- 420k
- 1k
- 870
Klaidingas gyvenimo būdas, nesveiki mitybos įpročiai, fizinio krūvio stoka, ir didelis streso lygis - visa tai sukelti suglebęs pilvas.
Platesnis pilvo, tuo didesnis yra rizikos lygis. Ir nėra nuorodos atsikratyti pilvo riebalų. Tinkama mityba, derinama su gera fitneso rutinos, tikrai gali padėti jums sumažinti pilvo riebalų didele dalimi.
Tai kur joga ateina į žaidimą. Tai padeda ne tik sumažėjimas pilvo riebalų, bet taip pat leidžia jums kontroliuoti savo kūno ir proto, kaip niekada anksčiau!
Tadasana yra idealus apšilimo kelti. Jis pagerina kraujo cirkuliaciją, tokiu būdu užtikrinant, kad jūsų kūnas yra pasirengęs kitais kelia į parduotuvę.
Čia yra video - Tadasana / Kalnų Pose
Kalnų poza turi variantus požiūriu pastačius ginklus. Jūs galite ištiesti savo rankas aukštyn, lygiagrečiai viena kitai, ir statmenai grindų.
Žmonės, kenčiantys nuo žemo kraujospūdžio, nemigos ir galvos neturi atlikti šią pozą.
Atgal į TOC
Surya Namaskar yra dvylika jogos pozicijas, iš kurių kiekviena turi didelę įtaką visam kūnui santakoje. Į priekį ir atgal vingiai leidžia ruožai, o gilus kvėpavimas atliekamas teisės akto metu padeda detoksikacijos. Praktikos Surya namaskar per parą, ryte, atsuktą į saulę, už pajutusi maksimalią naudą.
Čia yra video - Surya Namaskar
Nuo galvos iki kojų, visi kūno dalių ir vidaus organai yra išmokamos pagal šį kelti. Reguliariai praktikuojantis Surya namaskar Jus sveikas ir energija.
Moterys neturi atlikti Surya namaskar per menstruacijas. Nėščios moterys turi pasitarti su savo gydytoju prieš atliekant šį asan.
Žmonės su stuburo problemomis, aukštas kraujospūdis, širdies ir kraujagyslių ligų neturi atlikti šią pozą.
Atgal į TOC
Pilvas gauna visiškai suspaustas, o lenkimo pirmyn, kuris veda į deginant riebalus. Taigi, suspaudimas padeda tonizuojantis žemyn pilvuką.
Čia yra video - Padahastasana / nuolatinis Persiųsti Bend
Padahastasana turi variantus požiūriu turintis savo pirštus, pateikti savo rankas po savo kojomis kamuolius, arba tiesiog laikydami savo kulkšnių ar blauzdos.
Prieš atliekant Padahastasana, jums reikia išmokti Uttanasana, kuri yra mažesnė iššūkį priekį lenkimo kelti. Be to, žmonės su stuburo disko sutrikimų, turi susilaikyti nuo atlikdami šią pozą.
Atgal į TOC
Tai vienas iš pagrindinių pozas hatha jogos, ir tai skatina jūsų saulės rezginio centrą. Su kartu veikiančiais kaip pilvą tonavimas kelia, pirmyn Bend taip pat siūlo susižavėjimo lygį ruožas prie dvigalvis, šlaunų, taip pat klubų. Taip pat idealiai tinka tiems, kurie yra linkę į virškinimo sutrikimų.
Čia yra video - Paschimottanasana / Sėdi Persiųsti Bend
Tie, kurie yra nauji į pozoje gali bandyti ARDHA Paschimottanasana. Procesas yra tas pats, kaip nurodyta aukščiau. Vienintelis variantas yra, kad jūs turite ištiesti tik vieną koją vienu metu.
Žmonės, kurie turi stuburo disko sutrikimų ar turėjo pilvo chirurgija neseniai neturi atlikti šią pozą. Net asmenys, kenčiantys nuo astmos ir viduriavimas turi likti nuošalyje nuo šio kelti.
Atgal į TOC
Ši asana padeda sumažinti įvairius skrandžio problemų, įskaitant virškinimą gerinančius ir vidurių užkietėjimas. Kadangi jūsų keliai daryti spaudimą savo pilvuko, turintis pozicijas daugiau nei minutę padeda suaktyvina riebalų deginimas regione.
Čia yra video - Pavanamuktasana / Vėjo malšinančių Pose
Tie, kurie yra nauji joga gali praktikuoti kelti su vienu kojos.
Nėščios moterys, žmonės kenčia nuo stuburo problemų, ir žmonės, kurių kraujospūdis ir širdies problemų turi susilaikyti nuo atlikdami šią pozą.
Atgal į TOC
Tai yra vienas iš labiausiai ieškoma po jogos pozos, kad bus jums garantuoti plokštesnis pilvas su reguliariai praktika. Laikydami laikyseną daugiau nei minutę padeda perkančiosioms pilvo raumenis, laikysena, kai daroma valtis panašūs judėjimo, padeda tonizuojantis savo abs.
Čia yra video - Naukasana / Valčių Pose
Taip pat galite atlikti Naukasana su savo kumščiais uždaryta, nes jei turintis valtis irklai.
Žmonės, kenčiantys nuo kraujospūdžio problemų, širdies problemos, viduriavimas, galvos skausmas ir nemiga turi susilaikyti nuo atlikdami šią pozą. Be to, nėščioms ir menstruacijos moterys neturi praktikuoti šį kelti.
Atgal į TOC
Paprastai tai daroma siekiant kovoti su Naukasana kelti. Ekstrapoliacijos ruožas, kad jaučiate kaip jums liesti savo kulkšnių šiame kelti padeda tonizuojantis pilvo raumenis. Įtampa patyrė pilvo raumenų metu Naukasana dabar bus išleistas ir tuo pačiu metu, jūs taip pat turi gerą ruožas.
Čia yra video - Ushtrasana / Kupranugaris Pose
Po to, kai kurie pasiekia Ushtrasana kelti, o ne grįžti į Vajrasana, lėtai lašas savo galvą atgal ir sustabdyti, kad taip. Įsitikinkite, kad praktikuoti šį variantą tik po to, kai įsisavinome originalus Ushtrasana kelti.
Žmonės, kurie kenčia nuo širdies negalavimais, apatinę nugaros ar kaklo sužalojimų ir aukštą kraujospūdį negali atlikti šią pozą. Asmenys, kurie migrenos ir nemigos, taip pat turi susilaikyti nuo atlikdami šią pozą.
Atgal į TOC
Ši poza padeda atsikratyti riebalų iš savo apatinėje pilvo srityje, taip pat klubų ir šlaunų. Ši poza yra viena iš labiausiai efektyvių ir veiksmingų būdų pašalinti padriba kad gauna sukauptą aplink savo juosmens ir klubų nėštumo metu.
Čia yra video - Uttanpadasana / Pakeliamos Pėdų Pose
Urdhva Prasarita Padasana, kur užuot registravę savo kojas tiesiai ir arti vienas kito, jums atskirti juos į orą.
Asmenys kenčia nuo raumenų traukimą, ir kurie atsigauna po stuburo traumų, turi išvengti šio kelti.
Atgal į TOC
Rimtus susitraukimo patyrė pilvo raumenų laikydami laikysena padeda ištirpinti riebalus, ir todėl sumažina pilvo dydį. Ši poza taip pat yra naudingas didinant stuburo lankstumą.
Čia yra video - Marjariasana
Pradėkite ilsisi stalo padėtyje (kūno ilsisi ant kelių ir delnų). Įkvėpkite ir, kaip jūs padaryti, stumti nugarą žemyn pasiekti įgaubti struktūrą. Kaip jums iškvėpti, o ne nuleisti galvą, pasukite ją į kairę taip, kad jūsų akys sutelkti dėmesį į kaire klubo. Pakartokite į kitą pusę, išlaikant apie priemones, poilsio, nes jie yra.
Jei kenčia nuo galvos traumos, užtikrinti, kad jūs išlaikyti savo galvą linijos su jūsų liemens, kaip jums atlikti šį kelti.
Atgal į TOC
Suteikite savo pilvo gerą ruožas su šia jogos asaną. Reguliariai praktika šios asanos pagalbos stiprinant nugaros raumenis, taigi, ji yra viena iš labiausiai patariama kelia sušvelninti pogimdyminės nugaros skausmas.
Čia yra video - Bhujangasana / Kobra Pose
Po to, kai pasiekiamas COBRA kelia, pasukite galvą į kairę ir bandyti sutelkti savo akis ant kairiojo kulno. Jūs galite padaryti tą patį kitoje pusėje taip pat.
Lenkimo atgal tik iki jaučiate tempimą ant pilvo, šlaunų, ir atgal. Prašome atsipalaiduoti net jei atsiranda nežymus skausmas, o tempimui. Tokiais atvejais, jūs galite padaryti ARDHA Bhujangasana.
Be to, nėščios moterys, o asmenys, kenčiantys nuo nugaros traumų ir riešo kanalo sindromas neturi atlikti šią pozą.
Atgal į TOC
Ši poza daro nuostabų darbą tonizuojantis savo pilvuką. Kartu su siūlyti gerą ruožas savo pilvo, nugaros, šlaunų, rankų, taip pat krūtinės, tai poza taip pat padeda pagerinti jūsų laikyseną.
Čia yra video - Dhanurasana / Lankas Pose
Variantas yra vadinamas Parsva Dhanurasana. Po to, kai kurie pasiekia Dhanurasana pose, panirti dešiniojo peties link grindų ir riedėti per savo dešinėje pusėje. Sustabdyti, kad taip apie 20 sekundžių, kol riedėjimo atgal į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį ant kairiojo šono.
Jei esate pradedantysis, sukti į pusės gali iš pradžių būti sunku. Tokiu atveju, galite praktikuoti sukti į šoną nelaikydami savo kulkšnių. Parsva Dhanurasana masažai savo pilvo organus.
Žmonės kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, išvaržos, ir apatinės nugaros ar kaklo traumos turi susilaikyti nuo atlikdami šią pozą. Nėščios moterys ar moterys jų menstruacinio ciklo neturi atlikti šią pozą.
Atgal į TOC
Turėtumėte leisti savo organizmui atsipalaiduoti po griežtos treniruotės, o lavono poza yra idealus asanos.
Čia yra video - Shavasana / lavono poza
Jūs taip pat gali praktikuoti Shavasana iki ilsisi savo kojas ant sienos ar kėdės, arba tiesiog lenkimo savo kelio, pateikti savo kojas ant grindų.
Atgal į TOC
Kartu su visa tai jogos kelia sumažinti pilvo riebalų, jūs taip pat turėtų sutelkti dėmesį į praktikuojančių sveiką mitybos įpročius. Be to, įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra gauti pakankamas miego kaip tyrimai įrodė neigiamą nemiga jūsų pilvo sveikatai.
Pilvo riebalai yra labiausiai paplitęs šių dienų dėka nesveiko maisto įpročius, ilgai sėdi valandų, įtemptas gyvenimas ir fizinio aktyvumo stoka. Pilvo riebalai be priėmimo jums nepatrauklus taip pat yra heads- už jus pradėti vartoti savo kūną rimtai išvengti širdies insultas, diabetas ir tt Taigi svarbu jums prarasti, kad papildomų padriba bet natūraliu būdu !!
1. Apžvelkite visą kūną, ne tik jūsų pilvas. Jei suapvalinti savo viršutinę nugarą - ir beveik visiems, kurie naudojasi kompiuteriu, virėjai, ar vairuojantis automobilį daro - tada jūsų pilvas gali styroti. Praktikos backbends ir krūtinės angos kelia padėti ruožas ir stiprinti savo viršutinę nugarą, ir žiūrėti savo "pilvo riebalų" stebuklingai išnyksta. Pabandykite gulėti penkias minutes kiekvieną dieną su valcavimo antklodė arba sustiprinti pagal savo viršutinėje krūtinės, o jūsų galva palaikoma jogos blokas arba antklode, todėl ji nėra pakabinti atgal.
2. Pagalvokite apie savo dubens, tarsi tai būtų vyšnių dubenį. Jei leisite indo Patarimas žemyn link grindų priekyje, vyšnios (arba šiuo atveju, jūsų organai) iškristi. Kai jūsų organai lašas ir paspauskite su savo pilvo raumenis, jie juos silpnesnė. Vietoj to, stovėti Tadasana (kalnų kelia) ir pakelkite savo dubens dubenį priekyje, kol priekyje ir gale jūsų dubens yra lygis. Jūs manote, kad jūsų organai judėti ir aukštyn, ir jūsų pilvo smūgis į įrankių. Jei galite tai padaryti visus savo nuolatinių pozų be išvertimo dubenį į priekį, jums reikia dirbti pilvo raumenys kas kelia.
3. Kai jūs padaryti konkrečias pilvo pozas, kad jūsų pilvo raumenis plokščia ir plati. Jūs norite jaustis jūsų pilvas juda žemyn link stuburo, o dėmesį į savo kūno pusėse. Kiekvienoje kelti, dirbti, kur Jūs galite laikyti gerą derinimą 30 sekundžių iki minutės. Viešnagės sutelktas į tai, kaip Jūsų pilvo raumenis dirba, o ne kai idealaus įvaizdžio kelti. Jei jūsų pilvas išpučia iki, ir jūsų juosmens stuburo keltuvai nuo grindų, jūs eikvoti savo laiką. Norėdami padėti jums jaustis kaip savo pagrindinius raumenis turėtų dirbti, naudoti savo kvėpavimą. Lygiosios savo bambos pusių ir ant įkvėpus, ir išplėsti savo nugarą iškvėpimą. Šis pratimas padės jums jaustis, kad darbas ir sustiprins savo pilvo tuo pačiu metu.
Eve Johnson: www.myfiveminuteyoga.com
1. Sužinokite, kaip tinkamai vykdyti ir stiprinti savo pagrindinius raumenis. Ne tik jums taps daug stipresnis, bet pilvo raumenys tonas ir atrodo geriau.
2. Sumaišykite joga su Pilates. Šie Fusion pamokos tampa labai populiarus ir yra neįtikėtinai treniruotės., Ypač pilvo raumenis.
3. Atlikite vieną ar du elektros jogos užsiėmimus kiekvieną savaitę gauti jūsų širdies ritmas aukštyn, sunkiai dirbti ir prakaito!
David Procyshyn: www.doyogawithme.com
1. Lentos Pose - tai poza yra viso kūno riebalų degintojas. Jei tik padaryti vieną pagrindinę pratimą per dieną, laikykite šį vieną vieną minutę (ar daugiau, jei galite!). Įsitikinkite, kad esate aktyviai traukiant savo pagrindinę aukštyn ir aktyvuoti savo transversus abdominus (žemos core). Jei manote, kad jūsų nugaros griūva, nebijokite sumažinti savo kelio - jūs vis dar gauti pagrindinius privalumus ir būsite apsaugoti savo nugaros nuo traumos.
2. Sukasi Pusmėnulio Lunge - Su posūkiais į savo kasdieninį ne tik padėti savo virškinimą, jie taip pat formuoti savo įstrižomis raumenis. Be sukasi pusmėnulio įtūpstas, jūs naudojate savo stabilizatorius raumenys ir savo branduolį subalansuoti savo apatinę kūno, o jūs gręžimas, virškinimo organus savo vidurio skyriuje ir apdailos savo Talėja.
3. Donkey kicks - praturtinkite savo medžiagų apykaitą ir jūsų širdies ritmas su asilų smūgių. Pradėkite žemyn šuo, sulenkti kelius nuo mažiausio iki žemės, ir tada apynių savo kojas, galiausiai bando sukrauti savo kelius per savo klubus. Jūs pajusite, kaip jūs prepping peršokti į Stovas ant rankų. Šių smūgių Pakartokite greitai - antroji jūsų kojos trenktųsi į žemę, šokinėti atgal iki - 25 - 50 kartų. Tai puikus, greitas būdas padidinti savo energiją taip pat.
Ashley Herzberger: www.ashleyjosephine.com
J. Brown: www.yogijbrown.com
1. Valgykite vakarienė 6 val 2. Negalima krėslai erdvę savo maistą 3. Pabuskite anksti: hidratas... Kakoti... Ir purtyti savo grobio mažiausiai 20 minučių.
Cate Stillman: www.yogahealer.com
1. Jūsų pilvas ir jo riebalų yra nuo savo kūno dalimi tonas tęsinys, siekiant sumažinti savo Talėja, įsitikinkite, kad ji apimtų visus jūsų kūno dalių kiekvieną žingsnį jums padaryti, tiesiog izoliuoti savo pilvo nebus jums išvaizda esate po.
2. Integruoti daugiau jūsų kvėpavimas raumenų į savo fitneso ir kasdienius. Jūsų kvėpavimo raumenys yra jūsų vidinis-dauguma pilvo raumenys. Aktyvinti juos per giliai koncentruotos kvėpavimo bus įtraukti į jūsų bendrą raumenų tonusą ir suteikia jums geresnį koordinavimą.
3. Pridėti save pilvo masažas padeda pilvo viešnagės audiniai lanksti ir viduje skysčių. Savęs masažas padeda maistinių pasiekti visus audinius esate taikymo ir pagerina atliekų pašalinimą.
Jill Miller: www.yogatuneup.com
1. Praktikos sėdi meditacijos reguliariai. Atkreipkite dėmesį, kad pilvas ir jo riebalų, kaip jis juda aukštyn ir žemyn su savo kvėpavimą. Kur tas pilvo riebalų atsirado? Paklauskite savęs: "Ką aš valgyti, kad daro šį pilvo riebalų? Tai jis geras ar blogas mano sveikatai? Gal aš turėtų susilaikyti nuo valgymo, kad nuo šiol ".
2. Pasivaikščiojimas kasdien. Perkelti iš savo šerdies, sūpynės savo ginklus, sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir kvėpuoti giliai į pilvo srityje. Paklauskite savęs: "Ką aš ūkį į aplink šį pilvas ir mano trečiosios čakros srityje? Aš slėpdama ir apsaugoti save nuo kažko su šiuo pilvo riebalų? Kas emocijos kyla, kai aš tai padaryti?
3. Nustoti gerti alkoholio. Alkoholis nuodai kepenys ir dulls imuninę sistemą, lėtina medžiagų apykaitą ir padidina svorio priaugimo. Alkoholiniai gėrimai "kalorijų linkę rinkti aplink pilvą ir padaryti riebalų. Peržiūrėti gyvenimą per blaivus objektyvu ir bendradarbiauti su realybe.
Sydney Solis: www.storytimeyoga.com
Kara-Lėja Grantas: www.theyogalunchbox.co.nz
Kartu su praktikuojančių joga reguliariai turėti gerai subalansuotą maistą, turintys daug vandens, vengti perdirbtų maisto produktų, geriamojo žalia arbata ir būna nuo streso gali padėti jums prarasti tuos išsipūtęs. Svarbiausia išlikti teigiamas, laimingi ir myli savo kūną !!!
Žiūrėti video pamoka - geriausia treniruotės prarasti pilvo riebalų
Ar jūs kada nors bandė jogos sumažinti pilvo riebalų? Ar dalis, kurios jogos asanos dirbo už jus!
(Su papildomomis įėjimai pagal Ravi Teja Tadimalla)