Top 7 jogos asanai senjorams

Amžius yra tik skaičius, sako jie. Bet organizmui, kad gali būti ne tas atvejis. Jūs galite aiškiai pajusti jos poveikį, labiau nuo 60s. Skausmai, skausmai ir silpnumas pasveikinti Jus, o jei pakankamai atsargumo priemonių, jie bus jums žemyn ir padaryti jums nuobodu. Taigi, kol ji tampa per vėlu ir galite tapti lovos, išbandykite šiuos 7 paprasti jogos asanos, kad dirbti stebuklai senjorams.

Prieš tai tegul išmokti jogos padeda senus žmones.

Joga į pagalbą senjorams

Ar pastebėjote savo senelius vyksta apie savo dieną lėtai ir atsižvelgiant savo laiką ruošoje? Na, tai, ką jie išgyvena žvilgsnis. Su amžiumi, kaulai ir sąnariai gauti silpnesni, ir pusiausvyra blogėja. Sutrikusio pat ji daro įtaką juos su lengva depresija įsikurti, nes jie liudytojas savo kūną senėjimo.

Joga praktika leis jiems jaustis aktyvūs ir jauni. Jis bus nudžiuginti juos ir padėti jiems atsistoti ant savo kojų ir eiti apie savo dieną su minimaliomis pagalbos. Jis nebus pabrėžti juos kaip jogos poveikis yra nedidelis ir ilgalaikis. Atliekami pagal Nacionalinių sveikatos institutų, The University of Southern California ir Kalifornijos universiteto tyrimai, Los Andželas parodė teigiamus rezultatus, skatinant daug žmonių jų 60s, 70s ir 80s imtis jį.

Praktikos asanos vieną kartą per dieną, ir esate pasiruošę eiti. Joga lėtina senėjimo procesą minkštinimo raumenis ir išlaikyti lankstumą. Taigi, jei jūs norite būti aktyvūs ir sveiki, net kai esate savo 60s ir aukščiau, išbandykite šiuos asanos bent du tris kartus per savaitę.

Joga senjorams - The 7 Geriausios asanos

1. Tadasana (kalnų Pose)
2. Baddha Konasana (drugelis Pose)
3. Balasana (Vaikų Pose)
4. Bhujangasana (Kobra Pose)
5. Adho mukha Svanasana (apačią, šuo Pose)
6. Trikonasana (trikampis Pose)
7. Shavasana (lavono poza)

1. Tadasana (kalnų Pose)

Tadasana arba kalnų Pose yra visų asanų pagrindas. Visi kiti jogos pozos yra variantų Tadasana. Jūs galite praktikuoti Tadasana bet kuriuo paros metu ir nebūtinai ant tuščio skrandžio. Bet jei norite sekti jį su kitų asanų, įsitikinkite, kad jūs tai darote rytais ant tuščio skrandžio. Tadasana yra pagrindinis lygis Hatha joga asanos. Paprastai, poza vyksta maždaug nuo 10 iki 30 sekundžių, tačiau galite sumažinti trukmę, kaip už Jūsų patogumui.

Privalumai Tadasana senjorams

Tadasana puikiai veikia už hunching pagyvenusių žmonių, gerinant jų laikyseną. Jis stiprina savo silpnąsias šlaunų ir kulkšnių, kad būtų lengviau juos manevruoti. Jis taip pat mažina skausmus ir skausmai sukurtas dėl senatvės. Poza gerina virškinimą ir didina kraujo apytaką, smoothening iš senelių problemų su valgymo ir rūgštingumo.

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną ir kaip tai padaryti, spauskite čia: Tadasana

Atgal į TOC

2. Baddha Konasana (drugelis Pose)

Baddha Konasana ar drugelis Pose atrodo drugelis mojavimo sparnais. Ji taip pat panašus į tam darbe batsiuvys poziciją. Praktikos Baddha Konasana rytais ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Tai yra pagrindinis lygis Vinyasa jogos asanos. Laikykite jį nuo vienerių iki penkerių minučių arba keisti ją pagal jūsų patogumui.

Privalumai Baddha Konasana senjorams

Baddha Konasana stimuliuoja šlapimo pūslės ir inkstų, padedant Oldies išlaikyti išsiskyrimą klausimus baimėje. Malšinančių patys tampa lygi ir tvarkingos. Tai bus aktyvuoti seną žmogų, nuvesti / ją iš švelnios depresijos ir sumažinti nuovargį ir nerimo. Poza išlygina dėmesį į menopauzės procesą.

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną ir kaip tai padaryti, spauskite čia: Baddha Konasana

Atgal į TOC

3. Balasana (Vaikų Pose)

Balasana ar vaikas Pose primena vaiko padėtis motinos įsčiose. Jie sako, kad jūs išgyventi savo vaikystę vėlesniais metais savo gyvenimą, todėl apt vyresnio amžiaus žmonių pabandyti Balasana. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio arba vakare po keturių iki šešių valandų tarpą po to, kai valgio. Balasana yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Laikykite jį vieno iki trijų minučių arba tol, kol jūs galite.

Privalumai Balasana senjorams

Balasana spaudai įtampą pastatytas iki silpnų organų senas. Tiksliau sakant, nugaros, krūtinės ir pečių. Jis saugo juos perspėjimą, važiuojant galvos svaigimą. Balasana daro vidaus organai elastinga, palengvinti sveiko organizmo funkcijų. Jis AIDS kuriant tvirtą ir stabilų kvėpavimą, kad ramina vyresnio amžiaus žmones ir padeda jiems sukelti nerimo-laisvą gyvenimą.

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną ir kaip tai padaryti, spauskite čia: Balasana    

Atgal į TOC       

4. Bhujangasana (Kobra Pose)

Bhujangasana arba Kobra Pose yra energizuojantis backbend kad atrodo pakelta galva kobra. Tai yra vienas iš geriausių jogos pozų senjorams. Ši poza leis silpni vyresni žmonės aštrus ir greitas. Praktiškai kasdien rytais ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai arba vakarais, suteikiant keturių iki šešių valandų tarpas tarp paskutinio valgio ir praktika. Bhujangasana yra pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Laikykite jį už poros sekundžių arba tol, kol ji jaučiasi gerai.

Privalumai Bhujangasana senjorams

Bhujangasana atpalaiduoja standinami apatinę nugaros dalį Senojo ir driekiasi savo raumenis pečių, krūtinės ir pilvo raumenų išlaikyti juos lankstus ir sveikas. Poza pakelia savo nuotaiką ir Cheers juos keltis ir padaryti ką nors įdomus. Apskritai, jis padidina savo kūno lankstumą, taip gerinant judumą. Svarbiausia, kad jis stiprina stuburą, neleisti atlikti hunching.

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną ir kaip tai padaryti, spauskite čia: Bhujangasana

Atgal į TOC

5. Adho mukha Svanasana (apačią, šuo Pose)

Adho mukha Svanasana arba apačią, šuo Pose yra asanos, kuris atrodo panašus į šuns pozicija, kai ji pasilenkia, atsuktos į priekį. Sanskrito pavadinimas kelia tai, kad. Tai santykinai lengviau kelti senelių pabandyti. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir švarių žarnyno geriausių rezultatų. Adho mukha Svanasana yra pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Palaikykite kelias sekundes pozą ar minutėlę, kol jūsų kūnas leidžia.

Privalumai Adho mukha Svanasana senjorams

Adho mukha Svanasana didina pasitikėjimą ir tiems, kurie pasitraukė iš aktyvaus gyvenimo ir susilpnino kūnus dėl senėjimo, tai palaima. Jis bus priminti jiems apie tai, ką jie pasiekė, kad pasiektų būklę jie ir padaryti juos jaustis didžiuotis savo pasiekimais ir ilgą gyvenimą. Kartu su tuo, apverstos poza leidžia daugiau kraujui tekėti į smegenis, balinimo jį su pažinimo, todėl vyresnio amžiaus žmonėms protas aštresnis ir mažiau linkę į užmaršumas.

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną ir kaip tai padaryti, spauskite čia: Adho mukha Svanasana

Atgal į TOC

6. Trikonasana (trikampis Pose)

 Trikonasana arba trikampis Pose atrodo trikampio, kai jūsų kūnas įgauna kelti. Tai gana paprasta ir vienas iš nedaugelio kelia joga, kad reikia jums išlaikyti jūsų akys atsiveria, o į kelti. Praktikos Trikonasana rytais ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Asanos yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Laikykite jį 30 sekundžių arba daugiau, priklausomai nuo to, kiek jūsų kūno leidimų.

Privalumai Trikonasana senjorams

Trikonasana mažina kraujo spaudimą, bendrą problemą, su kuria susiduria vyresnio amžiaus žmonėms. Tai sumažina riebalų nuo juosmens ir šlaunų ir saugo juos lengvas ir tinka. Poza suteikia stabilumą ir pusiausvyrą ir apsaugo fidgeting ir disbalansą. Jis stiprina ir ištempia rankas ir kojas, kurios padeda pagyvenusiems žmonėms padaryti jų favoritai geriau.

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną ir kaip tai padaryti, spauskite čia: Trikonasana

Atgal į TOC

7. Shavasana (lavono poza)

 Shavasana arba lavono poza yra atpalaiduojanti asanos daroma ne iš jogos sesijos pabaigoje. Kūnas atrodo tarsi Shavasana lavonas su nuline judėjimo. Tai sudėtinga, nes reikia visiškai nusiraminti savo mintis ir atsipalaiduoti savo kūną į šį kelti be fidgeting. Shavasana yra pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Buvimas Shavasana nuo 10 iki 15 minučių ar daugiau, jei jūs manote, kaip ji, tačiau įsitikinkite, kad jums nereikia užmigti.

Privalumai Shavasana senjorams

Shavasana gydo nemigą, paplitusi lėtinė problema vyresnio amžiaus žmonėms. Dėl fizinio aktyvumo stokos, vyresnio amžiaus žmonių organai ne padanga pakankamai gerai išsimiegoti naktį. Greitai joga sesijos po Shavasana yra geras vaistas. Jis pagerina koncentraciją, gerinti gyvenimo kokybę vyresnio amžiaus žmonėms. Poza turi kietėjimo poveikį tiems, kurie turi cukrinis, silpnas psichinei sveikatai ir vidurių užkietėjimas.

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną ir kaip tai padaryti, spauskite čia: Shavasana

Atgal į TOC

 Atsargumo priemonės

• Labai svarbu, kad praktikos metu, kad vyresnio amžiaus žmonės neturėtų stumti save ir daryti tik tiek, kiek jų kūno leidimų.

• Net ilgą trukmę jogos sesijos netinka jiems. Trumpas ir paprastas yra idealus.

• Įsitikinkite, kad jūs imtis gydytoją prieš einant į priekį su jogos praktikos ir mokyti tik pagal patvirtintą jogos instruktorius, prieš pradėdami naudotis savo nuožiūra namuose.

• Jeigu sergate tam tikra negalavimų, paminėti į jogos instruktorius iš anksto, kad būtini patikslinimai į jogos asanos seka ne pabloginti problemą bet kokiomis priemonėmis.

• Pakartokite pozos, o ne laikyti juos ilgesnį laiką ir pailsėti gerai po kiekvieno kelti.

Ekspertų atsakymai skaitytojams Klausimų

Ar yra lengviau jogos pratimai, nei vyresniųjų pradedantiesiems asanas?

Taip, yra. Sukshma Joga tinka vyresnio amžiaus pradedantiesiems. Tai paprastų pratimų, kurie reikalauja keletą minučių praktikos rinkinys.

Kaip skiriasi vyresnysis joga, palyginti su standartiniu jogos praktikos?

Joga senjorams yra beveik tas pats, kaip ir kiti. Praktikos būdas skiriasi, nors. Dėl senjorams, pastangų ir trukmė yra mažesnė.

Pratimai yra svarbi visiems. Daugiau taip, vyresnio amžiaus metų, nes ji saugo organizmą sveiką ir nuo silpnumo. Joga yra idealus pratimas pagyvenusiems žmonėms. Jis yra lengvai pritaikomi prie jų poreikių ir, svarbiausia, išlaiko žalos baimėje. Taigi, gauti į jį, prieš tai per vėlu arba pranešti savo senelius ar tėvus apie tai ir padaryti jiems didžiulę paslaugą.