Avokadų dieta svorio mažinimui

Jei esate avokadas mylėtojas, vadinasi, jūsų svorio netekimas misija just got lengviau! Skanūs avokadai gali padėti jums numesti svorio. Tai sodrus žalia sviestinis Meksikos vaisiai yra 322 kalorijų ir 29 g sveikų riebalų, 13,5 g maistinių skaidulų iš viso, ir turtingas vitaminais A, E, K ir C, kalcio, geležies (1). Moksliniai tyrimai įrodė, kad tai yra riebalų kiekis avokadų, todėl unikalus vaisius, padeda gydyti nutukimą, širdies ir kraujagyslių ligas, odos ir plaukų problemas, artritas, vėžys ir tt (2). Taigi, jei jūs ieškote dietos, kad Jus visiškai ir sotus, avokadas mityba yra rankas žemyn geriausias. Tai todėl, kad avokadas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, mažina uždegimą, gerina virškinimą, saugo ląstelių vientisumą, ir išstumti toksinus. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip numesti riebalus su avokado dietos.

Kaip Avokadų AIDS svorio netekimas?

Sumažina cholesterolio & trigliceridų

Įdomu tai, avokadai padeda sumažinti blogojo cholesterolio (MTL cholesterolio) ir plazmos trigliceridų. MTL cholesterolio galite gauti nusėda ant arterijų sienelių ir sukelti insultą ir širdies priepuolis. Neįprastai didelis plazmos trigliceridų gali sukelti aterosklerozę, gali valdyti savo kūną siekdamos plėtoti atsparumą insulinui ir diabeto (3). Avokadai yra gausu mononesočiųjų riebiųjų rūgščių (MUFA) ir padėti sumažinti serumo MTL cholesterolio. Paskelbtas Klinikinės Lipidology leidinyje tyrimas patvirtina, kad vartojimas avokadas gali padėti sumažinti MTL cholesterolio ir trigliceridų koncentracija serume ir pagerina gerą cholesterolio (DTL cholesterolio) kiekį kraujyje (4).

Padidina sotumo

Avokadai gali padėti padidinti sotumo ir sumažinti apetitą. Tyrimo, kurį atliko Loma Linda universiteto, JAV, dalyviai buvo suskirstyti į tris grupes, avokado nemokamai, avokado imtinai, ir pridūrė, avokadas. Gliukozės kiekį kraujyje, insulino kiekis, ir apetitas buvo matuojamas prieš ir tam tikrais intervalais. Į avokado imtinai grupės dalyviai pranešė apie didesnį pasitenkinimą 23% ir mažesnį apetitą 28%. Ir į avokado pridūrė grupės dalyviai pranešė didesnį pasitenkinimą 26% ir mažesnį apetitą 40% (5). Taigi, pridedant avokadą į savo mitybą, jums nebus jaustis alkanas dažnai dėl ryškumo. Tai galiausiai išvengti suvartojimą maisto daug cukraus ir druskos.

Sumažina Metabolinis sindromas

Pagal Mayo klinikos, didelė liemens apimtis yra aiškus ženklas, kad jums gali kenčia nuo metabolinio sindromo. Tai pavadinimas, suteiktas sveikatos priežiūros sąlygomis, pavyzdžiui, širdies ligų, insulto ir diabeto grupei. Metabolinis sindromas yra tiesiogiai susijęs su pirmaujančių sėdimas gyvenimo būdas ir svorio. MUFA ir maistinių skaidulų turtingas Hass avokadais gali padidinti daržovių, vaisių, sveikų riebalų ir ląstelienos, kuri bus visada padidinti savo mitybos kokybę, sumažinti juosmens apimtį suvartojimą, riboja vartojimą saldžių maisto produktų, ir sumažinti metabolinio sindromo rizika ( 6).

Sumažina oksidacinį stresą

Avokadai taip pat gali padėti sumažinti oksidacinį stresą organizme. Oksidacinis stresas atsiranda, kai kenksmingų reaktyvių deguonies formų (ROS) lygis kyla dėl normalių ląstelių funkcijas, aplinkos streso, blogos mitybos įpročius, psichinio streso, ligos ir UV spindulių poveikio. Antioksidantai ir oleino rūgšties, esančios avokadų padėti sumažinti oksidacinį stresą ir užkirsti kelią DNR žalą, sumažina širdies ligų, inkstų nepakankamumo, uždegimui artimos nutukimo riziką, ir apsaugo baltymų ir lipidų kiekį savo kūno iš būti pakeistos aktyvių deguonies formų , Avokadų aliejus, sėklos, ir žievelės taip pat buvo nustatyta, kad turi antioksidacinių savybių, kurios padeda išlaikyti tinkamą medžiagų apykaitą ir ląstelių funkciją (7) (8) (9) (10).

Taigi akivaizdu, kad avokado minkštimas, nulupkite ir sėklos yra visi maistinių medžiagų turtingi ir gali padėti sumažinti svorį. Dabar leiskite man duoti jums 3 dienų avokado mitybos planą, kuris apima valgyti vieną avokadą per dieną kartu su kitomis svorio, skatinančių maisto produktų. Ši dieta taip pat padės jums detox ir atjauninti savo ląsteles ir taip padėti joms tinkamai veiktų. Štai jūsų 3 dienų rutina.

 3 diena Avokadų dieta

Diena 1 

 pakaitalai

• Vaistinės ožragės - pankolio sėklos
• Quinoa - Broken kviečių
• Žalioji arbata - Baltoji arbata arba Oolong arbata
• Salotos - Kale
• Tunas - Lašiša
• Pomidorų - paprikos
• Agurkų - Cukinija
• Jalapeno - Alyvuogės
• Violetinė kopūstai - kininiai kopūstai
• Žaliųjų citrinų sultys - apelsinų sultys
• Juoda kava - Žalioji arbata, balta arbata, arba Oolong arbata
• Saltine krekingo - wieloziarniste sausainiai
• Iš šimtų daržovės - Ant grotelių keptos daržovės
• Vištienos - grybų / Tofu
• Virti lęšiai - virtos pupelės

Dabar, jei jūs valgyti sveiką ir riebalų deginimas maisto produktų, jums taip pat reikia panaudoti sukauptus riebalus numesti papildomų padriba. Taigi, jūs turite treniruotės kartu su gera mityba. Štai jūsų vykdant kasdieninį 1-ąją dieną.

Pratimai 1 diena 

• Kaklo apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Peties sukimosi - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Rankos sukimosi - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Riešo sukimas - 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Kulkšnies sukimosi - 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Šalutinis lunges - 1 komplektai 10 pakartojimų
• Šokinėja domkratai - 2 komplektai 20 pakartojimų
• Vieta bėgiojimas - 5 - 10 minučių
• Pritūpęs - 1 rinkinys 10 pakartojimų
• Lunges - 2 komplektai 10 pakartojimų
• Atsilenkimai - 2 komplektai 10 pakartojimų
• Šalutinis atsilenkimai - 2 komplektai 10 pakartojimų
• Alpinistai - 2 komplektai 10 pakartojimų
• Atsispaudimai - 2 komplektai po 5 pakartojimus
• Tricep smuko - 2 komplektai po 5 pakartojimus
• Sėdėti-Ups - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Rusijos šokis - 2 komplektai 10 pakartojimų
• Ruožas

Kaip jausitės po 1 dienos

Jei esate besaikis valgytojas, jums gali jaustis susijaudinę pirmą dieną riboto maisto vartojimo įpročių ir porcijomis. Bet jei jūs galite prisijungti prie pirmą dieną avokado dietos, jums bus suteikta galimybė laikytis dietos plano iki ir po trečią dieną. Gerkite vandenį, kai manote, kad noras užkandžiauti greito maisto. Iki sėkmingą dieną 1 pabaigoje, jums bus jaustis puikiai apie save ir tikimės, kad numesti svorio ir ieško savo geriausią. Norėdami, kad jums reikia laikytis 2 diena mitybos planą.

2 diena 

Jei esate smulkmeniškas valgytojas, galite pasirinkti iš pakaitalų sąrašą žemiau pateiktą.

Pakaitalai

• Obuolių sidro actas - ½ kalkių sulčių
• Kiaušiniai - Šimtų pievagrybių
• "Apple" - Kriaušė
• Migdolai - Graikiniai riešutai
• Žalioji arbata - juoda kava arba balta arbata
• Nutų - Lima pupelės
• Kokoso vanduo - arbūzas sulčių
• Juoda kava - Žolelių arbata
• Popcorn - 10-lukštais pistacijos
• Lašiša - Skumbrės

Birželio 2 dieną, per daug, jūs turite treniruotės, kad jūsų kūnas gali mobilizuoti riebalų ir padėti jums numesti svorio. Štai ką reikėtų daryti.

Pratimai 2 diena

• Kaklo apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Peties sukimosi - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Rankos sukimosi - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Riešo sukimas - 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Kulkšnies sukimosi - 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Blauzda kėlimas - 2 komplektai 15 pakartojimų
• Aukšti šuoliai - 2 komplektai 20 pakartojimų
• Pritūpęs - 1 rinkinys 10 pakartojimų
• Lunges - 2 komplektai 10 pakartojimų
• Žirkliniai spyriai - 2 komplektai 10 pakartojimų
• Horizontalios spyriai - 2 komplektai 10 pakartojimų
• Pakaitinis spyriai - 2 komplektai 10 pakartojimų
• Atsilenkimai - 2 komplektai 10 pakartojimų
• Šalutinis atsilenkimai - 2 komplektai 10 pakartojimų
• Atsispaudimai - 2 komplektai po 5 pakartojimus
• Tricep smuko - 2 komplektai po 5 pakartojimus
• Sėdėti langų - 1 rinkinys 10 pakartojimų
• Rusijos šokis - 2 komplektai 10 pakartojimų
• Lentos - 20 Antrasis palaikykite
• Ruožas

 Kaip jūs Feel iki pabaigos 2 dienos

Iki 2 dienos pabaigoje, jūs jausitės energingi, ir jūsų maistas potraukį sumažins. Jūs pradėsite jausti aktyvus ir pasukti labiau produktyvus. Teigiami pokyčiai bus motyvuoti jums pereiti į 3 dieną avokado dietos.

3 diena 

Pakaitalai

• Vaistinės ožragės sėklos - pankolio sėklos
• Kvietiniai miltai - wieloziarniste miltai
• Papajos sulčių - arbūzas sulčių
• Turkija - Tofu
• Kokoso vanduo - ½ puodelio lieso jogurto
• Žalioji arbata - juoda kava arba arbata Oolong
• Saltine krekingo - 1 wieloziarniste sausainis
• Vištienos - Turkija
• Špinatai - Kale
• Šparagai - Cukinija
• Morkų - paprika
• Mažai riebalų vaniliniai ledai - grietinė ir vaisiai

3 diena yra ne išimtis, ir todėl jūs turite treniruotės per šią dieną. Štai ką reikėtų daryti.

Pratimai 3 dienos

• Kaklo apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Peties sukimosi - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Rankos sukimosi - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Riešo sukimas - 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Kulkšnies sukimosi - 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Vieta bėgiojimas - 7 - 10 minučių
• Sprogi lunges - 2 komplektai 10 pakartojimų
• Šokinėja domkratai - 2 komplektai 20 pakartojimų
• Sėdėti langų - 2 komplektai 10 pakartojimų
• Sprogi pritūpimai - 2 komplektai 10 pakartojimų
• Atatranka - 2 komplektai po 5 pakartojimus
• Bicepso garbanos - 2 komplektai 10 pakartojimų
• Tricep pratęsimas - 2 komplektai 10 pakartojimų
• Pull ups - 2 komplektai po 5 pakartojimus
• Šoninės lentos - 10 sekundžių palaikykite
• Persiųsti lentų - 20-antrasis palaikykite
• Žirkliniai spyriai - 2 komplektai 10 pakartojimų
• Alpinistai - 2 komplektai 10 pakartojimų
• Ruožas
• Meditacija

Kaip jūs Feel iki pabaigos 3 dienos

 Iki 3 dienos pabaigoje, jūs netekote vandens daug svorio, kuri leis jums atrodo plonesni. Jūs jausitės aktyvesni ir šviesos. Tačiau realus kova Baigę iš avokado mityba 3 diena. Jei manote, kad jums neteko pakankamai svorio ir grįžti į savo sėslaus gyvenimo būdo, jums įgyti svorio atgal ne kartą. Todėl tai, ką jums reikia padaryti, baigusi avokado mityba.

Avokadų Dieta - Už 3 diena

 Po 3 diena, turėtumėte laikytis šios rutinos deginti riebalus, statyti liesos raumenų ir pagerinti jūsų bendrą gerovę.

 Maisto produktų valgyti

• Daržovės - Špinatai, brokoliai, kopūstai, kopūstai, Bok Choy, svogūnų laiškai, kopūstai, bulvės pupelės, morkos, burokėliai, blauzdelės, pomidorai, žiediniai kopūstai, svogūnai, saldžiųjų bulvių, Collard žalumynai, butelis moliūgas, Gorkij moliūgas, baklažanai, moliūgai, ir tt
• Vaisiai - avokadas, arbūzas, obuoliai, kriaušės, persikai, slyvos, apelsinų, laimų, citrinų ir tt
• Baltymai - vištienos krūtinėlė, žemės kalakutiena, kiaušiniai, liesa gabalai jautienos, lašišos, skumbrės, tuno, juodadėmių menkių, grybų, tofu, sojos gabaliukus, pupelės, lęšiai, kaulų sultinio, ir tt
• Riešutai & Sėklos - Chia sėklos, sėmenų, moliūgų sėklos, migdolų, graikinių riešutų, pistacijos, makadamijas tt
• Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejaus, ryžių sėlenų aliejus, Ghee (lydytas sviestas), žemės riešutų sviestas, saulėgrąžų sėklos sviestas, linų sėmenų sviestas ir tt
• Vaistažolės ir prieskoniai - Ciberžolė, kalendros milteliai, kmynų, Juodieji pipirai, juodieji pipirai, rozmarinas, čiobreliai, kalendra, krapai, pankolių, anyžių, mace, muskato, gvazdikėlių, kardamono, cinamono ir pan
• Grūdai - Rudieji ryžiai, kviečiai, skaldytų kviečių, sorgų, ir tt
• Pieno - Neriebus pienas, lieso jogurto, grietinės, pasukos, ir čederio sūrio.
• Gaivieji gėrimai - kokoso vanduo, vanduo, šviežiai spaudžiamas vaisių ir daržovių sultys, ir tt

 Maisto produktai Norėdami Venkite

• Daržovių - Bulvių
• Vaisiai - mango ir vynuogių
• Baltymai - Raudona mėsa
• Riešutai ir sėklos - Anakardžio
• Riebalai ir aliejai - sviestas, margarino, taukų, augalinis aliejus, kanapių sėklų aliejus, rapsų aliejus ir.
• Grūdai - Balti ryžiai
• Pieno - riebus pienas, nenugriebto kremas, riebus jogurtas ir grietinėlės sūris.
• Gaivieji gėrimai - gazuotas ir dirbtinai saldinti gėrimai, supakuotas vaisių ir daržovių sultys, energetiniai gėrimai, ir alkoholį.

Jei esate naujas gaminimo patys, galiu pasidalinti kelis paprastus avokadas receptus, kurie yra skanus ir maistingas. Pažiūrėk.

Avokadų Receptai

 Avokadų Kvietiniai miltai blynai

Ingridientai

• ½ puodelio vidutinių kubeliai avokado
• 1 puodelis kvietiniai miltai
• 3 šaukštas pieno
• 2 šaukštas avižų sėlenos
• 2 šaukštas smulkiai pjaustytų raudoną papriką
• 2 šaukštai smulkiai pjaustytų morkų
• 1 šaukštelis čili dribsniai
• 1 šaukštas kalendra
• 3 šaukštas alyvuogių aliejaus
• Druskos pagal skonį

 Kaip paruošti

1. Sumaišyti dubenyje avokadą.
2. Pridėti kvietiniai miltai, pieno, avižų sėlenos, pjaustytų morkos ir paprika, čili dribsniai, kalendra, druska, ir šaukštelis alyvuogių aliejaus. Gerai išmaišykite ir makethe tešlą į storu nuoseklumo.
3. Šilumos alyvuogių aliejaus keptuvėje arba galite naudoti virimo purkštuvu.
4. Pridėti į avokadų tešlą Masė ir virkite ją 2 minutes iš kiekvienos pusės.
5. Mėgaukitės pikantiškas ir maistingas avokadas blynai pusryčiams.

Avokadų Krevečių salotos

Ingridientai

• 10 vidutinio dydžio krevečių
• ½ puodelio vidutinių Cubed avokadų
• 3 šaukštas pjaustytų česnakai
• ¼ puodelio julienned geltonos paprikos
• ½ puodelio maždaug pjaustytų kopūstų
• ¼ puodelio smulkiai pjaustytų salierų
• 2 šaukštelio maltos česnakai
• 2 šaukštus alyvuogių aliejaus
• 2 šaukštas žaliųjų citrinų sultys
• Sauja kalendra
• Druskos pagal skonį
• ½ šaukštelio juodųjų pipirų

Kaip paruošti

1. Įkaitinkite keptuvę ir įpilkite 1 šaukštą alyvuogių aliejaus.
2. Mesti į krevetėmis ir virkite 2 - 3 minutes.In dubenį sumaišykite alyvuogių aliejų, žaliųjų citrinų sultis, druską ir pipirus ir išlaikyti atidėtos.
3. Kitame dubenyje, Lobizmas virtų krevečių, avokadų, česnakai, kopūstai, salierai, paprikos, druskos ir pipirų.
4. Dulksna alyvuogių aliejaus padažu ant viršaus ir gerai išmaišykite.
5. Viršų jį su kapotų laiškinių česnakų.

Avokadų Špinatai & Oranžinė Pochlebca

Ingridientai 

• ½ avokado
• ½ puodelio kūdikis špinatai
• 1 oranžinė
• ½ colio pjaustytų imbiero
• ¼ arbatinio šaukštelio Juodieji pipirai
• Žiupsnelis rožinė Himalajų druskos

Kaip paruošti

1. Lobizmas avokadas, špinatai, oranžinė, ir imbierą į maišytuvą ir suteikti jai nugara.
2. Supilkite kreminės Pochlebca į stiklinę ir pridėti Juodieji pipirai ir rožinės Himalajų druskos.
3. Prieš geriant gerai išmaišyti.

Taigi, kaip matote, galite naudoti avokadas sukurti maisto magija per kelias minutes. Dabar daug moterų yra nutukę ne, nes jie nevalgo gerai, ar yra neaktyvus. Tai dėl jų gyvenimo būdo. Taigi, čia yra keletas patarimų, kaip pakeisti savo gyvenimo būdą ir mesti riebalus greitai ir visam laikui.

Gyvenimo būdas pakeitimus, kad

• Gerti 3 - 4 litrus vandens kiekvieną dieną. Jei treniruotės, gerti 5 - 6 litrus vandens kiekvieną dieną. Vandens padės išlaikyti homeostazę, išstumti toksinus, padeda išlaikyti ląstelių pabrinkimo ir pagerinti ląstelių funkciją.

• Turėti savo maistą reikiamu metu. Nelaukite, kol pajusite per alkanas, valgyti kas 2 - 3 valandas, yra raktas į prarasti svorio ir išlaikyti jį. Jei valgyti, kai esate badauja, jūs linkę valgyti daugiau ir negalvodamas.

• Eiti pasivaikščioti kiekvieną dieną. Ėjimo bus ne tik pagerinti savo fitneso, bet taip pat padės rūšiuoti savo mintis ir nuraminti savo perkrautas smegenis.

• Pasirinkite savo maistą Atidžiai. Kai jūs perkate savo bakalėjos, galvoti apie tai, kaip užtikrinti geresnę sveikatos investicijų. Venkite pirkti greito maisto ar maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, druskos, dirbtinių skonio ir tt Visada pirkti daržovės, vaisiai, liesos mėsos, riešutų ir pan, kad bus sumažinti toksino kiekį Jūsų organizme.

• Gerti alkoholį, bet saikingai. Ir geriausias būdas tai padaryti yra gerti bare, o ne namuose. Išmesti visas alkoholio butelius iš savo namų dabar! Kai jūs pertrauka įprotį, patikėkite manimi, savo ištvermę treniruotės bus eiti ir kad bus padidėti produktyvumas darbe ar mokykloje.

• Miegoti anksti ir pabusti anksti. Ir, žinoma, gauti bent 7 valandų miego kiekvieną naktį. Ne miega pakankamai yra viena iš pagrindinių priežasčių, svorio padidėjimas. Jūsų kūnas ir smegenys reikia poilsio tinkamai veiktų. Be to, jei jums pabusti anksti, turėsite laiko treniruotę ir parengti savo pusryčius, prieš jus galvą.

• Virėjas namuose arba pasirinkti restoraną, kuris naudoja organinius ingredientus ir naudoja mažiau arba jokių dirbtinių dažiklių ir kvapiųjų medžiagų.

• Padarykite savo artimuosius suprasti, kodėl jums reikia pakeisti savo gyvenimo būdą, todėl jūs gaunate visapusišką paramą. Do not get išmesti trasoje.

• Sukurkite savo socialinę paramą pagal susiras naujų draugų salėje ar sporto klube. Jie jus motyvuoti likti tinka ir likti ant bėgių.

• Venkite nemiegoti iki vėlyvos nakties, nesvarbu, kaip įdomus kitas epizodas Sostų karai gali atrodyti. Nes kai esate miega ir žiūri serijos, jums bus linkę užkandis, kuris galų gale sukelti svorio padidėjimas.

Taigi, imtis šių patarimų ir sekite 3 dienų avokadas mitybos planą ateityje pradėti savo svorio. Tai bus ne tik transformuoti jums fiziškai, bet ir protiškai. Jūs mylite savo kūną ir save. Eiti į priekį ir pakeisti savo gyvenimą. Pradėkite šiandien!