- 420k
- 1k
- 870
Prasarita - Platus / ištiesė, Pada - Pėdų, Uttana - Intensyvus ruožas, Asanos - Pose; Tariama kaip - PRA-sa-Ree-TAH PAH DOH-tahn-AAL-anna.
Kai praktikuoti šį asan, jausite savo kūną gydo ir plėstis, ypač po to, kai padariau pratimus, kaip dviračių, pėsčiųjų, ir veikia. Ši asana paprastai praktikuojama nuolatinio kelia pabaigoje ir tarnauja kaip gera parengiamojo kelti inversija. Tai asanos yra ramina priekį lenkimo, kuri tęsiasi tiek gale ir dvigalvis.
Ši asana turi būti daroma tik esant tuščiam skrandžiui. Jūs turite įsitikinti, kad turite savo maistą nuo keturių iki šešių valandų, prieš savo patirtimi ir suteikti savo kūno pakankamai laiko suvirškinti maistą. Geriausia, kad turi būti 10 - 12 valandų tarpas tarp valgio ir praktiką, kuri yra, kodėl ji yra geriausia patariama praktikuoti šį asan anksti ryte. Tačiau, atsižvelgiant į užimtas tvarkaraščius, daug žmonių sunku dirbti ryte. Tokie žmonės gali praktikuoti jogą vakare. Jūsų žarnynas taip pat turi būti švarus, o jūs praktikuoti šį asan.
Lygis: Pagrindinis stilius: Vinyasa Srauto Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių Kartojimas: Nėra tęsiasi: Stuburas, kojos Stiprina: Stuburas, kojos
Atgal į TOC
Atgal į TOC
Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš tai padaryti asan.
Atgal į TOC
Kaip pradedantiesiems, tai gali būti sunku jums liesti savo karūną ant grindų. Stumti save tik tiek, kiek galite. Naudokite antklodė, sustiprinti arba kamšalu blokas remti savo galvą šiame asaną.
Atgal į TOC
Pažangą šioje pozoje, naudokite bloką ir dirbti savo rankomis, o jūs šioje pozoje. Tiesiog nustatykite blokas iš vienos pusės kilimėlio ant priešais jus aukšte. Kaip jūs pasilenkti į priekį, rankena blokas taip, kad ji yra tarp jūsų dilbių, tiesiog žemiau alkūnių. Pakelk. Norėdami užbaigti pozą, padėkite savo delnus ant grindų, ir išspausti tarp dilbių bloką. Vidinėje pusėje rankų reikia paspausti tvirtai ant grindų. Tai rankos veiksmas bus tarnauti kaip puikus parengiamojo kelti rankos stendų.
Atgal į TOC
Tai yra keletas nuostabų naudą plataus kojomis į priekį lenkimo.
Atgal į TOC
Kai jūs manote, kaip esate balanso būklę, aukso vidurį tarp jausmo per dideli ir tušti, kurioje jaučiatės atsipalaidavęs, įtampos, ir laimingas, ši būsena vadinama Sattva. Tai yra raktas rasti dvasinę apšvietimą ir švytinti sveikatą. Šioje būsenoje, jūs esate budrūs, tačiau ramiai; Jūs pakylėta, tačiau įžemintas.
Kai praktiškai Prasarita Padottanasana, gausite galimybę ištirti savo sattva. Jūs esate aišku vadovauja ir harmonijos. Jūs pajusite earthiness apie savo apatinę kūno, kaip jūsų protas slysta į ramybės. Jūsų kojos nuolat ginčijo likti pastovus, stiprus, ir kurio šaknys. Jūsų širdis ir galva yra nurimusi ir valomi. Tai asanos yra, todėl taip pat naudojamas kaip nerimas nervai balzamas.
Atgal į TOC
Adho mukha Svanasana Uttanasana Supta Baddha Konasana
Atgal į TOC
Baddha Koṇāsana Utthita Parsvakonasana Janu Sirsasana Paschimottanasana Bakasana
Atgal į TOC
Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Prasarita Padottanasana, ką jūs laukiate? Pasinerkite į ramybės būseną, kaip jūsų kūnas yra perspėjimas, kad jo apylinkėse. Mėgaukitės kontrastus ir geriausią iš abiejų Pasaulių su šiuo asaną.