Sporto mitybos diagrama - ką įtraukti į savo mitybą?

Sportinis mityba diagrama yra ne tik skirtas sportininko. Kiekvienas su aktyvia ir nuobodų kasdienį gyvenimą gali pasinaudoti šia diagramą, kaip maistingųjų medžiagų natūra, kad suaugęs organizmas reikalauja tai beveik tas pats, kaip ir sportininkas. Taigi tai yra labai svarbu aktyviems žmonėms, sportininkams, sportininkai ir dietologai žinoti iš sporto mitybos diagramoje duomenys. Visa rutina gali būti valdomas su šiuo mitybos diagramą, kuri apima daug energijos didinimo maisto prieš treniruotę ir kitų svarbių veiklą visą dieną. Jūs galite paruošti sporto mitybos grafikas pagal save, jei žinote maistinių medžiagų, reikalingų ir jų teisingus kiekius.

Mokslinis sporto mityba:

Mityba diagrama:

Ne sportininkas ar vienodai aktyvus žmogus norėtų prarasti savo veiklą, nes maistinių medžiagų trūkumo. Už tai veiksminga sporto mitybos grafikas pateiktas žemiau, kad rūpinasi visų maistinių medžiagų, pavyzdžiui baltymų, riebalų, angliavandenių, mineralinių medžiagų ir vitaminų.

Rekomendacijos ir laiku faktai apie reikalingų maistinių medžiagų bus net padaryti sportininkas patenka į eilutę su savo rutina. Tinkamas mitybos dieta sporto asmeniui sudaro 2000 kalorijų per dieną, šis padalinys iš įvairių maistinių medžiagų yra taip minimumo

• 55-65% iš angliavandenių
• 15-20% nuo Proteins
• 20-30% iš riebalų

1. Baltymai:

Tai yra labai svarbus mitybos planą, sportininko, nes jie yra atsakingi už deguonies organizme ir taip pat yra ląstelių pažeidimą ir ląstelių formavimosi agentai. Tai turi būti gautas iš pieno, ne vegetaras, vaisių ir daržovių tipo dietos.

2. Angliavandeniai:

Visi sportininkai ir aktyvūs žmonės turėtų išlaikyti gerą įplaukas šio maistinių medžiagų, nes jis yra svarbus šaltinis kuro reikalaujama pagal kūno. Angliavandeniai kelia kraujo gliukozės lygį organizme.

3. Taukai:

Riebalai turi geriausią koncentraciją energijos. Nemanykite, kad jūs negalite valgyti prieš pratybų rutiną. Faktas yra tai, - mažai riebalų valgio gali būti absorbuojamas lengvai ir riebaus maisto, turi būti praleidžiami prieš treniruotę.

Tai nėra būtina gerti kuo greičiau pajusite troškulį, kaip jis gali būti dėl per didelio prakaitavimo. Vandens suvartojimas turėtų atsitikti lėtai ir ne vieną kartą. Dėl sportininko, vanduo yra svarbus jų rutinos, kuri gali būti papildyta gliukozės tonikas, kuris yra geras šaltinis trumpąją energijos.

4. Geležies:

Maisto produktai, turintys daug geležies turi būti įtraukti į geras būdas, kaip tai labai svarbu pratimus ir tvarumas kūno.

5. Kalcio:

Aukštos kalcio maisto, taip pat turi būti įtraukti į kaulų stiprumą.

Skysčių Gairės:

Kiti faktai apie sportininko rutina, pavyzdžiui, valgyti pagal savo svorį, išlaikyti KMI ir mankšta, ir nevartojant alkoholio, turi būti pažymėta, kad pagerinti našumą. Visų šių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus ir mineralus, gautų iš vaisių, kopūstų ir lengvųjų Vegetaras dietos derinys yra tinkamas sportininko rutina.

Čia yra labai išsamus Mityba diagrama sportininkams parengtus Autobusų Rob ištvermės atheletes.