5 valgyti sveikus sprendimus, kuriuos turėtumėte apsvarstyti šiais naujais metais

Naujieji metai yra aplink kampe, ir tai, kad metų laikas, kai jūs visi pumpuojamas, trumpas žemyn keletą rezoliucijų, kurias norite atlikti per ateinančius metus, sąrašą. Tai visai įmanoma, kad entuziazmas gali mirti žemyn pusiaukelėje, tačiau kartais, pradžia yra viskas, ko jums reikia padaryti, kad skirtumą. Apklausos rodo, kad populiariausi Priima sprendimą įtraukti mitybos, svorio netekimas ir tt atitiktų ta tema, šis sąrašas suteikia kitokį požiūrį į gyvenimo sveikas ir numesti svorio. Tai tikrai daugiau vykdytinas ir valdomas. Pažvelkite į penkis paprastus maisto rezoliucijų dėl sveikos Naujųjų Metų išvaizdą.

Pirmasis geba - reguliariai tikrinti Jūsų cukraus potraukį

Tirpalas yra paprasta. Jei tikrai turi patenkinti savo smaližius, įsitikinkite, kad jums mėgautis saldus traktuoja, kad turi daug mažiau cukraus nei įprasta. Vidutinis amerikietis suvartoja apie 22 šaukštelių cukraus kiekvieną dieną. Tai prilygsta 355 kalorijų, kurios yra gana didesnis nei leidžiama lygiu. Tačiau, jums reikia ne mesti cukraus visiškai. Sumažinus yra puiki pradžia geros sveikatos.

Antrasis geba - Padidinkite savo skaidulų suvartojimą

Yra daug natūralių maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, pagrindinė maisto medžiaga. Ji sumažina gerai skaičiaus vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų riziką, ir 2 tipo diabeto. Įrašyta pluošto savo mitybą taip pat gali padėti atimant keletą colių nuo juosmens. Rekomenduojama paros dozė skaidulų yra apie 21 iki 38 gramų. Apklausos pasakyti, kad vidutiniškai žmonės suvartoja tik apie 14 gramų ląstelienos. Kruopos yra supakuota su pluošto. Galite pradėti įskaitant rupaus malimo produktų dietos pradžia.

Trečiasis geba - įdėkite ant daržovių

Dienos rekomenduojama dieta rodo turite apie tris porcijas daržovių kiekvieną dieną, kuri akivaizdžiai labai nedaugelis tai. Yra ne daug žmonių, kurie mėgsta daržoves, bet jie yra daug ląstelienos ir maistinių medžiagų. Skrudinimo daržovių veda į caramelizing cukrų, esančių jų, ir tai pagerina jų skonį, todėl juos labai sveika ir labai skanu. Maisto gaminimas daržovių vakarienei yra taip paprasta. Jums tiesiog reikia pjaustyti juos, įtraukti juos į keptuvę, ir pop juos į krosnį. Jie kepsnys gražiai iki to laiko, kai baigsite savo virimo pailsėti.

Ketvirtoji geba - Imtis Norėdami omega-3s

Labiausiai natūralus būdas pakrauti ant omega - 3 riebalų rūgštys yra jūros gėrybės. Bet yra daug daugiau gamtos, vegetariški šaltiniai taip pat papildai prieinama rinkoje. Galite pasirinkti riešutų, avokadų, ir linų jei nesate lašiša, tunas ar sardinė meilužis. Arba jūs taip pat galėtų nusipirkti over-the-counter papildus. Šios riebalų rūgštys padeda sumažinti kraujospūdį. Tyrimais nustatyta, kad žmonės, kurie vartoja omega - 3s reguliariai yra mažesne rizika hipertenzija. Jis sakė, kad šių maistinių medžiagų, taip pat padėti stiprinti ir gerinti savo nuotaiką. Ir, kas nemėgsta būti laimingas?

Penktasis geba - valgyti mažiau mėsos

Tai turbūt sunkiausia rezoliucija, o sprendimas yra like Tofu daugiau. Taip, jūs išgelbėti planetą, jei jums sumažinti savo mėsos suvartojimą. Valgyti mažiau mėsos, taip pat padės jūsų širdį. Jūs suvartoja mažiau sočiųjų riebalų, kurie, atsižvelgiant į mokslinių tyrimų, didina MTL. Tofu yra puikus, sveikas pakaitalas. Tai gali būti nuobodus produktas savaime, tačiau ji sugeria skonio tarsi kempinė gabalas, todėl tai puikus kepkite ar akompanimentas prie marinatą.

Ar ne jie skamba lengva? Jie tikrai yra! Šie nutarimai bus tikrai padėti jums padaryti kitais metais sveikesni ir laimingesni. Taigi nustoti galvoti, priimti iššūkį ir turėti sveiką Naujųjų Metų!