20 populiariausių pėsčiųjų nauda

Ar jūs kenčia nuo sąnarių skausmo, širdies problemos, stresas, depresija, ar nutukimas? Tada pabandykite vaikščioti įveikti visus savo sveikatos problemas. Kadangi pagal žurnalo medicinos ir mokslo Sportas ir mankšta, vaikščiojimas padeda sumažinti visų lėtinių ligų (1) riziką. Iš tiesų, dauguma sveikatos specialistai nori vaikščioti per veikia, nes tai yra mažas poveikis pratimas, kuris nevargina savo širdies ir sąnarių. Skaitykite daugiau sužinoti apie 20 naudą sveikatai vaikščioti ir gauti vyksta, nesvarbu, jei esate 8 arba 80!

20 Nauda vaikščioti

1. Pagerina širdies sveikatą

Ėjimo padeda pagerinti jūsų širdies sveikatą. Airijos mokslininkai pranešė, kad vaikščiojimas yra geriausias pratimas sėdimas asmenų, ypač suaugusiems, siekiant sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų (2) riziką. Kitoje paskelbta Amerikos Geriatrijos draugijos leidinyje tyrime mokslininkai patvirtino, kad vyrai ir moterys nuo 65 metų amžiaus ar vyresni, kurie vaikščiojo ne trumpiau kaip 4 valandas per savaitę, buvo ne mažiau rizika širdies ir kraujagyslių ligos (3). Taigi, įsitikinkite, kad vaikščioti 4 valandas per savaitę išlaikyti širdies liga, širdies ir kraujagyslių ligos ir insultas baimėje.

2. AIDS Svorio netekimas

Vaikščiojimas yra puikus pratimas ir padeda jums prarasti svorio. Amerikos mokslininkai sukūrė eksperimentą, kur nutukusių pacientų vaikščiojo kartu (koncepciją, vadinamą "Atverkime autobusu) į jų paskirties vietą ir aplink miestą. Po 8 savaičių, buvo tikrinamas jų svoris, ir daugiau kaip 50% dalyvių neteko 5 svarų (4) vidurkį. Todėl ji gali būti gera idėja pradėti vaikščioti į ir iš jūsų netoliese, vietoj vairuotojo automobilį.

3. Reguliuoja kraujo spaudimą

Ėjimo taip pat gali padėti sumažinti kraujo spaudimą. Mokslininkai iš Vakajamos medicinos koledžo, Japonija atliko eksperimentą apie asmenis, kuriems yra lengvas hipertenzija, kur 83 dalyviai vaikščiojo 10.000 žingsnių per dieną 12 savaičių. Tuo 12 savaitės pabaigoje, jie parodė didelį kraujo spaudimo kritimas ir padidėjęs ištvermės (5). Net jei jūs negalite baigti 10.000 žingsnių per dieną, jums reikia vaikščioti ne trumpiau kaip 60 minučių kiekvieną dieną, kad Jūsų kraujospūdis lygį patikrinti.

4. Kovų vėžio

Vėžys pareiškė per milijonus gyvybių. Sėdimas gyvenimo būdas yra vienas iš vėžio priežasčių, ir tai yra kur vaikščioti kiekvieną dieną gali padėti jums. Mokslininkai nustatė, kad vaikščiojimas gali padėti svorio, taip sumažinant riziką susirgti vėžiu. Ėjimo buvo nustatyta, kad būti naudinga tiems, kurie išgyvena vėžio gydymo mažinant šalutinį poveikį chemoterapija (6). Jis taip pat gali sumažinti riziką susirgti krūties vėžiu.

5. Gerina kraujotaką

Tikėkite ar ne, vaikščiojimas gali iš tikrųjų padidinti savo intelektą. Ėjimo padeda aprūpinti smegenis reikalaujamų sumų deguonies ir gliukozės, kuri padeda jai geriau funkcionuoti. Ji taip pat sumažina MTL cholesterolio, kuris užkemša arterijas lygius, taigi ir sumažina insulto (7) riziką. Taigi, vaikščiojimas gali padėti pagerinti kraujotaką ir smegenis ir mobiliojo ryšio funkcijas.

6. Mažina riziką susirgti diabetu

Sėdimas gyvenimo būdas lėmė eksponentinio augimo vienos iš labiausiai paplitusių ligų - diabeto. Mokslininkai rekomenduoja 3000 7500 žingsnius per dieną gydyti 2 tipo cukriniu diabetu ir rodo, kad tu sėdi mažiau ir būti aktyvesni (8). Ėjimo kiekvieną dieną gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, kuris, savo ruožtu, gali padėti jums išvengti 2 tipo cukriniu diabetu.

7. Stiprina Kaulai

Jūsų kaulai linkę tampa silpnesni, kaip jūs amžiaus. Tačiau gera žinia yra tai, galite sustiprinti savo kaulus reguliariai vaikščioti. Tai žemos poveikio naudotis neleidžia prarasti kaulų tankį, taip sumažinant osteoporozė, kaulų lūžių ir traumų riziką. Nuo kaulų nustatyti mūsų sistemą, stipresni ir sveikesni kaulai padėti pagerinti laikyseną, ištvermę, ir pusiausvyrą (9). Ėjimo taip pat gali užkirsti kelią artritui ir sumažinti pridedamą skausmą.

8. Stiprina raumenis

Kaip kaulų, taip pat galite patirti nuostolių raumenų, kaip jūs amžiaus. Čia taip pat vaikščiojimas gali padėti jums stiprinti ir tonizuojantis savo raumenis ir užkirsti kelią raumenų praradimą. Nuolatinis vaikščiojimas gali sustiprinti savo koją ir nugaros raumenis (10).

9. Gerina virškinimą

Netinkamas virškinimas gali sukelti virškinimo diskomfortą, pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas, viduriavimas, ir net storosios žarnos vėžiu. Todėl labai svarbu, kad jūs nuolat savo virškinimo sistema sveika. Be palaikyti gerus mitybos įpročius ir geriamojo vandens, jūs taip pat turėtų vaikščioti pagerinti virškinimą. Pasivaikščiojimas po valgio yra puikus. Tai padeda jums sumažinti svorį ir taip pat palaiko jūsų virškinimo sistema (11) (12).

10. Skatina imuninės sistemos funkciją

Jūsų organizmo imuninė sistema turi veikti tinkamai visais laikais išvengti infekcijų, ligų ir mirties. Vaikščiojimas yra puikus būdas padidinti savo imunitetą. Ėjimo bent 30 minučių per dieną gali padėti palaikyti imuninės ląstelės veiklą, visų pirma, B-ląstelės, T-ląstelės, ir NK ląstelė (13). Jis padeda išleisti WBCs sparčiau, tokiu būdu leidžiant jūsų kūnas greitai išgydyti (14).

11. Apsaugo demencija

Demencija yra neurologinis būklė, kuri apibūdinama laipsniško atminties praradimas ir kognityvinių funkcijų. Tai galiausiai gali padaryti jums negali atlikti dienos į dieną funkcijas ir visiškai priklausomas nuo kitų. Reguliariai vaikščioti ne vidutiniu tempu gali padėti išvengti demencijos, pagerinti atmintį ir pasitikėjimą vyresnio amžiaus asmenims (15).

12. Padidina plaučių talpa

Ėjimo taip pat gali padidinti savo plaučių talpa. Kai eisi, jums kvėpuoti daugiau deguonies, palyginti su kai esate nejuda. Tai deguonies ir anglies dioksido mainai tūris didesnis gali padėti padidinti savo plaučių talpa, taip didinant savo ištvermę ir pratimų efektyvumą (16). Geriausia dalis yra, jūs neturite net paleisti. Vidutiniu tempa 60 minučių pėsčiomis (su pertraukomis, žinoma!), Gali padaryti pavyko.

13. Atideda senėjimo

Atliktas tyrimas su 17.000 Harvardo absolventų parodė, kad studentai, kurie vaikščiojo bent 30 minučių per dieną gyveno ilgiau nei tie, kurie buvo sėdimas (17). Ėjimo gali arba negali aktyvuoti telomerazės fermentą, kuris yra atsakingas už DNR vientisumą, yra svarbus veiksnys, senėjimo, bet tai padeda išvengti visų su amžiumi susijusių problemų (18).

14. Padeda gaminti vitaminą D

Pasivaikščiojimas ryte yra puiki galimybė Jūsų organizmui gaminti vitaminą D. Vitaminas D yra būtinas kaulų stiprumą ir tai apsaugo nuo vėžio, išsėtinės sklerozės ir diabeto tipas 1. Taigi, tai yra labai svarbu, kad jūs gaunate bent 10 - 15 minučių rytą saulės poveikio, ir vaikščiojimas yra geriausias būdas tai padaryti.

15. Sumažina stresą

Ėjimo gali padėti sumažinti streso lygį, pagerina kraujotaką, o tai, savo ruožtu, suteikia maistinių medžiagų ir deguonies ląstelėse. Ji taip pat stimuliuoja nervų sistemos receptorius ir mažina streso hormonų (19) gamybą. Kvėpavimo ir iš vaikštant taip pat padeda iškvėpti įtampą.

16. Uplifts Nuotaika

Keli moksliniai tyrimai įrodė, kad fizinis aktyvumas gali padėti išvengti depresijos. Ėjimo yra labai rekomenduojama gydytojų ir psichiatrų padėti pakelti nuotaiką. Taigi, jei jūs yra prislėgta nuotaika ar liūdnas, jums tiesiog reikia pasivaikščioti ir gauti gaivaus oro jaustis geriau (20).

17. Gerina atmintį

Japonų mokslininkai nustatė, kad vaikščiojimas gali padėti pagerinti vyresnio amžiaus pacientų (21) atmintį. Sportuoti padeda padidinti hipokampo dydžio, o sėdimas gyvenimo būdas traukiasi Hippocampus, todėl atminties praradimas (22). Taigi, vaikščioti kasdien duoti savo atminties galia rimtą postūmį.

18. Didina produktyvumą

Reguliariai vaikščioti taip pat gali padaryti jums daugiau aktyvus ir energingas. Tai, savo ruožtu, gali padidinti jūsų produktyvumą. Būk mokykloje ar darbe, jūsų atminties, judrumas, ir jūsų reakcija į skirtingų dirgiklius bus žymiai pasikeisti į gerąją pusę.

19. Padidina savo kūrybiškumą

Ėjimo taip pat padeda padidinti savo kūrybiškumą. Jis padeda nuraminti savo nervus ir atpalaiduoja smegenis. Kai eisi, jūs neturite į termino ar susitikti tam tikrą viltį, spaudimą. Tai padeda jūsų smegenys galvoti strategiškai, o daugiau išrūšiuotų būdu. Taigi, jei jūs pakimba su problema, pasivaikščioti!

20. Statyti socialinės paramos

Ėjimo gali padėti jums sukurti socialinę paramą ir susirasti naujų draugų, kurie paskatins Jus vaikščioti kiekvieną dieną. Jūs tikimės juos įvykdyti. Be to, jūs galite vaikščioti remti socialinę priežastį. Tuo dienos pabaigos, jums bus pripildytas pozityvios energijos ir ramybės.

Iš šio sąrašo matyti, kad vaikščiojimas gali pagerinti jūsų sveikatą įvairiais būdais, tačiau tai, ką preparatai jums reikia padaryti, jei norite pradėti vaikščioti? Paaiškinta kitame skyriuje.

Ką reikia pradėti vaikščioti?

Jūs turite keletą pagrindinių dalykų vaikščioti. Štai sąrašas:

• Walking batai
• Patogūs drabužiai
• Vandens butelį ir energijos baras ilgiems pasivaikščiojimams
• Jei eisi į Jūsų biurą, dėvėti savo biuro drabužius ir patogi avalynė pora. Jūs galite pakeisti savo avalynę vėliau biure.
• Atsparus vandeniui striukė
• Motyvacija - tai absoliučiai būtina bent pirmąsias 5 dienas. Leiskite man paaiškinti daugiau apie tai kitame skyriuje.

Kaip išlaikyti motyvaciją vaikščioti?

• Užduoti draugui prisijungti prie jūsų savo naują pratybų rutiną.
• Vaikščioti savo šunį ryte arba vakare.
• Eiti pasivaikščioti su draugais ar šeima, vakare arba po vakarienės.
• Pėsčiomis iki artimiausios parduotuvės ar netoliese vietoje.
• Pagalvokite apie pinigus galite sutaupyti pėsčiomis.
• Naudokite ėjimo planuotojas išsiaiškinti geriausią Pėsčiųjų maršrutas, išmatuoti širdies ritmas, sudegintas kalorijas, skaičiuoti žingsnius, ir tt
• Naršyti skirtingus kelius kiekvieną dieną.
• Prisijunkite pėsčiomis grupę.
• Eiti į žygius.
• Vaikščioti socialinio priežastis.

Naudinga Patarimas

Jei esate naujas vaikščioti, jūs negalite iš karto vaikščioti ilgais atstumais. Taigi, nutraukti savo ėjimo rutina. Pradėkite vaikščioti 10 minučių kasdien. Palaipsniui didinti šią trukmę iki 30 minučių per dieną. Tada galite vaikščioti 30 minučių ryte ir 30 minučių vakare. Jūs taip pat turėtų palaipsniui padidinti savo ėjimo tempą. Kai esate pakankamai patogus, galite pabandyti nueiti 10.000 žingsnių per dieną. Imtis reikiamų pertraukas tarp. Ir, žinoma, išlaikyti save hidratuotas.

Dabar, kad mes padarėme savo darbą lengviau sakau apie visus naudą sveikatai vaikščioti, ko jums reikia eiti pasivaikščioti, o kaip išlikti motyvuoti, dėvėti savo vaikščiojimo batai ir eiti pasivaikščioti, kad bus padaryti jums daugiau geras nei žiūrėti TV namuose. Sėkmės!