Efektyvus dietos planas numesti svorio per 30 dienų

Antsvoris tikrai gali atnešti vieną žemyn. Pastovus žinutė, kurią mes gauname iš žiniasklaidos ir visuomenės, jog ploni yra gražus. Tačiau faktas yra tai, kad kiekvienas forma yra gražus. Su antsvoriu problema yra ne išvaizda, bet sveikatos reikalas. Bet vis dirbo iki ir rūpinimosi juo nebus priimti jus toli. Ką reikia daryti norint numesti svorio yra imtis veiksmų. 1 žingsnis būtų pripažinti, kad jūs turite svorio statistika, kad nėra normalu ir yra didesnis nei vidutinis. 2 žingsnis būtų padaryti sau įsipareigojusi prarasti antsvoris priežasties ir paskutinis, bet ne mažiau, siekti jį kasdien, kol pasieksite savo tikslą. Jei viena rodo ryžtą ir valią, yra 30 dienų svorio dieta, kuri gali padėti jums numesti svorio tik 30 dienų!

Kaip jūs galite prarasti svorio 30 dienų?

Visada yra būdas numesti svorio sveiku būdu. Drastiškas svorio ir pelnas yra nesveika organizmui ir asmens. Toks svyravimas svorio gali sukelti chaotiškai tiekimą gyvybiškai maistinių medžiagų ir mineralų kiekį organizme ir gali padaryti asmenį imlų daugiau ligų ir ligų. Yra suplanuota ir organizuota būdas numesti svorį išlaikyti stebėti, ką valgote ir kada valgyti. Paprastas dieta numesti svorio per 30 dienų pateikiamas toliau:

1. Patvirtinti

Pirmasis ir svarbiausias dalykas, kurį turite padaryti, kad numesti svorio per mėnesį yra susitaikyti su tuo, kad jūs turite priaugti svorio ar turite keletą papildomų kilogramų į pirmąją vietą. Gal jau esate antsvorio ir dabar susiduria su problemomis, kolegijoje ar darbo vietoje. Nepriklausomai situacija, visada žino, kad viskas prasideda tik pakeisti kai požymių priėmimo. Taigi, pradėti pasakoti sau, kad tai, kiek jūs sveriate metu, ir yra tikslas, jūs turite pasiekti iki mėnesio pabaigos. Jūs neturite nekenčiu savęs už tai. Nepriklausomai nutiko praeityje nutiko. Nėra nieko galite padaryti, siekiant pakeisti praeities, bet jūs tikrai galite pakeisti savo gyvenimo būdą teisę šiuo metu ir keisti save už visą likusį savo gyvenimą.

2. Nustatyti realius tikslus

Antras dalykas, ką jums reikia padaryti, tai nustatyti tikslai, kurie yra realūs. Žinau, kad yra daug beprotiškų katastrofos dietos, kad jus patikinti svorio per dienos metu pora. Tai tiesiog juokinga. Jei dieta leidžia jums numesti 7 kilogramus per septynias dienas, tai nėra gera savo sveikatai. Tiesą sakant, ji yra laikina ir iš tikrųjų gali padaryti jums serga po kuriuo momentu. Jums reikia turėti kantrybės ir užsibrėžtų tikslų, kad prasmės. 2 - 3 kg per mėnesį atrodo gana paprasta tikslas, kuris gali būti pasiektas per laiką ir parodyti ant jūsų kūno per daug. Manau, kad taip, kaip prieš parengia galutinę lentelę.

3. Pasistenkite Kardio

Trečias dalykas, kurį reikia įtraukti į savo kasdienį grafiką yra kardio. Trisdešimt minučių mankštos, penkis kartus per savaitę turėtų būti pakankamai pradedantiesiems. Su laiku, tu gali eiti iki 40 minučių mankštos ar net daugiau. Viskas priklauso nuo jūsų komforto lygį. Atminkite, kad laikytis savo vykdant kasdieninį. Negalima praleisti savo mankštos dienas. Visada atminkite, kad kai jūs bandote numesti svorio, kiekvieną kalorijų ketina skaičiuoti. Galite pradėti nuo dviejų minučių apšilimo ir pabaigoje su ruožų pora. Jei esate supainioti apie tai, kaip jums reikia eiti apie kardio treniruotės įprastas, pabandykite ir naudoti keletą vaizdo įrašus "YouTube". Pump It Up ir Cassie Ho naudojimosi video yra įdomus ir super efektyvi. Jie padės jums deginti kalorijas ir numesti svorį per porą savaičių tikrai.

4. Laikykis Maitinimas Laikus

Be valgyti tinkamą rūšies maisto, taip pat svarbu valgyti reikiamu laiku. Venkite valgyti vakarienę vėliau kaip 8 val ir įsitikinkite, kad esate aktyvus tam tikrą laiką prieš išvykdami miegoti po vakarienės.

5. Stebėkite savo Užkandžiai

Dauguma svorio padidėjimas yra dėl to, užkandžių mes besaikis toliau! Mes suteikti sau laisvę valgyti bet ką ir viską, kas tarp valgymų. Snacking nėra blogai, bet pabandyti ir valgyti sveikus užkandžius. Pakeisti Džiūvėsius skrudintų riešutų arba salotų. Sumažinti kofeino vartojimą, kiek įmanoma.

6. Stiprumas mokymo

Jėgos lavinimo yra kažkas, jūs negalite sau praleisti, o naudojasi. Kai baigsite su kardio, praleisti dešimt minučių stiprumo mokymas. Hanteliai būtų puikus variantas, bet jei jūs neturite juos namuose, pabandykite naudoti sunkiojo vandens butelius vietoj. Kai kurios moterys taip pat mėgsta smėlio butelius. Tai turėtų padėti atlikti darbo efektyviau. Tai, be abejo, jums į formą ir tonas tų ginklų, ABS, ir sėdmenis.

7. Tiesiog Pasivaikščiojimas

Ėjimo nėra alternatyva galima naudoti vietoj kardio. Jūs iš tikrųjų reikia naudoti vaikščioti ir kardio derinys numesti svorio. Ar žinote, kaip efektyvus, kad bus už jus? Pėsčiomis 45 minučių ryte gali sudeginti iki 160 kalorijų. Jei gali vaikščioti greičiau, tai neabejotinai padės jums daug daugiau. Tai padės padidinti metabolizmą ir pagreitinti svorio galimybes. Jei radote vaikščioti šiek tiek nuobodus, tiesiog padaryti gražus grojaraštis sudarytas iš visų jūsų mėgstamų šalių dainas, jį atsisiųsti į savo "iPod" ar telefonu ir klausytis, o jūs vaikščioti. Tai turėtų tikrai padaryti jums tikimės, kad naudojasi.

8. Climb Laiptai

Pasak kelių ekspertų, žmonės, kurie lipti laiptais reguliariai linkę prarasti svorio greičiau nei tie, kurie to nedaro. Jei gali praleisti penkias minutes per dieną, tiesiog bėgiojimas laiptais, jūs tikrai ketina įrašyti keletą papildomų kalorijų. Geriausia dalis apie veikia laiptais yra tai, kad ji bus pakelti savo širdies ritmą ir gauti Jums prakaitavimas ne kartą. Galite pakartoti šį penkių minučių pratimą tris kartus per dieną ir pamatyti savo kūno pokyčius iki mėnesio pabaigos.

9. Televizija treniruotės

Dabar, kaip daugelis iš jūsų tikrai girdėjote apie tai? Žmonės sako, kad darbo, žiūrėdami televizorių, yra puikus būdas išlaikyti save nuo esančių nenaudojamas ir tingus. Nepriklausomai nuo to, kiek jūs vaikščioti ir naudotis visą dieną, daro daug šokinėja domkratai, pritūpimai ir sutrikti pora metu komercinių pertraukų nesiruošia daryti jums jokios žalos. Tiesą sakant, ji dega visa, ką valgyti! Tai tikrai padės jums numesti tris kilogramus per mėnesį.

10. Valgykite Baltymai

Svorio netekimas yra visada susijęs su valgymo sveiki. Jūs negalite numesti svorio valgyti nesveiką maistą. Jūs turite pakeisti savo mitybos įpročius ir gyvenimo būdą, jei norite pamatyti savo kūno pokyčius. Pradėkite įtraukiant visai daug baltymų dietos. Ir kad aš turiu galvoje, vaisių, daržovių, lęšių, kiaušinių ir liesos mėsos. Laikyti mangai ir bananų iš vaisių skyriuje, nes jie gali būti šiek tiek per penėjimas. Jūs neturėtumėte turėti daugiau nei vieną bananą per dieną arba. Negalima valgyti saldžiosios bulvės ar bulvių, nes jie yra ne tai, kad puikiai tinka jūsų sveikatai arba. Nevalgykite daugiau negu vieną kiaušinį per dieną ir įsitikinkite, kad jūs nuolat save nuo kiaulienos ir avienos. Jautiena ir vištiena yra daug sveikesnius palyginti. Lęšiai taip pat gali būti puikus papildymas jūsų patiekalų.

11. Nėra nesveiko maisto

Kitas dalykas, jums reikia padaryti, tai atsikratyti blogų / keptas maistas iš sąrašo. Turėtumėte likti nuošalyje nuo balto maisto, pavyzdžiui, makaronai, makaronai ir baltos duonos. Galite pakeisti šį rudos duonos ar kelių grūdų smegenis. Atsižvelgdama kviečių makaronai kartą, o taip pat gera. Negalima pataikauti keptas maistas iš KFC, Mc Donalds, ir tt Be to, likti nuošalyje nuo gatvės maisto produktų, kad yra virti prastos kokybės aliejaus.

12. Pasakykite Nėra cukraus

Kitas svarbus dalykas, kurį turite padaryti, siekiant numesti svorio yra atsikratyti cukraus. Tai absoliutus ne-ne! Nuo bandelių iki bandelės su sausainiais ir ledų, jie visi tavo priešai. Šie elementai yra ketina sumažinti savo metabolizmą ir sustabdyti jus nuo prarasti svorio. Kadangi jie yra pilnas kalorijų, tai leis jums mieguistas ir ištinęs iš vidaus. Dauguma mokslininkų, taip pat sakė, kad saldūs patiekalai ir daiktai turi būti laikomi toliau nuo net per apgauti valgio. Tol, kol jūs planuojate sublogti, atminkite, kad cukraus nuo dietos diagramą!

13. Gerti žaliosios arbatos

Pasak ekspertų, geriamojo žalia arbata padeda numesti svorio. Jei gerti nuo 3 iki 4 puodelių žaliosios arbatos per dieną, jums bus suteikta galimybė padidinti savo metabolizmą ir mesti tuos svarų greičiau. Tai taip pat padės jums sudeginti daugiau kalorijų, o naudojasi. Ir jūs neturite net jaudintis dėl kalorijų šio gėrimo, nes ji neturi jokio. Tai yra tokie pat saugūs, kaip vandens ir yra super gera sveikata. Turėti puodelį ryte, kitą vakare su savo užkandžių puodelis ir pagaliau po vakarienės.

14. Alkoholis Vandens

Jei norite greitai numesti svorio per mėnesį, tada išgerkite 2 litrus vandens kiekvieną dieną. Tai bus išstumti visus toksinus iš kūno ir išlaikyti jums hidratuotas visais laikais. Iš tiesų, reikia gerti mažą butelį vandens, kiekvieną kartą jūs ketinate valgyti. Tai iš tikrųjų jums valgyti mažiau. Išgerkite visą stiklinę vandens po valgio taip pat. Tokiu būdu, jūs ketinate vartoti mažesnę ir mažesnę kalorijų skaičių ir prarasti daugiau ir daugiau svorio gale.

15. Subalansuotą maistą

Ar jus jaudina, kokios patiekalų reikia turėti norint numesti svorio per mėnesį? Leiskite man duoti jums greitai pasiūlymais pora:

Pusryčiai: Moterų Kellogs su pienu puodelį ir vaisių / iš Upma / trijų idlis ir sambhar, du kiaušinio baltymas Omletas su dviem riekelėmis ruginės duonos su žolelių arbata dubenį.

Pietūs: vaisių salotos su špinatais ir iš dal dubenėlį / One čapatį, dviejų dalių vištienos ir daržovių karis / dubenėlį pilną poha su virtas kiaušinis.

Vakarienė: Pagrindinis pagaminti vištienos sriuba / Rudieji ryžiai su vištiena / čapatį su daržovių ir dal.

Užkandžiai: kremas krekingo sausainiai / paprasto Dosa / uttapam.

16. Negalima valgyti žiūrint TV

Stenkitės ne valgyti, o žiūri televizorių. Tai leidžia jums valgyti daugiau, nei jūs iš tikrųjų manote. Iš tiesų, kai jūs valgyti, sutelkti dėmesį į jį ir valgyti lėtai. Mėgaukitės kiekvieną maisto kąsnį. Tai tikrai padės jums teisingai maitintis ir valgyti tiek, kiek jums reikia numesti svorio.

17. Apgauti vieną kartą per savaitę

Turėtų būti vieną kartą per savaitę, kai jums reikia apgauti. Stenkitės išlaikyti jį sekmadienis. Jūs galite turėti kažką jums patinka valgyti pats. Tačiau, tai įsitikinkite, kad jums nereikia persivalgyti, kad arba laikyti sukčiavimo visą dieną. Vienas patiekalas visada pakanka šiam tikslui pasiekti.

18. Gerti kavą Prieš treniruotes

Viena valanda prieš pradėdami naudotis, galite turėti gražią puodelio šilto kavos. Žinoma, ji turi būti be cukraus! Žmonės, kurie bandė tai patarimas mačiau visai daug pokyčių savo kūno per mėnesį laiko.

19. Miego šiek tiek daugiau

Vienas iš didžiausių paslapčių svorio netekimas yra geras miegas. Jei miegoti apie 8 valandas per dieną, jūs tikrai ketina padidinti barsto šių papildomų svarų galimybes. Tai yra todėl, kad kūnas visada tampa geriausia, kai jis ilsisi. Jei jums pailsėti reguliariai, svorio netekimas turi būti ne jūsų pirštų galai!

20. Negalima Laikykitės visų avarijos Dieta

Stenkitės ne sekti jokios avarijos dietos, o bando prarasti svorio. Visada atminkite, kad jums reikia, kad būtų sveiki ir apsaugoti savo kūną ilgalaikėje perspektyvoje. Jei galite turėti tai omenyje, jūs tikrai ketina pasiekti šiuos tikslus greičiau nei jūs manėte.

21. Buvimas Nuoseklus ir motyvuotų

Galutinis ir svarbiausias patarimas svorio netekimas yra motyvacija ir nuoseklumas. Jei galite tvarkyti sekti visus patarimus, kurie paminėti aukščiau, ir likti sutelktas į savo tikslus, tada niekas negali sustabdyti jus nuo prarasti svorio.

Yra laikai, kai mūsų kūno svorio padidėjimas yra dėl medicininių priežasčių. Štai kodėl svarbu paneigti, kuriais grindžiama sveikatos problemą prieš pradedant svorio kelionę. Jei jūsų svorio prieaugis yra dėl skydliaukės sutrikimo, visi šie patarimai bus tikrai ne dirbti, kol vartojate vaistus. Taigi, pasitarkite su gydytoju.

22. Mėgstu vieno valgymo per savaitę

Valgyti sveiką nereiškia atimti sau viskas, kas skanu! Nenutraukite save nuo visų jūsų indulgencijas. Kartą per savaitę, gydyti save su gero maisto, kad jums patiks, bet valgyti tik tiek, kiek jūsų skrandis gali turėti. Venkite persivalgymo ir įsitikinkite, kad jūsų organizmas gauna ne mažiau kaip 45 minučių fizinio treniruotės kasdien likti aktyvus, sveikas ir išlaikyti metabolizmą lygį iki.

Kiek jums tikrai reikia valgyti?

Mes linkę priaugti svorio, kai mes valgome daugiau nei organizmo paros normos. Norėdami pasiekti savo dienos kalorijų norma, jums gali tekti kreiptis į gydytoją, arba jei esate pasisekė, galite rasti internete skaičiuotuvą. Gydytojas padės jums įvertinti savo kalorijų poreikius, atsižvelgiant į savo kasdienybę, darbo stilių, kasdienius gyvenimo įpročius, mitybos įpročius, kelionės modelius ir fizinį aktyvumą kasdien pavadinimas kelias. Kai žinote, kiek kalorijų jums reikia, antras žingsnis būtų plane-ką valgyti.

Kadangi vienas turi apriboti One suvartojamų kalorijų kiekį, turite laikytis naminiu maistu, kiek įmanoma. Išvengti visų supakuoto maisto, apdoroto maisto, ir greito maisto rūšių. Valgyti ir valgyti iš pakelio turėtų būti didelis NE NE! Be to, kai jūs virėjas namuose, naudoja mažiau kiekį aliejaus ir naudoti ne sočiųjų riebalų aliejų.

Atsižvelgiant į tai, čia yra keletas dalykų, kuriuos reikia sekti, kad jūsų svorį kontroliuoti sąrašas.

• Žalios daržovės, vaisiai ir salotos ant jūsų lėkštės yra geriausi dalykai, kuriuos galite padaryti, siekiant numesti svorio.

• Alyvuogių aliejus ir sojos aliejus yra geriausias maisto ruošimo ir padažai taip pat.

• Virti pieną dukart per pašalinti riebalus.

• Venkite per daug desertų, net tie, kurie pagaminti namuose.

• Paimkite žolelių arbata su medumi savo užkandžių laiką.

Galiausiai, siekiame būti sveiki, o ne plonas! Jūs esate gražus, nepriklausomai nuo savo formos. Kai pradėsite jaustis sveiki iš vidaus, šiek tiek papildomų riebalų čia ir ten bus tikrai ne įtakos jums. Ir jei jūs norite toliau tonas savo kūną, jūs visada galite eiti į priekį ir paspauskite treniruoklių salė!

Tikimės, kad jums rasti šį straipsnį naudinga. Ar dalintis savo idėjomis ir patirtimi apie mitybos planą numesti svorio per 30 dienų su mumis komentarų skiltyje.