- 420k
- 1k
- 870
Kale yra vienas iš labiausiai žinomų žaliųjų daržovių, kad yra valgyti savo mažo kaloringumo ir didelio skaidulų kiekio. Tai svarbus ir virškinimo ingredientas daugelyje receptų ir todėl tapo bendriniu pavadinimu Indijos namų ūkių. Tradiciškai, lapiniai kopūstai yra vartojamas kaip garnyrą į pakepintais kopūstai forma, tačiau ji taip pat prideda papildomų skonį, kai pridedamas prie sriubos, troškinimui ir kitų patiekalų.
Be šių maisto intarpų, The Kale daržovių, taip pat labai populiarus dėl savo naudą sveikatai. Kale taip pat galima valgyti kaip svorio indukuojamojo ingredientas patiekalų ir jos žalios lapinės tekstūra leidžia ingredientas salotoms ir daugeliu panašių receptų.
Be to buvo karūnuotas kaip "Karalienė žali", lapiniai kopūstai, taip pat gali būti vadinama vitamino A. Karalienė Palyginti su kitų žalios lapinės daržovės, kopūstai turi daugiau nei 100 procentų vidutinis žmogus dienos vitamino A ir C reikalavimą. Kale yra dažnai lyginamas su apelsinų, nes jos turtingumą vitaminų.
Nors pjaustytų kopūstų puodelis yra 134 procentų savo rekomenduojamos paros vitamino C normą, apelsinų yra 113 procentų dienos vitamino C poreikį. Be šių vitaminų, lapiniai kopūstai taip pat turi gausų tiekimą vitamino K. Tai yra būtina organizmo funkcijų, tokių kaip normalų kraujo krešėjimą, kaulų sveikatą ir antioksidacinis aktyvumas. Tai visa tai, kad daro KALE naudą taip ilgai sąrašą!
Leiskite mums greičiau pažvelgti vieni iš labiausiai žinomų naudą sveikatai Kale žali:
Kale yra geras šaltinis ląstelienos, kuri pagerina virškinimo veiksmų ir žarnyno judesius. Tai gali būti labai naudinga žmonėms, turintiems virškinimo problemų.
Lapiniai lapai taip pat yra geras geležies šaltinis mūsų kūno.
Vitaminas C kiekis Kale pagerina hidratacijos imunitetą, suteikiant antioksidantų ir medžiagų apykaitą skatinti procesus.
Visi šie padidinti organizmo veikimą, tokiu būdu padidinant imunitetą.
Vitaminas K taip pat nustatė, Kale, kuri stiprina organizmo kaulų sveikatą, apsaugo nuo kraujo krešėjimui ir taip pat padeda Alzheimerio ligai gydyti.
Kale turi gerą dalį kalcio, kuris padeda stiprinti kaulų ir jo formavimas vaikams ir suaugusiems.
Kopūstas yra anti-uždegiminių maisto tipas ir Borteliai nepageidaujamų laisvųjų radikalų reakcijų.
Šios reakcijos, kurios kai nesustabdė gaminti nereikalingas šalutinius produktus ir sukelti uždegimą.
Kartu su antioksidantų poveikį organizmui, Kale taip pat turi užkirsti kelią vėžinių formacijos organizme poveikį.
Kopūstas padeda iš kūno detoksikacijos, suteikiant jai pluošto ir sieros.
Aukšti vitaminų kiekis Kale padeda iš plaučių ir burnos ertmės ligų prevencijai.
Vitaminas A Kale taip pat apsaugo nuo odos ligų ir padeda gerinti mūsų regėjimą.
Kaip žinote, jūsų oda reikalauja sveiką dozę vitamino A. Dietos trūksta vitamino A gali sukelti sausų ir pleiskanojanti oda.
Vitaminas C taip pat padeda sumažinti žalą, padarytą laisvųjų radikalų, kurie yra labiausiai tikėtinas, kai jūsų oda yra overexposed į saulę.
Kitaip tariant, Vitaminas C padeda išvengti pirmalaikio odos senėjimą ir padeda jums likti jaunesnė ieško ilgesniam laikui.
Be savo turtinga vitaminų kiekis, lapiniai kopūstai, taip pat žinoma, kad būti pakuojami kartu su Omega - 3 ir Omega - 6 riebalų rūgščių.
Taigi, augimo tempas plaukus didėja.
Jūs gausite šviežią kopūstai rudenį ar žiemos sezono metu.
Tai padeda žalią karalienė trukti tol, trijų iki penkių dienų.
Kale yra žiemos daržovių ir yra žinoma, paragauti daugiau skanus po šaltojo sezono pirmųjų šalnų.
Atsižvelgiant į tai, čia yra keletas sveikų receptų kopūstai:
Tai paprastas, bet Yummy patiekalas reikalauja kopūstai krūva, iš pagardinta druska šaukštelis ir alyvuogių aliejaus šaukštas.
Dėl šios Yummy gydyti, jums reikės dviejų šaukštų rapsų aliejaus, vienas griežinėliais paprika, du arbatinius šaukštelius šviežiai tarkuoto imbiero, košerinio druskos, vienas vidutinio krūva kopūstai (pašalinti storio stiebų ir supjaustyti lapus į Užkandote dydžio gabaliukais, kurios sudaro apie dešimt puodelių), sojų padažas šaukštas, pusė šaukštelio sezamo aliejaus ir iš kepinti sezamo sėklų šaukštelio.
Visi myli kumpio, todėl šis patiekalas yra tikras nugalėtojas.
Jūs turėsite keturis kumpio griežinėliai, vienas griežinėliais svogūną, vieną griežinėliais Apple "," vidutinio krūva kopūstai (vėl pašalinti storio stiebų ir supjaustyti lapus į Užkandote dydžio gabaliukais, kurios sudaro maždaug dešimt puodelių), košerinio druskos, juodųjų pipirų ir iš sidro acto šaukštas.
Leiskite turėti bent mitybos naudą kopūstai išvaizdą:
Principas | Maistinės vertės | RDA procentinė dalis |
---|---|---|
Energija | 50 kcal | 2.5% |
Angliavandeniai | 10,01 g | 8% |
Baltymas | 3,30 g | 6% |
Bendras riebalų kiekis | 0,70 g | 3% |
Cholesterolis | 0 mg | 0% |
Maistinės skaidulos | 2,0 g | 5% |
Vitaminai | ||
Folatai | 29 μg | 7% |
Niacinas | 1.000 mg | 6% |
Pantoteno rūgštis | 0,091 mg | 1.5% |
Piridoksinas | 0,271 mg | 21% |
Riboflavinas | 0,130 mg | 10% |
Tiaminas | 0.110 mg | 9% |
Vitaminas a | 15376 iu | 512% |
Vitaminas c | 120 mg | 200% |
Vitaminas k | 817 μg | 681% |
Elektrolitai | ||
Natris | 43 mg | 3% |
Kalis | 447 mg | 9.5% |
Mineralai | ||
Kalcio | 135 mg | 13.5% |
Varis | 0,290 mg | 32% |
Geležis | 1,70 mg | 21% |
Magnis | 34 mg | 8.5% |
Manganas | 0,774 mg | 34% |
Fosforas | 56 mg | 8% |
Selenas | 0,9 μg | 1.5% |
Cinkas | 0,44 mg | 4% |
Fito-maistingosios medžiagos | ||
Karotinas-ß | 9226 μg | — |
Kripto-ksantinas-ß | 0 μg | — |
Liuteinas-zeaksantinas | 39550 μg | — |
Maždaug 67 gramų Kale, yra 29 g natrio, 2 gramai baltymų, 5 g pluošto, nulis riebalų ir cholesterolio.
Kale yra žinomas dėl savo Vitaminai ir mineralai:
Vitaminas C 80.4mg, vitamino K 547mcg, kalcio 90.5mg, Lygintuvas 1.1mg, fosforo 37.5mg, magnio 22.8mg, cinko 0.3mg, vario 0,2 mg, Seleno 0.6mcg ir Kalio 299mg.
Tai mažai riebalų, lapinės žalios yra labai naudinga prie vegetarams, nes ji yra naudojami veiksmingai jų receptus. Žmonės ją naudoti gerokai svorio, nes tai suteikia daugiau maistinių medžiagų ir mažiau kalorijų.
Visi šie vitaminai ir mineralai, kartu padaryti Kale vienas iš sveikiausių daržovių.
Mes dabar gyvename pasaulyje, kuriame organinių ir sveika yra gana pyktis. Žmonės nuolat ieško būdų, kaip pagerinti savo požiūrį į save. Dabar jūs žinote, kad greitai kelionė į gyvas rinkoje gali jums sutaupyti daug pinigų ir gali praturtinti savo kūną su labai reikalingą vitaminų ir riebalų rūgščių. Jei radote kopūstai būti neišgali maisto elementą, dar geresnė idėja būtų augti jį savo sode.
Dabar, kad jūs turite perskaityti apie magišką stebuklų žali karalienės galite pridėti jį į savo dienos racioną. Kai jūs turite išbandžiau save ir supratau, kad tai iš tikrųjų yra tiesa gyvenimas keitiklis, jūs netgi galite pasidalinti paslaptis už jūsų odos ir plaukų grožį su savo artimaisiais. Jūs taip pat matė receptus ir dabar gali pramogauti kitus su skanus, sveikas ir geraširdžiai užkandžių. Taigi eiti ir duoti iš Žaliųjų karalienė kulka ji nusipelno.
Tikimės, kad jums rasti šį straipsnį naudą valgyti kopūstai buvo naudinga! Ar pasidalinti savo patirtimi į komentarą skyriuje žemiau pateiktą: