Top 24 vitamino E turtingi maisto produktai

Nors ne kalbėjo apie dažnai, vitaminas E yra taip pat svarbu, kaip ir bet kuris kitas maisto medžiagų. Bet dauguma iš mūsų tikriausiai pamiršo, kad. Ir nei mes labai gerai žino maisto, kuriame gausu vitamino E, tiesa? Kuris yra, kodėl mes turime šį postą.

Ar tikrai gali padidinti savo vitamino E, darant keletą nedidelių pakeitimų į savo mitybą. Ir svarbiausia reguliavimas tai - įskaitant maisto mes ketiname kalbėti apie savo mitybą.

Turinys

• Kas yra vitaminas E? Kodėl tai Eteriniai?
• Kokie yra privalumai vitamino E?
• Kokie maisto, kuriame gausu vitamino E?
• Ar jūs gaunate pakankamai vitamino E? Kas yra rekomenduojamos paros normos vitamino E?
• Kaip padidinti Jūsų vitamino E,?
• Ką apie Natūralus vitaminas E papildai?
• Kokie sveikatos riziką, susijusią su vitaminu E trūkumas?

Kas yra vitaminas E? Kodėl tai Eteriniai?

Šis vitaminas yra junginių, kurie apima tokoferolių ir tokotrienolių grupė - šie du sudaro daugybę skirtingų formų vitamino E. Būdamas riebaluose tirpių antioksidantas, vitaminas E pertraukia aktyvių deguonies formų sklidimą ir skatina bendrą sveikatos.

Vitaminas E turi daug funkcijų - ne tik veikiantis kaip riebaluose tirpių antioksidantų, ji taip pat išjungia laisvųjų radikalų veikimą. Kaip fermentinio aktyvumo reguliatorių, jis vaidina svarbų vaidmenį lygiųjų raumenų augimui. Vitamino taip pat turi įtakos genų ekspresiją ir prisideda prie akies ir neurologinių sveikatai.

Vitaminas E ateina iš įvairių maisto šaltinių, labiausiai paplitęs iš jų yra aliejų (kviečių gemalų, migdolų, saulėgrąžų, tt) - mes juos aptarti šį pranešimą.

Vitamino E išmokos (iš papildų, ypač), gali iš esmės būti vertinamas tik tiems, kurie kenčia trūkumą.

Ir beje, kas yra tie privalumai?

Atgal į TOC

Kokie yra privalumai vitamino E?

Vienas iš svarbiausių privalumų Vitaminas E yra širdies sveikata. Vitaminų likučiai cholesterolio lygis, taip prisidedant prie širdies ir kraujagyslių sveikatą. Kaip už studijas, tam tikrų izomerų Vitaminas E padeda kovoti su cholesterolio oksidacijos (1). Kad tokotrienolių izomerai vitamino E net gali užkirsti kelią aterosklerozės.

Vitaminas E, yra antioksidantas, kovoja su laisvaisiais radikalais ir uždegimas - kuri vadinasi rezultatus stiprinant imunitetą (2). Vitaminas taip pat kovoja uždegimą ant odos ir tokiu būdu, gerina odos sveikatą (3). Antioksidantas savybės Vitaminas E padeda apsaugoti nuo odos vėžio.

Vitaminas E aliejus taip pat buvo nustatyta, kad pagreitinti žaizdų gijimą ir gydyti kitus odos negalavimus, kaip niežulys, egzema, randai, nudegimai, ir psoriazė. Jis netgi pagerina ląstelių gyvenimo trukmę. Ji taip pat apsaugo nuo sausumo padėdamas odai išlaikyti savo natūralų drėgmės.

Vitaminas E taip pat skatina kraujo apytaką į galvos odą, tokiu būdu gerinant plaukų sveikatą. Paros dozės vitamino gali padėti sumažinti karšto mirksi menopauzės simptomus.

Vitaminas E turi vaidmenį raudonųjų kraujo ląstelių ir raumenų funkciją formavimas, ir tai gali padėti pagerinti jūsų bendrą tinkamumą. Tai gali, tokiu būdu, padėti svorio.

Štai apie kai kurias pagalbines vitamino E. Privalumai ir dabar mes gauname į faktinę sandorio. Maisto produktai su vitaminu E - kasdieniam maisto produktai, kurie yra natūraliai daug vitamino E.

Atgal į TOC

Kokie maisto, kuriame gausu vitamino E?

1. Kviečių gemalų aliejus

• Porcijos dydis - 218 gramų
• Vitaminas E - 326 mg
• D.% - 1628%

Visi augaliniai aliejai yra daug vitamino E, ir tarp jų, kviečių gemalų aliejus turi didžiausią turinį. Kiti augaliniai aliejai, turintys daug vitamino E yra saulėgrąžų, medvilnės, alyvuogių, ir kokoso aliejų. Galite įsigyti šalto spaudimo, nerafinuotas, ir organinių versijos šių aliejų.

Kaip įtraukti į savo mitybą

Jūs puikiai galite naudoti šiuos aliejų maisto ruošimui.  

2. Migdolai

• Dydžio porcija - 95 gramų
• Vitaminas E - 24,9 miligramo
• D.% - 125%

Kaip greitai, kaip mes galvojame apie vitamino E, mes manome, migdolų. Jie yra tarp turtingiausių natūralių šaltinių šio vitamino. Migdolai yra daug skaidulų, kad pagalba virškinimą ir išvengti bet kokių virškinimo problemas.

Kaip įtraukti į savo mitybą

Nors tai visada patartina vartoti neapdorotus migdolus, galite vartoti migdolų aliejus arba migdolų pienas taip pat.

3. Žemės riešutų sviestas (Sklandus Stilius)

• Dydžio porcija - 258 g
• Vitaminas E - 23,2 mg
• DV% - 116%

Nors šiek tiek daug kalorijų, žemės riešutų sviestas taip pat yra ląstelienos, padedantis svorio. Žemės riešutų sviestas yra daug magnio, kuris padeda sukurti kaulus. Jame taip pat yra geras riebalų.

Kaip įtraukti į savo mitybą

Galite kreiptis žemės riešutų sviestas per visą grūdų duonos ir ją pusryčiams.

4. Lazdyno riešutai

• Porcijos dydis - 115 gramų
• Vitaminas E - 17.3 mg
• D.% - 86%

Lazdyno riešutai taip pat gausu B grupės vitaminų ir folio rūgšties. Buvęs pagalba ląstelių ir energijos apykaitą, o pastarasis padeda DNR sintezei ir remontas. Riešutai taip pat yra turtingas šaltinis magnio, kalcio, kalio ir.

Kaip įtraukti į savo mitybą

Jūs galite pridėti lazdyno į salotas ir kepti bandelės.

5. Saulėgrąžų sėklos

• Dydžio porcija - 46 gramų
• Vitaminas E - 15,3 miligramo
• DV% - 76%

Saulėgrąžų sėklos yra puikus šaltinis vitamino E. Jie taip pat padeda išvengti širdies ligų ir vėžio - dėl didelio jų antioksidantų kiekį.

Kaip įtraukti į savo mitybą

Arba vartoti sėklas kaip užkandį arba garnyras dėl salotų ir sriubos.

6. Riešutų

• Dydžio porcija - 135 gramų
• Vitaminas E - 12.6 mg
• DV% - 63%

Į riešutų maistinių medžiagų, taip pat padidinti energijos. Jie yra itin geras magnio, taip pat, kad žemo lygio, iš kurių gali sukelti nuovargį.

Kaip įtraukti į savo mitybą

Jūs galite naudoti riešutų jūsų makaronų arba kaip sumuštinis plitimą. Taip pat galite pridėti kepinti kedro riešutus į salotas už tą papildomą krizė.

7. Džiovinti abrikosai

• Dydžio porcija - 130 gramų
• Vitaminas E - 5.6 miligramo
• DV% - 28%

Džiovinti abrikosai yra Saikingai valgoma pluošto, taip pat esminių vitaminų, įskaitant vitamino E. Juose pluošto gumą, cholesterolio reguliavimo ir virškinimą. Ir vitaminas E pagerina plaukų ir odos sveikatą.

Kaip įtraukti į savo mitybą

Galite maišyti džiovintų abrikosų ir vaisių salotos.

8. Avokadų

• Dydžio porcija - 150 gramų,
• Vitaminas E - 3,1 miligramo
• DV% - 16%

Tai yra vienas iš sveikiausių ir labiausiai skanus Vitaminas E turtingas maisto produktuose ir ant planetos. Avokadai yra gamtos anketa creamiest vaisiai. Jie taip pat yra vienintelis vaisius įvairovė, kuri siūlo gerą sumą sveikų mononesočiųjų riebalų rūgščių.

Kaip įtraukti į savo mitybą

Jūs galite lengvai įtraukti avokadą į salotas ir sumuštinius. Be to, ji taip pat gali būti koše iki pat guacamole, kad ji yummier.

9. Kiviai

• Porcijos dydis - 177 g
• Vitaminas E - 2,6 mg
• DV% - 13%

Kiviai taip pat yra daug vitamino C, kuris padeda sustiprinti imunitetą. Juose taip pat yra serotonino, kuri padeda gydyti nemigą, sukeldami miego.

Kaip įtraukti į savo mitybą

Jūs galite pridėti kivių vaisių salotos sumaišius su jogurtu.

10. Taro Root

• Dydžio porcija - 104 gramų
• Vitaminas E - 2,5 miligramo
• DV% - 12%

Taro root taip pat gausu įvairių antioksidantų (beta-karotinu ir kriptoksantino), kad paskatintų vizija sveikatą. Aukšto lygio vitamino C, taip pat padeda sustiprinti imuninę sistemą.

Kaip įtraukti į savo mitybą

Jūs galite pakeisti bulvės su taro root savo daržovių salotomis.

11. Raudona (arba žalia) paprikos

• Porcijos dydis - 149 gramų
• Vitaminas E - 2,4 miligramo
• DV% - 12%

Raudoną papriką taip pat yra liuteino ir zeaksantin, du antioksidantų, kurie prisideda prie akių sveikatai. Jie taip pat padorūs geležies šaltiniai ir yra daug vitamino C (šio maistinių medžiagų padeda geležies absorbcija), kurie abu padeda išvengti anemija.

Kaip įtraukti į savo mitybą

Jūs galite pridėti smulkiai pjaustytų raudoną papriką savo grūdų arba lapinių salotų. Galbūt net įtraukti juos į savo pusryčių omletas.

12. Paprikų

• Dydžio porcija - 7 g
• Vitaminas E - 2 mg
• DV% - 10%

Paprikos taip pat gausu geležies, kuris vaidina svarbų vaidmenį energijos gamybai. Ir iš paprikos kapsaicinas yra žinoma, kad atpalaiduoti kraujagysles ir sumažinti kraujo spaudimą.

Kaip įtraukti į savo mitybą

Jūs galite pridėti paprikos šaukštą į savo mėgstamą hummus už papildomą skonį. Taip pat galite sezono namų sriubos su paprika.

13. Ropių

• Dydžio porcija - 55 gramų
• Vitaminas E - 1,6 miligramo
• DV% - 8%

Nors ropės paragauti šiek tiek kartaus, jie turi didelę dalį vitamino E ir keletu kitų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų - vienas iš jų yra vitamino C, kuris didžiąja dalimi skatina plaukų ir odos sveikatą. Be to, ji suteikia pakankamai folio rūgšties, taip pat.

Kaip įtraukti į savo mitybą

Jūs galite pridėti žaliavų ropių ir sumuštiniams ar salotoms. Jūs taip pat galite juos virti arba pridėti savo mėgstamų sriubas.

14. Garstyčios

• Dydžio porcija - 56 gramų
• Vitaminas E - 1,1 miligramo
• DV% - 6%

Tiesiog kaip ir Šveicarijos mangoldai, garstyčių žalumynai yra labai maistingas, teikti daug naudos sveikatai. Jie yra vienas iš geriausių vežėjų vitamino E, folio rūgšties, ir vitaminų A, C, ir K.

Kaip įtraukti į savo mitybą

Nors jos skonis geriausiai, kai gerai išvirti, rekomenduojame naudoti juos salotoms ar atsižvelgiant PAR-virti juos išlaiko dauguma jų naudą.

15. Margarinas

• Dydžio porcija - 14 g
• Vitaminas E - 1,3 mg
• DV% - 6%

Margarinas yra didelis sveikų nesočiųjų riebalų ir mažesnes sočiųjų riebalų. Tai gali būti naudinga jūsų širdį. Tačiau tam tikri ženklai margarino taip pat gali būti trans-riebalų, todėl patikrinkite etiketes prieš pirkdami. Be to, eiti tų prekių ženklų, kuriuose yra kukurūzų aliejus, nes ji suteikia papildomą dozę vitamino E.

Kaip įtraukti į savo mitybą

Jūs galite pakeisti sviestą su margarinu jūsų pusryčių skrebutis.

16. Kviečiai (nesmulkinti)

• Dydžio porcija - 120 gramų
• Vitaminas E - 1 miligramas
• DV% - 5%

Nesmulkinti kviečiai taip pat yra susijęs su sveiko svorio ir sumažinti riziką metabolinio sindromo. Ji taip pat yra turtingas magnio, kuris vaidina svarbų vaidmenį diabeto gydymo.

Kaip įtraukti į savo mitybą

Jūs galite paruošti nesmulkintų grūdų salotos (įskaitant visą kviečių) ir turi pusryčiams.

17. Papajos

• Dydžio porcija - 140 gramų
• Vitaminas E - 1 miligramas
• DV% - 5%

Papajos taip pat turi galingą antioksidacinių savybių, kurios trukdo daug ligų. Jis netgi gali kovoti uždegimą ir kovoti su virškinimo.

Kaip įtraukti į savo mitybą

Jūs galite pridėti šviežių papajų savo vaisių Pochlebca pridėtinės healthfulness.

18. Brokoliai

• Dydžio porcija - 91 gramų
• Vitaminas E - 0,7 miligramo
• DV% - 4%

Brokoliai yra žinomas kaip geriausias Detox maisto, ir tai yra vienas iš sveikiausių Vitaminas E turtingą maistą. Ji taip pat yra gausu vitaminų C ir K, kuris pagalbos odos ir kaulų sveikatai, atitinkamai.

Kaip įtraukti į savo mitybą

Jūs galite tiesiog virtos brokoliai pusryčiams ar padaryti jį savo valgio dalis.

19. Pomidorai

• Dydžio porcija - 149 g
• Vitaminas E - 0,8 mg
• DV% - 4%

Pavadinkite tai vaisių ar daržovių, pomidorų visada daro savo kelią į mūsų dietos tam tikra forma. Jie yra itin gausu likopeno, antioksidantas žinomas kovoti su vėžiu ir daugelio kitų ligų.

Kaip įtraukti į savo mitybą

Jūs galite pridėti griežinėliais pomidorus į savo sumuštinį, ar net rengia pomidorų sriuba už savo vakarienę.

20. Šveicarijos Paprastieji

• Dydžio porcija - 36 gramų
• Vitaminas E - 0,7 miligramo
• DV% - 3%

Tai žalios lapinės daržovės papildo savo kūno keletą esminių vitaminų, įskaitant vitamino E. Šveicarijos mangoldai taip pat yra puikus šaltinis vitaminų A, C, ir K. Taip pat yra daug kalio, magnio, ląstelienos ir geležies.

Kaip įtraukti į savo mitybą

Jūs galite mėgautis Šveicarijos Paprastieji RAW salotoms ar sumuštiniams. Taip pat galite pridėti jį prie sriubos.

21. Špinatai

• Dydžio porcija - 30 gramų
• Vitaminas E - 0,6 miligramų
• DV% - 3%

Kaip vaikas, špinatai negali buvę jūsų mėgstamiausia užkandžių, bet tai tiesa, kad ji yra visiškai sveikata stiprintuvas. Natūralu pakrautas su vitaminu E ir daugelio kitų antioksidantų ir esminių maistinių medžiagų, tokių kaip kalcio ir folio rūgšties, špinatai yra vienas iš paprastų daržovių galite įtraukti į savo įprastą mitybą.

Kaip įtraukti į savo mitybą

Apsvarstykite pridedant jį prie salotų ar sumuštiniai padaryti juos papildomai sveiki.

22. Petražolės

• Dydžio porcija - 60 gramų
• Vitaminas E - 0,4 miligramų
• DV% - 2%

Petražolės padeda kovoti su kitų pavojingų ligų, kaip vėžys ir diabetas. Taip pat gausu vitamino K, kuris turi įtakos kaulų sveikatai. Nors šviežių petražolių yra geriau, taip pat galite naudoti džiovintus tuos lengvai prieinama rinkoje.

Kaip įtraukti į savo mitybą

Jūs galite tiesiog mesti keletą šakelės petražolių savo salotomis.

23. Alyvos

• Dydžio porcija - 8 gramų
• Vitaminas E - 0,1 miligramų
• DV% - 1%

Naudokite jį kaip vaisių ar aliejaus, alyvuogių yra puikus būdas gauti savo dienos vitamino E dozę. Alyvuogės taip pat yra oleino rūgštis, kuri reguliuoja cholesterolio lygį ir galiausiai pagerina širdies sveikatą.

Kaip įtraukti į savo mitybą

Įtraukti juos į picas, salotas, ar makaronų arba laikyti juos naudojant vien duona.

24. Raudonėlis

•  Dydžio porcija - 1 g
• Vitaminas E - 0,2 mg
• DV% - 1%

Raudonėlis yra žinoma, kad eksponuoti priešvėžinį aktyvumą. Ji taip pat yra junginių, kurie gali padėti diabeto gydymui.

Kaip įtraukti į savo mitybą

Jūs galite naudoti raudonėlio kaip salotų įdaras ar net įtraukti jį į sumuštinius.

Na, tai su maisto produktų, kad yra geri šaltinių vitamino E. Sąrašo bet ką apie mėsos - jūs klausiate. Yra gera naujiena žmonėms, kurie nori mėsos. Vištienos šlaunies yra žinoma, kad turi didžiausią vitamino E kiekis. Tai po vištienos krūties ir kiaulienos peties (4).

Viskas pasakyta ir padaryta, reikia žinoti, jei jie yra gauti pakankamai šio itin maistinių medžiagų. Ką tu manai?

Atgal į TOC

Ar jūs gaunate pakankamai vitamino E? Kas yra rekomenduojamos paros normos vitamino E?

Kaip matėme, augaliniai aliejai yra pagrindiniai šaltiniai vitamino E. Tarp riešutų, migdolų yra turtingiausios šaltiniai. Bet ką mes turime žinoti, yra tai, kad dauguma maisto, kuriame gausu vitamino E, taip pat daug kalorijų - taigi, jei jūs bandote sumažinti kalorijų, jums gali būti išvengta šių produktų.

Vitaminas E yra labai svarbus. Mes matėme, kad jau. Bet kaip jūs žinote, jei jūs gaunate pakankamai jo?

Žemiau pateiktoje lentelėje, kuri suteikia jums išsamią informaciją.

Kategorija (Children & Adults)		Vitaminas e (alfa-tokoferolis): Recommended Dietary Allowance (RDA) Millimgrams (mg) ir tarptautiniai vienetai (iu)
Vaikai
1 - 3 metai			6 mg - diena (9 iu)
4 - 8 metai			7 mg - diena (10,4 iu)
9 - 13 metų			11 mg - diena (16,4 iu)
Moterys
14 metų ir vyresni			15 mg - diena (22,4 iu)
Nėščia			15 mg - diena (22,4 iu)
Žindyti			19 mg - diena (28,5 iu)
Vyrų
14 metų ir vyresni			15 mg - diena (22,4 iu)

Ir tada, mes turime toleruoti viršutinė suvartojamų vitamino E. Tai yra didžiausia suma, vitamino E, galite imtis nesirūpindami šalutinis poveikis.

Kategorija (Children & Adults)		Toleruojamas viršutinis įsiurbimo lygis (ul) Vitamin E (alpha-tocopherol) Miligramais (mg) ir tarptautiniais vienetais (iu)
1-3 metai			200 mg - diena (300 iu)
4 - 8 metai			300 mg - diena (450 iu)
9 - 13 metų			600 mg - diena (900 iu)
14-18 metų			800 mg - diena (1200 iu)
19 metų ir vyresni			1000 mg - diena (1500 iu)

Ir dabar, mes turime dar vieną svarbų klausimą.

Atgal į TOC

Kaip padidinti Jūsų vitamino E,?

Paprasta. Apima visus maisto mes kalbėjomės apie savo mitybą. Galite pradėti virti su augaliniais aliejais. Pakeiskite savo vakaro pakelį traškučių su šviežių vaisių ir daržovių salotomis, ir išmesti į maisto produktų, mes kalbėjo apie. Jūs taip pat gali turėti vaisių Pochlebca plius tostą su žemės riešutų sviesto dienos pusryčiams.

Arba, jei esate per daug užsiėmę daryti visa tai, tikriausiai gali imtis papildų.

Arba, jūs galite?

Atgal į TOC

Ką apie Natūralus vitaminas E papildai?

Leiskite mums padaryti tai aišku.

Natūralus vitaminas E yra iš 8 skirtingų junginių šeimos - 4 tokoferolių ir tokotrienolių 4. Kuris reiškia, kad jei vartoji tam tikrus sveikas maistas, gausite visus šiuos 8 junginių. Bet sintetinis vitaminas E papildas yra tik 1 iš šių 8 papildų (alfa-tokoferolis). Taigi, vitaminas E piliulę nėra gera idėja. Kapsulės negali duoti jums, ką gamtinių šaltinių gali (5).

Daug žinomų vitamino E papildų pora yra vitaminas E acetatas ir vitaminas E sukcinatas. Nors pastaroji yra žinoma, kad užkirsti kelią širdies liga, taip pat, mes vis tiek rekomenduojame jums eiti natūraliu būdu.

Na, jei jūs negalite rasti laiko vartoti vitamino E natūralus būdas, ką daryti?

Jūs darote laiką. Taip paprasta, kaip kad.

Mes taip pat norėčiau pakalbėti apie vitamino E žvakučių. Tai yra, kai jums praryja vitamino E per makštį ar išangę nuraminti simptomus, pavyzdžiui, sausumas, niežulys ar kitų simptomų menopauzės.

Jie taip pat turi savo dalį privalumus ir trūkumus. Vitaminas E padeda sutepti sausą odą. Ji taip pat padeda sumažinti kitų menopauzės simptomus kaip karšto mirksi ar širdies plakimas. Žvakutės yra absorbuojamas į kraują greičiau nei kai geriamos, kuris yra vienas didelis privalumas.

Trūkumai gali būti, kad jums gali pykina į skrandį ir net vemti. Pykinimas yra dar vienas dažnas šalutinis poveikis. Viduriavimas gali atsirasti, jei jūsų kūnas prisitaiko prie vartojate žvakučių. Galvos skausmas, miglotas matymas, ir švelnus bėrimai yra kiti galimi šalutiniai poveikiai.

Bet jūs galite naudoti vitamino E tepalus ar kremus gydant dažna odos ligų, kaip bėrimai ar sausumo (6). Pasitarkite su gydytoju, nors. Taip pat galite naudoti vitamino E kapsules ant veido (kapsulės sudėtyje yra aliejaus). Vitaminas E yra maistinių medžiagų odai. Jis apsaugo odos ląsteles nuo pažeidimų nuo reaktyvių deguonies formų ir ultravioletinių spindulių.

Kalbant apie nėštumo, ji yra visada geriau pirma pasitarkite su gydytoju prieš naudojant bet vitamino E papildų (nors mes rekomenduojame jums nereikia). Tai yra todėl, kad geriamų papildai gali sukelti nestiprų šalutinį poveikį nėštumo laikotarpiu. Tai gali būti galvos skausmas, nuovargis, bėrimas, silpnumas, ir viduriavimas. Tepant aliejus yra laikomas saugus.

Atgal į TOC

Kokie sveikatos riziką, susijusią su vitaminu E trūkumas?

Vitamino E trūkumas gali sukelti daug problemų. Jie įtraukia:

• Nervų ir raumenų ir kraujagyslių problemos
• Anemija
• Vertės sumažėjimas imuninio atsako
• Katarakta
• Sumažėjimas, lytinio potraukio

Ir vitamino perteklius El gali sukelti vitamino E toksiškumą. Nors simptomai nėra sunkūs, jie yra raumenų silpnumas, pykinimas, nuovargis ir viduriavimas. Svarbiausias pavojus yra kraujavimas, nors tai neįprasta dozėmis žemiau 1000 mg per dieną.

Atgal į TOC

Jei turite daugiau klausimų...

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar vitaminas E turi kraujo retinimo turtą?

Taip. Taigi, nevartokite vitamino E, kartu su kitais kraujo skystinančius vaistus, pavyzdžiui, varfarinu.

Yra vitaminas E vandenyje tirpaus?

Ne, tai yra riebaluose tirpių.

Kokie yra keletas Vitaminas E faktai?

Kai kurie faktai yra šie:

• Vitaminas E buvo atrastas 1922 metais Dr Herbert Evans ir Katherine Bishop. Ir 1936 m, dr Evans izoliuotas alfa-tokoferolio.
• Vitaminas E buvo pasiūlyta kaip 1945 antioksidantas.
• Nes vitaminas E yra riebaluose tirpių, ji gali būti saugomi organizme.
• Vitaminas E trūkumas yra dažniausiai neįprasta, išskyrus žmonėms su reta genetinė liga, nusilpusių vaikų, prieš laiką gimusius kūdikius.

Kas yra geriausias būdas vitamino E?

Natūralios formos vitamino E, vadinamas d-alfa tokoferolis, kuris yra sumaišyti su natūralių tokoferolių ir tokotrienolių, yra geriausias formos vitamino E.

Kokie yra aštuoni formos vitamino E?

Aptarėme tai trumpai jau.

Tokoferolių susideda iš 4 tipų vitamino E - alfa, beta, gama, ir delta.

Ir tokotrienolių taip pat susideda iš 4 tipų vitamino E - alfa, beta, gama, ir delta.

Išvada

Iki šiol, jūs turite suprasti, kad vitamino E svarbą Ir mes tikimės, kad jūs ketinate padaryti, kad "reguliavimas" į savo mitybą. Iš karto.

Be to, papasakoti, kaip šis pranešimas padėjo jums. Ar komentarą į žemiau esantį laukelį.

Nuorodos

JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos Nacionalinių sveikatos institutų - (1), (2), (3) ir (4)

Dr Mercola - (5)

VitaDocs - (6)