20 greito ir sveiko mažo kaloringumo vakarienės receptų

Bando sumažinti dėl kalorijų numesti svorio? Arba tiesiog ieško sveikų receptų, kurie yra lengvas ir lengva padaryti? Tada jūs nusileido reikiamoje vietoje. Nes kai man buvo sunku numesti svorio ir gauti sveiki, aš sužinojau, parengti įvairių skanus dar lengvai padaryti mažai kalorijų receptus. Šiandien aš einu pasidalinti 20 iš tų receptų su jumis. Šie sveiki mažo kaloringumo vakarienė receptai skanesnis nei takeaways ir taip pat siūlome įvairių naudą sveikatai, įskaitant svorio. Taigi be daug triukšmo, sužinoti, kaip galite sumažinti kalorijų nepakenkiant skoniui ir turi patenkinti pietūs.

1. Lašiša su Kale ir obuolių salotos

Prep laikas - 10 minutės Kuko laikas - 15 min Bendra laikas - 25 minutės Aptarnauja - 6

Ingridientai

• 6 oz 2 lašišų filė
• 2 maži obuolių
• ½ puodelio iš smulkinto sūrio
• Sauja migdolų
• Druska
• Paprika
• Alyvuogių aliejus

Kaip paruošti

1. Įsitikinkite, kad jūsų lašiša yra ne per šalta. Tegul ji likti už šaldytuvą dešimčiai minučių iki virimo.
2. Kita vertus, griebtis dubenį. Suplakite kai citrinų sultis su alyvuogių aliejumi ir druska. Lobizmas kopūstai ir išmaišykite. Tegul ji pasilikti dešimt minučių.
3. Susmulkinkite obuolius ir įtraukti juos į Kale. Jūs taip pat gali pridėti smulkintos sūrio ir migdolų.
4. Naudokite pipirų prieskonių.
5. Užveskite lašišos ant šildomo keptuvėje su vienu šaukštu alyvuogių aliejaus.
6. Virėjas iki abi pusės yra rudos spalvos.
7. Tai neturėtų užtrukti ilgiau nei tris minutes.
8. Dabar, padalinti lašišos į tris gabalus.
9. Patiekti su šviežių salotų jūs tiesiog paruošiau.

Įdomus faktas

Migdolai yra monosaturated riebalų, kurie užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligomis (1).

2. Lėtai viryklė Kiaulienos Tacos

Prep laikas - 20 minutės Kuko laikas - 30 min Bendra laikas - 50 minutės Aptarnauja - 3

Ingridientai

• 4 svarų neriebus kiaulienos šonkaulių
• Paprika
• Lauro lapai
• Obuolių sidro actas
• 2 šaukštai medaus
• 1 cinamono lazdelė
• Kukurūzų tortilijas
• Taco užpilai
• Druska
• 3 Ancho chilies "
• 3 pasilla chilies "
• 3 arbatiniai šaukšteliai aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus.
• 2 šaukštelių džiovintų raudonėlio
• Vidutinis svogūnas, kapotas
• Česnakas

Kaip paruošti

1. Vieta česnakai, anchos ir čili į dubenį.
2. Dabar pridėkite 3 šaukštus vandens.
3. Mikrobangų 2 minutes.
4. Nulupkite česnaką.
5. Pridėti česnaką ir čili prie maišytuvo.
6. Pridėti svogūną, alyvuogių aliejus, medus, actas ir chipotles.
7. Raudonėlio ir druskos ateiti kitą.
8. Blend visiems.
9. Pridėti aliejaus šaukštelis.
10. Paimkite didelį keptuvę ir įpilkite aliejaus šaukštas jame.
11. Be to, ateina čili padažu.
12. Pakepinti, kol storio.
13. Supilkite sultinį ir sudėkite kiaulienos šonkauliukai.
14. Pridėti druskos ir sezoną.
15. Lauro lapai ir cinamono lazdelė šalia ateiti.
16. Kepkite 5 val.
17. Kapoti kiaulienos ir išmeskite lapus.
18. Įtraukti juos į tortiljų su padažais.

Įdomus faktas:

Kiaulienos yra tiamino, kuris yra svarbus didinant smegenų (2) veikimą.

3. Vištienos Fajitas

Prep laikas - 20 minutės Kuko laikas - 20 min Bendra laikas - 40 minutės Aptarnauja - 3

Ingridientai

• 4 šaukštus rapsų aliejus
• 2 šaukštai citrinos sulčių
• 1 ½ šaukštelių prieskoniais druska
• 1 ½ šaukštelių džiovintų raudonėlio
• 1 ½ žemės kmynų
• ½ puodelio pjaustytų svogūnai
• 1 ½ svarų be kaulų susmulkinti vištiena
• ½ saldus paprika
• ½ vidutinio žalia paprika
• ½ šaukštelis paprikos
• ½ šaukštelis čili miltelių
• 1 šaukštelis česnako miltelių
• 4 svogūnai
• 6 tortiljų

Kaip paruošti

1. Griebtis mažame užklijuojamą maišelį. Pridėti du šaukštus aliejaus, citrinos sulčių, vištienos ir prieskoniais. Sandariai uždarykite jį gerai ir jį padengti per keletą valandų.
2. Patraukti didelę keptuvę šalia. Supjaustytus tiek svogūną ir paprikas. Palaukite, kol jie savo ruožtu aukso.
3. Pridėti marinatą. Virėjas maždaug nuo 5 iki 6 minučių vištiena. Nepamirškite naudoti tą patį keptuvę. Pridėti pipirų mišinį į keptuvę.
4. Dabar, užpildyti tortiljų su vištiena jūs tiesiog padarė. Patiekite su salsa padažu daugiau skonio.

Įdomus faktas

Vištienos yra cinko, kuris padeda jums išlaikyti sveiką apetitą. (3)

4. Jautienos Įdaryti cukinijos receptai

Prep laikas - 15 minutės Kuko laikas - 20 min Bendra laikas - 35 minutės Aptarnauja - 3

Ingridientai

• 4 vidutinio dydžio cukinijų
• 1 svaras maltos jautienos
• ½ puodelio pjaustytų svogūnų
• 1 kiaušinis, sumuštas
• ¾ puodelio spageti padažas
• ¼ puodelio prieskoniais duonos trupiniais
• Šaukštelis druskos
• ¼ arbatinio šaukštelio pipirų
• 1 puodelis smulkintos lizdas sūrio

Kaip paruošti

1. Išpjauti cukinijų pagal jų ilgį ir pašalinti sėklas.
2. Įdėkite juos į mikrobangų ir leiskite jiems šilta kelias minutes.
3. Tuo tarpu, virėjas jautienos ir svogūnų keptuvėje. Palaukite, kol jie tapo rausva.
4. Pašalinti šilumos ir pridėti padažą, kiaušinį, džiūvėsėliai, druska ir pipirais.
5. Uždenkite cukinijų su plitimo jūs tiesiog padarė.
6. Mikrobangų ir porą minučių.
7. Patiekite su padažu.

Įdomus faktas

Jautienos yra maistingas. Jame yra maistinių medžiagų, pavyzdžiui, cinko, geležies, baltymų ir vitamino B (4)

5. Vištiena su Rozmarinas sviestu padažu

Prep laikas - 5 minutės Kuko laikas - 15 min Bendra laikas - 20 minutės Aptarnauja - 2

Ingridientai

• 4 vištienos krūties pusės
• 4 šaukštai sviesto
• ½ puodelio baltojo vyno
• ½ puodelio grietinėlės
• 1 šaukštas šviežių rozmarinų

Kaip paruošti

1. Virėjas vištienos su sviestu 5 minutes keptuvėje. Išimkite ir laikykite šiltai, kai virimo baigtas.
2. Dabar, pridėti šiek tiek vyno ir grietinėlės į lėkštę. Sumažinti ugnį ir virkite, kol jis tapo storas.
3. Pridėti rozmarinų ir likusių sviestą. Patiekite padažą su vištiena.

Įdomus faktas

Rozmarinas yra priešvėžinių junginių, kurie apsaugoti savo organizmą nuo odos vėžio, gaubtinės žarnos vėžio, prostatos vėžio ir leukemija (5).

6. Makaronai Gorgonzola su vištiena receptas

Prep laikas - 25 minutės Kuko laikas - 15 min Bendra laikas - 40 minutės Aptarnauja - 2

Ingridientai

• 1 paketas penne makaronų
• 1 svaras susmulkinti be kaulų vištienos
• 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
• 1 didelis malta česnako skiltelė
• ¼ puodelio baltojo vyno
• ½ puodelio sunkiųjų grietinėlės
• ¼ puodelio vištienos sultinio
• 1 puodelis sūrio
• 6 šviežiai pjaustytų šalavijo lapai
• Druska

Kaip paruošti

1. Virkite makaronus pagal nurodymus pateiktus ant pakuotės.
2. Tuo tarpu, kepkite vištieną į keptuvę.
3. Pridėti šiek tiek česnako ir virkite šiek tiek ilgiau.
4. Pridėti sūrio, šalavijų, druską ir pipirus.
5. Nusausinkite makaronus, Lobizmas jį su padažu ir pabarstykite sūriu ir petražolėmis.

Įdomus faktas

Druskos reguliuoja kraujo spaudimą, mažina nereguliariam širdies plakimui gydyti ir ekstraktai rūgštingumą iš jūsų kūno ląstelių (6).

7. Turkija Desertai

Prep laikas - 20 minutės Kuko laikas - 30 min Bendra laikas - 50 minutės Aptarnauja - 2

Ingridientai

• 4 uncijos pirmame Turkijoje
• 1 puodelio duonos trupiniais
• 1 kiaušinis, sumuštas
• ¼ puodelio svogūnų laiškų, susmulkintų
• 1 šaukštas garstyčių
• ½ šaukštai margarino.
• ½ puodelio vištienos sultinio.

Kaip paruošti

1. Sumaišykite Turkiją su kiaušiniais, svogūnais, garstyčiomis ir duonos trupinius. Formuoti juos į PATTIES.
2. Naudokite didelį keptuvę, kad ištirptų margariną. Pridėti Patty maistą. Virkite, kol ji yra auksinė.
3. Pašalinti iš keptuvėje ir išlaikyti atidėtos ant plokštelės.
4. Tarnauti bandelės naudojant salotos, pomidorai, ir agurkai griežinėliais.

Įdomus faktas

Kalakuto krūtinėlė yra mažai cholesterolio ir yra gera širdimi. (7)

8. Maišykite mailius jautiena su avokado salotos

Prep laikas - 15 minutės Kuko laikas - 20 min Bendra laikas - 35 minutės Aptarnauja - 3

Ingridientai

• 12 uncijos jautienos išnaikintas plonomis juostelėmis
• ¼ puodelio kalkių sulčių
• ½ šaukštelis čili miltelių
• 1 šaukštas augalinio aliejaus
• Griežinėliais saldūs svogūnai
• Raudona paprika, plonais griežinėliais
• 1 poblano
• ½ šaukštelis druskos
• ½ šaukštelio pipirų
• 1 skardinė juodųjų pupelių
• 1 avokado, džiovinti
• ½ puodelio sutrupėjo sūrio
• ¼ puodelio kalendra

Kaip paruošti

1. Kombainas jautiena, laimo sultis ir čili miltelius į dubenį.
2. Pridėti aliejaus keptuvėje ir pridėti svogūnų ir paprikos į jį. Pakepinti keletą minučių.
3. Pridėti jautiena ir marinatą toliau. Kepkite keletą minučių.
4. Tuo tarpu, pridėti avokado, sūrio ir kalendra į kitą dubenį.
5. Garnyrai jautiena ir daržovės su likusiu kalendra.
6. Patiekite su avokado salotomis.

Įdomus faktas

Avokado yra kalio, folio rūgšties, magnio, vitamino C, vitamino B6 ir liuteino. (8)

9. Pietvakarių pica

Prep laikas - 15 minutės Kuko laikas - 20 min Bendra laikas - 35 minutės Aptarnauja - 6

Ingridientai

• Sveikos kviečių pica pluta
• 1 puodelis paruoštas pomidorų salsos
• 11 ½ stiklinės smulkintos mocarelos
• 11 ½ stiklinės konservuotų juodųjų pupelių
• 1 saldus paprika
• 2 scallions
• ¼ puodelio kalendros lapų

Kaip paruošti

1. Įkaitinkite orkaitę iki 450 laipsnių. Naudoti kepimo ir virimo purkštuvu.
2. Vieta pluta ir lapą ant viršaus, naudojant tam tikrą salsą.
3. Pridėti sūris, pupelės, griežinėliais paprikos, scallions.
4. Kepkite 10 minučių, kol picos ištirps.
5. Garnyrai su kalendra.

Įdomus faktas

Kalendros lapai pagalbos virškinimą ir buvo naudojamas tradiciškai savo priešuždegiminių savybių (9).

10. Vištienos krūtinėlė su Briuselio kopūstai

Prep laikas - 15 minutės Kuko laikas - 25 min Bendra laikas - 40 minutės Aptarnauja - 2

Ingridientai

• 8 uncijos vištienos be kaulų
• 3 šaukštelių druskos
• 2 stiebai brokoliai
• 2 šaukštus alyvuogių aliejaus
• 2 šaukštai šviežių citrinos sulčių
• ¼ šaukštelis šviežiai įžemintą pipirais
• 3 puodeliai retai apgyvendintų Briuselio kopūstai
• 2 stiebai salierų
• ¼ puodelio riešuto stiebelių
• ¼ puodelio Lakštinio lapų petražolių
• 1 uncija parmezanem

Kaip paruošti

1. Virėjas vištienos su druska puode. Uždenkite vandens ir leiskite jam užvirti.
2. Leiskite pastovėti 15 minučių.
3. Išleiskite vištiena ir leiskite jam atvėsti šoną.
4. Pašalinti brokolių stiebus Kita vertus.
5. Suplakite citrinos sultys, aliejus, salierai, druskos ir pipirų.
6. Pridėti brokoliai stiebų ir briuseliniai kopūstai Pirmyn.
7. Pridėti lazdynas ir petražoles taip pat.
8. Sudėkite vištieną su padažu.
9. Padalinti tarp 4 dubenėlių.

Įdomus faktas

Petražolės yra flavonoidų, kad jums mažiau linkę į vėžio (10).

11. Vištienos, Skvošas Ir Sėjamasis salotos

Prep laikas - 15 minutės Kuko laikas - 50 min Bendra laikas - 65 minutės Aptarnauja - 2

Ingridientai

• 1 vidutinio Butternut skvošas
• 4 šaukštus alyvuogių aliejaus
• Druskos ir juodųjų pipirų
• 4 uncijos vištienos krūtinėlė
• 1-3 puodelio sezamo sėklų
• 2 šaukštus šviežių laimų sulčių
• 1 šaukštelis džiovintų raudonėlio
• 1 puodelis suirusių Pita žetonų
• 2 uncijos avinžirnių
• 12 uncijų Romaninių širdis
• 2 šaukštai citrinos sulčių

Kaip paruošti

1. Įkaitinkite jūsų orkaitę pirmas 425 laipsnių. Griebtis kepimo skardos ir išmesti šiek tiek aliejaus, moliūgai, druską ir pipirus. Tegul ji kepti nuo 25 iki 30 minučių.
2. Dabar, įdėkite vištienos antrą rantai lapą ir vieną šaukštą likusių naftos. Pagardinkite druska ir pipirais. Tegul ji kepti 20 minučių. Virėjas gerai ir gabaliuką.
3. Griebtis nedidelį dubenėlį. Pridėti šiek tiek tahini, citrinos sultis ir raudonėlio. Pridėti šiek tiek aliejaus ir vandens į jį. Dabar, padalinti salotas tarp keturių plokščių. Padalinkite plitimą jūs tiesiog padarė. Nepamirškite padažu.

Įdomus faktas

Avinžirniai yra geležies gausa, kuri veda į kraujo gamybai (11).

12. Trinta laukiniais ryžiais ir grybų sriuba

Prep laikas - 15 minutės Kuko laikas - 10 min Bendra laikas - 25 minutės Aptarnauja - 2

Ingridientai

• 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus
• 1 svaras smulkintų grybų
• 1 salierai, pjaustytų
• 1 vidutinio askaloniniai, pjaustytų
• Druskos ir pipirų pagal skonį
• 1-4 puodelio miltų
• 1-3 puodelio baltojo vyno
• 1 šaukštelis džiovintų čiobrelių
• 2 arbatiniai šaukšteliai šviežių petražolių
• 1 uncija virti rudieji ryžiai

Kaip paruošti

1. Įkaitinkite šiek tiek aliejaus didelėje keptuvėje. Pridėti salierai, pievagrybiai, morkos ir askaloniniai česnakai. Laikyti kepimo 5 minutes. Pridėti šiek tiek miltų, druskos ir pipirų. Kepkite 2 minutes.
2. Pridėti baltojo vyno ir padidinti šilumos ir kepkite dar 2 minutes.
3. Pridėti daugiau sultinio ir leiskite mišiniui užvirti.
4. Pridėti ryžiai dabar ir kepkite dar porą minučių.
5. Garnyrai su grietine ir petražolėmis.

Įdomus faktas

Grybai kovoti su infekcijomis ir galia iki imuninę sistemą (12).

13. Daržovės Fettuccine Alfredo makaronų

Prep laikas - 15 minutės Kuko laikas - 30 min Bendra laikas - 45 minutės Aptarnauja - 2

Ingridientai

• 70 gramų svogūnų
• 2 gvazdikėlių arba česnakai
• Aliejaus Dab
• ½ puodelio sojų pieno
• ½ puodelio sojų Creamer
• Muškatas
• 1 puodelis mielių
• Miracle makaronai
• 1 šaukštelis Garbanzo pupelių miltų

Kaip paruošti

1. Nusausinkite makaronai pirmas ir mikrobangų už minutę.
2. Pridėti šiek tiek aliejaus puode Tuo tarpu.
3. Virkite iki svogūnai tapo permatomas.
4. Pridėti daugiau česnaką ir virkite vieną minutę.
5. Tegul tai troškinkite ir pridėti margariną.
6. Toliau, pridėkite mitybos mielių.
7. Išmaišykite ir pridėti muskato brūkšnys.
8. Pagardinkite druska ir pipirais.

Įdomus faktas

Svogūnai yra kalcio, kalio, magnio ir gausa, kuri didina sveikatos (13).

14. Graikų Garbanzo salotos

Prep laikas - 25 minutės Kuko laikas - 5 minutės Viso laiko - 30 min Aptarnauja - 3

Ingridientai

• 3 puodeliai garbanzo pupelių
• ½ raudonas svogūnas, kapotas
• 1 stiebas salierų
• 3 šaukštai citrinos sulčių
• ¼ puodelio pjaustytų petražolių lapai
• 1 šaukštas maltos šviežio raudonėlio
• 1 skiltelė česnako
• 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
• 1 šaukštelis druskos
• ½ svogūno miltelių šaukštelis
• 1 vidutinio pomidorų
• 2 šaukštai šviežių baziliko lapeliais

Kaip paruošti

1. Sumaišykite keletą garbanzos, supjaustyti svogūnai, salierai, alyvuogės ir citrinos sultis į dubenį.
2. Dabar supjaustykite petražoles, raudonėlį. Faršą česnaką.
3. Pridėti druskos ir aliejaus skonį.
4. Prieš patiekdami išmaišykite pomidorų ir baziliko.
5. Patiekite atšaldyti.

Įdomus faktas

Citrinų sultys yra pektino, kuris padeda jums prarasti ir išlaikyti kūno svorio (14).

15. Vištienos Brokoliai Puodai

Prep laikas - 15 minutės Kuko laikas - 40 min Bendra laikas - 55 minutės Aptarnauja - 6

Ingridientai

• 2 puodeliai brokolių žiedynų
• 1 puodelis susmulkintų svogūnų
• 2 šaukštus visi paskirties miltai
• 1 puodelis pjaustytų pievagrybių
• 1 ½ puodelio lieso pieno
• 12 uncijos be odos vištos krūtinėlė
• ½ puodelio lieso jogurto
• 3 šaukštai tarkuoto čederio sūrio
• 4 šaukštus rapsų aliejus
• ½ šaukštelio juodųjų pipirų milteliai
• Druskos pagal skonį

Kaip paruošti

1. Baltinti brokoliai.
2. Įkaitinkite aliejų keptuvėje ir pridėti pjaustytų svogūnų ir grybų. Virėjas iki Vanduo iš grybų išgaruoja.
3. Pridėti universalūs miltų ir kepkite minutę.
4. Dabar, įmaišykite pieną ir virkite, kol jis pradeda burbuliuoti.
5. Pašalinti iš liepsnos ir maišykite jogurtas, pipirų, druskos, ir sūrio.
6. Įkaitinkite orkaitę iki 370 laipsnių Celsijaus.
7. Į troškinimo puodą, pridėti vištiena ir brokoliai.
8. Viršų jį su kreminiu grybų padažu.
9. Pabarstykite šiek tiek pipirų ir tarkuoto sūrio.
10. Kepkite 30 minučių iki auksinės rudos spalvos.

Įdomus faktas

Turtingas maistingųjų medžiagų, brokoliai gali padėti kovoti su vėžiu, mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir padėti svorio (15).

16. Greitas Visos kepta žuvis su Viduržemio jūros regiono padažu

Prep laikas - 15 minutės Kuko laikas - 40 min Bendra laikas - 55 minutės Aptarnauja - 4

Ingridientai

• 6 oz lašišos filė (su oda)
• 2 puodeliai sėklomis ir kapotos pomidorai
• 1 arbatinis šaukštelis sviesto
• 2 šaukštai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus
• 1 ½ šaukštelio susmulkintų kaparėliai
• 1 ½ šaukštelio maltos česnakai
• 1 ½ šaukštelio maltos česnakai
• 1 ½ šaukštelio maltos petražolių
• ½ šaukštelio šviežiai maltų juodųjų pipirų
• ½ šaukštelis čili dribsniai
• 1 šaukštas maltos šviežios peletrūno
• 3 šaukštus alyvuogių aliejaus
• Druskos pagal skonį

Kaip paruošti

1. Įkaitinkite 1 šaukštą alyvuogių aliejaus ir sviesto keptuvėje ir pridėti pomidorus. Kepkite 6 minutes.
2. Sudėkite kaparėliais, smulkintos česnako ir Dijon garstyčių. Atneškite jį virinti.
3. Nuimkite nuo ugnies ir pridėti petražolių, peletrūno, petražolės, juodieji pipirai, paprika ir druska. Gerai ismaisyti.
4. Pabarstykite šiek tiek druskos ir pipirų ant žuvų filė.
5. Įkaitinkite 2 šaukštus alyvuogių aliejaus keptuvėje ir įdėti žuvį į lėkštę, oda žemyn. Virkite 3 minutes.
6. Pasukite žuvis vėl ir virkite 2 minutes.
7. Įdėkite žuvį ant plokštelės, pridėti padažą, ir tarnauti karšta.

Įdomus faktas

Lašiša yra turtingas omega - 3 riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti širdies ligų ir uždegimas sukeltas nutukimas (16) rizika.

17. Skanus Krevetės tostada

Prep laikas - 10 minutės Kuko laikas - 15 min Bendra laikas - 25 minutės Aptarnauja - 1

Ingridientai

• 1 Pilngraudu kukurūzų paplotėlis
• 2 oz ant grotelių krevečių
• ½ puodelio pjaustytų salotos
• ¼ puodelio susmulkinti raudonos kopūstų
• ¼ puodelio Cubed avokado
• 1 šaukštas grietinės
• 2 šaukštus žaliųjų citrinų sultys
• ¼ šaukštelio juodųjų pipirų
• Druskos pagal skonį
• Sauja kalendra

Kaip paruošti

1. Bake tortilla į 350 laipsnių Celsijaus 8 orkaitėje - 10 minučių.
2. Sumaišyti avokado ir pridėti grietinės, citrinos, druskos ir juodųjų pipirų. Gerai ismaisyti.
3. Pridėti susmulkinti kopūstai, pjaustytų salotų, keptos krevetės ir avokado mišinį, viršų jį su kalendra ir imtis Užkandote!

Įdomus faktas

Avokadai yra pakrautas su riebalų, tačiau tai riebalų padeda sumažinti svorį, apsaugo jus nuo širdies ir kraujagyslių ligų, ir lėtina senėjimo (17).

18. Grybų quinoa citrinų sviestu

Prep laikas - 15 minutės Kuko laikas - 15 min Bendra laikas - 30 minutės Aptarnauja - 4

Ingridientai

• 1 puodelis Kvinoja
• 2 puodeliai vandens
• 1 šaukštas sviesto
• 3 šaukštai citrinos sulčių
• 1 puodelis pjaustytų mygtuką grybų
• ½ puodelis susmulkintų morkos
• ¼ puodelio pjaustytų svogūnai
• 1 puodelis pjaustytų kopūstų
• 1 šaukštelis maltos česnakai
• 3 šaukštus alyvuogių aliejaus
• ½ šaukštelis čili dribsniai
• Druskos pagal skonį

Kaip paruošti

1. Virėjas quinoa 2 puodeliai vandens ir perkelti jį į didelį dubenį.
2. Įkaitinkite aliejų visos ir pakepinti svogūnai, morkos, kopūstai, grybai ir druskos.
3. Pašalinti iš keptuvės ir pridėti jį prie dubenėlio, kuriame quinoa.
4. Įdėti sviestą į tą pačią keptuvę ir išmesti maltą česnaką ir pakepinti 10 sekundžių.
5. Dabar, pridėti citrinos sulčių ir čili dribsnius.
6. Iškart užpilkite jį ant quinoa.
7. Give it a greitai išmesti, ir jis yra pasirengęs valgyti!

Įdomus faktas

Vartojimas quinoa gali padėti pagerinti jūsų lipidų, padėti išstumti toksinus, taip pat padeda sumažinti svorį (18).

19. Sveikas vištienos dešra ir pupelių troškinys

Prep laikas - 20 minutės Kuko laikas - 15 min Bendra laikas - 35 minutės Aptarnauja - 4

Ingridientai

• 1 stiklinė storio griežinėliais vištienos dešra
• 1 ½ puodelio juoda virti akimis žirniai
• ½ puodelis susmulkintų svogūnų
• ½ puodelio pjaustytų pomidorų
• 2 puodeliai pjaustytų kopūstų
• 1 puodelis Cubed morkos
• ½ puodelio mažai natrio vištienos sultinio
• 2 puodeliai kaulų sultinys
• 1 šaukštelis pjaustytų česnakai
• ½ šaukštelio tarkuoto imbiero
• ½ šaukštelio juodųjų pipirų
• Druska, jei reikia,

Kaip paruošti

1. Be sriuba puodą, pridėkite vištienos ir kaulų tiek.
2. Įdėti susmulkintą svogūną, kubeliais morkos, pomidorai, imbieras, česnakai, juodieji-Eyed Peas ir vištienos dešra.
3. Uždenkite dangčiu ir troškinkite 7 minutes.
4. Pridėti kopūstai ir maišykite ir virkite 4 minutes.

Įdomus faktas

Svogūnai turi priešvėžinių, antibiotikas, antiasthmatic, ir trombocitų agregacijos savybes. Todėl yra svogūnus bent vieno valgymo per dieną (19).

20. Medus Garstyčių vištienos

Prep laikas - 20 minutės Kuko laikas - 15 min Bendra laikas - 35 minutės Aptarnauja - 4

Ingridientai

• 4 odos viščiukų krūties pusės
• ¼ puodelio medaus
• ½ šaukštelis čili dribsniai
• 1 šaukštelis džiovintų raudonėlio
• 1 šaukštelis susmulkintų petražolių
• 1 arbatinis šaukštelis garstyčių pastos
• ¼ šaukštelio juodųjų pipirų
• 4 šaukštus žaliųjų citrinų sultys
• Druskos pagal skonį

Kaip paruošti

1. Marinuoti vištienos krūtinėlės su laimų sulčių, medaus, petražolių, džiovintų raudonėlių, garstyčių, druskos, ir pipirų 10 min.
2. Įkaitinkite orkaitę iki 175 laipsnių Celsijaus.
3. Sudėkite vištienos krūtinėlės ant kepimo skardos ir kepkite 15 minučių.
4. Pasukite vištienos krūtinėlės, taikyti sluoksnį ar du marinato iš kitos pusės su teptuku ir kepkite 20 minučių daugiau.
5. Imti ir perkelti į lėkštę ir pabarstyti čili dribsniai.

Įdomus faktas

Raudonėlis yra pakrautas su phytonutrients kad turi antibakterinių, priešgrybelinių, kraujo gerėja, ir atsparumas padidinti savybes (20).

Šie 20 skanūs žemos Cal receptai jus patenkinti, pilna, ir šviesos. Ką dar jums reikia? Jūs numesti svorio be būties ant dietos jausmas! Taigi, eiti bandyti Šie receptai šiandien. Rūpinkitės.