- 420k
- 1k
- 870
Gražus žaidimas, tai, ką futbolas yra daugeliui entuziastų. Jis taip pat yra vienas iš labiausiai "fiziškai reikliai" žaidimus. Žaisdami futbolą, jums reikia nepaprastai aukšto lygio ištvermės išlaikyti žaidimo vyksta. Nesvarbu, ar esate profesionalas futbolininkas ar tiesiog savaitgalį futbolininkas, jums reikia sukurti savo ištvermę, kad būtų gerai žaidime.
Štai keletas būdų, su kuria jūs galite pripumpuoti savo ištvermę ir žaisti "gražus žaidimas":
Sveika mityba yra neabejotinai būtinas didinant ištvermę, tai būtų futbolo ar kito fizinio žaidimo. Griežtai laikytis gerai subalansuotos dietos, kuri yra didelis angliavandenių ir mažai riebalų. Valgyti bent 6 kartus (3 dideli ir 3 maži valgį) per dieną įsisavinti pakankamai maistinių medžiagų. Stay away nuo džonkos, perdirbtų maisto produktų, saldžių daiktų, soda ir tt Be to, pabandykite mėgautis realių visą maisto produktų užuot galios barai, energetiniai gėrimai ir maisto papildai.
Gerti daug vandens, kad išlaikyti save hidratuotas. Jei jūsų kūno ląstelės gauti dehidratuoti, jausitės mažai energijos ir užtruks rinkliavą savo ištvermę, taip pat efektyvumą. Taigi pabandykite ir suvartoja daug vandens per dieną ir išlaikyti pakankamą skaičių butelių su jumis per rungtynes.
Paimkite pakankamai poilsio, prieš du spektaklius. Kiekvienas žaidėjas turi miegoti kažkur tarp 7 ir 9 valandos per dieną naktį. Jis įrodė, kad naktį yra vienintelis laikas, kai jūsų kūnas atjaunina ir visiškai susitraukia. Kaip rezultatas, jūs gaunate pakankamai ištvermės atlikti optimaliai kitą dieną.
Ar ne per daug mokyti save. Jei naudotis daug ar praktikuoti kiekvieną dieną, jums bus visiškai nusausinti iš energijos, gali turėti įtakos Jūsų lygį ištvermės žymiai. Labai svarbu, kad Jūs vartojate bent porą dienų išjungti vieną savaitę trukmę.
Visada manau, kad teigiamas. Kuo daugiau jūs stumti save į priekį, tuo didesnis jūsų ištvermės eina. Taigi, nuolat savarankiškai motyvuoti. Tikimės, kad dabar jūs gavo apie tai, kaip padidinti ištvermę futbolo idėją! Šie patarimai yra ne futbolininkai al atspalvio. Bet sporto šakos asmuo gali vadovautis šiais patarimais sukurti stiprią ištvermę. Ir kodėl tik sporto žmonės, mes paprasti mirtingieji taip pat galite pasinaudoti šiomis gairėmis! Kaip jums padidinti savo lygį ištvermės futbolo rungtynes? Leiskite mums žinoti, komentuojant žemiau.