- 420k
- 1k
- 870
Ar jūs kenčia nuo dirgliosios žarnos sindromas (IBS)? Daugelis tų, kurie kenčia nuo DŽS pat linkę gauti dažnai peršalimo ir karštligės. Nėra ribos iki kenčia, kai asmuo serga su tuo pačiu metu šių abiejų problemų. Ar žinote, kad maistas turtingas glutamino sakė simptomams palengvinti DŽS?
Kas yra glutaminas?
Glutaminas yra amino rūgštis, kuri yra natūraliai gaminamas organizme. Tiesiog kaip ir visi kiti amino rūgščių, jis veikia kaip statybinis blokas raumenyse. Glutaminas turi būti vienas iš nedaugelio amino rūgščių, kurios gali pažeidusiems kraujo-smegenų barjerą, nes ji gali būti absorbuojamas į smegenis garbę.
Privalumai Glutamino:
Yra keletas nauda sveikatai vartoja maistą, kuriame gausu glutamino. Štai keletas iš jų:
Taip pat tyrimai rodo, kad kad glutaminas gali tiesiogiai ir netiesiogiai veikia svorio. Atsižvelgiant glutamino papildai, prieš ir po treniruočių, jums bus padidinti savo poilsio metabolizmo greitį ir padeda organizmui riebalų dega greičiau.
Kas turėtų suvartoti glutamino turtingą maistą?
Nors nėra apribojimas, kuris turėtų suvartoti glutamino turtingą maistą, bet turėtų apimti šiuos produktus į savo dienos racioną, jei:
Top 10 maisto gausu glutamino:
Čia yra top 10 maisto produktų, kuriuose yra daug glutamino, kad jums reikia galvoti apie įskaitant į savo dienos racioną.
Žole jautiena, kiauliena ir vištiena, taip pat jų produktai yra vieni iš geriausių šaltinių glutamino.
Kaip glutaminas yra baltymų forma, tai yra rasti gausa visose žuvų rūšys.
Visi organų mėsos rūšių, ypač kepenyse, yra geri šaltiniai glutamino.
Pažvelkite į supilkite pieną, jogurtą ir sūrį į savo dienos racioną užtikrinti, kad jūsų organizmas gauna reikiamą kiekį glutamino. Jei jums patinka sūris, pabandykite vartoja ricotta sūrio, nes turi glutamino daug.
Nemokama klasės kiaušiniai yra geriau, jei jūs ieškote mėgautis vis glutaminas per kiaušinių maistui.
Raudonieji kopūstai garsėja, kuriame yra gliutamino daug. Jūs galite kurti savo imunitetą ir bendrą sveikatą vartodami jį salotų. Maisto gaminimas raudonieji kopūstai bus sunaikinti glutamino, esančius jame. Taip pat galite pažvelgti į sultims spausti, arba fermentuojant variantų.
Riešutai yra nemažai glutamino. Nors jums neturėtų būti žiūri munching riešutų per dieną, snacking ant jų tarp valgymų bus užtikrinti, kad jūs gaunate pakankamai glutamino.
Visi pupelės ir ankštiniai rūšys yra neįvykdyti šaltiniai glutamino. Jei esate veganų, įtraukti juos į savo mitybą, kad gautumėte tinkamą kiekį maisto baltymų per savo maisto.
Jūs galite padaryti skanus salotos su šiomis daržovėmis ir mėgautis glutamino naudą. Įsitikinkite, kad jums nereikia virti šias daržoves.
Yra daug energetiniai gėrimai, kurie yra spirituoto su glutaminu ir gali įrodyti būti puikus šaltinis amino rūgštis. Jei esate sportininkas, visada kelyje ar mėgautis intensyvaus fizinio krūvio, reikia galvoti apie vartojančių šiuos gėrimus. Jei esate veganų, pasirinkite pupelės, ankštiniai ir raudonieji kopūstai, kaip jūsų šaltinių glutamino. Jūs būsite nustebinti tuo, kaip jūsų imunitetas pagerėja.
Glutaminas yra gana nepakankamai sveikatos pasaulyje. Bet Ankščiau pateiktas sąrašas suteikia bendrą idėją apie tai, kaip glutaminas Jus veikia ir kodėl.