Ar avižiniai dribsniai yra geri užkietėjimui?

Ar jūs kenčia nuo dažno vidurių užkietėjimo? Įdomu, jei ten yra paprastas maistas, kuris gali padėti gydyti šią sąlygą? Tada, avižos yra kažkas, ką turi! Įdomu, kaip yra avižiniai geras vidurių užkietėjimas?

Šis pranešimas turi atsakymus. Skaitykite daugiau sužinoti.

Avižos - trumpas

Mokslinis pavadinimas - Avena sativa Kilmė - Rytų Europa Kiti pavadinimai - Jai (hindi), Javie (Pandžabi) ir joi (Bengalų)

Didžiausias pasaulyje pusryčiai. Maisto produktas, didžiausias. Tai yra tik keletas frazių, susijusių su šios nuostabios maistinių grūdų.

Kas daro šį grūdų toks ypatingas?

Avižiniai dribsniai yra Amerikos Pavadinimas korpuso avižų grūdų, kurie arba yra sukirpti, traiškyti arba malta, kad šios galios supakuoti pusryčiai valgio. Tai yra visa grūdų. A tipo, kuris yra pilnas maistinių medžiagų, pavyzdžiui, geležies, magnio, mangano, seleno, ir B grupės vitaminų.

Tai grūdų, ar plieno supjaustyti-arba ko, yra kredituojamas su naudą sveikatai, įskaitant kraujospūdį mažinantis, išlaikant širdies ir kraujagyslių sveikatą, ir užkirsti kelią vėžiui ir II tipo diabeto (1).

Be visų šių, avižiniai dribsniai taip pat gali padaryti savo Tuštinimasis geriau. Leiskite pereiti į kitą skyrių ir sužinokite, kaip!

Kodėl Avižiniai Geras vidurių užkietėjimo?

Tai ne be priežasties, kad medicinos ekspertai ir dietos specialistai paklausti žmonių kenčia nuo vidurių užkietėjimo turėti avižiniai.

Kodėl avižiniai, nors?

Avižiniai yra gera suma netirpių skaidulinių medžiagų (2). Tai padeda virškinimo procesą. Pluoštas dalyvauja avižiniai pagalba Tuštinimasis ir sugeria vandenį iš skysčių geriate. Kaip rezultatas, bet sunkaus ir sausoje išmatų formavimosi tikimybė yra beveik eliminuojami. Pluoštas suteikia didžiąją savo išmatose ir leidžia jį pro dvitaškis lengvai.

Vidutiniškai iš reguliariai avižiniai puodelis yra apie 5 gramus skaidulų. Tai sudaro tirpaus pluošto, kad sumažina cholesterolio ir netirpių pluošto, kuris skatina dispergavimą virškinimo ir žarnyno judėjimą. Nors gausite pluošto iš kai kurių vaisių ir daržovių, valgyti avižinių yra geras būdas atlikti didelę dalį dienos skaidulų suvartojimą. Pluošto turtingas maistas yra taip pat gera širdies sveikata.

Taigi, visi visi, avižiniai mažina vidurių užkietėjimą ir AIDS geresnę sveikatą įvairiais kitais būdais. Tai lengvai virškinamas ir pilnas gyvybiškai maistinių medžiagų, kad jūsų organizmas reikalauja.

Bet skinti teisę įvairių avižinių pat labai svarbu gauti trumpąją atleidimą nuo vidurių užkietėjimo. Skaitykite žinoti, kaip daro avižiniai pagalbos su vidurių užkietėjimu.

Pasirinkimas Teisė tipas avižinių Norėdami atleisti užkietėjimas

Avižiniai bus atleisti užkietėjimas ir skleisti keletą naudos sveikatai. Tačiau, svarbu pasirinkti tinkamą tipo avižų. Turima rinkoje didžiulė įvairovė gali palikti jums nesuprantamas. Naršyti galimybes ir palyginti juos pasirinkti tinkamiausią variantą. Turėkite omenyje, kad bet koks avižų pakuotė perkate jau tikrai įvyko kai apdorojimą.

1. Plieno-Cut avižos

Steel-cut avižos, taip pat žinomas kaip Airijos avižiniai, yra pagaminti su nesmulkintų grūdų branduoliai. Gamintojai naudoti aštrių plieno peiliukai sumažinti sveikų grūdų branduoliai. Mėgstamiausia tarp dietologų savo neabejotiną naudą sveikatai.

Privalumai

• Šis avižų tipas turi mažą glikemijos indeksą. Kaip rezultatas, jis padidina cukraus kiekį kraujyje lėčiau.
• Galite likti visiškai ilgiau ir patirti geresnį virškinimą ir tuštinimąsi. Žmonės mėgsta plieno cut-avižų jų skanus skonis, skonis ir tekstūra.
• Geriausia dalis yra ta, kad jūs turite turėti lygiai pusę sumos, nes kitos dvi veisles gauti tą patį kiekį ląstelienos.

Trūkumai

• Jie užtrukti ruošti maistą, maždaug du kartus laiką turime virėjas trumpąją avižiniai.
• Gali būti šiek tiek nuobodus. Norėdami padidinti skonio ir skonis tradiciškai rengia avižų, galite pridėti šiek tiek medaus. Susilaikyti nuo bet kokių dirbtinių skonio ar saldiklio. Jūs galite pridėti šiek tiek riešutų sviesto arba šokolado brūkšnys kartais.

Esmė - eiti į jį. Plieninis cut-įvairovė yra tikrai laikytojas tiems, kurie dažnai kenčia nuo vidurių užkietėjimo.

Patarimas: Tiems, kurie turi prieigą prie plieno cut-avižiniai, bet neturite laiko gaminti maistą kiekvieną dieną, čia sprendimas. Galite virėjas avižų sekmadienio naktį dideliais kiekiais. Saugoti virti avižinių šaldytuve ir šildyti jį per ateinančius keletą dienų. Tai gera idėja naudoti mikrobangų krosnelė parengti avižiniai taip pat šildyti jį kaip ir kada reikia.

2. Senamadiškas Avižos

Šie avižų gaminami pagal sena garinant ir mechaniškai valcuojant technika.

Privalumai

• Jie lengvai virėjas taip pat turi mažą glikemijos indeksą.
• Juose yra daugiau ląstelienos nei kitų variantų, taip padėti geriau virškinimą. Be to, jie neturi pridėta dirbtinių skonių.

Trūkumai

Jie yra nuostabi, bet patenka šiek tiek trumpas, lyginant su plieno cut-įvairovė.

Esmė - antras geriausias pasirinkimas sąraše. Eiti senamadiškas avižų, jei jūs negalite rasti plieno cut tie.

3. Momentiniai Avižiniai

Momentinių avižinių patogumas yra neabejotina.

Daug žmonių renkasi trumpąją avižiniai variantų, ypač tuos, dėl kurių džiovos gyvybei ar tėvams, kurie smulkmeniškas vaikams, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo.

Privalumai

Pigus, lengva padaryti, ir lengvai prieinama kiekvienam prekybos centre.

Trūkumai

• Dieta ekspertai sako šie variantai yra mažiau tinka nuo bendros sveikatos požiūriu.
• Jie iš dalies virta ir būti priedų, pavyzdžiui, cukraus, druskos ir tt
• Momentiniai avižiniai gauna ištirpusio greičiau, ir tai leidžia aukštos glikemijos indeksą (3). Mitybos specialistai sako, kad maisto produktai turi daug glikemijos indeksu gali sukelti bangą cukraus kiekis kraujyje, kuris yra po kritimo.
• Tai avižiniai variantas nėra jus pilnas ilgai, nors jis veikia kaip vidurius agentas.

Esmė - Nenaudokite trumpąją avižiniai jei norite atleidimą nuo vidurių užkietėjimo.

Kartais, ieškant tradiciškai paruošti avižiniai gali būti sunku. Daugelyje regionų, momentiniai avižiniai ženklai potvynių rinkoje. Jei negalite rasti tradicinius arba plieno cut-avižų, nepraranda širdį. Jūs galite padaryti tai įvairių tinka išgydyti vidurių užkietėjimas, atlikdami tam tikrus veiksmus. Pažiūrėk:

1. Ji yra įmanoma pažeminti glikemijos indeksas trumpąją avižų pridedant nugriebtą pieną ruošiant.
2. Taip pat galite atsigriebti už pluošto trūksta tiesioginių avižiniai variantų. Pridėti kai pluošto turtingas vaisių, pavyzdžiui, bananų ir uogų, į avižinių prieš patiekiant. Tai taip pat patiekalas skanesnis.
3. Pažvelkite į ingredientų žvilgsnį ir pamatyti, kiek cukraus yra pridėta. Kaip tai yra, avižiniai kūrėjai pridėti cukrų klevų sirupo, rudojo cukraus ir kukurūzų sirupo į savo produktus formų. Jie sustiprinti skonį, bet sumažinti naudą sveikatai didele dalimi.

Jūs taip pat galite padaryti senamadiškas avižiniai. Štai kaip.

Kaip padaryti, kad Avižiniai dribsniai užkietėjimas reljefo

Štai nedidelis ir paprastas receptas, kad senamadiškas avižiniai:

Jums reikės

• 1-2 puodelių senamadiški avižos
• 1 stiklinė pieno
• 1-4 šaukštelis druskos
• 1 šaukštas sviesto (nesūdyto)
• Užpilai savo pasirinkimą

Ką reikia daryti

1. Paimkite nedidelį puodą ir pridėti visus ingredientus į jį (išskyrus iš padažais, žinoma!).
2. Virėjas lėtai ant vidutinės liepsnos. Nepamirškite išmaišyti tikrais intervalais mišinį.
3. Atneškite jį virinti. Paimkite mentele ir patikrinkite, ar mišinys suminkštinti ar ne su juo.
4. Virkite iki mišinio atrodo riebus ir storas. Pridėti daugiau pieno ar vandens, jei nori plonesni patiekalą.
5. Mišinį supilkite į dubenį ir viršų jį su uogų ir vaisių savo pasirinkimą. Jūs galite pridėti žemės prieskonių per daug, jei norite.
6. Jūsų skanus ir sveikas avižiniai yra pasirengusi! Valgyti, o ji yra karšta.

Tik žinant, kaip padaryti avižiniai nepakanka. Jūs taip pat turite žinoti, kaip reikia teisingai tai daryti taip, kad jums gauti maksimalią naudą. Skaitykite daugiau sužinoti.

Vidurių užkietėjimas bėdas - Kaip Padaryti Avižiniai Teisė būdas

Svarbu, kad jums pasirengti avižiniai tinkamą būdą išsaugoti savo mitybą ir palengvintų užkietėjimas. Žemiau yra keletas naudingų patarimų:

• Kiekis yra raktas - Kad avižiniai malonus ir lengvai virškinamas, naudokite tinkamą kiekį vandens ar pieno. Plieninės-supjaustyti avižų, naudoti puodelį vandens virti 1 - 4 puodelio avižų. Trumpąją avižų, naudojant 1 puodelio vandens puse puodelių avižų turėtų būti bauda.

• Eksperimentuoti su Base - Kartais galbūt norėsite išnagrinėti įvairias galimybes, kad avižiniai skanesnis, ypač kai suteikiant jį vaikams. Jūs galite naudoti neriebų pieną tokiais atvejais. Kai kurie žmonės taip pat užpilkite obuolių sidro actas.

• Venkite Paukščių Mess - Kurdamas avižiniai su pienu, kai kurie žmonės galų gale sukurti lipni netvarka. Norėdami išvengti, pridėti šiek tiek vandens į keptuvę. Pašildyti ir pridėti avižų. Po kurio laiko, užpilkite pieną ir pridėti prieskonių į jį, kad jis sklandžiai ir kreminės.

• Vaisiai ir riešutai? Kodėl gi ne! - Jei jūsų vaikai mėgsta riešutus, galite pridėti šiek tiek kapotų šviežių riešutų avižiniai pridėti prie savo skonio ir maistinių medžiagų dalmuo. Gauk eksperimentinis ir pridėti šaldytų uogų, džiovintų vaisių, supjaustyti griežinėliais vaisius ir kepinti riešutai. Taip pat galite naudoti nedidelį kiekį obuolių. Jūsų vaikai tikrai negali skųstis apie skonio ar skonio stoka. Tai gera idėja, kad kepsnys arba sumalkite žolių kaip cinamono ir kardamono ir pabarstyti juos ant avižų prieš patiekiant.

• Neskubėkite - Neruoškite avižiniai, arba su vandeniu ar pienu, ant aukštos ugnies. Bent į dubenį apačioje avižos bus apgruzdėti ir indų bus skausmas.

Jūs rasite daug receptų internete parengti avižų daugeliu būdų. Kai kurie žmonės naudoja jį vietoj rafinuoto miltų kepa pyragaičius. Tiesiog ieškoti tokių novatoriškų avižų receptai internete. Būsite maloniai nustebinti tuo receptus ir galimybių skaičių. Taigi, ką jūs laukiate? Pabandykite savo versiją avižinių šiandien!

Kas gali valgyti avižinių dribsnių atsikratyti vidurių užkietėjimo?

Be kūdikiams, kurie dar nepradėjo vartoti kietų arba pusiau kietų maisto produktų ir žmonėms, kurie yra alergiški avižų, beveik kiekvienas gali valgyti avižinių.

1. Kūdikiai

Kūdikiams pat gali išsivystyti vidurių užkietėjimas kartais. Tai atsitinka dažniausiai, kai jūs juos supažindinti su kieto maisto. Kūdikis naudojamas motinos pieną ir skysčių dieta gali išsivystyti vidurių užkietėjimas, kai kietas maistas staiga įvesta jo ar jos patiekalų. Kietosios maistas yra sunkiai virškinamas už kūdikio skrandį. Tačiau kai kurie pediatrai manote, kad tai yra geriau maitinti kūdikius avižiniai vietoj ryžių grūdų, nes buvęs gražus vidurius.

2. Vaikai ir paaugliai

Paaugliai dažnai kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Jų teikiama pirmenybė junk maisto, nereguliarus maitinimosi ciklų, ir skysčių trūkumas, kad jie užkietėję.

Jūs galite suteikti avižiniai su vaikas ar paauglys kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Šiandien, Instant avižiniai yra prieinama įvairių skonių ir tie gali kreiptis į vaikams. Tačiau, jums taip pat gali parengti avižų tradiciniu būdu.

3. Suaugusieji

Suaugusieji gali išsivystyti vidurių užkietėjimas už keleto priežasčių. Jie gali apimti avižiniai savo pusryčius arba kitu metu dienos palengvinti vidurių užkietėjimas.

4. Nėščios moterys

Nėštumas sukelia fiziologinių pokyčių žmogaus organizmui daug. Be svorio ir nuotaikų kaita, nėščia moteris, taip pat gali nukentėti nuo vidurių užkietėjimas kartais. Taip yra dėl perviršinio progesterono sekrecijos, todėl virškinamojo trakto raumenų labiau atsipalaidavęs. Vaisiaus spaudimas padidėja dėl tiesiosios žarnos, taip pat ir, kaip rezultatas, tuštinimosi sulėtėja. Kai kurios moterys vartoti ir geležies papildų nėštumo, kuri sukietėja žarnyno ir veda į užkietėjimas metu. Šios moterys turėtų valgyti avižinių už nemokami tuštinimosi (4).

5. Seniūnų

Senyvo amžiaus moterų ir vyrų daug plėtoti virškinimo problemų ir kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Atsižvelgdama avižiniai yra paprastas ir tinkamas būdas sumažinti savo diskomfortą. Ji taip pat leidžia savo kūną įsiurbti maisto medžiagų lengvai.

Taigi, dabar jūs žinote, kodėl avižiniai geras vidurių užkietėjimas, pažiūrėkime apie jo poveikį.

Žodis atsargiai

Apskritai, avižiniai dribsniai yra laikomas saugiu vartoti, net nėštumo metu - dėl savo paprastumo virškinimą ir gausybė maistingųjų medžiagų. Tačiau, jūs turite būti atsargūs, apie keletą aspektų.

• Tie, kurie serga diabetu turi vengti skonio avižiniai variantus. Šie produktai yra dirbtinis cukraus ir skonio.

• Tuo metu, valgant perteklių avižiniai, kuris nėra virti tinkamai tikrųjų gali sukelti žarnyno nepraeinamumas. Tai ironiškas, kad avižiniai, kuris mažina vidurių užkietėjimą, gali sukelti vidurių užkietėjimą šioje situacijoje.

• Kartais, valgyti avižinių gali sukelti glitimo jautrumą. Paprastai, avižiniai neturi glitimo jame. Tuo metu, ji yra nuimta tose srityse, kurios šalia kviečių ir miežių pasėlių. Tai padidina avižų rizika gauti užterštas glitimo. Glitimo tarša gali sukelti alerginių atsakymų kai kuriems žmonėms ir gali paveikti kūdikius taip pat. Simptomai kūdikių avižiniai užteršimo yra viduriavimas, pilvo pūtimas ir skausmas sąnariuose.

• Avižos yra purinų, kurie gali sukelti inkstų akmenų vystymosi, kai kuriais atvejais. Taigi, žmonės su inkstų akmenų ar podagra turėtų valgyti avižinių saikingai. Jie turėtų rinktis kitus vidurius laisvinančių vaistų palengvinti vidurių užkietėjimas.

Valgyti avižinių, ar tai yra plieno supjaustyti arba tradiciškai, padės jums išvengti vidurių užkietėjimo, bet jūs taip pat reikia padaryti kažką daugiau pasiekti geriausių rezultatų. Štai keletas iš jų:

Kiti būdai apriboti užkietėjimas rizika

• Pluoštas turi pakankamai vandens, kad mirkymas, ir tai padeda padaryti tuštinimosi lengviau. Taigi, kai jums suvartoja avižiniai kasdien, nepamirškite Viešnagės hidratuotas. Gerkite daug vandens ir kitų sveikų gėrimų tegul avižose darbo pluošto, kaip tikėtasi.

• Be to, jums reikia dirbti, kad jūsų virškinimo traktas yra skatinami išlaikyti žarnyno sklandžiai.

Dabar jūs žinote, kodėl avižiniai geras vidurių užkietėjimas. Lengva padaryti, lengvai virškinamas, todėl yummilicious, avižos yra supermaistu turėtumėte įtraukti į savo dienos racioną. Ar jūs kada nors naudojami avižiniai užkietėjimas reljefo? Ar mums žinoti, kaip jis dirbo už jus komentuojant dėžėje žemiau pateiktą.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar avižos būti vartojami žali?

Taip! Avižos gali būti vartojami žali. Bet tai nėra paprastai rekomenduojama, ypač jei esate užkietėję arba turi silpną virškinimo sistemą. Kepimo yra išeitis. Bet jei norite valgyti juos žalias, progresuoti lėtai. Pradžia su tikrai nedideliu kiekiu, ir padidinti kiekį palaipsniui. Atsižvelgdama vandens ar sulčių su žaliavų avižų padės sutepti žaliavinės patiekalą, kad jis nekenkia jūsų vidų.

Ar avižiniai priežastis vidurių užkietėjimas?

Tik jei eiti už borto su juo. Avižos yra paprastai gut-draugiškas, bet kadangi jie yra pakrauta su ląstelienos, jie gali sukelti priešingą efektą, jei imtasi didelio kiekio per didelis laiko tarpą.