Sveikata

Top 18 super sveika maistas tavo vaikams

Top 18 super sveika maistas tavo vaikams

Vaikams turi valgyti tik šviežius, sveikus ir ne junk maisto likti tinka. Bet kiek mes norime kitaip, vaikai nekenčiu valgyti tokį sveiką ir maistingą maistą. Mes, kaip tėvai, turite įsitikinti, kad mūsų vaikai valgo teisę ir gauti visą reikiamą mitybą.

Vaikai reikalauja tinkamą mitybą, siekiant augti ir vystytis sveiką kūną. Todėl jie turi būti reguliariai pasiūlė maisto produktų, kuriuose yra daug vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų. Vaikai turėtų vengti vartoja apdorotą maistą ir užkandžius. Tai yra pakrautas su suma rafinuotų angliavandenių perteklius. Vartojimas jie gali silpninti imuninę sistemą, neigiamai veikia jų sveikatą laikui bėgant.

Čia yra sveiko maisto sąrašas vaikams valgyti. Patikėkite, jie yra sveikiausi maisto produktai!

Geriausias sveiko maisto vaikams

Maistingus maisto produktai yra dažnai susijęs su vaisiais, bet yra ir kitų veislių maistingus ir sveikus maisto produktus, kurie yra naudingi dėl vaikų sveikatai.

load...

Žuvis ir pupelės, kurių sudėtyje yra liesos baltymų, yra idealus šaltinis mitybos. Kalcis, kuris yra reikalingas sveikiems kaulams ir dantims, teikia pieno daiktų, pavyzdžiui, pieno ir sūrio.

Neskaldytų grūdų, rasta duonos ir grūdų produktai, yra turtingas šaltinis naudingas pluošto.

Maistingus dietos pasiūlyti naudą sveikatai įvairovė, pavyzdžiui, sumažinti šansus susirgti osteoporoze, širdies ligos, vėžio, ir ertmes. Vaikai suvartojantys gerai suapvalinti, maistingą mitybą yra mažiau tikėtina, kad kenčia nuo nutukimo.

load...

Po keletas maistingus maisto produktus, kurie turi už vaikų:

1. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra supakuota su baltymų ir DHR, kurios gali padėti tinkamai augimo jūsų kūdikio smegenis.

2. Uogos

Braškės ir mėlynės yra geriausias maistas jūsų vaikams. Jie yra turtingas šaltinis daug vitaminų ir antioksidantų. Jūs galite suteikti jiems paprasto arba tiesiog pabarstyti šiek tiek žaliavinio cukraus.

3. Tunas

Tunas negali būti iš vaikams mėgstamiausia, bet jis alsuoja pakankamai maistinių medžiagų, kad jūsų vaiko poreikius. Suteikite savo vaikams tunų jį sumaišius su salotomis padaryti sumuštinį. Taip pat galite pabandyti maišyti su ryžiais ar sūrio gauti tinkamą kiekį baltymų.

4. Ankštiniai

Ankštiniai, pavyzdžiui, keptos pupelės, juodosios pupelės, pupelės, juoda-Eyed Peas ir žirneliai yra geriausias baltymų šaltinis jūsų vaikams. Javų AIDS virškinimą ir yra supakuota su pluošto.

5. Pieno

Karvės pienas yra geriausias baltymų šaltinis ir kalcio jūsų vaikas. Pabandykite duoti nenugriebtas pienas kūdikiui iki 2 metų amžiaus, nes tai yra puikus smegenų vystymuisi. Užtikrinkite, kad jūsų paauglių vaikai valgyti kalcio pieno stipresnių kaulų.

6. Jogurtas

Jogurtas yra gerosios bakterijos, kurios gali padėti jūsų vaikas auga sveikesni. Galite rinktis iš neriebaus versiją ir mažo cukraus versiją. Pridėti paprasto jogurto kai vaisių, kad jis skanus. Tai labai sveikas maistas vaikams valgyti.

7. Vaisiai ir daržovės

Vaisiai yra natūraliai saldus ir populiarus užkandis tarp vaikų. Manoma, vaikams imtis 1,5 puodeliai vaisių kiekvieną dieną. Taip pat galite pridėti paprastą jogurtą gauti kalcio. Džiovinti vaisiai taip pat turi daug maistinę vertę ir turi būti įtraukta į jūsų vaikų maistą. Daržovės turėtų būti pirmasis pasirinkimas maitinti savo vaikus už sveiką gyvenimą. Vaisiai ir daržovės padeda pagerinti mitybą, mažina nutukimo riziką ir padeda geriau mokyklos veiklos.

  • Geresnė mityba

Vaisiai ir daržovės yra pripildyta vitaminų, mineralų ir daug sveikų junginių. Jie padeda didinti imuninę sistemą, skatina gerą akių sveikatą ir išvengti anemijos rizika. Duoti vaisių ir daržovių vaivorykštės spalvomis savo vaikams skirtų maistinių medžiagų.

  • Nutukimas

Vaisiai ir daržovės yra ląstelienos ir yra mažai riebalų ir kalorijų. Skatinti savo vaikus valgyti vaisius ir daržoves išvengti nutukimo. Tai taip pat padeda sumažinti didelis cholesterolio kiekis, hipertenzija, 2 tipo cukrinio diabeto, kvėpavimo problemų ir depresijos riziką.

  • Tinkamas Virškinimas

Vaisiai ir daržovės yra aukštos pluošto maisto produktų, kad pagalba tinkamą virškinimo sistemos funkcionavimui. Tai taip pat padeda suteikti atleidimą nuo vidurių užkietėjimas vaikams. Jūs galite pridėti abrikosai, slyvos, žirniai, pupelės, džiovintos slyvos, ir brokoliai reguliariai Tuštinimasis.

  • Geriau mokyklos veiklos

Vaikai, kurie valgo vaisius ir daržoves geriau jų akademinių, fizinė, taip pat bendram vystymuisi.

8. Sveiki grūdai

Pašarų jūsų vaikams su balta duona ir kruopos darant sumuštinį. Jūs galite gauti geriausią mitybą, imantis "100% akmens malimo kviečių".

9. Saldus bulvių

Saldžiosios bulvės yra oranžinės sukonkretinti šakniavaisiai ir turtingas šaltinis beta-karotino. Saldžiosios bulvės yra esminis antioksidantas ir anti-uždegiminių savybių. Norėdami gauti mitybos naudą iš saldžiosios bulvės svarbu garų arba virti juos. Saldžiųjų bulvių padeda išvengti oksidacinio žalos jūsų vaikas ląsteles ir skatina gijimą.

10. Riešutai

Įtraukti veržles jūsų vaikas dietos. Graikiniai riešutai turi sveikiausias naudos, nei visų kitų riešutų.

11. Sėmenų

Šios sėklos yra rausvai rudos ar aukso geltonumo spalvos.

Tai Bzikowaty augalų maistas yra puikus šaltinis omega - 3 riebalų rūgščių, kurios būtinos optimaliam smegenų vystymuisi. Sėmenų parduodamas visumą ir žemės. Žemės linų sėmenų Pageidautina, kad būtų galima organizmui įsisavinti didžiausią maistinių medžiagų. Žemės sėmenų galima apibarstyti ant javų ar saldžiųjų skanėstų tešlą.

12. Tofu

Tofu yra puikus baltymų šaltinis, vitamino B, kalcio ir geležies - visų maistinių medžiagų, kurios yra būtinos vaikų už jų tinkamą augimo ir kaulų sveikatai. Nors tai ne pleaser įteikus visa patiekalų, Tofu gali būti efektyviai naudojamas teikti kreminės bazę kokteilius, desertams, sausainiai ir ledai.

13. Mango

Šis saldus atogrąžų vaisius yra puikus šaltinis vitamino C. Jis padeda stiprinant vaikų imuninę sistemą ir saugo dantis ir dantenas sveikas. Ji suteikia 3 gramai cukraus tik apie 100 kalorijų. Mangai gali būti efektyviai naudojamas Pochlebca ar desertas kaip bananų-mangų Pochlebca ar mango desertas. Sultys nulupti kubeliai Mango gali būti perdirbamos arba sumaišytas ir sušaldyta gauti šaldytų mango pasirodo.

14. Pieno

Pienas yra kalcio šaltinis. Nereikia nė sakyti, jis suteikia jūsų vaikui su sveika doze kalcio, kuris yra būtinas kaulams ir dantims. Vitaminas D piene padeda jūsų vaikui įsisavinti kalcį. Karvės pienas suteikia pilną mitybos maisto vaikams, nes ji yra mažai riebalų pieno. Kadangi dauguma vaikų nepatinka paprastą pieną, galite suteikti jiems pieno šokolado pieno kokteiliai, ananasų žiedų, energetiniai gėrimai, ir tt forma

15. Lašiša

Ši rožinė žuvis yra puikus šaltinis omega - 3 riebalų rūgštys. Tai yra svarbus smegenų vystymuisi ir sveiką širdį. Be to, jis turi aukštos kokybės baltymų, kurie vaikai turi tinkamai augimą. Ji taip pat yra mažos gyvsidabrio. Vienas iš plius taškų lašišos yra tai, kad reikia šiek tiek prieskonių, nes jos natūralios skonio ir gali būti kepama arba kepta vos per keletą minučių. Tai gali būti patiekiamas su vaikais į lašišų mėsainiai arba skrudintos lašišos su žolelių forma.

16. Hummus

Ši širdies sveiki DIP ir plitimas yra pagamintas iš pupelių, kurių sudėtyje yra ląstelienos, angliavandeniai ir baltymai. Šie Garbanzo pupelės kartu su alyvuogių aliejumi, kad hummus puikus maistas. Hummus gali būti naudojamas kaip kritimo su keptomis skiedros arba kūdikių morkos, arba jis gali būti naudojamas sumuštinių ir įvyniojimo vietoj majonezo.

17. Avokadų

25 iki 35% vaikų kalorijų turėtų būti teikiama riebalų, daugiausia nesočiųjų tie. Avokadai yra geras šaltinis mononesočiųjų riebalų. Tai kreminės žalios vaisiai gali būti įteiktas geriausiai, kaip plitimo ant įvyniojimo vietoj majonezo ar grietinėlės sūris. Prinokusių avokadų galima koše ir lengvai sumaišyti su citrinos sultimis ir druska brūkšnys gauti skaniai plitimą ar kritimo. Avokadai turi būti skiriamas vaikams nuo mažens, kaip riebalų vartojimas yra ypač svarbu, kad pirmaisiais metais.

18. Oro popped Popcorn

Būdamas neskaldytų grūdų ir mažai kalorijų ir riebalų šaltinis, oro popped pūsti laikomas sveikas maistas vaikams. Kadangi jis yra pagamintas be pridėtinės aliejaus, jis išsiskiria kaip maistingas pasirinkimas tarp valgymų. Įvairūs užpilai kaip cinamono ar moliūgų pyragas prieskonių gali būti teisiamas, kad jis taptų skanus jūsų vaikui.

Jis gali būti maišomas kitų sudedamųjų dalių, pavyzdžiui, džiovintų vaisių arba mišrių riešutų ir įtraukta į maistingą takas mišinio.

Mes suteiksime jums tris rekomendacijas šioje vaikai mitybos grafike kaip už amžiaus grupėje nuo 2 iki 3, ty kūdikių mityba diagramą, nuo 4 iki 8 ir 9 iki 13 metų.

Rekomenduojama paros kiekis

Kalorijos 1000-1.400 Nuo 1200 iki 1800 (mergaitės)

1400-2000 (berniukai)

1600-2200 (mergaitės)

1800-2600 (berniukai)

Baltymas 5-20% dienos kalorijų 10-30% dienos kalorijų 10-30% dienos kalorijų
Bendras riebalų kiekis 30-40% dienos kalorijų

25-35% dienos kalorijų

25-35% dienos kalorijų
Angliavandeniai 45-65% dienos kalorijų 45-65% dienos kalorijų 45-65% dienos kalorijų
Skaidulos 19 gramų 25 gramų 26 g (mergaičių)
Kalcio 500 miligramų 800 miligramų 1300 miligramų

  • Kalorijos

Kalorijos yra energijos vienetai, kurie turi būti imtasi tam tikrų sumų. Vaikai turi įgyti 1000 - 1400 1200 - 2000, 1600 - 2600 vienetai energiją pirmiau nurodytą trijų skirtingų amžiaus grupių.

  • Baltymai

Baltymai yra sudaryti iš ląstelių statybinių blokų, vadinamas amino rūgštys, jie naudojami ląstelių ir audinių remonto ir veikia kaip deguonies vežėjų organizme. Tai turėtų prisidėti prie 5 - 20 ir 10 - 30 procentų tam tikro amžiaus kategorijose kalorijų, kaip nurodyta aukščiau. Gauk dietos patarimų ir mitybos planą iš ekspertų mitybos. Spauskite čia nemokamai konsultacijai.

  • Riebalai

Riebalai yra energijos šaltiniai, kurie gali būti saugomi organizme ir naudojami, jeigu būtina. Riebalų kiekis turėtų sudaryti 25 - 40 proc dienos suvartojamų kalorijų kiekį organizme.

  • Angliavandeniai

Angliavandeniai taip pat yra energijos šaltinis. Jie yra labai svarbūs, nes jie padeda vaiko organizmui panaudoti riebalai ir baltymai organizme. Jie taip pat yra naudinga Statybos ir remonto organizmo vidaus mechanizmą. Teisė suma angliavandenių yra apie 45 - 65 procentų kalorijų.

  • Pluoštas

Pluoštas yra atsakinga už padėti žarnyno reguliarumą vaikams. Tai daro virškinimą geriau ir taip pat padeda išvengti širdies ligų ir vėžio ateityje. Tai sąskaitų apie 19 - 26 gramų kasdien atitinkamai suskirstyti į minėtų amžiaus grupių.

  • Kalcis

Tai svarbi maistinė medžiaga reikalinga dantų ir kaulų stiprinimui. Kalcis gali būti skiriama 500 diapazone - 1300 mg iki trijų kategorijų atitinkamai padalintas. Kūdikiams, motinos pienas yra geriausias šaltinis mineralų, tokių kaip geležies. Ne tik pieno, bet ir žalios lapinės daržovės, grūdai, kopūstai, kiaušinių, žuvies, vištienos ir vaisiai yra geri šaltiniai visų šių sveikų maisto medžiagų.

Atminkite, kad jums reikia įtraukti svarbiausia mityba diagramą vaikams skirtų bendram augimui ir vystymuisi.

Dauguma maistingo maisto grupių ir jų privalumai

Vaikai gali gauti subalansuotą mitybą valgydami maistą iš keturių pagrindinių maisto grupių pateiktoje lentelėje žemiau konkrečios veislės:

Duona, kiti javai ir bulvės Tai krakmolingi maisto produktai, kurie taip pat apima makaronus ir ryžius, - suteikia energijos, skaidulų, vitaminų ir mineralų.
Vaisiai ir daržovės Šie maisto produktai suteikia pluošto, vitaminų ir mineralų, yra antioksidantų šaltinis.
Pienas ir pieno produktai Šie maisto produktai aprūpina kalciu sveikiems kaulams ir dantims, augimo baltymams, taip pat vitaminams ir mineralams.
Mėsa, žuvis ir alternatyvos Šie maisto produktai, įskaitant kiaušinius ir impulsus, aprūpina baltymus, vitaminus ir mineralus, ypač geležį. Impulsai taip pat yra skaidulos.

Tai yra labiausiai maistingus ir sveikus maisto produktus vaikams, kad turite tikrai įtraukti į savo kiddo dietos. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas valgo sveikas. Jei turite nervingas valgytojas po ranka, yra sveikas ingredientų skanūs patiekalai. Padaryti patrauklus, kad ji atrodo gerai ir jūsų vaikas netrukus patinka valgyti šiuos maistingus maisto produktus. Ar papasakoti, jei bandėte kuri nors iš aukščiau.

load...