- 420k
- 1k
- 870
Kas yra pirmas dalykas, kuris ateina į niekieno omenyje, kai jie galvoja apie estrogeno?
Tikriausiai moteris su savo nuotaikos svyravimai visur.
Deja, tai tiesa, daugeliu atvejų. Kai moteris yra estrogenų lygis svyruoja, visi medžiagų apykaitos procesai savo kūną eiti iš rikiuotės. Ji eina per eilių karšto mirksi, nuotaikos svyravimas, svorio padidėjimas, nereguliarios mėnesinės, nuovargis, dažnas galvos skausmas, žemas libido, ir sąrašas tęsiasi.
Taigi, kas tiksliai tai yra estrogenų ir kodėl jis vaidina tokį svarbų vaidmenį palaikant moters normalumas?
Išsiaiškinkime!
Estrogenas yra keletas panašių hormonų, esančių vyrų ir moterų grupė. Vyrų, jis yra per daug mažiau koncentracijos nei moterims. Šis mažas hormonas yra atsakingas už tai, moterys elgiasi kaip moterys.
Yra atsakingas už moterų lytinių požymių vystymąsi ir yra gaminama daugiausia kiaušidės (1). Kiaušidės išleisti estrogenų mėnesinių metu ir tarp ciklų. Šie du laikotarpius padidėjusios estrogenų yra kaitaliojami laipsniškas kritimo lygius per mėnesį (2).
Estrogenai yra gyvybiškai svarbus hormonas dėl savo nesuskaičiuojamų vaidmenų ir funkcijų organizme. Vienas nuo kito iš reguliuojant menstruacijų ciklų, ji taip pat reguliuoja dauginimosi organų, šlapimo takų, širdies ir kraujagyslių sistemos, kaulų, antrinių lytinių požymių, odos, ir plaukų (3).
Kaip galite užtikrinti, kad jūsų organizmas gauna savo reikalavimą estrogenų? Suvartoja maisto, kuriame gausu jį. Yra daug estrogenų turtingą maistą prieinama rinkoje. Kai kurie iš turtingiausių maisto šaltinių, kaip skirstomi žemiau.
Atgal į TOC
Sojos produktai: sojos pupelės, sojos pieno, sojos jogurtas, Tofu
Sėklos: Linų sėklos, sezamo sėklos
Riešutai: Pistacijos, Graikiniai riešutai, Žemės riešutai
Džiovinti vaisiai: Džiovinti abrikosai, datulės, džiovintos slyvos
Daržovės: Liucernų daigai, Moong pupelių daigai, šparaginės pupelės
Vaisiai: Persikai, Braškės
Ankštiniai: Baltosios pupelės, juodųjų pupelių
Gėrimai: Raudonas vynas
Vaistažolės: Česnakai
Grūdai: grūdų duonai kepti
Atgal į TOC
Sojos yra vienas turtingiausių šaltinių estrogenų. Tai yra fitoestrogenų, vadinamų izoflavonai, kurie turi įtakos estrogenų metabolizmą organizme. Edamame yra ankštys pagaminti sojos augalų, kad įtakos estrogenų metabolizmą.
Sojos yra geriausiai patiko skrudinti. Atlikti kai skrudintų sojos riešutų su jumis žiaumoti per dieną pažaboti savo alkio priepuoliai. Be estrogenų, jie taip pat yra sveiką dozę maistinių medžiagų.
Sojų pienas taip pat yra labai turtingas šaltinis fitoestrogenų. Ji yra naudinga teikiant palengvėjimą nuo menstruacijų problemų, pavyzdžiui, spazmai arba skausmo atkurti estrogeno kiekį organizme.
Sojų pienas yra prieinami rinkoje paruoštas gėrimas Tetra pakuotėse. Ar tai kaip vidurio dienos užkandis. Taip pat galite pridėti sojų pieną į savo pusryčių dribsnių vietoje įprasto karvės pieno.
Taip pat žinomas kaip pupelių varškės jogurto, tai yra pagamintas iš sojos pieno, todėl šis jogurto gerą šaltinį fitoestrogenų.
Sojų jogurtas galima valgyti, nes ji yra, kartu su maistu. Jūs galite pridėti vaisių ir riešutų, kad tai ir patinka tai, kaip sveikai užkandžiauti.
Sojos versija varškės, Tofu yra taip pat tiesiogiai iš sojos pieno. Turimas minkštos ir tvirtos veislių, šis ingredientas padeda padidinti estrogenų kiekį organizme.
Tofu yra universalus ingredientas, kuris gali būti naudojamas sriuboms, salotoms, ar karis. Jūs taip pat gali Sauté jį kartu su keliais kitais daržovės savo pasirinkimą ir jį kaip salotos arba užkandis.
Taip pat vadinamas linų sėmenų, jie sakė, kad yra tris kartus daugiau fitoestrogenų, nei soja. Be sudėtyje yra estrogenų, jie taip pat yra turtingas šaltinis ląstelienos ir omega - 3 riebalų rūgščių ir padėti sumažinti cholesterolio kiekį organizme.
Žemės sėmenų galima apibarstyti ant jogurto, avižiniai dribsniai, arba dribsnius. Jie taip pat gali būti įtraukta į slapukus ir bandelės Prieš kepant.
Tai yra gana didelis lignans, hormonų, kurie padeda subalansuoti estrogenų lygį moters organizme. Jie taip pat yra didelis maistinių skaidulų ir kelių vitaminų ir mineralų.
Vienas iš geriausių būdų, kaip vartojame sezamo sėklų yra padaryti iš jų pasta, pavadintą Tahini, ir naudoti jį kaip panirimas padažu. Taip pat galite įtraukti juos į savo sriuba, salotos, arba maišoma keptas daržoves.
Pistacijos yra aukščiausią sumą fitoestrogenų tarp visų riešutų.
Jie geriausiai patiko žalios arba skrudintos. Taip pat galite pridėti juos Trail-mix ir vartoti su kitais riešutais.
Graikinių riešutų yra vienas iš sveikiausių riešutų. Jie yra daug fitoestrogenų, taip pat baltymų, omega - 3 riebiųjų rūgščių, ir daug įvairių maistinių medžiagų.
Jūs galite pridėti kapotų graikinių riešutų į salotas ar viršų juos vaisių, ledų, arba sušaldytos jogurtas. Jūs taip pat galite valgyti juos, kaip jis yra, arba maišyti su kitais riešutais.
Vienas iš dažniausiai galima riešutų rinkoje, žemės riešutai taip pat yra geras šaltinis fitoestrogenų.
Jie pridėti krizė savo salotas. Jie taip pat gali būti vartojami žali arba malta į žemės riešutų sviesto ir naudojamas kaip plitimą.
Tai yra sveiki užkandžiai, kuriuose yra daug fitoestrogenų, taip pat ląstelienos. Džiovinimo šių vaisių procesas padidina fitoestrogenų, vitaminų, mineralų ir kiekį jų.
Šie džiovinti vaisiai yra sveika, taip pat skanus. Jie geriausiai patiko kaip vidurio dienos užkandis. Atlikti šie su jumis žiaumoti tarp valgymų.
Tai yra vienas iš geriausių pasirinkimų padidinti savo estrogeno kiekis. Šie daigai yra labai mažai angliavandenių ir kalorijų ir labai sveika.
Liucernos daigai gali būti pridėta prie jūsų salotos, sriubos, ar sumuštiniai pridėti maistinę padidinti savo valgio.
Tai yra puikus šaltinis fitoestrogenų, kartu su kitų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, folio rūgšties, geležies, vitamino B kompleksas, ir ląstelienos.
Galite juos virti arba žali, arba kaip jis yra, arba dedama į salotas ar sriubas.
Šios daržovės yra labai mažai kalorijų ir daug medžiagų. Šparaginės pupelės taip pat yra geras geležies šaltinis, kuris pagerina vaisingumą moterims.
Šparaginės pupelės gali būti įtraukta į keptais daržovių ar maišoma bulvytės. Jie taip pat gali būti virti, kaip kario ir valgyti su ryžiais.
Šie puikūs vaisiai yra taip pat labai sveika. Jie yra daug fitoestrogenų ir turi daug maistinių medžiagų. Persikai taip pat sakė, kad padėti sumažinti širdies ligų, insulto ir vėžio (4) rizika.
Persikai yra skanus vaisiai, kurie gali būti vartojami žali arba pagaminti į desertų, pavyzdžiui, persikų nesąmonė ar persikų pyragai.
Braškės yra ne turtingas tik fitoestrogenų, tačiau jie taip pat turi daug naudos sveikatai, kurie apima sveiką odą ir plaukus, padidina energijos lygį, ir mažesnę riziką nutukti gausybę.
Braškės gali būti valgoma žalia. Jūs galite pridėti supjaustyti braškės paprasto jogurto, vafliai, blynai ar avižinių. Jūs taip pat galite maišyti braškės su kitu vaisių, pavyzdžiui, bananų, ir padaryti sveiką kokteilį.
Baltos pupelės yra labai sveikas - daug fitoestrogenų, ląstelienos ir maistinių medžiagų, pavyzdžiui geležies, folio rūgšties ir kalcio. Tai padeda balansas estrogenų kiekį organizme.
Yra daug būdų mėgautis baltos pupelės. Galite išmesti virtų baltų pupelių salotos arba sumalti juos į pastą ir turėti jį kaip kritimo.
Tai yra tiek sveikas, kad jie gali būti vartojami kiekvieną dieną. Jie padidinti vaisingumą moterims, nes juose gausu fitoestrogenų. Jie taip pat yra turtingas šaltinis baltymų, ląstelienos, antioksidantų ir kelių vitaminų ir mineralų.
Juodos pupelės puikus skonis, kai pridedamas prie sriubos ar salotų. Jūs taip pat gali padaryti juodųjų pupelių plitimą ir turėti ją su morkų ir agurkų griežinėliais.
Raudonasis vynas yra fitoestrogenų vadinamas resveratrolis, kuris padidina estrogenų kiekį organizme ir taip pat sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, kai jūs turite jį saikingai.
Raudonasis vynas geriausiai patiko, kaip jis yra, arba kartu su lengvas užkandis kaip skrudintų žemės riešutų. Gerti tai saikingai. Gydytojai rekomenduoja ne daugiau kaip 2 porcijas per dieną vyrams ir 1 porciją per dieną moterims.
Česnakai yra labai daug izoflavonų ir teikia naudą sveikatai daug. Tai žinoma, kad padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir išvengti širdies ligų ir vėžio.
Jūs galite pridėti kapotų česnako į sriubas, salotas, sautés, maišoma bulvytės, makaronų, ir troškinius pridėti skonio padidinti.
Tai yra fitoestrogenų žinomas kaip lignan. Ši kategorija apima grūdų, pavyzdžiui, avižų, miežių, kviečių ir rugių.
Wieloziarniste duona paprastai yra labai dažnas mūsų maisto dalis. Jūs galite padaryti sumuštinį ar skleisti žemės riešutų sviesto arba sūrio per kepinti grūdų duonai kepti ir turi ją pusryčiams arba kaip užkandis.
Mes žinome, kokie maisto produktai yra daug estrogenų. Bet kaip mes žinome, jei mes gauname pakankamai jo?
Leiskite sužinoti žemiau.
Atgal į TOC
Kaip žinote, jei jūs gaunate pakankamai estrogenų dietos?
Jūs tikriausiai žinote geriau, kai jūs gaunate jį patikrinti klinikoje ar ligoninėje.
Bet čia yra keletas būdų, kaip jums, siekiant užtikrinti, kad jūs darote savo tiek išlaikyti sveiką estrogeno kiekis jūsų organizme.
Viskas gerai. Bet kiek apie jį mes turime suvartoti per dieną?
Atgal į TOC
Laikyti svarstymas sužinoti.
Estradiolio yra estrogenų forma, kuri yra nustatyta gydytojai gydyti žemo lygio estrogenų organizme ir menopauzės simptomus, pavyzdžiui, karščio bangos, nuotaikos svyravimai, ir makšties džiovinimo.
Jis taip pat dažniausiai nustatytas tam tikrų vėžio gydymui.
Čia yra rekomenduojama dozė įvairiems tikslams:
Ligos sąlygos | Geriamoji dozė | Aktuali programa | Vaginalinis žiedas |
Po menopauzės simptomai | 0,45 mg iki 2 mg
Vieną kartą per dieną | 0,025 mg iki 0,1 mg - dienai
Kartą-du kartus per savaitę | 0,05 mg iki 0,1 mg
3 mėnesiai |
Atrofinis uretritas | 1 - 2 mg
Vieną kartą per dieną | 0,025 mg iki 0,1 mg - dienai
Kartą-du kartus per savaitę | 0,05 mg iki 0,1 mg
3 mėnesiai |
Atrofinis vaginitas | 1 - 2 mg
Vieną kartą per dieną | 0,025 mg iki 0,1 mg - dienai
Kartą-du kartus per savaitę | 0,05 mg iki 0,1 mg
3 mėnesiai |
Hiperestrogenizmas | 1 - 2 mg
Vieną kartą per dieną | 0,025 mg iki 0,1 mg - dienai
Kartą-du kartus per savaitę | |
Oophorektomija | 1 - 2 mg
Vieną kartą per dieną | 0,025 mg iki 0,1 mg - dienai
Kartą-du kartus per savaitę | |
Pirminis kiaušidžių nepakankamumas | 1 - 2 mg
Vieną kartą per dieną | 0,025 mg iki 0,1 mg - dienai
Kartą-du kartus per savaitę | |
Krūties vėžys | 10 mg
Tris kartus per dieną | ||
Osteoporozė |
Vieną kartą per dieną | 0,025 mg iki 0,1 mg - dienai
Kartą-du kartus per savaitę | |
Prostatos vėžys | 1 mg iki 2 mg
Tris kartus per dieną |
Bet kas, jei jūs nenorite vartoti vaistus, siekiant padidinti savo estrogeno kiekis? Ar yra kokių nors natūralių būdų tai padaryti?
Žinoma! Pažiūrėkime, ką jie yra.
Atgal į TOC
Ne visi nori vartoti vaistus padidinti savo estrogeno kiekis. Tokiems žmonėms, gali būti keletas alternatyvių natūralių gydymo. Kai kurie iš jų yra išvardytos žemiau:
Tai yra augalų estrogenai, kurie yra natūraliai esančių kai kurių maisto produktų. Jie plačiai reklamuojamas kaip "natūrali alternatyva" moterims, kuriems atliekama estrogenų pakeičiamosios terapijos ar buvo histerektomija. Izoflavonai yra geriausias būdas fitoestrogenų ir buvimą sojos produktai. Sakoma, kad apie 1 g sojos pupelių yra 1 mg izoflavonai. Saugus kasdien vartoti yra sakoma, kad 50 mg izoflavonai (10).
Yra tam tikrų žolelių, pavyzdžiui, čiobreliais ir šalavijais, kurių sudėtyje yra estrogenų, pavyzdžiui junginiams. Šie junginiai imituoti estrogenų poveikį ir padeda subalansuoti savo lygį organizme.
Šie hormonai yra taip vadinami, nes jų molekulinė struktūra yra panašus į hormonų, kad moterys gamina natūraliai jų kūnus. Bioidentical hormonai yra pagaminti iš augalų cheminių medžiagų, kurios išgauti iš sojos batatus ir (11).
Bioidentical hormonų terapija yra natūralus metodas, nes šie hormonai veikia kaip organizme tie, ir organizmas negali atskirti dviejų.
Kai kurios moterys naudoja tai gydyti simptomus, pavyzdžiui, karščio bangos, menstruacijų spazmai ir priešmenstruacinio sindromo. Studijos daroma ant juodos cohosh metų, tačiau nėra tvirtų įrodymų, kad palaiko šį teiginį (12).
Atgal į TOC
Reikia daugiau aiškumo? Štai keletas bendrų klausimų būtų atsakyta už jus.
Ar visi vyrai estrogenų?
Taip, jie daro. Bet daug mažesnių koncentracijos nei moterys.
Ar "natūralus" alternatyvos saugesnis ir veiksmingesnis nei hormonų terapija?
FDA neturi įrodymų dėl natūralių metodų. Tačiau tyrimai rodo, kad jie yra veiksmingi pakaitiniais metodus.
Svarbu suprasti, kad bet koks hormonų, ypač estrogenų, gali turėti neigiamą poveikį organizmui, jei jos koncentracija yra nesubalansuota.
Jis veikia mūsų medžiagų apykaitą, lytinę funkciją, ir neleidžia menopauzę sindromas. Estrogenai taip pat veikia subalansuoti ir patobulinti savo cholesterolio kiekį ir bendrą kaulų sveikatą.
Toks svarbus hormonas, neturėtų būti ignoruojamos. Suvartoja apie 30 mg iki 50 mg estrogeno turtingas maisto kasdien, ir mes bet jūs niekada neturite jaudintis skausmingos menopauzės. Be to, turėsite laimingą ir rūpesčių gyvenimą.