10 paprastų taisyklių ir mėginio Indijos dietos diagramos svorio

Patinka valgyti indišką maistą? Aš myliu ją taip pat. Be abejo, jis yra skanus ir riebus. Bet ar žinote, dauguma Indijos maistas gali sukelti svorio padidėjimas, jei ne valgyti saikingai?

Naudojant per daug aliejaus, sviesto ir cukraus, netinkamo maisto gaminimo metodus, ir valgyti per daug esame pirmaujanti priežastis svorio padidėjimo indėnų. Naujausi tyrimai parodė, kad nutukimas sukelia daug ligų ir yra pagrindinė priežastis širdies priepuolio (1). Nutukimas taip pat yra susiję su prasta psichine sveikata (2).

Taigi, prasminga laikytis Indijos maisto, kuris yra skanus, bet mažiau penėjimas. Ir tai jūs, Crash dietos yra ne būdas numesti svorio. Jūs vis dar galite mėgautis turtingas Indijos maisto truputį keisdami receptus truputį.

Šiame straipsnyje bus duoti jums pažvelgti į nekeičiant savo mitybos įpročius su minimalaus įsikišimo. Bet prieš tai, tegul patikrinti tris Dietos planus, kurie geriausiai tinka svorio.

Keletas populiarių Dieta planus sublogti

A. Pietų paplūdimio dieta

Pietų paplūdimio dieta yra didžiausio palankumo dieta, po visame pasaulyje veiksmingai svorio. Ši dieta yra ne tik gydytojai, bet ir išbandytas ir patikrintas metodas. Taigi, jis yra saugus laikytis šios dietos.

Pietų paplūdimio dieta siūlo šiuos privalumus:

• Jis pašalina potraukį ir užtikrina svorio vos 14 dienų.
• Galite valgyti skanus mažo kaloringumo maisto įvairovę, siekti savo tikslo.
• Galite išsaugoti šį svorį visą savo gyvenimą.

Kas yra unikalus apie šios dietos yra jūs neturite pasiduoti visas angliavandenių ir riebalų, kad numesti svorio. Ši dieta pabrėžiama didelis ląstelienos maisto pažaboti potraukį ir išlaikyti papildomų svarų baimėje visą savo gyvenimą. Ši programa yra lanksti ir gali būti laikomasi tiek, kiek norite. Mobilūs apps padarė Pietų paplūdimio dieta labiau prieinamas ir pageidautina. Ši dieta yra gera širdies ligoniams, kurie nori numesti svorio.

Pietų paplūdimio dieta susideda iš trijų etapų. Pirmajame etape, jums susilaikyti nuo angliavandenių turtingas maistas, pavyzdžiui, ryžių ir makaronų. Antrajame etape, galite įtraukti angliavandenių turtingą maistą ir tada pereiti į trečiąjį etapą pasiekti savo tikslą.

Per pirmąjį žingsnį, jūs turite valgyti baltymų turtingos dietos. Jūs galite naudoti riebalus kaip aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, rapsų aliejus, ir avokadais. Daržovės su mažu glikemijos indeksą, kaip brokoliai, pomidorai, špinatai, ir brinjal gali būti jūsų dietos dalis. Maisto produktai, kurie yra Užblokuotas pirmojo etapo metu yra vaisiai ir vaisių sultys, alkoholis, krakmolingų maisto produktų ir pieno produktai.

Antrajame etape, jums reikia įtraukti didelis ląstelienos vaisių, pavyzdžiui, obuoliai, nesmulkintų grūdų duonos ir ryžių, nemaltų kviečių makaronai ir saldžiosios bulvės. Jūs galite jaustis jūsų svoris sumažės 1 - 2 svarų.

Trečiasis etapas yra skirtas išlaikyti svorį jums neteko per pastaruosius du etapus. Iki šiol, žinote teisingą pasirinkimą maisto. Jei jūs linkę piktnaudžiauti, turite pradėti mitybos planą iš naujo.

Pietų paplūdimio dieta yra praktiškas ir nėra sudėtinga. Visi minėti maisto produktai yra lengvai prieinama. Jūs neturite daryti kalorijų skaičiavimo per daug!

B. Atkinso dieta

Ar manote, kad jūs galite prarasti svorio pjovimo angliavandenių iš savo dietos? Atsakymas yra "taip". Už Atkins dieta teorija yra, kai jūs sumažinti savo angliavandenių suvartojimas, organizmas naudoja riebalų saugomi jūsų kūno kaip kuras. Kaip rezultatas, jūs neteksite svorio ir jūsų kūnas gamins ketonų energijai gaminti. Tačiau Atkins planas yra ne tie, kurie turi problemų su inkstais.

Pirmoji plano dalis yra vadinama Indukcijos fazė. Šio etapo metu, jums yra leidžiama tik valgyti 20 gramų angliavandenių iš daržovių. Jūs turėtumėte turėti raudoną mėsa, paukštiena, kiaušiniai, sviestas, ir augalinių aliejų saikingai.

Maisto produktai, kurie yra draudžiami indukcijos fazėje yra makaronai, duona, grūdai, vaisiai, krakmolingų daržovių, riešutų, sėklų ir ankštinių augalų, pavyzdžiui, pupelės, išskyrus sviestas, grietinėlė ir sūris pieno produktų. Be to, likti nuošalyje nuo kofeino ir alkoholio.

Antrasis etapas Atkins dietos vadinama vykstančio Weight Loss etape. Šis etapas yra mažiau griežta nei pirmasis, kaip galite įtraukti mažai krakmolo daržovių, sėklų, riešutų, ankštinių augalų, uogų ir kitų vaisių, ir kruopos. Jūs taip pat gali vartoti mažai angliavandenių alkoholį kartą, o. Įtraukti angliavandenių pagal savo organizmo poreikius.

Patikslintas versija Atkins dietos, kaip pateikti svetainėje ir knygos Nauja Atkins dėl Naujosios You nustato ypatingą dėmesį pasirenkant tinkamą maistą ir sveiką riebalų.

Atkinso dieta nėra labai lanksti, nes jums reikia pareikšti staigių pokyčių meniu.

• Jūs turite reguliariai tikrinti savo suvartojamų kalorijų kiekį.
• Praleidžiant pieno produktai yra bloga idėja, nes jums trūksta ant pluošto, kalcio, magnio ir kalio.
• Jūsų kvėpavimas turi neįprastą kvapą, dėl ketonų gaminamas organizme. Kai kurie žmonės taip pat turi galvos ir jaustis irzlus.
• Atkins planas yra labiau ribojanti nei Pietų paplūdimio dieta. Jums gali tekti likti nuošalyje nuo jūsų mėgstamų maisto produktų, kad pasiektų savo tikslą.

Nepaisant visų trūkumų, galima sakyti, kad Atkinso dieta yra revoliucinis planas svorio. Vegetarai gali sekti šį planą taip pat. Tik, jie turi pakeisti gyvūnų baltymus su iš augalų. Pusė pratybų valandą yra būtina, jei norite numesti svorio.

C. Paleo Dieta

Už Paleo dietos teorija "valgyti kaip Jaskiniowiec sąsiauris svarų." Didelis baltymų ir daug ląstelienos dietos leidžia jums numesti svorio be pjovimo kalorijų. Paleo arba akmens amžiaus dieta taip pat padeda išlaikyti cukriniu diabetu, išemine širdies liga, ir vėžys baimėje. Jūs privalote turėti liesos mėsos, žuvies, vaisių, daržovių ir sveikų riebalų. Jūs taip pat gali apimti ankštiniai, riešutai, sėklos ir riešutai.

Maisto produktai Norėdami Venkite

• Visi perdirbtų maisto produktų
• Rafinuoti aliejai, pavyzdžiui, rapsų
• Rafinuotas cukrus
• Bulvės
• Pieninė
• Druska

Apribojimai Paleo Dieta

Tai sunku vegetarams laikytis šios dietos, nes dėmesys yra liesos mėsos. Be to, pieno produktai yra išvykęs iš Paleo dietos, todėl jūs praleisti ant pagrindinių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, kalcio, magnio ir kalio. Ne daržovių suma gali būti geras pakaitalas liesos mėsos. Taigi, veganai nepasieks baltymų. Ši dieta yra ne biudžeto draugiškas tiek.

Jei galite nustums apribojimus, rasite ten yra daug teigiamų pusių į Paleo dietos. Tai mažas natrio dieta ir jums nereikia daryti kalorijų skaičiavimo. Papildomas pratimas yra nebūtina, o dėl šios dietos, bet patartina tai padaryti bent paprastus ruožai.

Jūs galite reguliuoti savo mitybą, atsižvelgiant į maisto produktų prieinamumą. Atogrąžų klimatas taip pat turi įtakos maisto lengvatas dideliu mastu. Čia yra Indijos Dieta diagrama svorio. Jei griežtai laikomasi, tai veiks tikrai.

Indijos Dieta diagrama for Weight Loss

Valgis ir subalansuota dieta yra labai svarbi sveikos gyvensenos. Jis ne tik padeda išlaikyti idealų svorį, bet ji taip pat suteikia savo kūno reikšmingą atsparumą prieš daugelį sveikatos problemų. Indijos mityba diagrama svorio turėtų apimti šešis kartus per dieną. Štai pavyzdys Indijos mityba diagrama už bet kurią dieną.

Imties Dieta diagrama svorio

Įdomu, kodėl tu negali numesti svorio, nors po šios dietos griežtai? Na, kitame skyriuje bus atsakyti į Jums rūpimus klausimus jūsų galvoje.

10 taisyklės Indijos Dieta Chart svorio

Būdamas drausmingas yra labai svarbus, o taip jokios mitybos programą. Jei esate rimtas apie numesti svorio, siekiant pagerinti sveikatą, atlikite šiuos 10 paprastų taisyklių, kad jūsų alkio priepuoliai baimėje.

1. Didinti vartojimo vaisių ir daržovių

Jūs turėtumėte valgyti bent penkias porcijas vaisių ir daržovių kiekvieną dieną. Vaisiai yra labai naudinga, kai suvartojama ant tuščio skrandžio. Todėl, pradedant savo dieną su vaisiais yra sveikas pasirinkimas. Neturite vaisius iš karto po kiekvieno valgio.

2. Apriboti įsiurbimo stimuliantų

Apriboti stimuliatorių, tokių kaip kofeinas, alkoholis, ir rafinuoto cukraus suvartojimą. Kofeinas yra žalingas, kai imamasi esant tuščiam skrandžiui. Taigi, venkite lova arbatos ar kavos. Patartina turėti arbatos ar kavos su maistu.

3. Negalima praleisti pusryčiai

Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Tiesą sakant, ji yra rekomenduojama turėti kažką pusryčiams, kad generuoja energiją lėtai, pavyzdžiui, košės dubenėlį ar mažai riebalų jogurtas (DAHI) puodelio.

4. Gerti daug vandens

Vandens AIDS virškinimą ir taip pat veikia kaip detoksikuojanti agentas. Vadinasi, ji yra rekomenduojama išgerti bent aštuonias stiklines vandens per dieną. Be to, gerti daug vandens išlaiko jūsų oda sveika.

Vanduo yra nulis kalorijų gėrimas su mažu natrio. Ji taip pat padeda išstumti toksiškas kaupiasi kūne ir vandens perteklius svorio ir šokti-prasideda medžiagų apykaitą. Jei radote paprasto vandens nuobodus, galite išspausti citriną ir medų ar net gerti konkurso kokoso vanduo, kuris taip pat padės atkurti elektrolitų pusiausvyrą organizme.

5. Turi mažesnes Tarpai tarp valgio

Venkite ilgų tarpų tarp valgio, nes maistas, kurį valgyti gauna paverčiama riebalų, o ne naudojama energija. Tai nėra rekomenduojama turėti daugiau nei tris valandas atotrūkį tarp savo patiekalų.

6. Nebadaukite

Leisti savo organizmui badauti nėra sveikas pasirinkimas, nes ji turi savo neigiamą poveikį. Valgykite gerai atlikti savo mitybos poreikius.

7. Ar Jūsų paskutinio valgio Ankstyvas

Jūs turite paskutinio valgio bent dvi valandas prieš miegą.

8. Apribokite suvartojamų kalorijų kiekį

Laikydami žiūrėti į savo suvartojamų kalorijų yra labai svarbu, bet mitybos planą. Reikėtų vengti kaloringų vertės maisto produktų, pavyzdžiui, keptas maistas, saldumynai, ir pyragus.

9. Pašalinti riebalus nuo savo maisto

Visi matomi riebalai turėtų būti pašalintas iš maisto iki virimo. Perdirbti mėsos kaip dešros ir mėsainiai reikėtų vengti, nes jie yra didelis kalorijų.

10. Valgykite sveikus užkandžius

Pakeiskite perdirbtus ar keptas maistas su sveikų užkandžių, pavyzdžiui, šviežių arba džiovintų vaisių, mažai riebalų jogurtus, neskaldytų grūdų ir ryžių paplotėliai.

Skamba kaip ekonomikos, Vykdytinas galimybe? Puikus! Leiskite paleisti jus per ką daryti ir ko nedaryti, o dėl dietos.

Dos ir klaidas

• Pašalinti cukrų ir krakmolą iš savo dietos. Taip yra todėl, krakmolingų maisto produktų sukelti insulino sekreciją, kuri veda prie riebalų saugojimo organizme.

• Sumažinus krakmolo padeda kontroliuoti insulino sekreciją ir padeda į paraudimas papildomą natrio ir vandens inkstus, kurie sukelia pilvo pūtimas. Jis taip pat mažina Papildomas vandens svorį.

• Vietoj krakmolingų daržovių, jūs galite turėti kiaušinius gausu Omega - 3, žuvies, jūros gėrybių ir kaip lašiša, upėtakis, krevetėmis ir omarų. Jūs taip pat gali turėti jautiena, vištiena, kumpiu, kiauliena, ir ėrienos. Jūs turite 20 - 50 gramų baltymų per dieną. Reguliarus vartojimas baltymų gerina medžiagų apykaitą ir saugo jus sotus ilgą laiką.

• Niekada jaustis kalti pakrovimo savo plokštelę su sveikų mažai angliavandenių daržovių, pavyzdžiui, brokoliai, žiediniai kopūstai, špinatai, lapiniai kopūstai, kopūstai, Briuselio kopūstai, salotos, Šveicarijos mangoldai ir salierų. Jūs galite turėti juos kaip salotas, troškinius, kepta arba šiek tiek garuose su mažo kaloringumo smuko.

• Jūs galite lengvai turėti 20 - 50 gramų mažai angliavandenių daržovės. Jie yra daug skaidulinių medžiagų, vitaminų ir mineralų, kurie yra būtini sveikam organizmui. Jūs galite pridėti sviesto, kiaulinių taukų, lajus ir kokoso aliejus į savo mitybą, kaip už savo skonį saikingai.

• Siekiant užtikrinti greitą svorio kritimą, apima pratimus taip pat. Ne daugiau katastrofos dietos ir badavimo numesti svorio!

• Nepamirškite sekti saugią ir sveiką būdą numesti svorio. "Būkite aktyvūs ir likti natūralus" turėtų būti savo naują mantrą numesti svorio.

Taigi, visi nustatyti išbandyti šį nuostabų Indijos svorio mitybos planą?

Nepamirškite pasidalinti savo patirtimi su mumis komentarus skyriuje žemiau. Likti tinka, išlikti sveikiems!