10 Yummy pusryčių receptai išbandyti svorio padidėjimą

Šiandieniniame pasaulyje, nutukimas ėmėsi epidemijos lygį. Ir nutukusių žmonių bando įvairius metodus numesti svorio. Tačiau yra žmonių, kurie nori priaugti svorio dėl įvairių priežasčių.

Genetika, aukštos apykaitą, nervingas valgymas-visi galime prisidėti prie asmens negalėjimo priaugti svorio. Paprastas būdas krūva svarų yra atsiduoti į gomurio viliojanti pyragus ir giliai keptas gėrybių. Tačiau tai nėra sveikas būdas priaugti svorio ne visi! Jei norite priaugti svorio, pabandykite tai padaryti natūraliai. Yra tam tikrų natūralių ir sveikų maisto produktų, kad jūs turėtumėte įtraukti į savo valgio planą priaugti svorio. Pasirinkti energijos turtingas, maistinių medžiagų tankus maisto ir priaugti svorio, sveiką būdą! Ką valgyti pusryčiams, kad priaugti svorio?

Sveikas Pusryčiai kūno svoris - 10 Yummy receptai:

Čia yra 10 sveikų pusryčių receptai svorio padidėjimas:

1. Dribsniai žemės riešutų Košė:

Šimtas gramų avižinių suteiks jums 400 kalorijų, o 28 gramų skrudintų, nesūdyti riešutai suteikia jums apie 166 kalorijų, su Didžiulį 126 kalorijų teikiamų sveikų riebalų. Pasirinkti valcavimo avižų, o ne plieno cut tie geresnio skonio ir mitybos.

Ingridientai:

1. Valcavimo avižos - 1 puodelis
2. Vandens - 3 puodeliai, padalinta
3. Žemės riešutai - 15, skrudinta, nesūdyto
4. Razinos - ¼ puodelio, valomi ir nusausinti
5. Cinamono miltelių - 1 arb
6. Nenugriebto pieno - 1 puodelis
7. Medus - 1 valgomasis
8. Bananai - 1, vidutinio dydžio, griežinėliais į puse colių storio raundų.

Kryptys:

1. Sausi kepta avižos įkaitintoje keptuvėje ant vidutinės ugnies, kol šiek tiek šilta liesti.
2. Įsiurbti 1 puodelis vandens 5 minutes.
3. Pridėti į vandenį poilsio dideliame puode kartu su cinamonu ir leiskite jam ateiti į Varėna.
4. Pridėti avižų kartu su mirkyti vandenyje.
5. Dar virkite minutę, sumažinti liepsną, nuolat maišant. Ir virkite 3 minutes arba tol, kol avižos gauti virti gerai ir mišinys tampa storio.
6. Pašalinti iš ugnies ir įmaišykite žemės riešutų ir razinų.
7. Sumaišykite pieną ir medų.
8. Pridėti bananų griežinėliais ir gerai išmaišykite.
9. Mėgaukitės šilta.

2. Granola su riešutais ir nenugriebtas pienas

Tai lengva padaryti ir laikyti Granola. Jūs galite naudoti ją kaip už Jūsų patogumui. Nors pagrindinis ingredientas yra avižos, jūs netgi galite pridėti Kvietiniai dribsniai ir kukurūzų dribsniai plius skrudintos sago geriau kalorijų. Įsitikinkite, kad jūs įtraukti riešutus ir džiaugtis juo kartu su vaisiais už maistingosios medžiagos ir kalorijų tankus pusryčius. Jums nereikia Mokėti apkrovų pinigų už tą skaniais pusryčiais, kuris yra gana paprasta kartu sudėjus.

Ingridientai:

1. QUAKER avižos - 2 puodeliai
2. Kviečių dribsniai - 1 puodelių
3. Kukurūzų dribsnius - 1 puodelių
4. Skrudinti lęšiai - ½ puodelio
5. Migdolų - ½ puodelio
6. Graikinių riešutų - ¼ puodelio
7. Razinos - ¼ puodelio
8. Datos - 12, duobėtus stambiais gabalais, griežinėliais išilgai
9. Rudojo cukraus - 1 valgomasis šaukštas [Galite naudoti cukraus pudra arba granuliuoti cukraus.]
10. Medus - ¼ puodelio
11. Lydytas sviestas - 2 šaukštai, ištirpsta

Kryptys:

1. Įkaitinkite jūsų orkaitę iki 180 laipsnių Celsijaus 10 minučių.
2. Nedideliame puode sumaišykite rudąjį cukrų su medumi ir tirpintu sviestu. Ant vidutinės ugnies, nuolat maišant šį mišinį, kad būtų galima rudojo cukraus visiškai ištirptų. Man nepatinka cukrus tirpsta visiškai. Taigi, aš išlaikyti gana dalį pridėti traškus jaustis.
3. Dideliame dubenyje sumaišykite avižų su ingredientų, kurie yra išvardytų punktų, pradedant nuo 2 iki 8.
4. Supilkite šiltą medaus cukraus mišiniu.
5. Gerai išmaišyti, kad užtikrintų vienodą danga.
6. Tepalas yra stačiakampio formos kepimo skardą šiek tiek su kepimo aliejaus.
7. Perkelkite GRANOLA turinį į keptuvę.
8. Kepkite įkaitintoje orkaitėje apie 20 iki 25 minučių, imant tarp ir suteikti greitą sąmyšį. Arba, tiesiog kepti, kol avižos įjungti auksinės rudos spalvos ir riešutai pakeisti jų spalvą.
9. Išimkite ir leiskite jam atvėsti.
10. Laikyti jį hermetiškame inde.

Kaip naudoti:

1. Pridėti Apie ½ GRANOLA puodelio tarnauja dubuo.
2. Pridėti 1 puodelis šilto pieno.
3. Supjaustykite vaisius savo pasirinkimą ir pridėti prie šio GRANOLA.
4. Mėgaukitės šilta.

3. Omletas:

Kiaušiniai yra galingas ir kalorijų pakrautos malonumų. Be to, jis yra awesome baltymų šaltinis, o tai reiškia, jūs galite pagerinti savo raumenų masę ir įgyti sveiką svorį. Pridėti krakmolingų Vegetaras savo dvigubo Omletas už pridėtinės kalorijų reikalavimas.

Ingridientai:

1. Kiaušiniai - 2
2. Bulvės - 1, didelis, nulupti, smulkiai tarkuoto
3. Morkos - 2, nulupti, smulkiai tarkuoto
4. Svogūnai - 1, didelis, smulkiai pjaustytų
5. Druska - skonį
6. Sviestas - 2 šaukštai, padalinta, ištirpsta
7. Pipirų milteliai - skonį
8. Kalendros lapai - 1 valgomasis šaukštas, smulkiai pjaustytų
9. Kmynų sėklos - 1 šaukštelis

Kryptys:

1. Šilumos giliai keptuvėje ant vidutinės ugnies.
2. Pridėti 1 šaukštas sviesto ir leiskite jam tirpti.
3. Pridėti kmynų sėklų ir leisti jam Pryskać.
4. Pridėti svogūnų ir kepti iki auksinės rudos spalvos.
5. Pridėti Bulviniai ir kepkite iki auksinės rudos spalvos.
6. Vidutinio dydžio dubenyje suplakite kiaušinius iki šviesiai ir purus.
7. Sulenkite keptais svogūnais ir bulvių, morkų, druskos, kalendros lapus ir prieskonių.
8. Įkaitinkite šiek tiek riebalais didelę Omletas keptuvę ant vidutinės ugnies.
9. Supilkite kiaušinių mišinį ir pabarstyti pusė likusių tirpintu sviestu.
10. Virkite, kol apatinė dalis gauna šviesiai rudos spalvos.
11. Apversti ir virkite apie 30 sekundes.
12. Patiekite karštą su juodųjų pipirų miltelių pabarstyti ant viršaus.

4. Sausos Vaisiai Šokoladas pieno kokteilis:

Naudokite visą pieną ir Nestle Nesquik už šį milkshake. Supakuotas su kalorijų iš pieno ir sausų vaisių, ji tikrai yra turtingas būdas nusimesti savo rytą. Naudokite ½ litro pieno ir gerti visa tai.

Ingridientai:

1. Nenugriebto pieno - ½ litro - 2 puodeliai
2. Nestle Nesquik - ¼ puodelio
3. Datos - 5, kauliukų, smulkiai pjaustytų
4. Migdolai - 10, smulkiai pjaustytų
5. Bananų - 1, vidutinio, nulupti, smulkiai supjaustyti plonomis ratą

Kryptys:

1. Pridėti bananą, migdolai, ir datas, kad maišiklis.
2. Blend ingredientus vidutiniu greičiu sklandžiai mišinys.
3. Pridėti Nesquik ir suteikti greitą mišinį.
4. Supilkite pieną ir maišyti mišinį gauti sklandų ir storio milkshake.
5. Pabarstykite Nesquik ant viršaus ir tarnauti karšta.

5. Sveikos kviečių Paneer Migdolų Sandvičo:

Balta duona padės jums įgyti svorio greičiau, bet yra gedimo! Sveikos kviečių yra sveikesni. Štai kodėl, patartina pasirinkti tankus, sveikų duonos, pavyzdžiui, avižų sėlenų, rugių, visą kviečių, wieloziarniste, ir taip toliau. Padaryti sumuštinį supakuotas su baltymų. Baltymų supakuoti nesmulkintų grūdų sumuštinis plius bananų ir nenugriebto pieno stiklo - tai bus puikus svorio grūdų pusryčiai idėja.

Ingridientai:

1. Wieloziarniste duonos griežinėliai - 4, kraštai pamušalo
2. Migdolų - 12
3. Saldinti žemės riešutų sviestas - 2 šaukštai
4. Paneer arba varškės - ¼ puodelio, sutrupėjo
5. Nesquik arba kakavos milteliai - 2 šaukštai
6. Sviestas - 2 šaukštai, ištirpsta

Kryptys:

1. Šilumos nelipnius keptuvėje ant vidutinio iki aukšto šilumos.
2. Patepkite keptuvę su 1 šaukštelis tirpintu sviestu.
3. Vieta dvi duonos riekeles ant keptuvės ir skrudinta duona, kol abi pusės pasukti trapumą ir rudos. Pabarstykite sviestą dabar ir tada.
4. Pakartokite tai su likusiu duonos riekėmis, taip pat.
5. Pridėti ½ šaukštai sviesto į mažą keptuvę ir leisti jai tiesiog kaista.
6. Pridėti migdolus į šildomas sviesto ir kepti ant mažos ir vidutinės liepsnos.
7. Pridėti kakavos milteliai su žemės riešutų sviestu ir gerai išmaišykite, kol gerai derinami.
8. Padalinti mišinį į 4 lygiomis dalimis.
9. Taikomas ir skleisti vieną dalį kiekvienas iš mišinio ant kiekvieno iš duonos griežinėliais.
10. Perpus sumažinti varškės mišinį ir pabarstyti ant dviejų duonos riekelės.
11. Perpus sumažinti migdolus ir pabarstyti ant sūrio viršaus.
12. Padengti šias skiltelės su griežinėliais plinta su žemės riešutų sviestu.
13. Iš karto patiekite su obuoliais ir pienu.

6. Baltymais avižinių sausainių:

Šie slapukai galima kepti ir saugomi hermetiškame inde. Tai, suporuotas su nenugriebto pieno ir bananu stiklo, daro awesome pusryčiai paleisti. Vienas slapukas suteikia jums apie 77 kalorijų ir gerą 5 gramas baltymų.

Ingridientai:

1. Avižos - 2 puodeliai, šiek tiek paskrudintos
2. Kiaušiniai - 1
3. Medus - 1 valgomasis
4. Obuolių - 1-4 puodelis, nesaldinto
5. Daug baltymų baltymų milteliai - 2 semtuvai
6. Sviestas - 1 arb, ištirpsta
7. Susmulkinti kokoso - 1 valgomasis šaukštas, kepintos
8. Migdolų - 3 šaukštai, žemės

Kryptys:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių Celsijaus.
2. Dideliame dubenyje, pridėkite visus ingredientus ir gerai išmaišyti.
3. Tepalas slapuko lapą.
4. Išsemti vieną šaukštą slapukas mišinio ant riebalais Slapukas lapas esant 1 colių atstumą.
5. Kepkite įkaitintoje orkaitėje 15 iki 20 minučių.
6. Išimkite ir leiskite jam atvėsti.
7. Laikyti orui nepralaidų konteinerį ir naudoti kaip pageidaujama.

7. Avižos ir šokolado baltymų kokteilį:

Avižos, šokoladas, obuolių, varškės, ir žemės riešutų sviestas - Oho! Derinys yra ne tik skanu, bet yra puikus būdas įgyti svorio per.

Ingridientai:

1. Aukštos Baltymo milteliai, - 2 semtuvai
2. Varškės - ½ puodelio
3. Virta avižos - ½ puodelio
4. Migdolų sviestas - 2 šaukštai
5. "Apple" - 1, didelis, nulupti, supjaustyti smulkiais gabaliukais
6. Kakavos milteliai - 2 šaukštai, nesaldinti
7. Medus - 2 šaukštai

Kryptys:

1. Pridėti visus ingredientus į maišytuvą ir maišykite sklandžiai mišinys.
2. Supilamas į talo stiklo, pabarstyti šiek tiek kakavos miltelių, ir tarnauti.

8. Bananų Žemės riešutų sviestas suplakti:

Tai dar vienas svorio prieaugis receptas, kad jums gali turėti po treniruotės arba kai paleisti. Supakuotas su baltymų, tai ateina su linų sėklų gerumo per daug. Toast migdolų riekelėmis sauja ir naudoti jį kaip garnyras.

Ingridientai:

1. Nenugriebto pieno - 2 puodeliai
2. Žemės riešutų sviestas - 2 šaukštai
3. Šokoladas baltymų milteliai - 2 kaušeliai
4. Medus - 2 šaukštai
5. Linų sėmenų - 1 šaukštai
6. Bananų - 1, be žievės, plonais pjaustytų

Kryptys:

1. Blend visus maišytuvą ingredientų sklandžiai mišinys.
2. Pervežimas į aukštas stiklo ir pabarstyti kepintos migdolų riekeles ir mėgautis.

9. Žemės riešutų sviestas Mėlynės Baltymų kokteilis:

Dar vienas baltymas turtingas pusryčių receptas, tai padės jums priaugti svorio sveikas būdas. Kepti avižos prie auksinės rudos spalvos. Naudoti visą riebalų jogurtas papildomos naudos. Stambusis migdolų sviestas gėrimas aromatingas cinamono lūpų trenkiesi!

Ingridientai:

1. Riebus jogurtas - 1 ½ puodeliai
2. Migdolų sviestas - 1 puodelis
3. Medus - 1 valgomasis
4. Šokolado išrūgų baltymų milteliai - 1 puodelis
5. Skrudinti avižos - 1 puodelis
6. Mėlynės - ¼ puodelio
7. Datos - 2 šaukštai, kauliukų, supjaustyti griežinėliais
8. Cinamonas - ½ arbatinio šaukštelio

Kryptys:

1. Pridėti mėlynės ir datas su baltymų miltelių ir sviesto į maišytuvą ir maišykite sklandžiai mišinys.
2. Pridėti avižos, jogurtas ir medus ir suteikti greitą mišinys.
3. Patiekite šviežiai apibarstyti cinamonu.

10. Sojų apsiaustas:

Čia ateina vienas iš geriausių pusryčių priaugti svorio, kaip baltymai vaidina labai svarbų vaidmenį, kai jis ateina į svorio. Ir sojos pupelės yra apie 36 gramų baltymų per 100 gramų porcijai. Galite įtraukti tai į savo paslaptyje kartu su žemės riešutų sviesto plitimo dėl didelio kaloringumo pusryčių variantą. Nepamirškite savo salotos, vaisiai skiltelės, ir svogūnų griežinėliai. Plius, turtinga pabarstyti žolelių!

Ingridientai:

Dėl įdaro:

1. Sojos pupelės - ½ puodelio, nuplauti, virti tiesiog, kad jis minkštas
2. Nafta - 1 šaukštelis
3. Kmynų sėklos - 1 šaukštelis
4. Druska - skonį
5. Svogūnai - 1, didelis, nudrožta smulkiai
6. Red Chili dribsniai - paragauti

Tešlai:

1. Visas kvietiniai miltai - 2 puodeliai
2. Druska - ½ arb
3. Vanduo - pakankamai minkyti tešlą
4. Nafta - 1 šaukštelis

Pagalbinės medžiagos:

1. Salotų lapai - 2, nuplauti, susmulkinti
2. Sūris - 5 arb, sutrupėjo
3. Mišrūnė žolė prieskonių - pagal skonį
4. Sūdyti žemės riešutų sviestas - 5 šaukštai

Kryptys:

1. Pridėti aliejaus miltų ir druskos mišinį ir gerai išmaišykite.
2. Pridėti pakankamai vandens į miltų mišinį ir minkyti padaryti minkštą tešlą.
3. Uždenkite švaria muslino audeklu ir laikyti nuošalyje.
4. Giliai keptuvėje, šilumos aliejaus.
5. Pridėti kmynų sėklų ir leisti Pryskać.
6. Pridėti svogūnų ir kepkite iki auksinės rudos spalvos.
7. Pridėti virtų sojos pupelių, sezoną, kaip tikėtasi, ir virkite dar keletą minučių.

Kaip elgtis:

1. Minkyti tešlą vėl ir padalinti į 5 lygiomis dalimis.
2. Roll kiekvieną dalį į storą apskritimą.
3. Įkaitinkite keptuvėje ir kepkite vieną Roti vienu metu, iš abiejų pusių, kol rudos dėmės.
4. Laikyti šoną.
5. Padalinti į įdarą 5 lygiomis dalimis.
6. Gerkite po vieną roti, išplito 1 šaukštas žemės riešutų sviesto ir pridėti vieną porciją įdaro.
7. Pabarstykite 1 šaukštelis sutrupėjo sūrio viršuje wrap ir susmulkintų lapų sauja.
8. Pabarstykite šiek tiek prieskonių.
9. Sulenkite į pusmetį ir tarnauti.

Įgyti svoris nebūtinai reiškia pildymo save pyragai, pyragaičiai, ar kitų saldžių ar nesveiko maisto. Galite valgyti sveika ir vis dar priaugti svorio. Įsitikinkite, kad jūsų maistas yra subalansuotas, supakuotas su apkrovų baltymų, daržovių ir vaisių. Tai yra tik galimybių sauja. Jūs netgi galite turėti makaronai ir makaronai pusryčiams. Tiesiog įsitikinkite, kad jūs įtraukiate baltymų ir kitų pagrindinių maistinių medžiagų, o ne tik angliavandenių pasiekti norimų rezultatų.

Taigi, kas būtų jūsų pasirinkimas, kai kalbama apie sveiką pusryčiais svorio prieaugis? Pasidalinkite savo receptais su mumis komentarus skyriuje žemiau.