Top 8 maisto produktų, skirtų išvengti nepakankamos mitybos

Prasta mityba gali atsirasti, kai asmuo neturi gauti reikiamus maistinių medžiagų. Vaikai, kūdikiai ir seni žmonės, taip pat visada yra padidėjusi rizika dėl prastos mitybos. Vaikai kenčia nuo prastos mitybos, nes jiems reikia daugiau energijos ir maistinių medžiagų per jų augimo ir vystymosi laikotarpiu, kadangi suaugusieji gali nukentėti dėl apetito praradimas ir sumažėjo žarnyno funkcionavimui. Prasta mityba gali turėti trumpus ir ilgalaikius padarinius viename sveikatai. Taigi, svarbu žinoti apie tam tikrų rūšių maisto produktų, kurie padės prevencijos prastos mitybos.

Kokios problemos ar prasta mityba gali sukelti?

• Netyčinis svorio
• Nuovargis ir nuovargis
• Raumenų silpnumas
• Depresija
• Prasta atmintis
• Silpna imuninė sistema
• Anemija
• Krūminiai augimas
• Odos infekcijos
• Plaukų slinkimas
• Ilgalaikio viduriavimo
• Inkstų nepakankamumas

Prevencija prasta mityba

Čia yra 8 maisto produktai užkirsti kelią prastos mitybos:

1. Angliavandeniai:

Angliavandeniai padeda Jūsų organizmui gauti energiją. Jie taip pat padeda baltymų saugojimą organizme. Smegenys reikalauja angliavandenių gauti energiją, tačiau nepakankamas angliavandenių per mėnesį gali sustabdyti riebalų rūgščių apykaitą. Tai lemia baltymų praradimą iš organizmo ir silpnėja jo, sukelia prasta mityba.

Patartina imtis 50 iki 100 gramų angliavandenių prevencijos iš ketonų plėtrą. Maisto produktai, kuriuose yra angliavandenių yra kviečiai, avižos, cukrų, balti ryžiai, makaronai ir medaus.

2. Vaisiai ir daržovės:

Patartina gauti vitamino vartojimą iš šviežių vaisių ir daržovių. Įtraukti juos į savo kasdienį racioną.

3. Baltymai:

Baltymai yra gyvybiškai maistinių medžiagų, esančių kiekvienoje žmogaus kūno ląstelėje. Baltymai taip pat suteikia kūnui su specialiu azoto, kuris negali būti gauta iš angliavandenių ar lipidų. Baltymai yra naudinga reguliuojant pH, arba rūgščių-šarmų pusiausvyrą kraujyje. Jų reikia hormonų ir fermentų sintezę. Tai yra taip pat svarbus ląstelių susidarymą ir imuninei sistemai. Bado metu, dideli kiekiai raumenų audiniuose gauti veltui, ir tai veda prie blogos sveikatos. Baltymų atitinkamo kiekio reikia Pritaikysime ir procesas energijos kepenyse ir inkstuose.

Rekomenduojama vartoti 10-35% savo dienos kalorijų kaip baltymų. Maisto produktai, kuriuose yra baltymų yra ankštiniai, kiaušiniai, riešutai, avižiniai dribsniai, grūdai, kviečiai, quinoa, žemės riešutų sviestas, konservuoti mėsos, žuvies ir pūsti.

4. Riebalai:

Riebalai atlieka svarbų vaidmenį išlaikant sveiką odą ir plaukus, kai suvartojama mūsų kasdienį racioną. Jie taip pat padeda izoliacinė mūsų kūno organus nuo šoko, išlaikyti kūno temperatūrą ir suteiks sveiką ląstelių funkcionavimą. Riebalai yra naudinga kaupti energiją organizme. Be to, riebalai taip pat yra geras šaltinis nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, kurios yra naudinga siekiant užkirsti kelią daugeliui ligų, įskaitant prastą mitybą.

Tai rekomenduojama, kad 30 - 35% dienos kalorijų turi būti gaunama iš riebalų. Maisto produktai, kuriuose yra riebalų yra žemės riešutų sviestas, aliejus, nenugriebto pieno, užtikrinti, riešutai ir sėklos.

5. Vitaminai ir mineralai:

Vitaminai vaidina svarbų vaidmenį atlieka svarbius funkcijų organizme. Vitaminai ir mineralai propaguoti gerą sveikatą ir suteikti apsaugą nuo infekcijų ir nuo daugelio ligų. Jie taip pat padeda augimo kūno, metabolizmo ir šalinimo atliekų. Patartina imtis šių iš maisto šaltinių, tačiau jei nustatyta nepakankama jie taip pat gali būti paimti iš papildų kaip alternatyva. Jie labai gerai padeda Prastos mitybos prevencija.

6. Subalansuota mityba:

Vartojimas subalansuotą mitybą su multi-vitaminų yra vienas iš būdų užkirsti kelią prastos mitybos. Tai taip pat gali padėti jums atsikratyti dantų problemų, uždegimas, edema, silpnumas, liežuvio skausmas, anemija, nuovargis, viduriavimas, dermatitas, dilgčiojimas rankose, prastos augimo, prastos nervų funkcijai ir kraujuojančios dantenos.

7. Hidratacija:

Padidinkite savo vandens suvartojimą su 9 stiklinių per dieną. Vanduo yra geriausias skystis, bet kiti skysčiai skaičiuoti taip pat.

Galite imtis kitų skysčių į formą:

• Sriuba
• Kava su pienu
• Arbata
• Šalta arbata
• Popsicles
• Sultys
• Plaktuvai
• Kokosų vanduo
• Pienas

8. Jūros gėrybės ir mėsos:

Įtraukti maisto produktų, tokių kaip Turkija, lašiša, midijos, vištiena, jautiena, kiaušiniai, krabų, moliuskai, pieno, kuris yra daug šaltinių B - 12.

Sardinės ar skumbrė, kiaušinio trynys, konservuoti lašiša, sojos pienas, karvės pienas yra geras vitamino D. Tuno konservų, austrės, upėtakis, krabų, silkė ar sardinės, lašišos yra turtingas šaltinis riebalų rūgščių.

Dabar, kad jūs žinote, maisto produktų, kurie padeda ir prevencijai mitybos natūra, jūs turite būti atsargūs, teikiant juos į savo kūdikiams, vaikams ir vyresniesiems.