Viena patiekalo per parą dieta - galutinis vadovas

Ar dieta jūs taip vyksta pagal planą? Jei ne, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę pakeisti jį į vieno valgymo dieną dietos. Šiandien dietologai rekomenduoja jį naudoti kaip pakeliui į susitikimo One svorio tikslų. Tai tampa populiari tendencija, kaip daugelis žmonių, ypač nutukę, sunku po mitybos planą, kuris yra iš anksto apibrėžta arba atlikti treniruočių režimas.

Šis įrašas pasakoja apie vienos vieno valgymo dieną dietos planą, ir kaip ji gali būti naudinga jums. Norėdami sužinoti daugiau, nuolat skaityti!

Vieno valgymo diena Dieta - Apžvalga

Pertrūkiais nevalgius, kaip vieno valgymo dietos, apima panaikinti arba apriboti savo suvartojamų maisto produktų ir gėrimų, per konkrečius paros ar savaitės dienomis praktiką. Už šio pasninko rūšies mokslas nėra sudėtinga. Tai paprasčiausiai reiškia, kad per nevalgius, saugomi riebalų nuolat suskirstytas pagal jūsų kūno ir gauti konvertuojami į energiją. Tai yra situacija, kad yra idealus svorio ir ilgalaikį svorio valdymo kaip savo organizmo bendra Galimybės riebalų deginimas yra labai padidintas.

Yra įvairių tipų protarpinio pasninkavimo, kad galite priimti. Vienas, kad bus dirbti jums geriausiai tinka, priklausys nuo jūsų gyvenimo būdo ir grafiką (1). Populiariausios tie apima paros badavimas, pakaitinis dienų pasninką - kuris taip pat žinomas kaip kiekvienas-kitas dienas nevalgius, dviejų dienų badavimo ir, žinoma, dažnai praktikuojama vieną dieną nevalgius.

Labiausiai skiriasi tipas protarpinio nevalgius yra paros nevalgius (2). Kai priima šį pasninko rūšies, jums susilaikyti visiškai nuo maisto, taip pat gėrimų per dieną. Jūs esate leidžiama valgyti tik naktį. Ką daro paros badavimo tokia unikali, tarp daugelio pertrūkiais nevalgius tipų, yra tai, kad jūs neturite eiti per visą dieną nevalgius. Ji yra visa informacija apie išlaikant patiekalų laiką. Ši dieta yra puikus, kaip jūsų kūnas neturi praleisti ant pagrindinių maistinių medžiagų, kad poreikiai, day-to-day basis.

Koks pagrindinis idėja vieno valgymo dieną dietos?

Pagrindinė idėja vieno valgio dietos yra gana paprasta. Kiekvieną dieną jūs valgote vieną didelį patiekalą, pageidautina naktį, ir greitai visą dieną. Galite valgyti vieną ar du gabalus vaisių, ir jei jūs esate mokymas, jūs netgi galite įtraukti baltymų milteliai. Pagrindinė idėja yra imtis per didžiąją dalį reikiamas kalorijų per vieną valgį. Tai reiškia, kad jūs gaunate valgyti tiek, kiek jums patinka, o tai, savo ruožtu, leidžia jaustis labiau sotus.

Tai natūralu patirti alkio priepuoliai, kai jums reikia eiti per visą dieną nevalgius vieną dalyką. Kaip minėta anksčiau, jei jūs manote, šiek tiek Alkanas per dieną, 1 arba 2 vnt vaisių yra leidžiamas. Jums tiesiog reikia įsitikinti, kad tai, ką jūs valgote neviršija 200 kalorijų. Ekspertai rekomenduoja du didelius obuolius, nes jis yra daug ląstelienos ir turi aukštą vandens kiekį, kurie abu padėti išlaikyti jums sotus.

Galite gerti soda, jei norite; tiesiog įsitikinkite, kad jis yra nulis kalorijų. Kavos taip pat buvo suteikta eiti į priekį, nes ji labai efektyviai veikia kaip apetitas slopinant.

Veiksmų dėl vieno valgio planą

Kaip bendra taisyklė, kad geriausias būdas numesti svorio yra valgyti kelis mažų patiekalų per dieną. Kai jūsų kūnas netenka pakankamai kalorijų, jūsų metabolizmas lėtės, o riebalų deginimas procesą jūsų kūno sustoja. Tačiau yra atvejų, kai valgymo tik vieną patiekalą per dieną yra tik sprendimas jums reikia pradėti taikyti savo svorio planą.

Štai žingsniai, kuriuos reikia sekti, kad pradėti šį vieno valgymo dieną dieta:

1 žingsnis

Kaip visada, kurti planus, kaip valgyti pusryčius, pietus ir vakarienę. Twist bus, kad du valgiai turėtų būti pagaminti iš skystų maisto produktų, kurį sudaro sulčių, pagamintų iš vaisių ir daržovių, sultiniai ir sriubos, ir baltymų kokteilius ir vaistažolių arbatas. Gerti tiek, kiek jums reikia jaustis sotus ir užtikrinti, kad pastovus energijos lygis yra palaikomas. Tyrimai parodė, kad geriamojo natūralių medžiagų yra naudinga, nes ji suteikia jums ištvermės. Burokėlių sultys yra puikus, nes ji stiprina Jūsų organizmo ištvermę jėgą. Be to, galite pasirinkti vaisių pieno kokteiliai, kuriuose yra daug angliavandenių ir yra mažai riebalų, leidžianti Jūsų organizmui pasiekti optimalų našumą per treniruotes. Gamtos skysčiai rekomenduoja mitybos net jei esate ne ant dietos, nes jie naudos bendrą bendrą sveikatos būklę nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus.

Žingsnis 2

Ar jūsų vieno valgio dienos metu pietums ar vakarienei metu. Tačiau ekspertai rekomenduoja vartoti vieną patiekalą naktį, nes ji yra labiau tinka vieno valgio planą. Įsitikinkite, kad jūs valgote liesos baltymų, pavyzdžiui, vištienos ar žuvies ir kad miltai neturi didelių naftos ar riebalų kiekis. Be to, išvengti kepto maisto. Jūs taip pat turėtumėte nepamiršti pridėti bent puodelio daržovių, kurios yra ne krakmolingos ir vienos iki dviejų sveikų grūdų porcijas, taip pat į savo valgio. Tai padės jūsų kūnas geriau susipažinti su maisto produktų, kurie yra sveiki.

3 žingsnis

Svarbu, kad gerti daug vandens per dieną. Turėtumėte išgerti bent 8 stiklines per dieną; galite padidinti skaičių, jei nesate geriamojo per daug puodelius kitų skysčių, pavyzdžiui, arbatos. Vanduo yra labai svarbus, nes jis padeda išlaikyti jūsų metabolizmą aktyvus, išlaikyti hidratacijos lygį ir nuleisti toksinus, kurie yra išleistas dietos procesą.

4 žingsnis

Svarbu rasti būdų, kaip susidoroti su mažu energijos ir potraukį. Akivaizdu, kad valgyti tik vieną kartą per dieną nėra lengva stengiasi ir tai gali padaryti jums silpna ir svaigsta galva. Jūs taip pat galite rasti sutelkiant sunku. Priklauso ne tik nuo kofeino duoti jums energijos; Vietoj to, kad išlaikyti save aktyviai jaustis energingi. Visada padaryti ją taško turėti nedidelį užkandį, pavyzdžiui, keletą riešutų, kad jūsų energija yra pumpuojamas iki prieš pradėdami treniruotės.

Čia yra keletas kitų patarimų, kurie padės jums su jūsų vieno valgio dietos:

1. Pasitarkite su gydytoju: Kaip jau žinote, svarbu, prieš pradėdami po bet dietos pasitarkite su gydytoju. Profesionalus galės suteikti jums ekspertų patarimus, remiantis jūsų fizinius gebėjimus. Pavyzdžiui, jei jūs kenčia nuo ligos, pavyzdžiui, cukrinis diabetas, saugesnis Žinoma šios dietos plano bus rekomenduojama jums.

1. Venkite alkoholio ir cigarečių: Nereikia nė sakyti, svarbu susilaikyti nuo medžiagų, tokių kaip alkoholis ir cigaretės (3). Tai padės jums išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Išvengti šių medžiagų taip pat bus naudinga jums be galo, nes ji saugo jus labiau orientuota į savo svorio tikslų.

1. Pasirinkti lengvi pratimai: Užuot įtemptų pratimų, eiti tie, kurie yra lengvesni, pavyzdžiui, bėgiojimas. Atsižvelgiant pasivaikščiojimo ir daro kiti šviesos veikla padeda išlaikyti jūsų mintis apie tai, kas yra našesnė. Ji taip pat leidžia jums lengviau laikytis šios dietos plano.

Kodėl vieno valgymo dieną Dieta taip gerai?

Čia yra 5 priežastys, kodėl vieno valgymo diena Dieta yra puikus planas sekti, kai bandote numesti svorio:

1. Suteikia jums Energetika: Ar valgyti pietus ir jautėsi visiškai pavargęs porą valandų vėliau? Jis jaučiasi baisu! Yra įsitikinęs, kad pietūs suteikia jums energijos impulsą, ir tai gali padaryti kai kuriems žmonėms. Tačiau didelė dalis žmonių sako, kad jie patenka į po-pietų nuosmukio, kuris turi neigiamą poveikį jų produktyvumo. Su vienu maitinimu dietos, jūs neturite jaudintis tai kaip nevalgius visą dieną suteikia jums energijos antplūdį, kuris trunka visą dieną.

1. Ne jausmas atimta maistas: Alkis yra vienas iš pagrindinių priežasčių, dėl gedimo, kai kalbama apie dietas. Pavyzdžiui, kai laikytis dietos, kad jums reikia valgyti 6 mažų patiekalų per dieną, viskas, ką turite išgyventi yra keli šimtai kalorijų per kelias valandas. Tai palieka jums jausmas nepatenkinti ne dienos pabaigoje. Ironiška, valgyti vieną patiekalą kiekvieną dieną išsprendžia šią problemą daug žmonių. Kai greitai per dieną, jūsų apetitas slopinamas ir kada jūs pagaliau gauti valgyti dienos pabaigoje jaučiatės labiau patenkinti ir pilni.

1. Suteikia jums laiko būti labiau produktyvus: Ar kada nors pagalvojote apie tai, kiek darbas jums gali gauti padaryti, jei jūs neturite galvoti apie savo dieninių valgiai ir užkandžiai? Kai greitai per dieną, jūs turite daugiau laiko ir tai, savo ruožtu, leidžia jums būti labiau produktyvus. Ir kai jūsų dėmesys yra kitų nei maistas dalykų, jūs neturite laiko galvoti apie tai, ar esate alkanas. Daugelis žmonių teigė, kad vienas patiekalas dieta padėjo jiems tapti labiau veiksminga ir produktyvi, o su praktika, maisto mintis sunkiai kerta savo protus per dieną, nes jie yra taip užsiėmę.

1. Viskas skonis visai daug geriau: Tai tik natūralu, kad, kai jūs neturite valgyti visą dieną, jūsų kūnas trokšta maisto ne jo pabaigoje. Kai jūs pagaliau padaryti susėsti valgio naktį, jūs surasite, kad viską, ką valgyti skonį geriau. Jūs įvertinsite viską, kad jūs valgyti taip, kad jūs niekada anksčiau. Daugelis žmonių teigė, kad geriausias maistas, kad jie kada nors valgyti savo gyvenime yra tie, po ilgos greitai. Mėgautis maistu yra svarbu, kai esate ant dietos ir su šį vieną, jums tikrai gauti patirti tai.

1. Daugiau kontrolė: Ar norite labiau kontroliuoti savo svorį? Jei taip, vieno valgymo diena Dieta tikrai jums. Jei esate šios dietos, jums padaryti sprendimą apie tai, kiek kalorijų jūs norite imtis kiekvieną dieną. Jūs taip pat pastebėsite, kad tai nėra sunku klijuoti su kalorijų suma, kaip jūs turite tik vieną patiekalą dirbti. Jūsų potraukį taip pat gali būti sumažintas taip, kaip galite vartoti daug kalorijų. Nesvarbu, ar jūs norite numesti svorio arba palaikyti ją, koreguojant kalorijų suvalgome suma yra daug lengviau, nes kalorijų galite dirbti su suma yra daugiau, ir jūs laikytis atokiau tuos grisus alkio priepuoliai, kad kvaršinti jums naktį.

Dėl daug žmonių, tai mitybos planas veikia geriausiai ir visa tai dėl to, kad pirmiau minėtų priežasčių. Kai bandote numesti svorio, po dietos, kad yra per daug apribojimų ir suvaržymų kartais gali dirbti prieš jus. Su vieno valgymo dieną dietos, jums mėgautis įvairių rūšių skanūs maisto tol, kol jie yra maistinių medžiagų turtingi ir jums išlaikyti valgio laiko.

Kokie trūkumai šios dietos?

Vienas valgio diena Dieta ateina su gana daug privalumų, ypač, jei norite efektyviai numesti svorio ir vis dar valgo skanų maistą. Ši dieta neturi konkretaus sąrašą maisto produktų, kad jūs turėtų arba neturėtų valgyti. Bet kaip ir bet kurios kitos rūšies mitybos planas svorio netekimas, ji taip pat ateina su keletą neigiamų padarinių. Tai apima:

Kraujospūdžio padidėjimas ir kraujo cukraus kiekis: Į du tyrimus, kad buvo atlikta 2007 metais, vidutinio amžiaus dalyviai su normalaus svorio buvo suteikta vieną patiekalą per dieną, kurie turėjo tą patį skaičių kalorijų kaip alternatyvus valgio planą, sudarė tris kartus per dieną (4). Mokslininkai nustatė, kad dalyviai, kurie suvartojo tik vieną patiekalą per dieną turėjo kraujospūdis ir cukraus kiekis kraujyje didesnis nei tie, kurie suvartojo tris kartus per dieną.

Žemutinė imuninės sistemos funkcijos: 2017, buvo atliktas tyrimas apie vidutinio amžiaus žmonėms su normalaus svorio sužinoti iš vieno valgio dietos poveikį (5). Jie buvo suteiktas patiekalą, kuris buvo sukurtas taip, kad tą patį kalorijų kiekį, kaip alternatyviu valgio planą, kuris sudarytas iš trijų mažų patiekalų per dieną. Mokslininkai nustatė, kad dalyviai, kurie valgė tik vieną patiekalą per dieną turėjo imunines sistemas, kurios buvo mažiau efektyvus nei tie, kurie buvo kasdien tris valgio racioną. Tyrimai yra nuolat vykdoma daugiau sužinoti apie vieno valgio dietos poveikį žmonių sveikatai. Mokslininkai vis dar abejoja, kodėl vartoja vieną patiekalą per dieną gali turėti neigiamų medicininių pasekmių. Jie toliau ištirti įvairių teorijų apie galimas priežastis.

Vieno valgymo diena Dieta Weight Loss ir priežiūra

Daugeliui žmonių šiandien, valgymo tik vieną patiekalą per dieną gali atrodyti neįtikėtina. Jūs netgi gali pagalvoti, kad tai yra neįmanoma arba pernelyg sunku išlaikyti. Tačiau, tai nėra tikrai, kad sunku. Jei pažvelgti atgal į istoriją, tai, kaip ankstyvieji žmonės valgė. Jų dienas buvo išleista rinkimo maisto ir medžioklės ir dienos pabaigoje, jie turėjo didelį pokylį. Jie neturėjo problemų su mažomis energijos lygmenų ar lėtai metabolizmas. Jie taip pat neturėjo nutukimo nerimauti. Jei jūs manote apie tai, vienas patiekalas per dieną yra pats natūraliausias būdas valgyti.

Kai valgote vieną patiekalą per dieną, jis padeda jums mažiau valgyti, nes nuolat mitybos įpročiai yra pažeistas. Kadangi dieta leidžia valgyti, kol esate pilni, tai nėra sunku suspėti su juo. Skirtingai nuo šešių miltai mitybos planą, jis nepalieka jums nori daugiau valgyti. Jūs galite prarasti 10 svarų valgyti šešis mažų patiekalų per dieną, bet kai esate nepatenkinti, yra tikimybė, kad jums bus valgyti daugiau nei reikia. Tai leis Jums priaugti svorio, o ne prarasti jį kaip planavote.

Kai jums sekti vieno valgymo dieną dietos, jūsų kūnas galės tinkamai pašalinti atliekas ir Detox, o jūs ne valgyti. Tai padeda atsikratyti perteklinio vandens svorio, kuris ne tik sukuria papildomą, nepageidaujamų svarų, bet taip pat daro jūsų kūnas atrodo nepatogūs. Ši dieta neturi tiktų visiems, tačiau jei jūs baigsite su yra apsėstas apie maistą ir valgymo nuolat, arba jei manote, kad mitybos planas šiuo metu taip yra ne padėti jums efektyviai numesti svorio, galite suteikti jai pabandyti.

Valgyti vieną patiekalą per dieną yra puikus būdas numesti svorio, nes kai mažiau maisto suvartojama, skrandis, palaipsniui būdu, pradeda trauktis natūraliai. Kai greitai visą dieną ir padaryti vakarienę savo tik pavalgyti, jūsų skrandis dydis yra sumažintas ir tai daro valgyti nedidelį maisto kiekį mažiau įspėtas.

Stebėti savo kalorijų

Jei numesti svorio yra jūsų tikslas, stebėti kalorijų, kad jūs imtis, sumą yra daug lengviau, kai jūs valgote tik vieną patiekalą per dieną. Laikydami patikrinimą dėl suvartojamų kalorijų kiekį yra mažiau sudėtingas nei ji yra, kai jūs valgyti šešis kartus per dieną. Daugeliui žmonių, kurie seka, kad vieno valgymo dieną dietos, kalorijų skaičiavimas, net tampa nereikalingas. Kalorijų skaičiavimas gali būti varginantis ir ji taip pat gali trukdyti jums mėgautis maistu. Su vienu maitinimu dietos, jūs neturite pabrėžti per daug apie kalorijų vartoji.

Kaip vieno valgymo diena Dieta padeda svorio

Kaip jau minėta, su vieno valgymo dieną dietos, jūs galite valgyti mažas porcijas vaisių ar daržovių, baltymų kokteilį ar šviežių sulčių per dieną. Pasak ekspertų, tai padeda maksimaliai padidinti kovos ar skrydžio atsakas simpatinės nervų sistemos. Tai savo ruožtu vaidina svarbų vaidmenį skatinant riebalų deginimas, didinti energiją ir skatinant budrumą. Jie taip pat teigia, kad Vaišės etapas, kuris vyksta naktį padidina parasimpatinės nervų sistemos gebėjimą padėti kūno recuperating ir skatina virškinimą, poilsį ir ramybę. Į absorbuojamas organizme maistinės medžiagos taip pat naudojamos siekiant augimo ir remontas. Taip pat manoma, kad valgyti naktį padeda organizmui deginti riebalus ir gamina hormonus. Ši dieta veiksmingumas buvo pranešta iš viso pasaulio; ir daug žmonių laiduoja, kad ši dieta padėjo jiems numesti svorio sėkmingai.

Dieta tendencijos ateina ir išeina, ir daugelis iš jų nėra toks pat veiksmingas kaip jie reklamuojami būti. Po hype miršta žemyn, žmonės galvoja, kad jie neprarado svorio suma jie norėjo arba negali išlaikyti savo naują svorį. Vienas valgio dienų dieta yra ne tik būdas mesti tuos nereikalingus kilogramus, bet puikus gyvenimo būdo pakeitimas, leis Jums jaustis daugiau įtampos ir psichinio aktyvumo. Ši dieta yra tikrai verta kadro, jei norite numesti svorio, nereikia jaudintis dėl maisto galite arba negali valgyti.

Pasiruošę išbandyti šį naują dietą? Ar mums žinoti, kaip jis sekėsi Jums! Komentuoti į žemiau esantį laukelį!