Kaip prarasti rankos riebalus

Milijonai moterų kova numesti riebalus nuo savo rankas šių dienų. Ar per karą su savo suglebęs ginklų per daug? Riebalų ginklai sukelia sėdimas gyvenimo būdas, nesveiki mitybos įpročius, organizmo medžiagų apykaitos norma, medicinos klausimais, ar net jūsų genuose. Norėdami išspręsti šią problemą, jūs turite dirbti kietąjį jūsų tricepsas ir bicepsus ir prarasti bendrą svorį nuo kūno gauti norimą rezultatą.

Veiksniai, lemiantys, kaip greitai jūs neteksite papildomų svarų iš savo ginklų yra maisto, mankštos, ir gyvenimo būdas. Šiame straipsnyje jūs žinosite:

• Geriausi 28 arm pratimai sukelti svorio
• Geriausi maisto produktai valgyti, o planuoja numesti svorio ir
• Geriausias gyvenimo būdas sekti, kad būtų išvengta atgauti svorį

Turistinis vadovas numesti riebalus nuo ginklais

A. Pratimai B. Maistas Įprotis C Gamtos papildai D. Chirurgijos E. Gyvenimo būdas

A.Exercises

1. Kardio

Galite eiti širdies ir kraujagyslių pratimai sublogti greičiau. Širdies ir kraujagyslių pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas, veikia, plaukimo, aerobikos, dviračių, virvės šokinėja gali būti labai veiksmingas deginti kalorijas.

Patartina daryti apie 20 minučių kardio treniruotės 3 - 4 kartus per savaitę. Iš treniruotės trukmė turėtų būti laipsniškai didinama iki 30 - 45 minučių, o dažnis 5 - 6 kartus per savaitę, kaip jūsų ištvermės didėja.

2. Push-up

Sunkusis panaikinimas yra labai naudingas stiprinti savo rankas. Tačiau dauguma iš mūsų nėra naudojami kėlimo sunkiojo svorio. Kaip rezultatas, daro push-up tampa sunku, ypač moterims.

Galite pradėti nuo laikydami svorius ant rankų ir kelių, o ne jūsų rankų ir kojų pirštų. Kelio push-up yra puikus pratimas pradedantiesiems. Be šių, galite griebtis atidaryti push-up su jūsų rankos dedamas platesnė nei pečių pločio, ar uždarų push-up, kur rankos dedamas arti vienas kito.

3. Sunkioji atletika

Pasinaudojus su svoriais taip pat padeda numesti riebalus nuo rankų. Galite pradėti nuo lengvų svorių apie 2 iki 3 £, ir palaipsniui pereiti prie sunkesnius svorius. Weight Lifting stiprina rankų raumenis.

• Budėjimo stačias ir surengti svarmenimis pora jūsų rankose.

• Išlaikyti savo kūną tiesiai, pritūpti ir sulenkti rankas per alkūnes.

• Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite.

Tai padės išlaikyti savo rankas atspalvių.

4. Tricepsas atatrankos

Šis pratimas tonizuoja iš ginklų atgal.

• Poilsio kaire kelio ant suoliuko.

• Laikydami hanteliais savo dešinę ranką, pakelti jį link lubų. Užtikrinkite, kad jūsų nugara yra tiesi visoje treniruotės.

5. Lentos Moving

Tai efektyvi dirbant žastas kartu su šerdimi.

• Kibti į klojinys poziciją dėl stabilumo kamuolys su savo krūtinės ir rankų ant kamuolio ir ant grindų pirštai.

• Pakelkite savo kūną taip, kad viršutinė kūno svorio yra jūsų rankose.

Tai taip pat padeda stiprinti savo kūną.

6. Žirklės

Šis pratimas panašus žirklėmis buvo atidaryti ir uždaryti. Jis leidžia jums numesti rankos svorio greitai.

• Budėjimo stačias ir ištiesti savo rankas tiesiai priešais jus pečių aukštyje.

• Išlaikyti juos tiesiai, ištempti juos į šoną ir pareikšti juos atgal į priekį, kad savo dešinę ranką, kad sutampa kaire.

• Ištiesk juos vėl, ir pareikšti juos atgal, kad jūsų kairioji ranka sutampa savo teisę.

• Tai turėtų būti kartojamas ne mažiau kaip 20 kartų.

7. Tricepsas Smuko

Tricepsas Atsispaudimai lygiagretėse yra labai efektyvus tonizuojantis jūsų rankas atgal.

• Atsisėskite ant kėdės su abiem savo rankas paimti kėdę ir savo kojas ant grindų kelių pėdų nuo ir nusuktas nuo kėdės krašto.

• Išlaikyti savo kojas tiesiai, nuslysti kėdė tokia, kad jus palaikote savo kūno svorį su savo ginklų. Lėtai nuleiskite savo kūną, kad būtų pasiektas 90 laipsnių kampu alkūnes.

• Dabar, pakelti savo kūną atgal nuspaudžiant raumenis į savo rankas atgal. Iš pradžių jums turėtų išlaikyti savo kojas ant grindų su savo kelio smilgos. Bet, kaip jūs nuolat praktikuojančių ir įgyti viršutinę kūno stiprumas, galite pabandyti daryti su savo kojų pratęstas priešais.

• Atlikti nuo 8 iki 9 pakartojimų.

8. Tricepsas Spauda

• Pradėkite stovi arba sėdi ant kėdės.

• Laikykite nugarą tiesiai ir pakelti maždaug 3 iki 5 £ hanteliais virš galvos.

• Sulenkti alkūnės taip, kad svoris baigiasi už galvos.

• Po to, ištiesinti savo alkūnę grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite kelis kartus.

Tai yra daug rekomenduojamą pratimas tonizuoti ginklus.

9. Bicepsas lenkimas

• Stovėti tiesiai ir turėti svarmenimis pora kiekvienoje rankoje.

• Išlaikyti savo kūno tiesios ir Jūsų delnais aukštyn, lėtai susirangyti abi savo rankas lenkiant juos alkūnių tokių, kad jūsų bicepsas yra visiškai sulenktos.

• Jūsų alkūnės turėtų būti artimas jūsų pusės, o daro šį pratimą.

• Laikykite šią poziciją per sekundę. Tada lėtai nuleiskite savo svorį į pradinę padėtį. Kelis kartus pakartoti.

10. Diagonal kelia

Šis pratimas padeda tonizuojantis savo pečių.

• Budėjimo stačias ir palaikykite hanteliais su savo dešinės rankos.

• Užveskite dešinę ranką per jūsų kūną priešais jus, netoli kairiojo klubo.

• Išlaikyti savo ranką tiesiai, lėtai pakelkite priešais jus ir įstrižai savo kūną taip, kad jis yra visiškai ištiestas virš dešiniojo peties.

• Lėtai nuleiskite ranką į kairę klubo.

• Pakartokite šį pratimą su kaire ranka.

11. Hantelio išlinksta Grįžtamieji Musės

Šis pratimas siekiama tonizuojantis rankų, pečių ir nugaros.

• Atsistokite tiesiai su jūsų kojų maždaug pečių plotyje. Susilenkite ties juosmeniu, todėl jūsų liemens beveik lygiagrečiai su grindimis. Galite pabandyti lenkti į priekį, kiek įmanoma.

• Su kiekviena ranka hanteliais, kad jūsų rankos tiesios ir nukreiptas į grindis.

• Išlaikyti savo rankas tiesiai, lėtai pakelti juos nuo vienas kito link lubų.

• Pasiekti iki pozicijos, kur jūsų rankos yra net su savo pečių ir sustoti.

• Lėtai nuleiskite rankas ir pakartokite.

12. Vertikalius eilutė

Šis pratimas veikia jūsų viršutinė nugaros, pečių ir bicepsus.

• Laikant hanteliais kiekvienoje rankoje, stovi tiesiai su savo pėdos klubų atstumu vienas nuo kito.

• Laikykite savo pagrindinius raumenis užsiima ir pakelkite alkūnes į juos ne jūsų pečių lygio. Atneškite svorius kartu ir iki savo krūtinės lygyje.

• Mažesnės masės į pradinę padėtį ir pakartokite.

13. Krūtinės Paspauskite Kamuolys

Šis pratimas veikia jūsų tricepsas, pečių, krūtinės, pagrindinius raumenis, glutes ir kojų.

• Pastatykite save kamuolys taip, kad jūsų viršutinė nugaros ir galvos yra palaikomi ant rutulio, o savo apatinę kūno remia į tilto padėtį su savo klubų panaikintos kojų.

• Sulenkti alkūnes ir pareikšti svorius prie krūtinės.

• Paspauskite svorius link lubų ir ištieskite rankas, nuspaudžiant krūtinės raumenis.

14. Priešais ranką ir koją pakelkite

Šis pratimas stiprina savo rankas ir kojas, o tempimo nugarą. Taigi, ji apima visas keturias galūnes savo kūno.

• Išplėskite savo dešinę ranką į priekį ir ištiesti savo kairę koją atgal, tuo pačiu laiku ir lankstytis koją. Laikykite šią poziciją 5 sekundes.

• Grįžti į pradinę padėtį ir atlikti judėti su savo kairės rankos ir dešinės kojos. Kad skaičiuoja iki vieno kartojimo.

• Atlikti nuo 10 iki 15 pakartojimų.

15. Puloveriai Su svarmenimis

Šis pratimas siekiama darbo jūsų Biceps ir tricepsas.

• Atsigulkite ant pratybų suoliuko ar didelis sofos pagalvėlių su 5 arba 8-svaras svarmenimis abiem rankomis. Ištieskite rankas virš savo krūtinės.

• Dabar, sumažinti svorį lėtai už jūsų nugaros ir grįžti svorį į pradinę padėtį.

• Atlikti 15 pakartojimų.

16. "Push-Up Ball

Jums reikia išmokti subalansuoti save kamuolys prieš bandant šį pratimą. Išlaikyti stabilumą taip pat yra labai svarbus.

• Atsigulkite ant pilvo ant mankštos kamuolio ir padėkite savo rankas į priekį ant grindų, kol kamuolys tenka pagal savo šlaunų.

• Dabar, sulenkite alkūnes ir traukite savo bamba atsirades savo stuburo.

• Sumažinkite savo viršutinę kūno dalį prie grindų ir laikykite šią poziciją 3 sekundes.

• Tada, push up, pavyzdžiui, kad jūsų alkūnės tiesios, bet neužrakintos. Tavo galva turėtų būti suderinti su savo stuburo ir jūsų abs turi būti įjungta.

• Pradėkite atlikdami 5 pakartojimų ir palaipsniui pereiti iki 15.

17. Lentos Rankų eilutė ir pasukti

Šis pratimas skirtas ginklų veikia jūsų bicepsas, tricepsas, pečių, krūtinės, viršutinės atgal, ir abs.

• Tarkime, push-up poziciją ir subalansuoti savo kūną ant rankų ir kojų. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas formuoja tiesią liniją nuo galvos iki kulnų.

• Perkelti jūsų kojos šiek tiek platesnė nei pečių plotyje.

• Išlaikyti savo klubus lygį, pakelti savo kairę ranką nuo grindų ir sulenkite kairiąją alkūnę už jus, kad jūsų rankos šalia savo pečių.

• Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite šį žingsnį sukant liemenį į dešinę taip, kad jūsų kairėje alkūnė atkreipia į viršų.

• Tada, grįžti į pradinę padėtį. Ši skaičiuoja, kad vieno kartojimo. Atlikti 2 komplektai 10 pakartojimų, pakaitomis pusių.

18. Atatrankos su Tvist

Šis pratimas yra geriausias gauti tvirtų ir aptakus tricepsas.

• Stendas su kojų šiek tiek platesnė nei pečių plotyje, ir jūsų rankas jūsų pusės. Laikykite nuo 5 iki 8 svarų hanteliais kiekvienoje rankoje.

• Laikydami nugarą tiesiai, sulenkite kojas šiek tiek ir pasilenkti į priekį taip, kad jūsų liemens beveik lygiagrečiai su žeme.

• Dabar pakelkite alkūnes, kad jūsų apatinės svirties net su nugara. Užtikrinkite, kad jūsų alkūnės sulenktos 45 laipsnių kampu su savo delnais vienas į kitą.

• Nors savo žastą vis dar išplėsti abi rankas už jus ir pasukti savo riešų, pavyzdžiui, kad jūsų delnai yra iki.

• Po to, paversti savo delnus į jas susiduria tarpusavyje ir sulenkti alkūnes, kad svorius atgal į jūsų kūną.

• Tai užbaigia vieną pasikartojimo. Ar 3 rinkinius 15 pakartojimų.

19. Pilates Spauda

Šis pratimas skirta tricepsas ir bicepsas, pečių, nugaros, krūtinės, ir abs.

• Tarkime, push-up poziciją ir subalansuoti savo kūną ant rankų ir kojų. Kad būtų lengviau, galite laikyti abi savo kelio ant grindų.

• Dabar, sulenkite kelius 90 laipsnių kampu taip, kad jūsų pirštai yra nukreipta į viršų.

• Išlaikyti savo rankas arčiau kūno, sulenkite alkūnes tiesiai už jus. Tai darydama, Žemutinė tik keletą colių link grindų ir paspauskite atgal į viršų.

• Atlikti nuo 8 iki 10 pasikartojimų ir pereiti kojas užbaigti vieną rinkinį. Jums reikia padaryti, 2 komplektai.

20. Tricepsas Swing

• Atsigulkite ant grindų su savo veido up ir kelio smilgos. Laikykite 5 lb hanteliais kiekvienoje rankoje. Laikykite rankas keletą colių nuo grindų.

• Su jūsų rankos tiesios, pakelti savo kairę ranką virš krūtinės išlaikant dešinę ranką virš galvos.

• Sumažinti jį į pradinę padėtį ir pakartokite.

• Ar 15 pakartojimų su savo kairės rankos. Pakartokite šį žingsnį su dešinės rankos. Pabandykite atlikti 2 - 3 rinkinius.

21. Giluminio LCD

Šis pratimas puikiai tinka dirbti savo pečių, viršutinė nugaros, ir tricepsas.

• Atsisėskite ant grindų su savo kelio smilgos.

• Liesos savo liemenį atgal 45 laipsnių kampu, pateikti savo delnus ant grindų pagal pečių pirštais susiduria iš.

• Atneškite kairįjį kelį prie krūtinės ir padėkite kaire koja ant dešiniojo kelio.

• Sulenkti alkūnes tiesiai už jus ir pakelti savo klubus keletą colių.

22. Šešėlis Boksas

• Stendas su savo kojas pečių plotyje. Laikykite savo kelius minkštas ir jūsų pagrindinė veikla.

• Esančių tokioje padėtyje, Punch per savo kūno, daro 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

• Dėl viršutinių gabalus, pradėti su jūsų ginklų sulenktais ne 90 laipsnių kampu, o Punch viršų visoje savo krūtinės. Ar 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje. Jūs galite pridėti svorį padidinti intensyvumą.

• Šis pratimas turi būti atliekamas ne rečiau kaip 2 3 kartus nuo 15 iki 20 pakartojimų kiekvienam.

23. Dilbio iš lentų

• Paimti į push-up padėtį.

• Eksploatacijos visą savo svorį ant dilbių ir kojų, suderinti savo alkūnes ant grindų pagal jūsų pečių.

• Padaryti tiesią liniją nuo jūsų galvos į savo kulniukai. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių ir švelniai kvėpuoti.

• Vieta jūsų kelius ant grindų ir pailsėti už 30 sekundžių.

• Šis pratimas turėtų būti daroma 3 kartus per dieną su 6 pakartojimų viso.

24. Apipavidalinimas Lentos

Tai ginklai pratimas yra gana apt suteikia jums tvirtą rankų, nugaros ir pečių.

• Pradėkite modifikuotoje pusėje lentų poziciją su savo kojų sukrauti ir savo kelio smilgos.

• Turintis svarsčių savo dešinę ranką, sulenkti dešinę alkūnę taip, kad jūsų svoris atsirems savo dilbio.

• Pakelkite klubus ir padaryti savo kūną tiesiai iš kelio į pečių, o paspaudus svarsčių iki lubų.

• Pereiti pusių ir daryti 3 rinkinius kiekvienoje pusėje.

25. Švarios ir paspauskite vėjo malūnas

Šis pratimas tinka darbo, kojas ir glutes be jūsų rankas.

• Stendas su savo kojas pečių plotyje ir nemokamas svorio tarp jų.

• Stumti savo klubus atgal. Sumažinkite savo kūną pritūpti ir patraukti svorį su savo kaire ranka.

• Dabar, prastumti savo kojomis ir kyla stovint, o kėlimo savo svorį link kairiojo peties ir iki virš galvos.

• Sulenkite iš savo juosmens link dešinėje, leidžianti savo dešinę koją pasirodyti, o jūsų dešinė ranka yra ant jūsų dešinės kojos vidinėje pusėje.

• Laikyti lenkimo į šonus, stumdomas savo dešinę ranką žemyn koja ir išlaikyti savo kairę ranką virš galvos.

• Pakeisti šią judėjimą grįžti į pritūpęs padėtį ir pakartokite jį su kitos pusės.

26. Bicepsas curl kaitaliojant įtūpstas

Šis pratimas yra puikus gauti tvirtesnį apatinę kūno dalį be ilgų ir liesos rankas.

• Laikykite hanteliais ar vandens butelį kiekvienoje rankoje ir stovėti su savo kelio šiek tiek išlenktas.

• Žengti žingsnį į priekį su savo dešinės kojos ir sumažinti savo kūną į įtūpstas poziciją. Įsitikinkite, kad jūsų priekinio kelio nėra prasiveržti pro jūsų pirštai.

• Tuo pačiu metu, sugriežtinti savo kairę bicepso ir susirangyti savo kairę ranką link savo krūtinės.

• Pereiti pusių ir pakartokite.

27. Kintamosios bicepso Curl

• Stovėti tiesiai su savo kojų pečių plotyje, laikanti svarmenimis pora kiekvienoje rankoje.

• Laikykite savo žasto arti kūno ir susirangyti vieną hanteliais iki peties.

• Dabar, kaip jums sumažinti savo ranką, daryti tą patį su kita ranka. Laikyti kintamajai rankas pratybų metu.

• Pradėkite darydami 8 pakartojimų ant kiekvienos rankos.

Šis pratimas puikiai tinka moterims, nes ji tonizuoja rankas, bet neturi sukurti raumenys.

28. Bicepsas ir ARM ratelių

Be darbo, savo rankas, šis pratimas yra tinkami tiems, kurie nori viso kūno treniruotės.

• Stovas su kojų vienas nuo kito, šiek tiek platesnė nei klubo-plotis, turintis 5-8-svaras hanteliais kiekvienos pusės. Jūsų alkūnės turėtų būti sulenktos, ir jūsų delnai turi būti nukreiptas į viršų.

• Su jūsų stuburas tiesus, pritūpti ir apskritimas savo kairę ranką aukštyn link pečių sukamaisiais judesiais.

• Dabar, pakeisti ją sumažinti savo ranką į pradinę padėtį.

• Atlikti 16 pakartojimų. Ar išpuolį su savo dešinę ranką.

Atgal į TOC

B. Mitybos įpročius

1. Sumažinti savo suvartojamų kalorijų

Norint numesti riebalus nuo vienos konkrečiame regione, jums reikia sudeginti daugiau kalorijų, nei jums vartoti. Tai gali būti pasiekta mažinant savo dienos kalorijų normą iki 500 kalorijų. Be to, jūs turite deginti kalorijas per mankšta. Patartina ne drastiškai sumažinti savo suvartojamų kalorijų, nes tai gali atimti jūsų kūno energijos ir sukelia nuovargį ir galvos svaigimą. Taigi, jums turėtų palaipsniui sumažinti savo kalorijų suvartojimą ir sudegina daugiau kalorijų nei įprasta.

2. Vaisiai ir daržovės

Vaisiai ir daržovės yra labai maistingas ir išlaikyti savo metabolizmą aktyvus. Todėl vis daugiau vaisių ir daržovių, turėtų būti įtraukti į savo mitybą. Valgyti bent dviejų rūšių vaisių kasdien. Nesveika daiktų, pavyzdžiui, kolos, alkoholio ir perdirbtų maisto produktų, pavyzdžiui, traškučiai ir sausainiai turėtų būti pašalintos. Mono ir polinesočiųjų riebalų iš šaltinių, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus, sėmenų, graikinių riešutų, upėtakis, lašiša ir turėtų pakeisti nesveiko sočiųjų riebalų. Sumažinti miltų ir rafinuotų angliavandenių suvartojimą ir sunaudoja daugiau neskaldytų grūdų.

3. Baltymai

Liesos baltymų yra tai, ką jums reikia banką, o dėl dietos prarasti svorio apskritai. Baltymų šaltiniai, kaip antai žuvų, vištienos krūtinėlė, Turkija, sojos, tofu, grybai, lęšiai, pupelės, riešutai, sėklos ir turėtų būti įtrauktas į savo dienos racioną. Geras energijos kiekis reikalingas Pritaikysime šiuos produktus, kurie padeda deginti riebalus ir auginti raumenis.

4. Angliavandeniai ir riebalai

Angliavandeniai ir riebalai yra būtini mūsų organizmui tinkamai veikti. Valgyti maisto produktų, kuriuose yra daug gerų riebalų ir angliavandenių. Maisto produktai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, avižos, kviečių duona, saldžiosios bulvės, wieloziarniste grūdų, tamsaus šokolado, avokado, visą kiaušinį, chia sėklos, riešutai, riebios žuvies, ryžių sėlenų aliejus, ir tt yra labai maistingas ir išlaikyti sveikatos problemų daug baimėje , Venkite kepto maisto, bulvių vafliai, grietinėlės sūris, spurgos, bandelės, pyragaičiai, miltiniai gaminiai, poliruoti ryžiai, pyragai, pyragaičiai, pieniško šokolado, ir tt Net jei pasirinksite juos valgyti, įsitikinkite, kad treniruotės sudeginti papildomų kg. Be to, valgyti gerą riebalų ir angliavandenių išmatuotais sumas.

5. Pieno

Įtraukti vieną stiklinę pieno ir vieną visą kiaušinį į savo kasdienio raciono. Kiaušinio trynys neturi būti išmesti, nes ji yra labai maistingas. Jis yra pilnas riebaluose tirpių vitaminų, mineralų, baltymų, ir riebalų. Jei valgyti kiaušinį, jūs galite vengti valgyti jokio kito mėsos baltymų šaltinis dieną. Pieno bus padidinti savo kaulų sveikatą. Sūris taip pat gausu mitybos ir nebus jums ištinęs, jei valgote daugiau nei tai, ką deginti.

6. Gerti daug vandens

Išgerti bent aštuonias stiklines vandens tarp valgymų kontroliuoti savo apetitą. Tai rems apykaitą ir deginti riebalus. Negalima gerti per daug vandens valgio metu, nes tai gali atskiesti skrandžio rūgščių ir pakenkti virškinimui. Geriamojo gryno šaltinio vandens detoksikuoja sistemą ir subalansuoja jūsų streso hormonų. Reikėtų vengti SODAS, kavos ir saldžių gėrimų.

7. Ar Dažni mažiau patiekalų

Patartina turėti dažnai, mažesnių patiekalų vietoj keletą didelių patiekalų, nes ji leidžia savo kūną remontuoti pats po treniruotes išlaikant savo cukraus kiekį kraujyje mažas. Be to, valgyti dažnai maistą leidžia mažiau tikėtina, kad persivalgyti.

8. Nevengia pusryčiai

Siekiant prarasti daugiau svorio, reikia valgyti sveiką ir subalansuotą pusryčiai, susidedanti iš liesos baltymų ir didelis ląstelienos angliavandenių. Restoranai didelę pusryčiai Jus visiškai už likusią dienos dalį.

9. Pripildykite Jūsų raumenys po kiekvieno treniruotės

Jūsų raumenys reikalauja maistinių medžiagų po treniruotės. Todėl patartina turėti skystą patiekalą, pavyzdžiui, baltymų kokteilį, atlikę pratimą. Skysčiai yra suardomas greičiau nei kieto maisto. Be to, turi savo maistą ne mažiau kaip 90 minučių prieš treniruotę.

Atgal į TOC

C. Gamtos papildai

1. Žalioji arbata

Žalioji arbata yra natūralių antioksidantų, vadinamų katechinų. Vienas iš katechinų, žinomas kaip epigalokatechingalato (EGCG), padeda deginti riebalus. EGCG apsaugo nuo neuromediatorių noradrenalino suskirstymą, kuris reguliuoja medžiagų apykaitą ir deginti riebalų (1).

Geriamojo Žalioji arbata nuo dviejų iki trijų kartų per dieną padės jums prarasti bendrą svorį, o tai savo ruožtu padės jums numesti riebalus nuo rankų.

2. Imbieras

Imbieras buvo naudojamas gydyti daug negalavimų, o dabar mokslininkai nustatė, kad imbieras taip pat AIDS svorio. Imbieras padidina pieno rūgšties gamybą raumenyse. Pieno rūgštis stimuliuoja augimo hormono, kurio susidaro riebalų suskirstymas išsiskyrimą. Todėl, pridedant imbiero savo maistą, arba tiesiog valgyti mažą gabalėlį žalio imbiero padės jums numesti svorio (2).

3. Čili

Čili turi cheminį žinomas kaip kapsaicino, kuris padeda deginti riebalus ir padidina medžiagų apykaitą (3). Kapsaicinas veikia didindamas norepinefrino lygį, kuris yra neuromediatorius, kuris padeda riebalų deginimas. Todėl padidėjęs lygis norepinefrino veda prie svorio. Įtraukti čili į savo dienos racioną, kad pamatyti rezultatus sau.

4. Sezamų aliejus

Sezamo aliejaus yra lignano žinomas kaip sesamino, kuris yra antioksidantas ir taip pat degina riebalus (4). Sesamin, aktyvioje formoje, rišasi su specifiniu receptoriumi žinomas kaip peroksisomų proliferatorių-aktyvatoriaus receptoriaus alfa (PPAR-alfa). Šie receptoriai randami širdies ląstelių, raumenų ir kepenų ląsteles. Aktyvaus sesamino į PPAR-alfa privalomas aktyvuoja genus, kurie padeda deginti riebalus.

5. Žuvų taukai

Žuvų taukai yra turtingas omega - 3 riebalų rūgštys. Šie gauti konvertuoti į hormonų panaši medžiaga, vadinama prostaglandinai, kurie padeda termogenezės. Žuvų taukai padeda padidinti liesą raumenų ir sumažina riebalinį audinį organizme (5). Jūs galite naudoti arba žuvų taukus maisto produktuose arba imtis žuvų taukų tabletes, kurie yra prieinami vaistinę.

6. Sojos & Išrūgų

Sojos baltymų sudėtyje yra nedidelis baltymų arba peptidų, kurie padeda išlaikyti nenaudojamų medžiagų apykaitą lygius aukštus skatinti riebalų deginimą. Šie maži baltymai taip pat padeda išlaikyti jūsų alkio priepuoliai baimėje (6).

Išrūgų baltymai padeda deginti riebalus atleidus hormonų, cholecistokinino ir gliukagoną panašaus peptido - 1. Šie hormonai padeda sumažinti alkį ir todėl žmonės linkę valgyti mažiau (7).

Atgal į TOC

D. Chirurgija

Žasto liftas arba brachioplasty padės jums atsikratyti Žuvo ginklų. Chirurgija turėtų būti jūsų paskutinis variantas. Jei jums neteko svorio drastiškai, kad atsirado nukaręs ginklų, ir ne treniruotės režimas atrodė, kad išspręsti šią problemą, galite pasirinkti operacijos.

Atgal į TOC

E. Gyvensena

Taigi kritinis klausimas: kaip jūs galite išvengti savo organizmą nuo išleisti svorį atgal? Atsakymas slypi gyvenimo būdą pasirinkti laikytis. Jei esate tikrai rimtai numesti svorio ir išlaikyti jūsų kūno atspalvių, jūs turite padaryti reikšmingų pokyčių savo gyvenimo būdą.

1. Nenutraukite darbo,

Laikyti save taip aktyviai, kaip įmanoma. Kurie jums prarado išleisti tiek daug laiko ir energijos svoris grįš į dešinę, kur jis buvo, jei nustosite darbo. Žaisti sportas, kad reikia visą kūno judėjimą, ypač ginklų. Jūs taip pat gali skuduru ir valyti savo kambarį bent du kartus per savaitę.

2. Gauk Teisingas miego

Be valgyti teisę ir vykdyti, taip pat turi rūpintis savo miego. Miegoti mažiausiai septynias valandas. Be to, pabandykite eiti miegoti anksti ir pabusti anksti ryte. Tokiu būdu, jūs gausite visą likusį ir taip pat turi laiko eiti anksti ryte stumtelėti ir turi pusryčius taip pat.

3. Ištrinti blogus prisiminimus

Blogus prisiminimus ir perėjimas per juos gali tik pakenkti jums. Depresija, nerimas ir liūdesys padidinti aktyvių deguonies formų, kurios gali pakenkti jūsų kūno, sukelti svorio padidėjimas, taip pat pagreitinti senėjimo.

4. Venkite Nesveikas maistas

Išbandykite ir nevalgyti maisto produktų, kad nieko nedaryti, bet pridėti svorį. Papietauti 7 val ir eiti miegoti 10 val. Tai padės jums išvengti vėlai naktį angliavandenių potraukį.

5. Say No alkoholio

Alkoholis yra dar viena priežastis, dėl svorio. Kai geriate alkoholio, jis yra suskirstytas į cukrų, kuris gauna lengvai absorbuojamas organizme. Perteklius nepanaudoto cukraus pagaliau gauna saugomi kaip riebalai. Todėl, norint numesti svorio, reikia vengti gerti alkoholio.

Atgal į TOC

Tai yra geriausias būdas atsikratyti savo riebalų rankas. Pradėti dirbti į lieknėjimą žemyn savo ginklus iš karto. Pasidalinkite savo istorija su mumis. Jei žinote konkretaus fizinio krūvio, kuris gali padėti sumažinti rankos riebalų, prašome palikti komentarą skyriuje žemiau.