Populiariausi 25 vitamino turintys maisto produktai, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo mitybą

Vitaminai yra esminis ingredientas jūsų Quest gauti, kad puikiai spindinčią odą ir daug daugiau naudos sveikatai. Vitaminai natūraliai atsiranda maisto. Tai reikia labai mažais kiekiais įvairių organizmo funkcijų, pavyzdžiui, energijos gamybos ir priėmimo raudonųjų kraujo kūnelių.

Vitaminas B yra vandens tirpių vitaminų, kurie vaidina svarbų vaidmenį ląstelių metabolizmui grupė. B grupės vitaminai anksčiau buvo manoma, kad tik vieno vitamino. Vėliau tyrimai parodė, kad tai yra chemiškai skirtingų vitaminų, kurie koegzistuoja tų pačių maisto produktų.

Esminė funkcija B grupės vitaminai:

Visi B grupės vitaminai padeda organizmui konvertuoti angliavandenius į kuro (gliukozės), kuris yra reikalingas energijai gaminti. Vitaminas B yra reikalinga sveikų plaukų, odos, į akis ir kepenyse. Ji taip pat padeda nervų sistema tinkamai veiktų ir yra reikalinga tinkamam smegenų.

Vitaminas B yra 8 skirtingų vitaminų rinkinys. Tai yra bendrai žinomas kaip vitaminas B komplekso. Aštuoni vitaminų, kurie sudaro vitamino B kompleksas yra:

1. Vitamino B1 (tiaminas)
2. Vitamino B2 (riboflavinas)
3. Vitaminas B3 (niacinas)
4. Vitamino B5 (pantoteno rūgštis)
5. Vitaminas B6 (piridoksino ir piridoksino)
6. Vitaminas B7 (biotinas)
7. Vitamino B9 (folio rūgšties ar folio rūgštis)
8. Vitaminas B12 (kobalaminas)

Įvairių vitaminų su maistu Šaltiniai:

Žemiau yra kiekvieno vitamino B ir jos šaltinio tipo paaiškinimas:

1. Vitaminas B 1 arba tiamino:

• Vitaminas B1, taip pat vadinamas tiamino kartais vadinamas "anti-stresas" vitamino.
• Tai padeda stiprinti imuninę sistemą ir pagerina organizmo gebėjimą atlaikyti stresą sąlygas.
• Jis pavadintas B1, nes tai buvo pirmasis Vitaminas būti atrasta.
• Tiaminas yra rasti tiek augalų ir gyvūnų šaltinių ir vaidina svarbų vaidmenį tam tikrų medžiagų apykaitos reakcijų.
• Trūkumas vitamino B1 gali sukelti keletą sveikatos sąlygas, pavyzdžiui Avitaminozė, katarakta, Alzheimerio liga, ir net širdies nepakankamumas, kai kuriais atvejais.
• Rekomenduojama maisto pašalpa tiamino yra 1,2 mg vyrams ir 1 mg moterims.

Maisto produktai, turintys daug tiamino:

• Žuvis:

Žuvis yra gera suma sveikų riebalų ir yra geras šaltinis vitamino B1. 100 gramų Pompano žuvies porcija yra 0.67mg tiamino. Tunas yra antras didžiausias tiamino iš visų žuvų su 0,5 mg 100 gramų.

• Pistacijos:

Pistacijos padaryti didelį užkandis ir yra geras šaltinis tiamino ir kitų svarbių mineralų. 100 gramų pistacijų yra 0.87mg tiamino.

• Sezamo sviestas:

Sezamo sviestas, taip pat žinomas kaip Tahini yra ne tik geras šaltinis geležies ir cinko, bet taip pat yra gera suma tiamino. 100 gramų sezamo sviestas yra 1.6mg tiamino.

• Pupelės:

Juodos pupelės, tamsiai pupelės ir Pinto pupeles visi turi dideles vitamino B1. Juose taip pat yra širdies sveiki baltymus, kurie yra reikalingi siekiant išlaikyti energiją ir gerą sveikatą. Mažas dubuo pupelių duos dauguma rekomenduojamos paros vitamino B1.

2. Vitaminas B2:

• Vitamino B2 arba riboflavinas yra vitaminas.
• Jis yra reikalingas tinkamam energijos apykaitai ir įvairių ląstelių procesus.
• Tai padeda tvarkyti maisto medžiagų ir kraujagyslių sistemą per aerobikos energijos gamybos ir saugo ląsteles geros sveikatos.
• Šis vitaminas net gerina regėjimą ir odos sveikatą.
• Trūkumas riboflavino gali sukelti krekingo ir paraudimas ir uždegimas burnoje, burnos opos, gerklės skausmas ir net anemija.
• Rekomenduojama Dietiniai Pašalpa Vitaminas B12 yra 1,3 mg vyrams ir 1 mg moterims.

Maisto produktai, turintys daug vitamino B2:

• Morkos:

Morkos yra viena iš populiariausių daržovių. Geriausia dalis apie morkų naudą yra tai, kad tik vienas puodelis morkų jums suteiks 5% kasdien rekomenduojama kiekį vitamino B2. Valgykite kūdikių morkos kaip užkandį arba įtraukti juos į savo salotomis už papildomą skonį, taip pat maistinių medžiagų.

• Sūris:

Mėgaudamiesi sumuštinį pusryčiams, pridėti skanus sūrio gabaliuką ir netikėtai padidinti kelių svarbių vitaminų ir mineralų. Nepaisant to, kad didelis cholesterolio kiekis maisto, sūris yra geras šaltinis vitamino B2. Sūris suteikia didžiausią sumą vitamino B2 0,57 mg 100 gramų porcijai. Brie limburger, Romano, kmynai sūris yra ir kitų aukštos Vitaminas B2 maisto produktai. Jis taip pat yra geras šaltinis kalcio ir vitamino D.

• Pieno:

Abi karvės ir ožkos pienas yra reikšmingų šaltinių vitamino B2. Jie taip pat yra geras šaltinis vitamino B kompleksas kartu su kalcio ir kitų mineralų.

• Migdolai:

Migdolų yra riešutai, kurių sudėtyje yra didelis kiekis riboflavino. Migdolų taip pat yra puikus šaltinis vitamino E, kalcio, kalio ir vario. Sveikatos nauda migdolus ateina iš to, kad jie teikia 1.01mmg riboflavino 100 gramų ar 00.28grams už unciją.

3. Vitaminas B3:

• Vitaminas B3 arba Niacinas yra svarbi maistinė medžiaga ir yra atsakinga už įvairių organizmo funkcijų.
• Niacinas adresai sveikatos klausimais, pavyzdžiui, širdies priepuolis, didelis cholesterolio ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų skaičių.
• Trūkumas niacinas gali sukelti dermatitą, demencija, amnezijos, nuovargis, nerimas ir depresija.
• Kurio niacino perdozavimas gali sukelti odos bėrimus, odos sausumas ir įvairių virškinimo blogybių ir perdozavimo taip pat gali sukelti kepenų pažeidimo.
• Už niacino RPN yra 16 mg per dieną vyrams ir 14 mg per parą, moterims.

Maisto produktai, turintys daug vitamino B3:

• Kiaušiniai:

Kiaušiniai yra ne tik geras šaltinis baltymų ir mineralų, bet taip pat yra aukšto lygio niacino. Didelė kiaušinis yra 7 proc paros dozės vitamino B3, kad mums reikia.

• Runkeliai:

Runkeliai yra puikus šaltinis antioksidantų ir Detox paramą. Tai daro juos viena iš geriausių maisto kepenyse. Runkeliai yra taip pat žinomas kaip vienas iš geriausių veganų šaltinių niacino. 100 gramų runkelių yra 0.334mg niacino.

• Salierai:

Salierų yra visuotinai laikomas maisto apsisaugoti nuo tulžies akmenų, bet mažai žinoma jos didelės vitamino B3 turinį. Tik vienas puodelis žalio saliero valia suteikia maždaug 34mcg vitamino B, kuris sudaro 2% mūsų kasdienio Vitaminas B poreikį.

4. Vitaminas B5:

• Vitaminas B 5, taip pat žinomas kaip Pantoteno rūgštis yra būtina žmogaus sveikatai.
• Vitaminas B5 paverčia angliavandenius į energiją gaminant maistą.
• Jis palaiko antinksčių liaukos padeda žmonėms reaguoti į didelio streso ir nuolatinio streso veiksnių.
• Vitaminas B5 trūkumas gali sukelti nuovargį ir silpnumą, taip pat dilgčiojimas galūnės.
• Jis randamas įvairių šaltinių, vedančių į mitybos ekspertų pavadinimų kaip "universalus elementas".
• Vitaminas B5 RPN vyrams yra 1,3 mg ir 1 mg moterims.

Maisto produktai, turintys daug vitamino B5:

• Brokoliai:

Ši žalioji daržovių yra labai didelis kiekis pantoteno rūgšties. Bandykite valgyti lengvai virtos brokoliai, kaip jie stovėti geresnę galimybę gauti didžiąją dalį maistinių medžiagų pradžių supakuoti į maistą. Virimo brokoliai sukelia didžiąją dalį maistinių medžiagų, kad išplautas iš vandens.

• Grybai:

Tai natūraliai maistas yra geras šaltinis Vitaminas B5 ir kitų svarbių maistinių medžiagų. Virti grybai suteikti 3,6 mg 100 gramų porcijai. Venkite valgyti grybus, nes juose yra nuodingų medžiagų, kurios gali sukelti žalą sveikatai.

• Išrūgų milteliai:

Išrūgų milteliai yra bendras papildymas duonos. Išrūgų milteliai kokteilius dažniausiai naudojami gimnastikos lankytojai ir kūno statybininkai dėl savo aukštos maistinių medžiagų kiekio. Jis dažnai naudojamas kepiniams ir lydyto sūrio. 100 gramų išrūgų suteikia 5.6mg vitamino B5, kuris sudaro 5% mūsų kasdienio Vitaminas B5 turinį.

5. Vitaminas B6:

• Vitaminas B6, žinomas kaip piridoksino yra svarbi maistinė medžiaga dėl keleto priežasčių.
• Ji vaidina svarbų vaidmenį iš cheminių reakcijų, vykstančių organizme skaičius.
• Jis padeda raudonųjų kraujo kūnelių, pernešančių deguonį organizme formavimo ir yra būtina Pritaikysime maisto į energiją.
• Ir atvirkščiai, per daug vartojimas Vitaminas B6 gali sukelti nervų pažeidimas rankų ir kojų.
• Vitamino B6 RPN yra 400 mikrogramų ir 400 mikrogramų moterims.

Maisto produktai, turintys daug vitamino B6:

• Sėlenos:

Žalia ryžių ir kviečių sėlenos yra maistas su aukščiausios vitamino B6. Jūs taip pat galite valgyti duonos ar rudieji ryžiai, kuriame yra vidutinio dydžio sėlenų į jį. Ryžių sėlenos yra labiausiai vitamino B6 su 4,07 mg 100 gramų. Kviečių sėlenų yra 1,3 mg per 100 gramų.

• Česnakai:

Žalio česnako suteikia naudą sveikatai šeimininką ir yra puikus šaltinis vitamino B6. Žalio česnako daro gerą pagardų ir taip pat gali būti naudojamas kaip salotos padažas. Česnakai nauda yra tai, kad 100 gramų žalio česnako suteikia 1.235mg vitamino B6 ir 0,04 mg per skiltele.

• Melasa ir sorgo sirupas:

Melasa ir sorgų sirupas yra didelis maistinių medžiagų ir yra geras pakaitalas rafinuoto cukraus sirupo. Melasa yra daug magnio ir suteikia 0.67 mg per puodelio ir 0.14mg per šaukštelis.

6. Vitaminas B7:

• Vitaminas B7 taip pat žinomas kaip biotinu.
• Jis padeda organizmui apdoroti riebalus ir cukrų ir suformuoja kritinį procesą riebalų gamybą organizme.
• Nuo biotinas dalyvauja kuriant blokus kūno funkciją ląstelių lygyje kūrimą, labai svarbu turėti pakankamą šio mitybos elementas.
• Biotinas padeda organizmui ląsteles interpretuoti, kurias jie gauna, kad jie galėtų veikti atitinkamai cheminių pranešimus
• Biotinas yra ypač reikalingos nėščioms moterims.
• Vyresniems nei 18 metų amžiaus ir nėščioms moterims reikalauja 30 mcg Vitaminas B7 per dieną patenkinti kasdienį poreikį.
• Žindančioms moterims reikia 35mcg biotino per dieną.
• Majoras trūkumas vitamino B7, gali sugriauti ląstelių dalijimąsi ir netgi gali sukelti vėžį kraštutiniais atvejais.
• Vitaminas B7 rasti keletą sveikų maisto produktų ir turi naudą sveikatai, skaičių.

Maisto produktai, turintys daug vitamino B7:

• Mielės:

Alaus mielės yra aukšto lygio vitamino B7 ir atskleidė, kad turtingiausias šaltinis biotinu. Galima milteliai ir žvyneliai formų, mielės gali būti įtraukta į grūdų, pieno kokteiliams ir keptomis patiekalų. Be to biotino, mielės taip pat yra chromo, kuris yra svarbus pacientams, sergantiems cukriniu diabetu.

• Kiaušinio trynys:

Kiaušinių tryniai yra antras turtingiausias šaltinis biotino, nes kiaušinio baltymas sąveikauja su biotinu absorbcijos. Ruošdamasis kiaušinio trynys, nereikia pervirti, nes tai gali sunaikinti pagrindinių maistinių medžiagų ir vitaminų jame. Negalima vartoti nevirtos kiaušinių trynius, nes juose yra salmonelių, kuris gali būti kenksmingas. Ne tik biotinas, kiaušiniai taip pat yra baltymų esminį kūnui, bet naudojantys kiaušinių daug nepatartina.

• Šveicarijos Paprastieji:

Šis žalias augalas yra viena iš pirmaujančių gamintojų biotinu. Jis gali būti naudojamas salotų padažu ir yra sveikas antioksidantų, kurie padeda išsaugoti sveikatą ir gerovę. Jame 0.406mg biotinas 100 gramų.

7. Vitaminas B 9:

• Folio rūgštis, taip pat žinomas kaip vitaminas B9 yra būtini tinkamam sveikatos ir metabolizmas žmogaus organizme.
• Folatų arba folio rūgštis yra ypač svarbu nėštumo normaliam augimui ir vystymuisi vaisiui metu
• Jis apsaugo nuo įgimtų apsigimimų.
• Nors folatų dažniausiai priimami kaip maisto papildas, daug maisto produktų, tarnauti kaip sveiką ir natūralų šaltinio folio rūgšties.
• Folio rūgšties atsiranda natūraliai maisto produktų ir gali būti susintetinti mūsų kūno.
• Trūkumas vitamino B9 gali sukelti ligas, pavyzdžiui, nenormalūs kraujavimai, anemija, nuovargis, viduriavimas, plaukų slinkimas ir tt skaičių.
• Rekomenduojama maisto pašalpa Vitaminas B9 400 mcg suaugusiems vyrams ir moterims.

Maisto produktai, turintys daug vitamino B9:

• Žalios lapinės daržovės:

Žalios lapinės daržovės yra geriausias šaltinis folio rūgšties. Tai yra taip pat populiarus, kaip maisto, kuriame gausu vitamino B kitų tipų pat. Vartok žalios daržovės, pavyzdžiui, špinatai, Collard žalumynai, salotos, ropių gauti pakankamą kiekį vitamino B9. Tik vienas plokštė žalios lapinės daržovės per dieną suteiks jums savo dienos poreikio folio rūgšties.

• Šparagai:

Tai nenuostabu daržovių yra labiausiai maistinių medžiagų tanki maisto ir yra turtingiausias maistas, kurio sudėtyje yra folio rūgšties. Vienas puodelis virtų šparagų suteiks jums 262 mcg folio rūgšties, kuri sudaro 62% mūsų kasdienio folatų reikalavimą. Šparagai taip pat gausu kitų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitamino K. Vitamino A, vitamino C ir mangano.

• Avokadai:

Šis skanus gydyti telpa iki 90 mcg folio rūgšties per puodelio, kuri suteikia 22% mūsų kasdienio reikalavimą. Avokadų taip pat gausu riebiųjų rūgščių, maistinių skaidulų ir vitamino K. Pridėti jį prie salotų ir sumuštinių šiai papildomą sveiką mitybą.

8. Vitaminas B12:

• Vitaminas B12 arba kobalaminas yra didžiausia ir sudėtingiausia vitamino metu žinoma, kad žmogus.
• Pagrindinis vaidmuo Vitaminas B12 yra suformuoti raudonųjų kraujo kūnelių ir pagalba kraujotaką organizme.
• Dienos reikalavimas vitamino B12 skiriasi nuo asmens. RPN rekomenduojama 2,4 mikrogramų vitamino B12 per dieną tiek suaugusių vyrų ir moterų
• Rūkaliai, nėščioms moterims, anemija ir pagyvenusiems žmonėms reikia daugiau nei rekomenduojama.
• Vitaminas B 12 dažniausiai būna gyvūnų šaltinių, kurie gali būti komplikuoti veiksnys vegetaras, kurie yra daugiausia rizikos susirgti vitamino B12 trūkumas.

Maisto produktai, turintys daug vitamino B12:

• Ilgaamžis:

A šimtai gramų kepenų yra daugiau nei 30mcg vitamino B12. Kepenys yra ne tik naudingas dėl vitamino B12 ji duoda sumos, bet yra parduotuvė namai kitų maistinių medžiagų per daug. Ji yra supakuota su vitaminais ir mineralais, kurie didina energijos, libido, raumenų augimą, smegenų funkciją ir galią.

• Turkija:

Turkija yra super maistas, kuris yra 1,5 plius mikrogramų per 100 gramų porcijai. Šis maistas yra natūraliai mažai riebalų ir yra 1 gramo riebalų, už unciją mėsos valgomos. Turkija yra maistinių medžiagų, kuri kontroliuoja cholesterolio kiekį kraujyje ir apsaugo nuo vėžio ir širdies ligų.

• Vištienos:

Naminiai paukščiai dažnai giriamas kaip sveikiau alternatyva raudonos mėsos. Vištiena yra geras šaltinis gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų, bet trūksta riebalų ir kalorijų, kad yra dažnai susijęs su raudonos mėsos. 100 gramų virtos vištienos aprūpina organizmą 8% rekomenduojamos vitamino B 12 Vištiena taip pat yra maistinių medžiagų, pavyzdžiui baltymų, seleno ir vitamino B3.

Šie maisto produktai padės jums tinkamai vartoti vitamino B ir bus naudinga jūsų sveikatai ilgalaikėje perspektyvoje.