10 geriausių pratimų

Smuko yra labai sudėtinga treniruotės ir gali būti padaryta su skirtingų variantų. Jie neturi atrodyti įdomus veiklos, bet duoti stulbinančių rezultatų.

Štai keletas kryčiams pratimai, kurie suteikia nuostabius rezultatus:

1. Suolo dažo:

Stendas su nugarą atsukta į suolelį ir laikykite jį ant krašto. Poilsio savo kulną ant žemės arba įdėti savo kojas ant kito to paties aukščio suoliuko (tai yra sudėtingiau) ir tada naudokite savo rankos stiprumą pakelti sau. Tai stiprina savo krūtinės, tricepsas ir pečių srityse.

2. Lygiagrečios baras smuko:

Stovėti tarp lygiagrečių strypų pora ir laikykite juos. Įdėkite visą savo kūno svorį ant rankų ir pakelti sau iki kol jūsų rankos yra visiškai tiesios ir tada nuleiskite savo kūną iki jūsų rankos sudaro 90 laipsnių. Jie nepaprastai padėti krūtinės plėtros ir išplėsti pečių.

3. Tiesūs baras skysčius:

Tai sunkiau, nei lygiagrečiai barų ir turi daugiau naudos, taip pat. Vieta jūsų rankas ant vieno baro, kuris ateina gana virš krūtinės ir pakelti sau iki jūsų rankos yra visiškai ištemptas. Tai krūtinės smuko taip pat veikia jūsų tricepsas ir suteikia jums išplatintą viršutinę nugarą.

4. Korėjos smuko:

Tai variacijos su tiesia baras kritimo, kurioje strypai už jūsų nugaros. Tai sunkiau, nei tiesios barų ir reikalauja viso kūno stiprumą. Atliekant šį pratimą taip pat dirbti su jūsų apatinės nugaros, ABS ir glutes išvengti save iš supasi. Tai tikrai sunkiausias DIP pratybų išvardyti čia.

5. Plyometric skysčius:

Tai variacija, kuri gali būti įtraukta į bet DIP būti įvykdytas. Pavartojus suoliukas smuko pavyzdžiui, tada, kai stumia save, jūs tiesiog perkelti energingai ir pakelti savo rankas ir kojas, ir grįžti atgal į tą pačią padėtį. Tai padeda jūsų tricepsas raumenis pasiekti galią ir ištvermę.

6. Žiedas skysčius:

Be to, jums pakelti sau su savo rankas pateikiami tvirtai ant žiedų, o ne vieną juostą. Žiedai, kad ji labai sunku stabilizuoti ir taip reikia dėti daugiau pastangų. Jis veikia iki visą kūną, bet specialiai ginklų, pečių ir pilvo.

7. Kuprinės įvertintos skysčius:

Taip pat galite pridėti svorius savo smuko. Dėvėti kuprinę ir pridėti plokštės jame. Tokiu būdu kūno masės padidėjimą ir didesnį spaudimą yra įdėti ant pečių ar tricepsas ar krūtinės. Taigi jie rodo geresnius rezultatus.

8. Diržas + grandinės įvertintos skysčius:

Tai yra geriausias būdas tai padaryti svertinius smuko. Dėvėti įmerkiamos diržą ir per grandinės pridėti plokštes į jį. Tai padidina kūno svorį nuo centro ir geriausiai veikia krūtinės ir pilvo.

9. Hantelio tarp kojų:

Tai dar vienas svertinių smuko, kurioje 10 forma - 15 kg hanteliais yra laikomos tarp kojų, o daro smuko. Tai daro jį sunkiau organizmui augti ir taip duoda geresnius rezultatus.

10. V baras skysčius:

Čia jūs turite galimybę keičiant rankena plotis laisvę ir jūs taip pat galite pakeisti ranka pozicijas susiduria juos į vidų arba į išorę. Jie taip pat stiprinti savo viršutinę kūno dalį kaip ir visi kiti smuko.

Geriausia dalis yra ta, kad, naudojant keletą naujoviškų būdų svorių daro šias smuko pratimai namuose taip pat yra įmanoma. Tikimės, kad jums rasti straipsnis informatyvus. Jei turite klausimų ar pastabų, komentuoti žemiau.