daug, jie gauna saugomi kaip riebalai. Kai jūsų kūnas yra mažai carb dietos, ji pradeda naudoti baltymus kaip alternatyvus energijos šaltinis. Tai, savo ruožtu, sukelia svorio. Stillman Dieta yra padalintas į du etapus - 1 ir 2 etapas etapo kiekvienas etapas buvo skirtingas dietos reikalavimus, ir jums reikia jų laikytis griežtai numesti svorio.
Štai Stillman Dieta Grafikai 1 ir 2 etapas etapo.
Per 1 etapo Stillman dietos, jums reikia, kad būtų išvengta visų angliavandenių, įskaitant daržovių, vaisių, ryžių, makaronų, duonos ir alkoholio šaltinius. Jūs turite laikytis šios dietos planą 1 savaitę.
Maistas | Ką valgyti |
Pusryčiai (8: 00-09: 00) | 1 puodelis žalios arbatos + 2 virti kiaušiniai |
Prieš pietus (10: 30-11: 00) | 1 puodelis juodos kavos (be cukraus ar grietinėlės) |
Pietūs (12: 30-13: 00) | Supjaustyta vištienos krūtinė su žolelėmis |
Po pietų (15:00) | 1 puodelis juodos kavos (be cukraus ar grietinėlės) |
Vakaro užkandis (17:00 val.) | 1 virtas kiaušinis ir 1 puodelis žaliosios arbatos |
Vakarienė (7: 00-20: 00) | Žuvis arba liesos jautienos su tabasco padažu - prieskoniai |
Žalioji arbata turi nulį kalorijų. Tai padeda padidinti organizmo medžiagų apykaitą ir prapūtimas laisvuosius deguonies radikalus. Virti kiaušiniai yra geras baltymų šaltinis. Prieš pietus, turime juodos kavos puodelį, nes ji turi apetitą slopina poveikį. Turėti lengvi pietūs su apvirtas vištienos krūtinėlė, liesos baltymų šaltinis, su žolelių skonio ir aromato. Nuo jums bus iškirsti savo angliavandenių suvartojimas, galite jaustis alkanas. Taigi, gerti kavą būtų geriausias būdas numalšinti alkį. Atsižvelgdama virtas kiaušinis ir žaliosios arbatos Jūsų naktipiečių bus išlaikyti savo alkio priepuoliai baimėje. Turėti gerą baltyminės vakarienė su žuvies ar liesos supjaustyti jautienos ir prieskonių jį su prieskoniais arba Tabasco padažo.
Daržovės, vaisiai, alkoholis, prieskoniai, duona, sviestas, aliejus, ryžiai, makaronai, gazuotas gėrimai ir dirbtinai saldinti gėrimai.
Pasitarkite su gydytoju arba dietologas žinoti, jei jums reikia imtis papildų, kai esate šios dietos. Paprastai, jūs galite imtis vitaminų ir mineralų papildų kas dvi dienas palaikyti savo kūną ir sumažinti susirgimo riziką.
1 etapas, laikytis tempimo, meditacija ir joga. Venkite eiti į sporto, bėgimas, arba bet kuri kita griežta forma vykdyti. Štai ką jūs galite padaryti.
Baigęs pirmą savaitę Stillman dietos, jums bus prarasti vandens daug svorio. Jūs pradėkite apykaitą, mobilizuoti riebalų, ir sukurti liesą raumenų masę. Jūs galite jausti silpnumą ir patirtis nuotaikos svyravimai, kaip jums bus mažai carb dietos. Jūs taip pat gali jaustis pavargę ir pavargęs visą laiką. Norėdami to išvengti, jums reikia padaryti Joga / meditacija ir tempimo pratimus. Tačiau, jūs tikimės, kad kitą savaitę jūs pereiti į kitą etapą, kuris leidžia jums vėl angliavandenių į savo mitybą.
Šio etapo metu, jums bus palaipsniui įvesti angliavandenių į savo dienos racioną. Čia yra jūsų Stillman Dieta diagrama 2 etape.
Maistas | Ką valgyti |
Pusryčiai (8: 00-09: 00) | 1 puodelis žalios arbatos su citrinų sultimis + 2 virti kiaušiniai |
Prieš pietus (10: 30-11: 00) | ½ obuolio + 1 puodelis juodos kavos |
Pietūs (12: 30-13: 00) | Kepta žuvis be odos + daržovės |
Po pietų (15:00) | ¼ puodelio morkų arba ¼ puodelio arbūzo |
Vakaro užkandis (17:00 val.) | Žalia arbata + 1 daugiaragis sausainis |
Vakarienė (7: 00-20: 00) | Vištienos troškinys arba grybų sriuba |
Žalioji arbata ir citrinos sulčių dirbti stebuklai, kai jis ateina į svorio. Kiaušiniai yra geras baltymų šaltinis ir jus aktyvus visą dieną. Turi pusę obuolį lėtai pristatyti angliavandenių ir vaisiai cukraus į savo mitybą. Juoda kava yra puikus svorio agentas, nes jis slopina apetitą. Žuvų odos daugiausia yra riebalų, todėl yra kepta žuvis be odos. Žuvis taip pat yra puikus šaltinis liesos baltymų. Keletas daržovės su kepta žuvis teiks savo kūno vitaminų, mineralų, ląstelienos ir sudėtingų angliavandenių. Dėl po pietų užkandis, turi pusę vaisių ar daržovių dubenį suteikti savo kūno maistinių medžiagų, iš jos buvo atimta. Žalioji arbata slopina apetitą ir wieloziarniste sausainių yra pilnas maistinių skaidulų, kurios pagalba svorio. Vištienos ir grybų abu baltymų šaltiniai. Įtraukti daržovės į troškinį ar sriubą padaryti receptas skanus ir maistingas.
Jums bus valgyti daugiau maistingus maisto produktus, palyginti su 1 etapo, bet net ir tada, jei manote, kad silpnas; pasitarkite su gydytoju žinoti, jei jums reikia imtis papildų.
Iki 2 etapo pabaigoje, jums bus atrodo plonesni, sveria mažiau, ir jūsų pasitikėjimo lygis nedidėtų didelis. Po gerą gyvenimo atlygių jums tiek fizinę, tiek psichinę jėgą. Ir jums bus meilė savo naują savęs! Dabar didelis klausimas, kiek svorio galima tikėtis prarasti? Štai jūsų atsakymas.
Jei laikytis dietos ir fizinių pratimų programos, galite tikėtis numesti 7 - 10 svarų. Tačiau, nereikia sekti jį ilgesnį laiką prarasti daugiau svorio. Tai bus tik jums silpnas. Check out kitų maisto produktų jums leidžiama vartoti sąrašą.
Su tiek daug streso dėl įskaitant tik baltymus į savo dienos racioną, turi būti įdomu, ką tiksliai jums leidžiama valgyti. Dietos rekomenduoja kai kurių svarbiausių maisto produktų įtraukimo. Jūs galite saugiai valgyti baltymų turtingo maisto į savo širdis geidžia. Tokie maisto produktai yra mažai riebalų sūrio, liesos mėsos, minkštas arba kietai virti kiaušiniai, ūkininko sūrį, liesą žuvį, pavyzdžiui, europinių upinių plekšnių, atlantinių menkių, juodadėmių menkių, mažo kaloringumo želatina, ir kiti maisto produktai, pavyzdžiui, omarų, krabų, krevečių ir austrių.
Kitame skyriuje mes sąrašą iš kitų maisto produktų reikia vengti, kai esate ant Stillman dietos.
Stillman dieta rekomenduoja išvyti riebalų ir angliavandenių turtingas maistas, pavyzdžiui, salotų padažuose, majoneze, kečupas, ir kitų panašių maisto produktų, kurie naudojami pridedant skonio patiekalų. Tačiau, prieskonių ir žolelių naudojimas pridėti daugiau skonio valgį yra leidžiamas.
Dietos pašalina visus riebalų maistą, pavyzdžiui, margarino, tankus odos paukštienos, riebios, keptas maistas, viso riebalų pieno produktų, padažas, padažas, totorių ir kt
Visi cukrų, natūralių arba rafinuoti rūšys, yra ribojama šios dietos metu. Išskyrus rudojo cukraus, melasos, baltasis cukrus, kukurūzų sirupas, cukranendrių sirupas, natūralus cukraus ir įvairių veislių rafinuotų angliavandenių, pavyzdžiui, saldainių cukraus, vaisių sulčių, sirupo su saldikliais, saldžių desertų, ir tt, yra didelis ne šiame Dieta anketa Blueprint.
Maisto produktai, kuriuose yra daug krakmolo, įskaitant visą kviečių, pupos, džiovintos bulvės, balta duona, miežių ir tt, ištremtas iš šios dietos.
Stillman dieta taip pat atsikrato daržovių ir vaisių vartojimas. Salotos ir salotos irgi išbraukti savo dienos racioną, kuris gali pareikšti šypsena ant daugelio veido!
Taigi, ką daryti, jei ir toliau vengti valgyti daržovių, vaisių ir kitų maistingus maisto produktus? Kitame skyriuje mes aptarsime neigiamą poveikį po šios dietos.
Čia yra šalutiniai poveikiai po Stillman mityba per ilgai be profesionali priežiūra.
Ši dieta yra skirtas tiems, kurie ieško greito svorio planą į būsimą renginį ar tiesiog į Kickstart savo riebalų mobilizacija. Negalima laikytis šios dietos planą, jei gydytojas ar dietologas nepatvirtina jo. Be to, prieš po šios dietos planą vėl imtis bent 2 savaites pertraukos.
Ar mums žinoti, kaip ši dieta dirbo už jus. Jei turite kokių nors klausimų, prašome palikti komentarą žemiau.