500 kalorijų dietos planas svorio netekimui - ką įtraukti į pusryčius, pietus ir vakarienę?

Šiomis dienomis yra įvairių dietų, kurios aptarnavo į svorio netekimas, padėti jums mesti šių papildomų svarų. 500 Kalorijų dietos yra vienas toks mitybos planas. Tai gali padėti jums numesti iki 6 svarų per savaitę. Ši dieta taip pat padeda išvengti įvairių kitų sveikatos problemų, kurios yra susijusios su nutukimu.

Kiekviena moteris reikalauja 1500 iki 2000 kalorijų per dieną, o vyrams grafas yra 2000 iki 2500 kalorijų per dieną. 500 kalorijų dieta yra būdas žemiau šių kasdienių kalorijų reikalavimus. Kitas pavadinimas 500 kalorijų dietos yra "labai mažai kalorijų" dieta. Paprastai ši dieta yra tiems, kurie yra labai nutukę ir turi kūno masės indeksas daugiau nei 30. Bet jei ši dieta yra padaryta pagal profesinės sveikatos ekspertų rekomendacijas, bet kas gali suteikti jai pabandyti.

Patartina, kad kiekvienas dieta turėtų būti stebimi ir gerai subalansuotas eksperto ar dietologo. Pagrindinis 500 kalorijų dieta svorio planą, kuris padėtų jums yra nurodyta žemiau.

500 kalorijų per dieną svorio planą

1. Pusryčiai:

• Nėra sotūs pusryčiai yra leidžiama, kai esate ant 500 kalorijų dietos.
• Tipiškas 500 kalorijų dieta pusryčiai gali turėti 8 uncijų arbata be kofeino arba nugriebto pieno.
• Pasaldinti, naudoti sachariną arba Stewia.
• Jums reikia valgyti tik žemo kaloringumo vaisių, pavyzdžiui, melionai, apelsinai, greipfrutai ar vynuogių.
• Taip pat stenkitės valgyti grūdų ar duonos ir nepamirškite gerti daug vandens, nes tai yra labai svarbu, kad jums likti hidratuotas.

2. Pietūs:

• Pietums taip pat vengti valgyti grūdus ar duonos.
• Jūsų pietūs gali būti daržovių sriuba su kopūstais, špinatais, brokoliais, ar lapinės daržovės.
• Nedidelis virtas vištienos ar žuvies, taip pat galima valgyti.
• Nėra aliejų arba užpilas leidžiama, o jūs galite valgyti nevirtos daržovių salotos su trupučiu citrinos sulčių.
• Gerti ne mažiau kaip 16 uncijų vandens per pietus.

3. Vakarienė:

• Vakarienė bus šiek tiek panašus į pietus.
• Neapdorotos augalinės salotos, sriubos ir nedidelė vištienos ar žuvies turėtų būti ant jūsų plokštelės dalykų.
• Vėlgi, nepamirškite gerti vandens.

Tai visai įmanoma, kad jums bus gauti alkio priepuoliai per dieną, nes ji iš esmės yra bado dieta. Bet dalijant savo 500 kalorijų į mažų užkandžių, galite palengvinti alkio priepuoliai. Maži užkandžiai gali būti šviežių sulčių be cukraus, keletą riešutų, salierai arba kai unbuttered popcorns.

Yra keletas rizika, kurios yra susijusios su šia svorio apie 500 kalorijų per dieną, kuriuos turėtumėte nepamiršti prieš pasirinksite šios dietos plano. Tai yra taip:

1. Maistinė Trūkumas:

Jeigu įsipjovėte kalorijų dietos jūs tikrai sumažinti tam tikrų esminių maistinių medžiagų taip pat, kad yra reikalingi jūsų organizmui. Tai yra įmanoma, kad jums gali turėti vidurių užkietėjimas, viduriavimas ar kai kurių kitų virškinimo problemų dėl mitybos nepakankamumu.

2. Valgymo sutrikimai:

Kadangi ši dieta nėra subalansuotas viena, tai yra įmanoma, kad jūs gali susidurti su bet kokia valgymo sutrikimų. Tai reiškia, kad Jums gali atsirasti keletą mitybos įpročius, pavyzdžiui, tiems, matyti anoreksijos ar bulimijos.

3. Ketozė:

Kaip žinome, 500 kalorijų dieta yra bado dieta. Kartais, o atimta reikiamą kiekį maistinių medžiagų, mūsų kūnas pradeda naudoti saugomi riebalai, siekiant gaminti energiją. Ir kaip riebalai deginami, ketozė vystosi. Nors per trumpą laiką tai nėra rimta problema, tačiau plėtojant ketozės gali sukelti inkstų akmenys, podagra ar organų nepakankamumas. Ketozė tiesiog galima aptikti per pagrindinio šlapimo testą.

4. Kitos rimtų problemų:

500 kalorijų dieta taip pat gali sukelti kai kurių kitų rimtų problemų taip pat, kaip didelis cholesterolio kiekis, kuris padidina insulto ar širdies infarkto riziką. Ji taip pat padidina osteoporozės ir kai kurių vėžio formų riziką.

Patartina, kad suaugusieji su anemija, inkstų ligomis, žemas kraujospūdis, širdies sutrikimų, skrandžio problemų arba kuriems yra virš 50 metų, turėtų griežtai vengti pasirinkusios šios dietos. Net nėščios ar krūtimi maitinančios moterys arba vaikai iki 18 metų amžiaus turėtų vengti vyksta šios dietos.