Kaip padaryti Viparita Shalabhasana ir jo nauda

Salabhasana, Shalabhasana, saldžiavaisio Pose arba žiogas Pose yra asanos. Kur Viparita - Atvirkščias / anuliuojami; Shalabh - saldžiavaisio; Asanos - Pose / poza; Tariamas kaip Vip-a-RHEETH-uh Shah-lah-BHAAHS-uh-nuh.

Viparita Salabhasana yra pagrindinis atgal lenkimo kelti. Taip pat vadinamas Supermenas kelia, tai poza yra pažangi joga laikysena, ir turi būti daroma pagal tik sertifikuota jogos instruktorius gaires.

Viskas ko jums reikia žinoti apie Viparita Salabhasana

1. Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
2. Kaip tai padaryti Asana
3. Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
4. Pradedančiųjų patarimai
5. Išplėstinė Pose Variacijos
6. Privalumai Viparita Salabhasana
7. Mokslas Už Viparita Salabhasana
8. Parengiamieji Poses
9. Tolesni kelia

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Ši asana turi būti praktikuojamas ant tuščio skrandžio. Jums reikia įsitikinkite, kad yra geras tarpas tarp valgio ir praktika. Idealiu atveju, jums reikia suteikti 12 valandų tarpas, o tai reiškia, jums reikia pasinaudoti ryte. Tačiau, jei nesate ryte asmuo, jums gali suteikti keturių iki šešių valandų tarpas tarp valgio ir praktikos, ir mankšta vakare.

Jūs turite užtikrinti, kad jūsų žarnynas yra švarūs prieš praktikuoti šį asan.

• Lygis: Išplėstinė
• Stilius: Aštanga joga
• Trukmė: Iki jūsų kūnas yra patogus
• Kartojimas: Nėra
• Driekiasi: Back, stuburo, kojų, kaklo, rankų
• Stiprina: ginklų, kaklo, nugaros, krūtinės

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Supermenas Pose

1. Atsigulkite butas ant pilvo ir padėkite savo rankas po savo liemens.

1. Užveskite smakrą ant grindų.

1. Atkreipti jūsų pirštai iš ir paspauskite kojų viršūnes švelniai ant grindų.

1. Perkelkite savo kūno svorį ant savo keturiomis, kaip jums pakelti savo kelio nuo grindų.

1. Priveržkite savo glutes ir savo apatinę pilvo. Tada, pailginti savo apatinę nugaros taip, kad jūsų sėdmenys raumenys liesos link savo kulniukai.

1. Laikykite savo kumščiais žemyn, kaip jūs pakelkite alkūnes iki link savo pilvo. Grip jūsų rankos į jūsų kojas. Įtraukti savo žastą ir krūtinės raumenis visa savo galia.

1. Įkvėpkite ir pakelkite kojas nuo grindų. Negalima sulenkti kelius. Pakelkite kojas nuo šlaunų. Kaip jums tai padaryti, dirbti viršutinę abs ir savo vidutinės ir mažesnės pilvas taip pat. Jūsų stuburas turi arka, kaip jei ji formuoja "C", ir jums turėtų būti suteikta galimybė pamatyti savo pirštus priešais jus.

1. Iškvėpkite ir nuleiskite savo koją ir išlaisvinti savo rankas iš po savo liemens. Ateikite į savo keturiomis, ir prisiimti Balasana. Kvėpuoti.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas dalykų, jūs turite būti atsargūs, apie prieš jums praktikuoti šį asan.

1. Praktiškai tai asan tik pagal patvirtintą jogos instruktorius gaires.

1. Jei manote, kad stresą savo kaklo, įdėti savo lūpas ant grindų, o ne savo smakro.

1. Venkite daro šį asan jei turite nugaros problemų, nugaros ar rankos traumų, ir jei menstruacijos ar esate nėščia.

Atgal į TOC

Pradedančiųjų patarimai

Jei esate pradedantysis, galite naudoti remiant prie sienos gauti šią poziciją teisę. Yra du būdai, kuriuos galite naudoti, kad sienos paramą.

1. Jūs galite gulėti ant grindų, priešais sieną. Tada pakelkite kojas į viršų ir švelniai stumti juos nuo sienos gauti jūsų nugaros arka dešinėje.

1. Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą matyti, kaip lengvai galite slydimo į šį pozoje su sienos paramą.

Atgal į TOC

Išplėstinė Pose Variacijos

Kai jūs įsisavinti šį pozą, galite stumti sau šiek tiek ir padidinti savo stuburo tempimą. Pabandykite neliesti savo kojas ant žemės, arba perkelti vieną koją priekyje ir kita atsilieka.

Tai asanos yra jau pažengęs Joga laikysena ir įsisavinimas tai gali užtrukti. Nebūk skubotas, ir susilaikyti nuo šokinėja į šios pažangios pozicijos be rekomendacijų. Jūs galų gale daro daugiau žalos nei naudos savo kūno.

Atgal į TOC

Privalumai Viparita Shalabhasana (supermenas Pose)

Tai yra keletas nuostabų naudą Viparita Shalabhasana.

1. Jis visiškai ištempia nugarą ir stuburą ir padaro juos stiprus.

1. Ši asana padeda stiprinti krūtinės.

1. Jis stimuliuoja širdies Chakra, gerklės Chakra ir saulės rezginiu.

1. Ji driekiasi virškinimo organus, todėl kovojant su virškinimo problemomis.

1. Tai atjaunina ir pakelia proto, kūno ir sielos.

Atgal į TOC

Mokslas Už Viparita Salabhasana

Tai asanos yra sudėtinga viena, ir paprastai, ką ji mano prisiimti šią pozą yra tiksliai priešais ko reikia likti joje. Tai užtrunka visai daug stiprumo šerdies ir rankų pakelti kūno prieš gravitacijos svorį. Kai jūs prisiimti poziciją, gravitacijos trauka gali traukti kūną į didesnį pratęsimo. Todėl kamieno lenkiamieji turi būti pakankamai stiprus, kad būtų išvengta hiperekstenzija. Nors kai kurie žmonės gali patekti į kelia lengvai, jie gali būti negalės likti joje. Kiti galėtų išlaikyti pozą ir gali prireikti pagalbos gauti į jį.

Tai gali būti geriau iškvėpti, o gauti į kelti. Įkvėpimas gali pasirodyti priešingus rezultatus. Taip yra todėl, kai jūs įkvepiate, stiprus susitraukimas diafragmos paprastai atkreipia juosmeninės stuburo ir bazę krūtinės ląstą prie centrinės sausgyslė. Tai gali sukurti pasipriešinimą, pailginti kūną, o darant prielaidą, šį kelti.

Atgal į TOC

Parengiamieji Poses

1. Marjariasana
2. Adho mukha Svanasana
3. Anjaneyasana
4. Phalakasana
5. Salabhasana
6. Virabhadrasana Aš
7. Virabhadrasana
8. Virabhadrasana III
9. Garudasana

Atgal į TOC

Tolesni kelia

Balasana

Tai asanos yra labai sudėtinga ir paprastai apima visai daug pastangų. Bet jei jūs gaunate jį į dešinę, tai tikrai vaisingi. Tik vienas patarimas - įsiklausyti į savo kūną, atidžiai!

Atgal į TOC

Tikimės, kad jums patiko post. Pasidalinkite savo patirtimi su mumis komentuodamas žemiau.

Rekomenduojami straipsniai

• Kaip tai padaryti Vrschikasana ir kas yra Jo privalumai
• Kaip tai padaryti Ananda Balasana ir kas yra Jo privalumai
• Kaip tai padaryti Vajrasana ir kas yra Jo privalumai
• Kaip tai padaryti Trikonasana ir kas yra Jo privalumai