Top 10 vitaminų B12 turtingų maisto šaltinių

Ar jaučiatės pavargę pastaruoju metu? Ar jaučiate energijos trūkumą ar apetito stoka? Jei taip, yra didelė tikimybė, kad jūs kenčia nuo vitamino B12 trūkumas. Šis įrašas pasakoja apie vitamino B12, jo svarbą, rekomenduojama maisto pašalpos ir maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino B12.

Vitaminas B12 arba Kobalaminas yra didžiausia ir sudėtingiausia vitamino iš aštuonių B grupės vitaminų. Vitaminas B12 yra labai svarbus ląstelių dalijimąsi, kraujo formavimo ir išlaikyti sveiką nervų sistemą ir sveikų ląstelių organizme. Vitamino B12 yra taip pat būtinos siekiant formavimo DNR ir metabolizuojančių baltymų proceso. Kobalaminas reikia padaryti baltųjų kraujo ląstelių, kurios yra labai svarbios imuninės sistemos. Taip pat labai svarbu nėščioms moterims, nes ji padeda embriono neurologinio vystymosi.

RPN:

Rekomenduojama maisto pašalpa per dieną yra 2,4 mikrogramų suaugusiems ir 2,8 mikrogramai nėščioms moterims. Vitaminas B12 trūkumas yra reta, kaip jums gali saugoti šio vitamino organizme metų metus. A trūkumas gali atsirasti, jei jūs negaunate pakankamai jo į savo mitybą, ir tai gali sukelti anemija, nuovargis, depresija ir net gali sukelti nuolatinę žalą smegenų ir centrinės nervų sistemos. Jis netgi gali sukelti širdies palpitacija, raudonos ar gerklės liežuvio ar tirpimas kojomis.

Vitaminas B12 siūlo naudą odai ir plaukams gausybė. Dietos nepakankamas vitamino B12 gali sukelti sunkių plaukų slinkimas problemų ir nepakankamai besimaitinančių plaukų folikulų, kurie auga lėčiau. Vitaminas B12 suteikia daug mitybos folikulų skatinti tinkamą plaukų augimą. Jis taip pat skatina melanino gamybą, kuri padeda išlaikyti originalią spalvą plaukams.

Vitaminas B12 trūkumas gali sukelti lėtinių odos problemų, tokių kaip bukas ir nesveiko veido. Gausiai vartojimas vitamino B12 kovoja simptomus, kurie veda į egzemą ir kitas odos ligas. Jis išlaiko drėgmę odos ir saugo ją nuo išdžiūvimo. Vitaminas B12 padeda atkurti pažeistą odą ir suteikia sveiką spalvą į odą.

Maisto gausu vitamino B12:

Vitaminas B12 gali būti gaminami tik bakterijos ir rasti natūraliai gyvūninės kilmės produktų, nes gyvūnai gauti savo vitaminas B12 valgyti maistą su vitaminu B12 ir tada jie tapo vitamino B12 šaltinis. Augalai, kurių sudėtyje nėra vitaminas B12, išskyrus jei jie yra užkrėsti mikroorganizmais arba Vitaminas B12 pridėta į juos. Vitaminas B12 yra daugiausia randama žuvies ir mėsos, bet taip pat yra keletas vegetariškų šaltiniai šio vitamino. Čia yra maisto produktų, turtingų vitamino B12 sąrašas.

1. Moliuskai:

Moliuskų gali būti vartojamos žalios ant apvalkalo pusės, keptas arba virti. 3 uncijos Šio moliuskas yra 94,1 UG vitamino B12, todėl vienas iš aukščiausių šaltinių vitamino B12. Vienas nuo kito iš B12, moliuskų taip pat yra geras šaltinis cinko, vario, fosforo ir geležies.

2. Grūdai:

Ready valgyti grūdai aplink 6,0 UG vitamino B12 per puodelio. Pasirinkite grūdų, kurie yra pagaminti iš neskaldytų grūdų ir neperka tie, kurių sudėtyje yra pridėtojo cukraus.

3. Silkės:

Silkės yra mažos žuvys, kurios siūlo 6.6 UG vitamino B12 už kiekvieną 3 uncijos. Silkės taip pat yra geras šaltinis Omega-3 riebalų rūgščių, kurios suteiktų sveiką spindesį ir blizgesį veido ir suteikia blizgesį plaukams.

4. Lašišų:

Lašiša yra dar vienas puikus maistas turtingas vitamino B12 ir yra 9.0ug vitamino B12 per pusę filė. Ji suteikia amino rūgščių ir Omega-3 riebalų rūgščių, kurios abi yra būtinos sveikai odai ir plaukams.

5. Krabai ir omarai:

Krabai ir omarai dažniausiai patiekiamas keptos, virtos ar krēmzupa. Trys uncijos vėžiagyvių krabų yra 10 UG vitamino B12, o Dungeness ir akmens krabai turi santykinai mažą vitamino B12. Omarai suteikia 4.5 UG vitamino B12 100 gramų porcijai.

6. Sūriai:

Nepaisant to, kad didelis cholesterolio kiekis maisto, sūris yra geras kalcio šaltinis, baltymų ir vitamino B12. Iš B12 suma visiškai priklauso nuo sūrio įvairovę. Šveicarijos sūris yra maksimalus kiekį B12 su 6,5 ug 100 gramų, tarnaujančių, po to getai, mocarela ir parmezanem.

7. Kiaušiniai:

Žalias trynys vištienos kiaušinis yra turtingiausias šaltinis vitamino B12 su 1.95 per 100 gramų porcijai. Žąsų kiaušinių suteikia maksimalaus 7,5 ng vitamino B12 100 g, o ančių kiaušinių suteikia 3,8 ng B12 100 gramų.

8. Pienas ir pieno produktai:

Pienas ir pieno produktai yra lengviausiai prieinama šaltinis vitamino B12 vegetarams. 100 gramų sumažinto riebalų pieno jogurto suteikia 0.46ug vitamino B12 už puodelio. Spirituoto grūdų su pienu gali būti geriausias pasirinkimas vegetarams gauti savo dienos dozę vitamino B12.

9. Mėsos:

Aviena ir vištienos taip pat padorus šaltinis vitamino B12. Vištienos suteikia 13,7 ng B12 už puodelio, o aviena aprūpina organizmą 15,7 ng vitamino B12 už uncija. Juose daug kiekį baltymų, kurie yra būtini palaikyti plaukų sveikatą.

10. Austrės:

Tai moliuskas yra dar vienas geras vitaminas B12 turtingas maistas. Šeši vidutinio austrės suteiks 16,4 UG vitamino B12. Austrės taip pat yra laikomas super maisto, nes jų yra didelė geležies koncentracija. Laukiniai austrės gali turėti didelį kiekį teršalų, todėl prašome laikytis ūkinių austrės.

Nepamirškite įtraukti šiuos vitamino B12 šaltinių ir maisto produktų į savo dienos racioną. Būkite sveiki, buvimo tinka! Ar radote šį pranešimą naudinga? Palikite savo komentarus žemiau esantį laukelį.