Sveikata

Top 10 glutamino turtingų maisto produktų, kuriuos turėtumėte pridėti prie savo dietos

Top 10 glutamino turtingų maisto produktų, kuriuos turėtumėte pridėti prie savo dietos

Ar jūs kenčia nuo dirgliosios žarnos sindromas (IBS)? Daugelis tų, kurie kenčia nuo DŽS pat linkę gauti dažnai peršalimo ir karštligės. Nėra ribos iki kenčia, kai asmuo serga su tuo pačiu metu šių abiejų problemų. Ar žinote, kad maistas turtingas glutamino sakė simptomams palengvinti DŽS?

Kas yra glutaminas?

Glutaminas yra amino rūgštis, kuri yra natūraliai gaminamas organizme. Tiesiog kaip ir visi kiti amino rūgščių, jis veikia kaip statybinis blokas raumenyse. Glutaminas turi būti vienas iš nedaugelio amino rūgščių, kurios gali pažeidusiems kraujo-smegenų barjerą, nes ji gali būti absorbuojamas į smegenis garbę.

load...

Privalumai Glutamino:

Yra keletas nauda sveikatai vartoja maistą, kuriame gausu glutamino. Štai keletas iš jų:

  1. Skatina sveikatą virškinimo trakto reguliuojant ląstelių pasidalijimą žarnyno gleivinės
  2. Padeda organizmui gaminti glutationo, kuris yra stiprus antioksidantas
  3. Teigia, optimalus rūgščių-šarmų pusiausvyrą organizme
  4. AIDS raumenų masės priežiūra
  5. Padeda ląstelių ir sisteminio detoksikacija
  6. Teikia energijos endotelio ląstelės sienelės kraujagyslių
  7. Skatina sveiką nervų sistemos funkciją, taip pat gerina atmintį, koncentraciją ir nuotaiką
  8. Teikia energijos neuronų, kai cukraus kiekis kraujyje yra mažas. Šis glutamino charakteristika yra sakoma, kad sumažinti potraukį cukraus ir alkoholio.

Taip pat tyrimai rodo, kad kad glutaminas gali tiesiogiai ir netiesiogiai veikia svorio. Atsižvelgiant glutamino papildai, prieš ir po treniruočių, jums bus padidinti savo poilsio metabolizmo greitį ir padeda organizmui riebalų dega greičiau.

load...

Kas turėtų suvartoti glutamino turtingą maistą?

Nors nėra apribojimas, kuris turėtų suvartoti glutamino turtingą maistą, bet turėtų apimti šiuos produktus į savo dienos racioną, jei:

  • Kenčia nuo sunkių nudegimų
  • Atlikti didelio intensyvumo pratimus
  • Pasiduoti dažnai seansų peršalimo ir gripo
  • Kenčia nuo celiakijos, su IBS, Krono liga arba opinis kolitas
  • Turi žemą raumenų masę
[Skaityti: maisto produktų, valgyti sveikus kaulus]

Top 10 maisto gausu glutamino:

Čia yra top 10 maisto produktų, kuriuose yra daug glutamino, kad jums reikia galvoti apie įskaitant į savo dienos racioną.

1. Mėsos ir paukštienos:

Žole jautiena, kiauliena ir vištiena, taip pat jų produktai yra vieni iš geriausių šaltinių glutamino.

2. Jūros gėrybių:

Kaip glutaminas yra baltymų forma, tai yra rasti gausa visose žuvų rūšys.

3. Organų mėsos:

Visi organų mėsos rūšių, ypač kepenyse, yra geri šaltiniai glutamino.

4. Pieno:

Pažvelkite į supilkite pieną, jogurtą ir sūrį į savo dienos racioną užtikrinti, kad jūsų organizmas gauna reikiamą kiekį glutamino. Jei jums patinka sūris, pabandykite vartoja ricotta sūrio, nes turi glutamino daug.

5. Kiaušiniai:

Nemokama klasės kiaušiniai yra geriau, jei jūs ieškote mėgautis vis glutaminas per kiaušinių maistui.

6. Kopūstų:

Raudonieji kopūstai garsėja, kuriame yra gliutamino daug. Jūs galite kurti savo imunitetą ir bendrą sveikatą vartodami jį salotų. Maisto gaminimas raudonieji kopūstai bus sunaikinti glutamino, esančius jame. Taip pat galite pažvelgti į sultims spausti, arba fermentuojant variantų.

7. Veržlės:

Riešutai yra nemažai glutamino. Nors jums neturėtų būti žiūri munching riešutų per dieną, snacking ant jų tarp valgymų bus užtikrinti, kad jūs gaunate pakankamai glutamino.

8. Pupelės ir ankštiniai:

Visi pupelės ir ankštiniai rūšys yra neįvykdyti šaltiniai glutamino. Jei esate veganų, įtraukti juos į savo mitybą, kad gautumėte tinkamą kiekį maisto baltymų per savo maisto.

9. Cukrinių runkelių, Špinatai ir Petražolės:

Jūs galite padaryti skanus salotos su šiomis daržovėmis ir mėgautis glutamino naudą. Įsitikinkite, kad jums nereikia virti šias daržoves.

10. Energijos gėrimai:

Yra daug energetiniai gėrimai, kurie yra spirituoto su glutaminu ir gali įrodyti būti puikus šaltinis amino rūgštis. Jei esate sportininkas, visada kelyje ar mėgautis intensyvaus fizinio krūvio, reikia galvoti apie vartojančių šiuos gėrimus. Jei esate veganų, pasirinkite pupelės, ankštiniai ir raudonieji kopūstai, kaip jūsų šaltinių glutamino. Jūs būsite nustebinti tuo, kaip jūsų imunitetas pagerėja.

Glutaminas yra gana nepakankamai sveikatos pasaulyje. Bet Ankščiau pateiktas sąrašas suteikia bendrą idėją apie tai, kaip glutaminas Jus veikia ir kodėl.

load...