- 420k
- 1k
- 870
Supta Virasana arba sėdo herojus Pose yra asanos. Sanskrito: सुप्तवीरासन; Supta - Sėdima, vira - herojus, Asana - Pose; Tariama kaip: sriuba-Tah Veer-AAL-anna
Tai asanos yra vienas iš labiausiai vengiama kelia. Nors tai yra neįtikėtinai naudinga kelti savo kūno, jis gali būti skausmingas ir turi būti praktikuojama tik po to, kai įvaldę Virasana. Tai intensyvi variacijos Virasana ir tarpinis lygis asaną, todėl jūsų kūnas ateiti į visiškai reclination.
Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu. Vieni mano, kad tai asanos yra naudinga iš karto po valgio, taip pat, bet tai geriausia pasikonsultuoti su savo instruktorius.
Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.
Lygis: vidutinis Stilius: Hatha joga Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių Kartojimas: Nėra tęsiasi: kelių, šlaunų, pilvo, kulkšnių Psoas pagrindinė raumenų Stiprina: arkos kojų
Atgal į TOC
Atgal į TOC
Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš tai padaryti asan.
Atgal į TOC
Kaip pradedantysis, jūs galite rasti savo šlaunų stumdomas išskyrus šiame kelti. Norėdami to išvengti, naudokite diržą įpareigoti savo šlaunų kartu, arba išspausti storą knygą tarp šlaunų. Tačiau tai yra tik trumpalaikiai sprendimai. Jūs turite įsitikinti, kad jūs traukite vidinius groins į savo dubens abiem atvejais.
Atgal į TOC
Norėdami pasinaudoti šia pozą į kitą lygį, įtraukti savo rankas į kelti. Įkvėpkite ir pakelkite rankas link lubų, kad jie yra lygiagrečios viena kitai statmenos grindims. Tada, roko ir atgal kelis kartus, ir išplėsti savo menčių visoje nugaros. Ištiesk rankas virš galvos ant grindų, ir tegul jūsų delnai susiduria lubas. Tegul jūsų išoriniai pažastų riedėti link lubų. Traukite savo menčių žemyn ir atgal į jūsų tailbone.
Atgal į TOC
Tai yra keletas nuostabų naudą Supta Virasana.
Atgal į TOC
Ši poza suteikia dubens sritį ir pilvo organus geras ruožas. Todėl visi virškinimo problemų ir pati virškinimas yra tobulinama.
Tai asanos taip pat atveria krūtinės, dubens sritis ir liemenį. Jis mažina daugelio nepatogumų kūną, ir sąlygas taip paprasta, kaip peršalimo ir galvos skausmai taip pat.
Ši poza taip pat stimuliuoja kraujo apytaką klubų, šlaunų ir kojų, taip sprendžiant problemas šiose srityse. Jis pagerina stuburo lankstumą.
Su laiku ir praktika, tai asanos gali labai lengvai tapti poilsio kelia, kad gali giliai atnaujinti ir atjauninti visą kūną.
Atgal į TOC
Baddha Konasana Balasana Bhujangasana Gomukhasana Virasana
Atgal į TOC
Baddha Konasana lotoso pozicijoje Bakasana
Atgal į TOC
Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti sėdint herojus kelia, ką jūs laukiate? Kartais, iššūkiai yra geras dalykas; jie priimti jus į vietų, kur niekuomet jūsų nepažinojau egzistavo. Tai asanos yra panašaus. Kaip jūs siekiame ją pasiekti, jūs tapsite labiau suvokia savo kūną, ir jūs išmoksite, kaip elgtis su juo. Tai asanos yra labai naudinga. Jūs turite bandyti, bet ne savo tempu.