18 nuostabių odos, plaukų ir sveikatos dvasių (khajoor) naudos sveikatai

Mes mylime datas. Aš turiu galvoje, kas ne? Tai buvo tikriausiai Populiariausi vaisiai nuo vaikystės! Bent jau dauguma iš mūsų. Ir sveikiausias per daug. Dabar tai kažkas naujo, ar ne? Nors mes visada Atskleisti į skonį, retai jau mes laikyti datų naudą.

Kuris yra, kodėl mes turime šį postą. Keep reading.

Turinys

• Kas yra Datos?
• Ką apie savo istoriją?
• Kokie tipai datų?
• Ar Datos Geras For You?
• Kas Maistinės Ar Datos turinys?
• Kokie yra privalumai datų?
• Jokios naudos, turinčios nepakankamus įrodymus?
• Kas yra geriausias būdas valgyti Datos?
• Šviežios Datos vs Sausi Datos - Koks skirtumas?
• Bet populiaru data receptas?
• Kaip apie atrankos ir saugojimo?

Kas yra Datos Vaisiai?

Taip pat žinomas kaip data delno (khajoor hindi), tai yra žydinčių augalų rūšių iš palmių šeimos. Jis paprastai yra auginamas jos saldus vaisių.

Moksliškai vadinamas "Phoenix dactylifera data vaisių Manoma, kad jie kilę iš Irako. Datos medžio lapai yra nuo 4 iki 6 metrų ilgio, su spygliais, kad turime apie 150 lankstinukų. Už vaisius sėklos yra mirkyti ir žemės gyvūnų pašarams. Ir jų aliejus naudojamas kosmetikoje ir muilo. Sėklos, kartais, taip pat yra įtraukta kaip priedas prie kavos pupelių.

Nors šviežių datos yra prieinama nuo rugpjūčio iki gruodžio, galima įsigyti džiovintų datas bet kuriuo metų laiku.

Atgal į TOC

Istorija datų

Tūkstančius metų, data vaisių buvo pagrindinis maisto produktas iš Artimųjų Rytų ir Indo slėnio šalyse. Kaip už įrašų, senovės egiptiečiai naudojo vaisių pagaminimo metus vyną. Data auginimas atsitiko šiuolaikinės Vakarų Pakistane, kelią atgal į 7000 BC. Data vartojimas ilgainiui išplito į pietvakarių Azijoje ir Šiaurės Afrikoje ir Ispanijoje. Vėliau jie buvo įvesta į Vakarus.

Pasak iškastinio įrašų, data palmių gyvuoja net 50 milijonų metų.

Štai apie istoriją. Trumpa. Bet ar žinote, kad yra skirtingų tipų datų?

Atgal į TOC

Tipai datų

Toliau datų rūšys:

Medjool - turi savo šaknis Maroke. Jie yra dideli ir skanus. Turi toffee panašaus skonio.

Barhi - Taip pat vadinamas geltonos datos, ši veislė yra gimtoji į Iraką. Jie yra švelnus ir turi storesnį kūną.

Dayri - Šios datos yra ilgas, plonas, ir juoda.

Halawy - Tai yra neįtikėtinai saldus ir mažas dydis.

Deglet Noor - Vienas iš geriausių veislių iš Tuniso ir Alžyro. Pusiau sausas ir ne per saldus, šie terminai dažniausiai naudojami maisto ruošimui.

Hayani - Grown Egipte, šios datos yra švelnus ir raudonos iki juodos spalvos.

Migraf - populiaru pietų Jemene, šios datos yra didelis ir aukso gintaro.

Iteema - Tai yra gimtoji į Alžyrą, ir yra labai saldus. Didelis ir pailgos.

Visų šių, Medjool turėtų būti labiausiai skanus ir maistingas įvairovė. Tai yra labiausiai paplitusi veislė juodos datų. Jie yra daug antioksidantų ir ląstelienos ir gausu kalio, taip pat.

Ak, palaukite! Aš neketinu atiduoti viską čia. Datos yra iš tiesų gerai. Kitame skyriuje, pamatysite daugiau apie tai išsamiau.

Atgal į TOC

Ar Datos Geras For You?

Jie tikri yra. Yra daug veislių vaisių, iš kurių medjool yra labiausiai populiarus. Net kitaip, kiekvienai veislei nauda yra panaši, daugiau ar mažiau.

Kai kurie iš nuostabių būdų datas gali būti naudinga mums yra mažinant cholesterolio, gydyti vidurių užkietėjimą ir didinti energijos lygį ir kaulų sveikatą.

Taip pat galite pasirinkti organinių medjool datas - jie yra dideli ir drėgna ir ateiti su tų pačių naudą sveikatai. Arba galite pasirinkti kauliukų datas - jie be duobes, yra stangresnė ir sausesnis nei medjool variantą, ir yra daug lengviau pjaustyti.

Atvykstant į kalorijų skaičiavimo, vienas data yra apie 20 kalorijų. Jame yra 2,8 mg kalcio ir 5 g bendro angliavandenių.

Datos yra taip pat labai daug antioksidantų, taninai yra svarbiausia iš jų. Šie taninai išvengti ląstelių pažeidimą ir apsaugo nuo uždegimo. Tiesą sakant, valgymo datos nevalgius yra žinoma, kad nužudyti žarnyno kirminų.

Taip pat galite pabandyti Ajwa datas variantas rasti būtent arabų šalyse.

Ir beje, ne tik mums suaugusiems, datos puikiai veikia kūdikius taip pat. Vaisius skatina stipresnių kaulų ir dantų, stiprina imuninę sistemą, gerina svorio, siūlo papildomą maitinimą karščiavimo metu, ir gydo dizenterija.

Atgal į TOC

Mityba duomenų

Principas	Maistinės vertės	RDA procentinė dalis
Energija	277 kcal	14%
Angliavandeniai	74,97 g	58%
Baltymas	1,81 g	3%
Bendras riebalų kiekis	0,15 g	<1%
Cholesterolis	0 mg	0%
Maistinės skaidulos	6,7 g	18%
Vitaminai
Folatai	15 μg	4%
Niacinas	1,610 mg	10%
Pantoteno rūgštis	0,805 mg	16%
Piridoksinas	0,249 mg	19%
Riboflavinas	0,060 mg	4.5%
Tiaminas	0,050 mg	4%
	149 iu	5%
Vitaminas c	0 mg	0%
Vitaminas k	2,7 μg	2%
Natris	1 mg	0%
Kalis	696 mg	16%
Mineralai
Kalcio	64 mg	6.5%
Varis	0,362 mg	40%
Geležis	0,90 mg	11%
Magnis	54 mg	13%
Manganas	0,296 mg	13%
Fosforas	62 mg	9%
Cinkas	0,44 mg	4%
Fito-maistingosios medžiagos
Karotinas-ß	89 μg	—
Kripto-ksantinas-ß	0 μg	—
Liuteinas-zeaksantinas	23 μg	—

Datos yra ypač daug vitaminų B6, A ir K Tai padės kaulų vystymąsi ir pagerinti akių sveikatą. Į datų pluošto pagerina žarnyno sveikatą. Ji taip pat neleidžia pavojingų ligų, kaip skrandžio ir storosios žarnos vėžio. Kitų mineralų, pavyzdžiui kalcio, geležies, kalio, baltymų, mangano, magnio, fosforo, vario ir sieros pagalbos bendrą kūno funkcionavimą. Jie pagerinti medžiagų apykaitą ir imunitetą, taip pat. Folio rūgštis yra geras nėštumo. Tiamino (nervų sistemą), niacino (cholesterolio kiekį kraujyje) ir riboflavinas (energijos gamyba) yra kiti vitaminai vaisiai yra turtingas.

Atgal į TOC

Privalumai datų

1. Atleisti užkietėjimas

Kaip už tyrimo, data celiuliozės ekstraktas stimuliuoja virškinimo trakto tranzitinį veiklą ir gali padėti vidurių užkietėjimo gydymui (1). Vaisiaus celiuliozės tai pasiekia ištaisyti mineralinių medžiagų kiekio reguliavimą, kuris atsiranda vidurių užkietėjimas metu. Į datų pluoštai taip pat buvo nustatyta, kad išvengti vėžio ir virškinamojo trakto.

Pasak Rochester Medical Center universiteto, nepakankamas suvartojamų skaidulų gali sukelti vidurių užkietėjimą (2). Datos, yra geras skaidulų šaltinis, gali išspręsti šią problemą. Restoranai 20 iki 35 gramų ląstelienos mažiausiai kasdien daro jūsų išmatos minkštos ir apsaugo būklę. Ir dar svarbiau, apriboti savo vartojimą maisto produktų, kurių sudėtyje yra ne ląstelienos ne visiems.

2. Gerinti širdies sveikatą

Tiesiog datas sauja per dieną buvo rastas pagerinti širdies sveikatą (3). Į datų antioksidantai išvengti aterosklerozės, kuris iš esmės yra arterijų gauti sunku ir apnašas užsikemša. Šie antioksidantai skatina cholesterolio pašalinimą iš arterijų ląsteles.

Datos taip pat yra izoflavonai (antrasis didžiausias iš bet kokių vaisių), kurie yra žinomi sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų (4) rizika.

Mes jau matėme datos yra skaidulų. Kaip per vieną tyrimą Jungtinėje Karalystėje, reguliariai suvartojamų datų buvo susijęs su mažesne rizika susirgti koronarine širdies liga (5). Pluoštas taip pat padeda svorio valdymo, kuris taip pat gali sukelti širdies ligas (6).

3. Padeda reguliuoti cholesterolio

Pasak vieno Izraelio tyrimo, įsiurbimo datų, net sveikų žmonių, gali turėti teigiamą poveikį cholesterolio kiekį kraujyje ir oksidacinio streso (7).

Datos yra nėra cholesterolio. Jie taip pat yra daug geležies ir turi daugiau ląstelienos nei bananų.

4. Tobulinti kaulų sveikatą

Datos yra daug šaltinių vario, magnio, seleno, mangano ir - kurie visi yra svarbu išlaikyti kaulus sveikus ir išvengti kaulų susijusias sąlygas, pavyzdžiui, osteoporozės.

Datos yra taip pat gausu vitamino K, kuris yra kraujo koaguliantas ir padeda metabolizuoti savo kaulus (8).

Kaip per kurį Šiaurės Dakotos valstijos universiteto pranešime datas taip pat yra boro, kuris yra sveikas už (9) kaulų.

5. Reguliuoja kraujo spaudimą

Datos yra daug kalio, ir mineralinio padeda sumažinti kraujo spaudimo lygius (10). Vienas medjool data yra apie 167 mg kalio, kuris yra gana didelis, palyginti su kitų vaisių. Nesiima pakankamai kalio taip pat gali sukelti inkstų akmenys.

Vienas ataskaitą Harvardo medicinos mokyklos neskatina narkotikų naudoti kraujospūdžio. Nors tam tikri vaistai gerai dirbti, jie gali neišspręs tikslią problemą. Ir jie taip pat turi šalutinį poveikį (11).

Pluoštas taip pat stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Ji taip pat kompensuoja natrio dietos poveikis - o tai sumažina kraujospūdį. Į vaisių magnio atpalaiduoja raumenis jūsų širdies ir kraujagyslių, todėl kraujospūdis mažėja.

6. Pagerina Seksualinė sveikata

Kaip per Indijos studijų, data palmių žiedadulkės yra naudojamas tradicinėje medicinoje didinti vyrų vaisingumą (12).

7. Nuo viduriavimo

Pagal kurį iš Kolumbijos universiteto Medicinos centro ataskaitoje, viduriavimas gali gauti geriau ar apsunkina maisto vartoji pasirinkimas. Kuris yra, kodėl pasirenkant tinkamą maistą yra labai svarbi. Datos, yra daug kalio, gali padėti pagerinti sąlygą (13).

8. Skatinti Smegenų veikla

Datos buvo nustatyta, kad pasiūlyti apsaugą nuo oksidacinio streso ir uždegimas smegenyse. Reguliarus vartojimas datas ir panašių vaisių buvo susijęs su rizikos mažinimo neurodegeneracinių ligų ir geresnių pažinimo spektakliai vyresnio amžiaus asmenims (14).

Kitas tyrimas padarė išvadą, kad papildymas data vaisių turi potencialą sulėtinti Alzheimerio (15) progresavimą.

Kitas Omanas tyrimas sako, kad datos gali padėti užkirsti kelią uždegimui smegenyse (16).

9. Užkirsti kelią gaubtinės žarnos vėžio

Įsiurbimo datų gali sumažinti kolorektalinio vėžio (17) plėtrą.

Vartojimas datas, taip pat padidina naudingų bakterijų augimą žarnyne, ir tai skatina storosios žarnos sveikatą (18).

10. Padidinti energijos

Data vaisių yra daug maistinių medžiagų, kurios padeda padidinti jūsų energijos lygį. Jame taip pat yra natūralių cukrų kaip sacharozės, fruktozės, gliukozės ir - visa tai siūlo energijos impulsą.

11. Skatinti Weight Gain

Skamba kaip absurdo naudai? Žinoma, kas norėtų priaugti svorio? Bet taip, jei esate per liesas ir nori įdėti kai kurių svarų, datos gali būti vienas iš priedų į savo mitybą.

Pagal atlikto tyrimo apie ėriukų, kūno svorio padidėjimas buvo pastebėtas (net 30%) po žemės data sėklų vartojimas (19). Tai taip pat gali būti pastebėti žmonių, nors daugiau mokslinių tyrimų reikia.

12. Padėti išvengti vištakumas

Pagrindinė priežastis naktį aklumas yra vitamino A. Datos trūkumas yra gausu šio vitamino, taip pat ir padėti kovoti su šią sąlygą (20). Iš tiesų, regionai su daugiau datą vartojimo turi retų sutrikimus naktį aklumas.

Datos seniausias kultivuojamas medžiai istorijoje, gali išgydyti vištakumas (21).

13. Užkirsti kelią Intoksikacija

Nors nėra išsamių tyrimų apie tai, mes turime kažką įdomaus - dalyse šiaurinėje Nigerijoje, datos (kartu su pipirais) yra įtraukta į gimtąją alaus padaryti gerti mažiau svaiginantis (22).

14. Užkirsti kelią Hemorojus

Tai pasakytina, ypač nėštumo atveju. Hemorojus yra dažna komplikacija nėštumo metu. Ir tai gali būti dėl nepakankamo skaidulų suvartojimą. Datos, kaip matėme, yra puikus skaidulų šaltinis. Jie gali padėti išvengti hemorojus nėštumo metu.

15. Tobulinti odos sveikatą

Datos yra vitaminų C ir D, kurie dirba ant odos elastingumą. Vaisiai taip pat gali padėti kovoti su odos problemas - galite įtraukti datas į savo mitybą ir pamatyti ilgalaikėje perspektyvoje rezultatus.

Datos taip pat atvyksta su anti-senėjimo naudą; jos užkerta kelią melanino kaupimąsi jūsų kūno, kurios kitu atveju turi nepageidaujamą poveikį.

Mes žinome, kad hormonai vaidina svarbų vaidmenį odos senėjimo ir išvaizdą. Data palmių branduolių ekstraktas yra žinoma, kad fitohormonai, kad labai didelių anti-senėjimo poveikį. Ekstraktas gali kovoti su raukšles per (23).

16. Užkirsti kelią plaukų slinkimas

Būdamas turtingas geležies, datos skatinti kraujotaką į galvos odą ir skatina plaukų augimą. Tai atsitinka, nes deguonis yra tinkamai išskirstyti į visą savo kūną, jūsų galvos oda įtraukti. Tai galiausiai neleidžia plaukų slinkimas ir stimuliuoja naujų plaukų augimą.

17. Užkirsti kelią uždegimui

Kaip per kurį populiaraus interneto bibliotekos pranešime data delnai yra komponentų, kurie kovoti uždegimą (24).

Datos taip pat yra geras sumas Magnis - mineralas, kuris yra svarbus imuninės veikimą. Jei jūsų mityba yra žemas magnio (kuris yra su dauguma įprastų dietų), jūsų imuninė sistema negali būti pakankamai stiprūs kovoti uždegimą.

18. Paramos Sveikas Nėštumas

Vienas iš būdų datos padėti nėščioms moterims yra per savo kalorijų. Nėščios moterys turi apie 300 kalorijų daugiau nei jų ne nėščioms bendraamžių. Bet labiausiai nėščios moterys linkusios rinktis kaloringų maisto produktų, kurie yra mažai maistingųjų medžiagų, kurios yra klaida.

Tai kur datos gali padėti. Nors šiek tiek daug kalorijų, jie nepaprastai maistinių medžiagų tankus.

Ir mes jau matėme, kaip į datas pluošto apsaugo nėštumo hemorojus.

Pasak Jordano tyrimo, suvartojantys datas pastarąsias keturias savaites prieš darbo gali gaminti palankesnius rezultatus (25).

Datos yra taip pat žinomas stiprinti gimdos raumenis per paskutinius nėštumo mėnesius.

Štai apie naudą. Mes turime dar keli, bet nėra pakankamai įrodymų, kurie juos paremti. Bet jokios žalos žinoti apie juos, tiesa?

Taigi, čia jums eiti.

Atgal į TOC

Nepakankami įrodymai

1. Gydyti trakto sutrikimai

Į datų pluošto tikri tikrai turi teigiamą poveikį. Bet per daug datos gali sukrėsti bakterijas storojoje žarnoje ir sukelti dujų.

Tam tikros studijos pasakyti datos yra nikotino, kuris padeda gydyti žarnyno sutrikimus.

 2. Pagalba anemija gydymas

Datos yra geležies, ir jie tikri turi padėti kovoti su anemija. Bet ne daug tyrimų, kuriuose paremti šį faktą.

3. Didinti Seksualinė sveikata

Mes jau matėme, kad datos gali sustiprinti vyrų vaisingumą. Keli tyrimai sako, kad datos yra gausu amino rūgščių, kurios didina seksualinę ištvermę.

4. Skatinti raumenų išsivystymas

Tai turi daryti su angliavandeniais. Nors jie dažnai pažvelgė žemyn į, jei jūs negaunate pakankamai jų, jūsų kūnas gali sudeginti savo raumenis, o ne energijos. Datos, būdami aukštos angliavandenių vaisiai, gali padėti raumenų vystymąsi.

5. Padėti sumažinti pilvo riebalų

Į datų pluošto vėl gauna kreditą. Tai leidžia jaustis sotus ir atbaido persivalgymo. Be to, kadangi jie yra saldus, jie gali patenkinti savo smaližius be rinktis mažiau sveikesnę alternatyvą.

Viskas gerai. Bet kas yra geriausias būdas valgyti datas? Kaip įtraukti juos į savo mitybą?

Atgal į TOC

Kas yra geriausias būdas valgyti Datos?

Mes Neturime vieną geriausią būdą priimti datas. Bet mes turime daug didieji!

• Galite juos kaip įdaryti užkandis. Pašalinti duobes ir įtraukti datas su graikiniais riešutais, migdolais, anakardžiai ir pekano už puikūs užkandis.
• Jūs taip pat galite maišyti supjaustyti datas su savo pusryčių dribsnių.
• Wrap datas su tunu ar vištiena salotomis ir kitų daržovių.
• Galite kauliukai datas ir jiems tarnauti kartu su šaldytos vanilinio jogurto.
• Paprasčiausias - mėgautis datas, nes jie yra.

Jūs taip pat gali įsiurbti datas (sausi tie) juos sudrėkinti ir tada valgyti juos. Ir data sirupas veikia gerai per. Jis turi antibakterinių savybių, kad už tam tikrus tyrimus, yra efektyvesni nei medaus.

Ir laukti, kas spręsti su šviežių arba džiovintų datų? Ar jie tas pats?

Atgal į TOC

Šviežios Datos vs Sausi Datos

Koks skirtumas?

Šviežios datos yra minkšti ir sausi datas, gerai, yra sunkiau. Jie yra mažiau drėgmės, nei šviežių datų.

Tada mes džiovinti datas, kuri galėtų būti šviežias, taip pat. Tai yra švieži minkštieji datas, kad yra sąmoningai džiovinti per tam tikrą laikotarpį.

Nuo mitybos požiūriu, nors nėra didelis skirtumas tarp šviežių datas ir sausų datų, yra kai skirtumas tarp šviežių datas ir džiovintų datų.

Džiovinti datos turi dvigubą angliavandenių negu šviežių datas sumą. Jie taip pat geriau šaltinis ląstelienos. Džiovinti datos taip pat yra didesnį kalcio ir geležies, bet švieži datos laimėti vitamino C.

Jūs galite vartoti datas bet kokiu būdu norite. Arba galite pabandyti šį nuostabų receptą.

Atgal į TOC

Bet populiaru data receptas?

Datos Milkshake

Ko tau reikia

• Visa Milkshake
• Geros kokybės datas sauja

Nurodymai

Sumaišykite du ingredientus. Taip pat galite pridėti riešutų, anakardžiai ir migdolų padaryti jį labiau maistingas.

Atranka ir saugojimas datos yra svarbus taip pat.

Atgal į TOC

Atranka ir saugojimas

Pasirinkimas

• Datos yra paprastai parduodamos visumą, supakuotas siaurų langelių, suspaustas į briketus arba.
• Nors perkant šviežių datas, ieškoti apkūnus, drėgnose ir unbruised vaisių, kurie yra minkštas ir blizgus odos.
• Šviežios datos gali būti šiek tiek susiraukšlėjęs, bet jie neturėtų jaustis sunku ir jau cukruotos cukraus savo odos.
• Švieži ir džiovinti datos turi panašią išvaizdą, išskyrus tai, kad džiovinti datos yra šiek tiek raukšlėta.
• Jie turėtų atrodyti apkūnus ir blizgus ir turi net spalvą.

Saugojimas

• Šviežios datos, kai laikomi hermetiškame inde šaldytuve, gali būti saugomi iki 6 mėnesių.
• Džiovinti datas, turintys ilgesnį galiojimo laiką, gali būti saugomi taip pat, iki 1 metų.
• Užšaldymo datos tęsiasi jų gyvavimo, kai laikomi oro nepraleidžiantį plastikinį maišelį arba konteineryje.

Atgal į TOC

Turite daugiau klausimų? Čia galite eiti.

Ekspertų atsakymai skaitytojams Klausimų

Ar data riešutų?

Data yra datos palmių vaisiai, o ne riešutai.

Kiek datos turėčiau valgyti per dieną?

Apie 3 iki 5 datos per dieną daryti.

Kas yra geriamojo pieno su datomis nauda?

Be to, gauti visus datas, kad mes išvardytų privalumų, jūs taip pat gausite papildomą gerumą kalcio. Tai gali būti puikus dietos augimui skatinti ir išlaikyti savo bendrą sveikatą.

Ar galiu turėti datas su arbata?

Taip. Tačiau reikia nepamiršti, kad 100 gramų datų turime apie 60 gramų cukraus. Taigi, užtikrinti, kad jūsų arbata neturi cukraus.

Ar diabetikai valgyti datas?

Nors datos yra didelis cukraus kiekis, jie taip pat geri šaltiniai pluošto, kurie gali pasinaudoti diabetikams. Tačiau, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.

Ar valgyti nelyginis skaičius datų daugiau sveika?

Jei tikrai tiki, kad tada taip. Placebo efektas, matote. Kitaip valgyti datas lyginis ar nelyginis skaičius nėra jokio skirtumo.

Ar datas valgyti kasdien?

Absoliučiai.

Kiek datos turėčiau valgyti gydant vidurių užkietėjimą?

Nėra jokių konkrečių skaičių. Bet jei jums laikytis įprastų sumas datų kiekvieną dieną, jūs negalite net kenčia nuo vidurių užkietėjimo į pirmąją vietą.

Kas yra sveikatos nauda jujube datų?

Taip pat vadinamas Kinijos datos (ar raudona datas, taip pat), jie padeda gydyti nemigą ir nerimą. Jie taip pat pagerinti imunitetą ir kepenų funkciją.

 Nenuostabu datos yra mylimas visame! Grab paketą šiandien ir įtraukti juos į savo mitybą karto.

Ir taip, papasakok, kaip šis pranešimas padėjo jums. Komentuoti į žemiau esantį laukelį.

Nuorodos:

1. "Poveikis Datos Pulp ekstraktas ir Palm Sap...". Institut Supérieur de Biotechnologie de Beja, Tunisas. 2015 Liepos mėn.
2. "Vidurių užkietėjimas. Universitetas Rochester Medical Center.
3. "Naujasis paslaptis užkirsti kelią širdies priepuolis? Pusė granatų sulčių ir tris datas per dieną "stiklo. Kasdieninis paštas. 2016 Balandžio mėn.
4. "Mokymasis naudą sveikatai datų". Weill Cornell medicinos-Kataras. 2017 Birželio mėn.
5. "Maistinės skaidulos vartojimas ir rizika širdies ir kraujagyslių ligų". Universitetas Leeds, UK. 2014 Gruodžio mėn.
6. "Pluošto ir Prebiotikai: mechanizmus ir sveikatos Privalumai". Minesotos universiteto, JAV. 2014 Balandžio mėn.
7. "Poveikis datos (" Phoenix dactylifera L., Medjool arba Hallawi Variety) vartojimas sveikų apie gliukozės koncentracijos serume ir lipidų lygį ". Rappaport Medicinos fakultetas, Haifa, Izraelis. Rugsėjis 2009.
8. "Kas yra datos geras ieškote?" Dr. Mercola.
9. "Maitinti savo kaulus". Šiaurės Dakota valstijos universitetas.
10. "7 maisto produktai Mokslas Įrodo padės sumažinti kraujospūdį. "Huffington Post". 2015 m.
11. "Kaip užkirsti kelią aukštas kraujospūdis su maistu". Harvardo medicinos mokyklos. 2012 Spalio mėn.
12. "Išnagrinėti moksliškai įrodyta, vaistažolių afrodiziakai". Departamentas farmakognozijos ir fitochemijos, Naujasis Delis, Indija.
13. "Viduriavimas". Kolumbijos universiteto medicinos centras.
14. "teigiamą poveikį datos palmių vaisiai neurodegeneracinių ligų." Sultono Qaboos universitetas, Muskatas, Omanas. 2017 Liepos mėn.
15. "Dieta gausu data palmių vaisių gerina atmintį, mokymosi ir..." Macquarie University, NSW, Australia. 2016 Balandžio mėn.
16. "Ilgalaikis Dietiniai papildai granatai, figos ir datos Palengvinti neurouždegimo...". National Institutes of Health, Rockville, JAV. 2016 kovo.
17. "Iš data palmių vaisių bei jų komponentų polifenolių, poveikis žarnyno mikrobų ekologijos..." Reading universitetas, Jungtinė Karalystė. 2015 Spalio mėn.
18. "Data Palm Tree (" Phoenix dactylifera L.): Natūralūs produktai ir gydymo galimybės ". Sultono Qaboos universitetas, Muskatas, Omanas. 2018 Gegužės mėn.
19. "Efektas šėrimo data Kauliukas nuo pieno gamybos..." karalius Faisalas universitetas, Saudo Arabija. 2017 Balandžio mėn.
20. "Nakties aklumas ir senovės Ištaisyti". Hamad Medicinos korporacija, Doha, Kataras. 2015 Spalio mėn.
21. "Virtuvės klinika: Geras Sveikatos visada su Charmaine". Iki Charmaine D'Souza
22. "Didinti data palmių perdirbimo, pardavimo..." Aplinkos mokslai ir tyrimų institutas "Shahid Behesti universitetas, Teheranas, Iranas.
23. "Data palmių branduolių ekstraktas eksponatai Antiaging savybes..." Vincience tyrimų centras, Prancūzija. 2002 metais.
24. "antioksidantas ir anti-uždegiminių savybių plačiai Suvartoti data Palm..." leidinys maisto biochemijos. 2017 Sausio mėn.
25. "Vėlyvojo nėštumo vartojimo data vaisius gimdymo efektas". Jordanija universiteto mokslo ir technologijų, Irbid, Jordanija. 2013.