20 geriausių estrogenų maisto produktai, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo mitybą

Kas yra pirmas dalykas, kuris ateina į niekieno omenyje, kai jie galvoja apie estrogeno?

Tikriausiai moteris su savo nuotaikos svyravimai visur.

Deja, tai tiesa, daugeliu atvejų. Kai moteris yra estrogenų lygis svyruoja, visi medžiagų apykaitos procesai savo kūną eiti iš rikiuotės. Ji eina per eilių karšto mirksi, nuotaikos svyravimas, svorio padidėjimas, nereguliarios mėnesinės, nuovargis, dažnas galvos skausmas, žemas libido, ir sąrašas tęsiasi.

Taigi, kas tiksliai tai yra estrogenų ir kodėl jis vaidina tokį svarbų vaidmenį palaikant moters normalumas?

Išsiaiškinkime!

Turinys

• Kas yra estrogenų ir kodėl jis Eteriniai?
• Kokie yra keletas Estrogenai turtingas maistas?
• Ar Jūs gaunate pakankamai estrogenų savo kūną?
• Kas yra "The Daily rekomendacija estrogenų?
• Kas yra keletas natūralių estrogenų papildai?

Kas yra estrogenų ir kodėl jis Eteriniai? 

Estrogenas yra keletas panašių hormonų, esančių vyrų ir moterų grupė. Vyrų, jis yra per daug mažiau koncentracijos nei moterims. Šis mažas hormonas yra atsakingas už tai, moterys elgiasi kaip moterys.

Yra atsakingas už moterų lytinių požymių vystymąsi ir yra gaminama daugiausia kiaušidės (1). Kiaušidės išleisti estrogenų mėnesinių metu ir tarp ciklų. Šie du laikotarpius padidėjusios estrogenų yra kaitaliojami laipsniškas kritimo lygius per mėnesį (2).

Estrogenai yra gyvybiškai svarbus hormonas dėl savo nesuskaičiuojamų vaidmenų ir funkcijų organizme. Vienas nuo kito iš reguliuojant menstruacijų ciklų, ji taip pat reguliuoja dauginimosi organų, šlapimo takų, širdies ir kraujagyslių sistemos, kaulų, antrinių lytinių požymių, odos, ir plaukų (3).

Kaip galite užtikrinti, kad jūsų organizmas gauna savo reikalavimą estrogenų? Suvartoja maisto, kuriame gausu jį. Yra daug estrogenų turtingą maistą prieinama rinkoje. Kai kurie iš turtingiausių maisto šaltinių, kaip skirstomi žemiau.

Atgal į TOC

Kokie yra keletas Estrogenai turtingas maistas?

Sojos produktai: sojos pupelės, sojos pieno, sojos jogurtas, Tofu

Sėklos: Linų sėklos, sezamo sėklos

Riešutai: Pistacijos, Graikiniai riešutai, Žemės riešutai

Džiovinti vaisiai: Džiovinti abrikosai, datulės, džiovintos slyvos

Daržovės: Liucernų daigai, Moong pupelių daigai, šparaginės pupelės

Vaisiai: Persikai, Braškės

Ankštiniai: Baltosios pupelės, juodųjų pupelių

Gėrimai: Raudonas vynas

Vaistažolės: Česnakai

Grūdai: grūdų duonai kepti

Atgal į TOC

Estrogenai turtingas Sojų gaminiai

1. Sojų

Sojos yra vienas turtingiausių šaltinių estrogenų. Tai yra fitoestrogenų, vadinamų izoflavonai, kurie turi įtakos estrogenų metabolizmą organizme. Edamame yra ankštys pagaminti sojos augalų, kad įtakos estrogenų metabolizmą.

• Tarnauja dydis - 1 puodelis
• Izoflavonai - 24 mg
• Fitoestrogenų (per 100 gramų) - 103920 mkg

Kaip įtraukti į savo mitybą

Sojos yra geriausiai patiko skrudinti. Atlikti kai skrudintų sojos riešutų su jumis žiaumoti per dieną pažaboti savo alkio priepuoliai. Be estrogenų, jie taip pat yra sveiką dozę maistinių medžiagų.

2. Sojų pienas

Sojų pienas taip pat yra labai turtingas šaltinis fitoestrogenų. Ji yra naudinga teikiant palengvėjimą nuo menstruacijų problemų, pavyzdžiui, spazmai arba skausmo atkurti estrogeno kiekį organizme.

• Porcijos dydis - 200 ml
• Izoflavonai - 30 mg
• Fitoestrogenų (per 100 gramų) - 2957,2 mkg

Kaip įtraukti į savo mitybą

Sojų pienas yra prieinami rinkoje paruoštas gėrimas Tetra pakuotėse. Ar tai kaip vidurio dienos užkandis. Taip pat galite pridėti sojų pieną į savo pusryčių dribsnių vietoje įprasto karvės pieno.

3. Sojos jogurtas 

Taip pat žinomas kaip pupelių varškės jogurto, tai yra pagamintas iš sojos pieno, todėl šis jogurto gerą šaltinį fitoestrogenų.

• Porcijos dydis - 200 g
• Izoflavonai - 21 mg
• Fitoestrogenų (per 100 gramų) - 10275 mkg

Kaip įtraukti į savo mitybą

Sojų jogurtas galima valgyti, nes ji yra, kartu su maistu. Jūs galite pridėti vaisių ir riešutų, kad tai ir patinka tai, kaip sveikai užkandžiauti.

4. Tofu

Sojos versija varškės, Tofu yra taip pat tiesiogiai iš sojos pieno. Turimas minkštos ir tvirtos veislių, šis ingredientas padeda padidinti estrogenų kiekį organizme.

• Porcijos dydis - 3 uncijos
• Izoflavonai - 20 mg
• Fitoestrogenų (per 100 gramų) - 27150 mkg

Kaip įtraukti į savo mitybą

Tofu yra universalus ingredientas, kuris gali būti naudojamas sriuboms, salotoms, ar karis. Jūs taip pat gali Sauté jį kartu su keliais kitais daržovės savo pasirinkimą ir jį kaip salotos arba užkandis.

Sėklos

5 Linų sėklos 

Taip pat vadinamas linų sėmenų, jie sakė, kad yra tris kartus daugiau fitoestrogenų, nei soja. Be sudėtyje yra estrogenų, jie taip pat yra turtingas šaltinis ląstelienos ir omega - 3 riebalų rūgščių ir padėti sumažinti cholesterolio kiekį organizme.

• Porcijos dydis - 1 valgomasis šaukštas
• Izoflavonai - 22,5 mg
• Fitoestrogenų (per 100 gramų) - 379380 mkg

Kaip įtraukti į savo mitybą

Žemės sėmenų galima apibarstyti ant jogurto, avižiniai dribsniai, arba dribsnius. Jie taip pat gali būti įtraukta į slapukus ir bandelės Prieš kepant.

6. Sezamo sėklos 

Tai yra gana didelis lignans, hormonų, kurie padeda subalansuoti estrogenų lygį moters organizme. Jie taip pat yra didelis maistinių skaidulų ir kelių vitaminų ir mineralų.

• Porcijos dydis - 1 uncija
• Lignans - 11.2 mg
• Fitoestrogenų (per 100 gramų) - 8008,1 mkg

Kaip įtraukti į savo mitybą

Vienas iš geriausių būdų, kaip vartojame sezamo sėklų yra padaryti iš jų pasta, pavadintą Tahini, ir naudoti jį kaip panirimas padažu. Taip pat galite įtraukti juos į savo sriuba, salotos, arba maišoma keptas daržoves.

Riešutai

7. Pistacijos

Pistacijos yra aukščiausią sumą fitoestrogenų tarp visų riešutų.

• Tarnauja dydis - 1 uncija (28 gramų)
• Izoflavonai - 49.5 mg
• Fitoestrogenų (per 100 gramų) - 382,5 mkg

Kaip įtraukti į savo mitybą

Jie geriausiai patiko žalios arba skrudintos. Taip pat galite pridėti juos Trail-mix ir vartoti su kitais riešutais.

8. Graikiniai riešutai

Graikinių riešutų yra vienas iš sveikiausių riešutų. Jie yra daug fitoestrogenų, taip pat baltymų, omega - 3 riebiųjų rūgščių, ir daug įvairių maistinių medžiagų.

• Tarnauja dydis - 1 uncija (28 gramų)
• Izoflavonai - 14,9 mg
• Fitoestrogenų (per 100 gramų) - 26 mkg

Kaip įtraukti į savo mitybą

Jūs galite pridėti kapotų graikinių riešutų į salotas ar viršų juos vaisių, ledų, arba sušaldytos jogurtas. Jūs taip pat galite valgyti juos, kaip jis yra, arba maišyti su kitais riešutais.

9. Žemės riešutai

Vienas iš dažniausiai galima riešutų rinkoje, žemės riešutai taip pat yra geras šaltinis fitoestrogenų.

• Tarnauja dydis - 1 uncija (28 gramų)
• Fitoestrogenų (per 100 gramų) - 34,5 mkg

Kaip įtraukti į savo mitybą

Jie pridėti krizė savo salotas. Jie taip pat gali būti vartojami žali arba malta į žemės riešutų sviesto ir naudojamas kaip plitimą.

Džiovintus vaisius

10. Džiovinti abrikosai, datulės, ir slyvų

Tai yra sveiki užkandžiai, kuriuose yra daug fitoestrogenų, taip pat ląstelienos. Džiovinimo šių vaisių procesas padidina fitoestrogenų, vitaminų, mineralų ir kiekį jų.

• Porcijos dydis Džiovinti abrikosai - 130 gramų
• Fitoestrogenų (per 100 gramų) - 445,5 mkg

• Porcijos dydis datų - 24 gramų
• Fitoestrogenų (per 100 gramų) - 329,5 mkg

• Porcijos dydis slyvų - 248 gramų
• Fitoestrogenų (per 100 gramų) - 177.5 mkg

Kaip įtraukti į savo mitybą

Šie džiovinti vaisiai yra sveika, taip pat skanus. Jie geriausiai patiko kaip vidurio dienos užkandis. Atlikti šie su jumis žiaumoti tarp valgymų.

Daržovės

11. Liucernų daigai

Tai yra vienas iš geriausių pasirinkimų padidinti savo estrogeno kiekis. Šie daigai yra labai mažai angliavandenių ir kalorijų ir labai sveika.

• Porcijos dydis - 33 gramų
• Izoflavonai - 130 mg
• Fitoestrogenų (per 100 gramų) - 441,4 mkg

Kaip įtraukti į savo mitybą

Liucernos daigai gali būti pridėta prie jūsų salotos, sriubos, ar sumuštiniai pridėti maistinę padidinti savo valgio.

12. Spindulinė pupelių daigai

Tai yra puikus šaltinis fitoestrogenų, kartu su kitų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, folio rūgšties, geležies, vitamino B kompleksas, ir ląstelienos.

• Porcijos dydis - 104 gramų
• Izoflavonai - 238.99 mg
• Fitoestrogenų (per 100 gramų) - 495,1 mkg

Kaip įtraukti į savo mitybą

Galite juos virti arba žali, arba kaip jis yra, arba dedama į salotas ar sriubas.

13. Žaliosios pupelės

Šios daržovės yra labai mažai kalorijų ir daug medžiagų. Šparaginės pupelės taip pat yra geras geležies šaltinis, kuris pagerina vaisingumą moterims.

• Porcijos dydis - 110 gramų
• Izoflavonai - 42,9 mg
• Fitoestrogenų (per 100 gramų) - 105,8 mkg

Kaip įtraukti į savo mitybą

Šparaginės pupelės gali būti įtraukta į keptais daržovių ar maišoma bulvytės. Jie taip pat gali būti virti, kaip kario ir valgyti su ryžiais.

Vaisiai

14. Persikai

Šie puikūs vaisiai yra taip pat labai sveika. Jie yra daug fitoestrogenų ir turi daug maistinių medžiagų. Persikai taip pat sakė, kad padėti sumažinti širdies ligų, insulto ir vėžio (4) rizika.

• Porcijos dydis - 175 gramų
• Izoflavonai - 4.55 mg
• Fitoestrogenų (per 100 gramų) - 64,5 mkg

Kaip įtraukti į savo mitybą

Persikai yra skanus vaisiai, kurie gali būti vartojami žali arba pagaminti į desertų, pavyzdžiui, persikų nesąmonė ar persikų pyragai.

15. Braškės

Braškės yra ne turtingas tik fitoestrogenų, tačiau jie taip pat turi daug naudos sveikatai, kurie apima sveiką odą ir plaukus, padidina energijos lygį, ir mažesnę riziką nutukti gausybę.

• Porcijos dydis - 152 gramų
• Izoflavonai - 3,65 mg
• Fitoestrogenų (per 100 gramų) - 51,6 mkg

Kaip įtraukti į savo mitybą

Braškės gali būti valgoma žalia. Jūs galite pridėti supjaustyti braškės paprasto jogurto, vafliai, blynai ar avižinių. Jūs taip pat galite maišyti braškės su kitu vaisių, pavyzdžiui, bananų, ir padaryti sveiką kokteilį.

Ankštiniai

16. Baltos pupelės

Baltos pupelės yra labai sveikas - daug fitoestrogenų, ląstelienos ir maistinių medžiagų, pavyzdžiui geležies, folio rūgšties ir kalcio. Tai padeda balansas estrogenų kiekį organizme.

• Porcijos dydis - 179 gramų
• Izoflavonai - 70 mg
• Fitoestrogenų (per 100 gramų) - 72,7 mkg

Kaip įtraukti į savo mitybą

Yra daug būdų mėgautis baltos pupelės. Galite išmesti virtų baltų pupelių salotos arba sumalti juos į pastą ir turėti jį kaip kritimo.

17. Juodųjų pupelių

Tai yra tiek sveikas, kad jie gali būti vartojami kiekvieną dieną. Jie padidinti vaisingumą moterims, nes juose gausu fitoestrogenų. Jie taip pat yra turtingas šaltinis baltymų, ląstelienos, antioksidantų ir kelių vitaminų ir mineralų.

• Porcijos dydis - 172 gramų
• Fitoestrogenų (per 100 gramų) - 5330 mkg

Kaip įtraukti į savo mitybą

Juodos pupelės puikus skonis, kai pridedamas prie sriubos ar salotų. Jūs taip pat gali padaryti juodųjų pupelių plitimą ir turėti ją su morkų ir agurkų griežinėliais.

Gėrimai

18. Raudonas vynas

Raudonasis vynas yra fitoestrogenų vadinamas resveratrolis, kuris padidina estrogenų kiekį organizme ir taip pat sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, kai jūs turite jį saikingai.

• Porcijos dydis - 30 ml
• Izoflavonai - 4,95 mg
• Fitoestrogenų (per 100 gramų) - 53,9 mkg

Kaip įtraukti į savo mitybą

Raudonasis vynas geriausiai patiko, kaip jis yra, arba kartu su lengvas užkandis kaip skrudintų žemės riešutų. Gerti tai saikingai. Gydytojai rekomenduoja ne daugiau kaip 2 porcijas per dieną vyrams ir 1 porciją per dieną moterims.

Vaistažolės

19. Česnakai

Česnakai yra labai daug izoflavonų ir teikia naudą sveikatai daug. Tai žinoma, kad padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir išvengti širdies ligų ir vėžio.

• Tarnauja dydis - 9 g (3 gvazdikėlių)
• Izoflavonai - 1,8 mg
• Fitoestrogenų (per 100 gramų) - 603,6 mkg

Kaip įtraukti į savo mitybą

Jūs galite pridėti kapotų česnako į sriubas, salotas, sautés, maišoma bulvytės, makaronų, ir troškinius pridėti skonio padidinti.

Grūdai

20. Wieloziarniste Duonos

Tai yra fitoestrogenų žinomas kaip lignan. Ši kategorija apima grūdų, pavyzdžiui, avižų, miežių, kviečių ir rugių.

• Tarnauja dydis - 26 gramų (1 gabalas)
• Lignans - 1244 mg
• Fitoestrogenų (per 100 gramų) - 4798,7 mkg

Kaip įtraukti į savo mitybą

Wieloziarniste duona paprastai yra labai dažnas mūsų maisto dalis. Jūs galite padaryti sumuštinį ar skleisti žemės riešutų sviesto arba sūrio per kepinti grūdų duonai kepti ir turi ją pusryčiams arba kaip užkandis.

Mes žinome, kokie maisto produktai yra daug estrogenų. Bet kaip mes žinome, jei mes gauname pakankamai jo?

Leiskite sužinoti žemiau.

Atgal į TOC

Ar Jūs gaunate pakankamai estrogenų? 

Kaip žinote, jei jūs gaunate pakankamai estrogenų dietos?

Jūs tikriausiai žinote geriau, kai jūs gaunate jį patikrinti klinikoje ar ligoninėje.

Bet čia yra keletas būdų, kaip jums, siekiant užtikrinti, kad jūs darote savo tiek išlaikyti sveiką estrogeno kiekis jūsų organizme.

• Atkreipkite dėmesį į kai kurių simptomų, kurie rodo, hormoninį disbalansą organizme, kaip nereguliarios mėnesinės, nemiga, karščio bangos, nereguliarus nuotaikų kaita, makšties sausumas, sumažėjęs vaisingumas ir praradimas kaulų tankį (5).

• Įsitikinkite, kad jums suvartoja maisto produktų, kuriuose yra daug estrogenų. Moterys negauna estrogenų iš savo dietos, bet valgyti sveiką maistą, kad yra turtingas phytoestrogen suteikia organizmui galimybę gaminti estrogeną natūraliai (6).

• Sumažinti cukraus suvartojimą. Tyrimai rodo, kad vartoja per daug cukraus yra susijusi su testosterono ir estrogeno kiekis pusiausvyros organizme (7). Pakeiskite maisto, kurių sudėtyje yra rafinuotas baltasis miltus su neskaldytų grūdų.

• Įsitikinkite, kad daryti saikingai treniruotės maždaug 30 minučių kasdien.

• Mesti rūkyti, jei esate rūkalius. Moterims prieš menopauzę, rūkymas yra susijęs su menstruacijų sutrikimas, nevaisingumas, ir anksti prasidėjęs menopauzės (8).

• Gauti gerą nakties miegą (7 iki 8 valandų) stebuklus organizmui. Tyrimai rodo, kad miego sutrikimai nustatyti moters bendrą sveikatą, ypač jos menstruacijų ciklą, nėštumo laikotarpiu ir menopauzės (9).

Viskas gerai. Bet kiek apie jį mes turime suvartoti per dieną?

Atgal į TOC

Laikyti svarstymas sužinoti.

Dienos rekomendacija estrogenų

Estradiolio yra estrogenų forma, kuri yra nustatyta gydytojai gydyti žemo lygio estrogenų organizme ir menopauzės simptomus, pavyzdžiui, karščio bangos, nuotaikos svyravimai, ir makšties džiovinimo.

Jis taip pat dažniausiai nustatytas tam tikrų vėžio gydymui.

Čia yra rekomenduojama dozė įvairiems tikslams:

Ligos sąlygos	Geriamoji dozė	Aktuali programa	Vaginalinis žiedas
Po menopauzės simptomai	0,45 mg iki 2 mg Vieną kartą per dieną	0,025 mg iki 0,1 mg - dienai Kartą-du kartus per savaitę	0,05 mg iki 0,1 mg 3 mėnesiai
Atrofinis uretritas	1 - 2 mg Vieną kartą per dieną	0,025 mg iki 0,1 mg - dienai Kartą-du kartus per savaitę	0,05 mg iki 0,1 mg 3 mėnesiai
Atrofinis vaginitas	1 - 2 mg Vieną kartą per dieną	0,025 mg iki 0,1 mg - dienai Kartą-du kartus per savaitę	0,05 mg iki 0,1 mg 3 mėnesiai
Hiperestrogenizmas	1 - 2 mg Vieną kartą per dieną	0,025 mg iki 0,1 mg - dienai Kartą-du kartus per savaitę
Oophorektomija	1 - 2 mg Vieną kartą per dieną	0,025 mg iki 0,1 mg - dienai Kartą-du kartus per savaitę
Pirminis kiaušidžių nepakankamumas	1 - 2 mg Vieną kartą per dieną	0,025 mg iki 0,1 mg - dienai Kartą-du kartus per savaitę
Krūties vėžys	10 mg Tris kartus per dieną
Osteoporozė	Vieną kartą per dieną	0,025 mg iki 0,1 mg - dienai Kartą-du kartus per savaitę
Prostatos vėžys	1 mg iki 2 mg Tris kartus per dieną

 Bet kas, jei jūs nenorite vartoti vaistus, siekiant padidinti savo estrogeno kiekis? Ar yra kokių nors natūralių būdų tai padaryti?

Žinoma! Pažiūrėkime, ką jie yra.

Atgal į TOC

Gamtos estrogenų papildai

Ne visi nori vartoti vaistus padidinti savo estrogeno kiekis. Tokiems žmonėms, gali būti keletas alternatyvių natūralių gydymo. Kai kurie iš jų yra išvardytos žemiau:

• Fitoestrogenų

Tai yra augalų estrogenai, kurie yra natūraliai esančių kai kurių maisto produktų. Jie plačiai reklamuojamas kaip "natūrali alternatyva" moterims, kuriems atliekama estrogenų pakeičiamosios terapijos ar buvo histerektomija. Izoflavonai yra geriausias būdas fitoestrogenų ir buvimą sojos produktai. Sakoma, kad apie 1 g sojos pupelių yra 1 mg izoflavonai. Saugus kasdien vartoti yra sakoma, kad 50 mg izoflavonai (10).

Yra tam tikrų žolelių, pavyzdžiui, čiobreliais ir šalavijais, kurių sudėtyje yra estrogenų, pavyzdžiui junginiams. Šie junginiai imituoti estrogenų poveikį ir padeda subalansuoti savo lygį organizme.

• Bioidentical Hormonai

Šie hormonai yra taip vadinami, nes jų molekulinė struktūra yra panašus į hormonų, kad moterys gamina natūraliai jų kūnus. Bioidentical hormonai yra pagaminti iš augalų cheminių medžiagų, kurios išgauti iš sojos batatus ir (11).

Bioidentical hormonų terapija yra natūralus metodas, nes šie hormonai veikia kaip organizme tie, ir organizmas negali atskirti dviejų.

• Juoda Cohosh

Kai kurios moterys naudoja tai gydyti simptomus, pavyzdžiui, karščio bangos, menstruacijų spazmai ir priešmenstruacinio sindromo. Studijos daroma ant juodos cohosh metų, tačiau nėra tvirtų įrodymų, kad palaiko šį teiginį (12).

Atgal į TOC

Reikia daugiau aiškumo? Štai keletas bendrų klausimų būtų atsakyta už jus.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar visi vyrai estrogenų?

Taip, jie daro. Bet daug mažesnių koncentracijos nei moterys.

Ar "natūralus" alternatyvos saugesnis ir veiksmingesnis nei hormonų terapija?

FDA neturi įrodymų dėl natūralių metodų. Tačiau tyrimai rodo, kad jie yra veiksmingi pakaitiniais metodus.

Išvada

Svarbu suprasti, kad bet koks hormonų, ypač estrogenų, gali turėti neigiamą poveikį organizmui, jei jos koncentracija yra nesubalansuota.

Jis veikia mūsų medžiagų apykaitą, lytinę funkciją, ir neleidžia menopauzę sindromas. Estrogenai taip pat veikia subalansuoti ir patobulinti savo cholesterolio kiekį ir bendrą kaulų sveikatą.

Toks svarbus hormonas, neturėtų būti ignoruojamos. Suvartoja apie 30 mg iki 50 mg estrogeno turtingas maisto kasdien, ir mes bet jūs niekada neturite jaudintis skausmingos menopauzės. Be to, turėsite laimingą ir rūpesčių gyvenimą.

Nuorodos

1. "Kas yra estrogenų?"
2. "Estrogenai ir moterų emocijas". VitaDocs Medicinos nuoroda. Liepos 2018 m.
3. "estrogenų anketa Poveikis moters organizme". Universitetas Rochester Medical Center. Paula Goode, Daniel Sacks.
4. "Sveikata Privalumai persikų: Vasaros Vaisių". Rutgers universitetas. Birželio 2016 metais.
5. "Perimenopause". Perimenopause. Mayo klinikos. Okt 2017.
6. "Kaip jūsų dieta Pasireiškia hormonų Per menopauzę". HEALTHLINE. Kovo 2017.
7. "Per daug cukraus išsijungia geną, kuris kontroliuoja lytinių steroidų poveikis". Vaiko ir šeimos tyrimų institutas. Nov 2007 metais.
8. "Cigarečių rūkymas ir poveikio hormonai moterims prieš menopauzę. Aplinkos sveikatos perspektyvų. Okt 2005 metais.
9. "Miego, miego sutrikimai ir vaisingumą moterims". Miego Med kun Aug 2016 metais.
10. "Ar Fitoestrogenai natūrali alternatyva estrogenų pakaitinė terapija". Milo Gibaldi. Okt 2000 reikalavimus.
11. "Kas yra Bioidentical Hormonai". Harvardo Sveikata leidiniuose. Rugp 2006 metais.
12. "Juoda Cohosh". Juoda Cohosh. Nacionalinė centro papildo ir integruotos sveikatos. Sept 2017.