8 pavalgius maistą valgyti po ryto

Veikia yra iššūkis. Žmonės, kurie paleisti kiekvieną rytą žino apie tai, kad jis sunaudoja stiprybės ir daug energijos. Ne tik ji dega visai daug kalorijų, tačiau ji taip pat palieka jums uždusęs ir išnaudota. Ir, nors tai yra puikus dalykas paleisti kiekvieną rytą, žmonės dažnai nežino, apie ką jie turėtų valgyti po perspektyvoje. Jei tai skamba kaip savo istoriją, tada mes esame čia, kad padėtų.

Į šį postą, mes ketiname suteikti jums tikrai skanus ir unikalių idėjų, kad bus pridėti gyvenimą savo pusryčius ir padėti jums likti aktyvus ir pumpuojamas iki tos dienos.

1. Vištienos krūties:

Vištienos krūtinėlės yra labai mažai kalorijų ir yra laikomas vienu sveikiausi mėsos galimybės bet kuriuo paros valgio. Jie gali būti virti su lengvumu ir skonis skanus, kai virti su visais teisingais prieskoniais. Vištienos reikia virti prieš išvykdami jūsų perspektyvoje. Taigi, kai jūs esate atgal nuo paleisti, galite tiesiog sušilti jį vėl ir valgyti. Kaip siūloma anksčiau, pusryčiai yra svarbiausia rupiniai ir turėtų būti sunkiausias vienas. Mes rekomenduojame, kad jūs virėjas vištienos krūtinėlė su rudieji ryžiai. Tai jus sotus labai ilgą laiką.

Nauda: Vištienos yra seleno, kad mažina artrito riziką per vėlesniuose gyvenimo etapuose (1).

2. Lašišų:

Kai jis ateina į jūros gėrybių, ten negali būti geresnė alternatyva lašišos. Pripildytas omega - 3 riebalų rūgščių ir antioksidantų, lašiša leis savo kūną greitai atsigauti. Galite virėjas lašišos filė su keptomis bulvių ir kai kurių virtų daržovių. Pridėti šiek tiek alyvuogių aliejaus šiek tiek daugiau naudos sveikatai. Jei norėtumėte išbandyti ekspertų rekomendacijas pora, virti lašišos filė su rudieji ryžiai, šparagai ar sveikų grūdų makaronų. Tai leis jums mokėti už ilgą laiką.

Nauda: Lašiša gerina smegenų funkciją ir sumažina pažintiniam mažėja vyresnio amžiaus žmonių (2) dažnį.

3. Bananų:

Angliavandeniai turi gana blogą reputaciją, bet ne tarp tų, kurie paleisti. Kiekvienas bėgikas / sportininkas turi valgyti pakankamai angliavandenių kuro savo energiją. Vienas iš geriausių ir sveikų šaltinių angliavandenių, šiuo atveju, būtų bananai. Jūs visada galite padaryti sveiką bananų purtyti vietoj valgyti vien vaisius. Paimkite šiek tiek lieso pieno, bananų ir braškių. Sumaišykite visus savo maišytuvą ingredientus ir let it bidonas dvi minutes maždaug. Pridėti šiek tiek citrinų sulčių įkarštis. Jūsų bananų pusryčiai yra gera eiti.

Naudos: Bananų yra unikalus mišinys vitaminų, mineralų ir angliavandenių, kad didinančią tarp sportininkų (3) ištvermės.

4. Vaisių salotos:

Vaisiai saldus, sultingas, ir puikus vitaminų šaltinis. Valgyti vaisius, kai veikia ryte gali būti puikus jūsų sveikatai. Mes rekomenduojame jums valgyti apelsinų, obuolių, gervuogių ir greipfrutų. Juose yra antioksidantų ir puikiai tinka sveikų pusryčių.

Nauda: Vaisiai, kaip vynuogių ir kivių yra antioksidantų ir ląstelienos, kad išlaikyti sveiką kraujo spaudimą ir pagerinti širdies sveikatą (4).

5. Daržovės:

Valgyti daržoves taip pat yra sveika idėja pradėkite dieną. Juose yra antioksidantų, baltymų, vitaminų ir mineralų, kurie sustiprins jūsų kūną, padės jums sukurti leaner raumenis ir padidinti savo imunitetą, taip pat. Jei norite maišykite mailius, mes rekomenduojame, kad jūs bandote špinatų lapų, salotos, brokoliai ir morkos. Jei norite sumuštinį vietoj to, kad agurkas ir pomidorų sumuštiniai. Jūs taip pat gali apimti virtą kiaušinį pridėtinės baltymų.

Nauda: Valgyti daržoves kaip salierai gali sumažinti kraujo spaudimą ir suvartojantys Briuselio kopūstai gali apsisaugoti nuo vėžio ląsteles (5).

6. Migdolai:

Migdolai yra puikus šaltinis antioksidantų ir yra žinoma, kad cholesterolio, ypač jei valgoma reguliariai. Migdolai yra taip pat bėgikai "Favorites. Tačiau akivaizdu, jūs negalite turėti tik migdolus pusryčiams paleidus. Mes rekomenduojame, kad įtraukti jį į savo dubenėlį, kukurūzų dribsnius arba kai sveiko Milkshake jums. Jei esate už kažką sunkaus, pridėkite ją prie savo dubenėlio virtų makaronų.

Nauda: Migdolai yra geras jūsų odai. Ne tik, kad jie atremti visas gyvybei ligų su pastovaus tiekimo vitaminais ir mineralais (6).

7. Dribsniai:

Avižiniai yra puiki indų bėgikų. Jame yra baltymų, ląstelienos ir angliavandenių gausa. Pluoštas leis jums jaustis visiškai, todėl jums nebus jaustis kaip binging. Tačiau, jei jums rasti avižinių per nuobodus skonį, pridėti bet kokių vaisių savo pasirinkimą, kad jis taptų skanus ir valgoma. Vienas iš plius taškų avižiniai yra tai, kad ji sumažina blogojo cholesterolio.

Nauda: Avižos yra skaidulų, kurios padeda sumažinti aukštą cholesterolio (7).

8. Graikų Jogurtas:

Graikų jogurtas yra skanus užkandis visiems sportininkams. Jei dirbate per 45 minučių ar valandą, siūlome turite kokių nors graikų jogurtas. Ji yra supakuota su baltymų ir reikia valgyti su vaisiais ir kai migdolais už papildomą skonį.

Nauda: graikų jogurtas yra baltymo, kuris padeda kurti liesos raumenų ir padidinti medžiagų apykaitos norma, kuri padeda jums sudeginti daugiau kalorijų (8).

Taigi, kaip jums patiko šį postą? Ką jums patinka valgyti po treniruotės? Ar tai sutapti su bet kuriuo iš šiame straipsnyje išvardytų daiktų? Leiskite mums žinoti, paliekant komentarą žemiau.