2 efektyvūs klubo traukos pratimai ir jų nauda

Mes visi norime būti formos. Kreivės yra po to, kai visi! Bet tai, ką mes visi turime tai tinka kūno ir kuri apima mūsų klubus.

Aš visada dirbo šiek tiek daugiau sunku ant mano užpakalis. Dailus sėdmenų yra kažkas, kad gali atlikti arba nutraukti kūno hugging suknelę. Geros naujienos yra tai, kad dabar galite gauti "Jennifer Lopez" kaip užpakalis per daug! Viskas, ką jums reikia padaryti, tai klubo smūgių tavo geriausias draugas!

Kaip tai padaryti Hip smūgių?

Klubo thrusts yra taip pat žinomas kaip dubens smūgių ir tiltų smuko. Standartiniai klubo thrusts nereikia jokios įrangos, bet jūs galite dėti žingsnį, pridedant hantelius ar Sijos, jei norite mesti iššūkį sau.

Daryti standartą, pagrindinį klubo traukos pratimą teisingai, atlikite toliau nurodytus pateiktomis instrukcijomis:

Į pradinę padėtį:

1. Atsigulkite ant žemės ant nugaros, o jūsų kelio smilgos ir kojas ant grindų.
2. Įsitikinkite, kad jūsų kaklas yra atsipalaidavęs poziciją ir jūsų apatinės nugaros spaudžiamas į grindis.
3. Laikykite savo rankas prie šonų pirštais nukreipta į apatinę kūno dalį.

Judėjimas:

1. Dabar, pakelkite savo klubus link lubų, kaip aukštas, kaip jūs galite nedidinant savo kojas ar pečius nuo grindų.
2. Pabandykite gauti tiesią liniją nuo pečių iki kelių.
3. Išspauskite jūsų užpakalis skruostų kartu, kai jūsų trauka savo klubus į viršų.
4. Sumažinkite savo klubus žemyn.

Pradėti su 12 smūgių iš eilės. Jei esate pradedantysis, tada jūs galite sumažinti savo Tush žemyn prie grindų. Bet jei norite mesti iššūkį sau šiek tiek, tada nereikia liesti grindis, kai ateis. Nuleiskite žemyn, kaip mažas, kaip galite gauti neliesdami grindis ir tada trauka atgal į viršų.

Variacijos:

Yra daug variantų hip smūgių, kurie ne tik padidintų iššūkis, tačiau taip pat skiriasi pagal raumenų žvejojamų.

Variacija 1 - Hip smūgių Kojų Lift:

Šiuo variacijos, jūs ne tik darbo, savo glutes, bet ir savo mažesnes ABS, keturračiai, dvigalvis ir vidinius šlaunų raumenis.

1. Atsigulkite ant nugaros, o jūsų kojos išspaustų į grindis.
2. Dabar, pakelkite dešinę koją tiesiai į viršų. Tai jūsų pradinę padėtį.
3. Dabar, pakelkite savo klubus kaip aukštas, kaip jūs galite. Įsivaizduokite, tarsi jūs stumti kažką su savo kojos.
4. Tada mažesnė žemyn link grindų.
5. Ar 12 pakartojimų ir tada pakartokite su kita koja.

Variacijos 2 - Štanga Hip perstumia:

Dėl šio pokyčio, jums reikia suolelio ir Sijos. Papildomas svoris sustiprina dirbti savo glutes daryti. Jis yra vienas iš geriausių pratimų kurti daugiau ir geresnių užpakalis.

1. Sėdėti ant jūsų užpakalis su kojomis ant žemės į vidutinės trukmės plataus poziciją.
2. Vieta stende tik už jus su jūsų scapulae ją liečiant.
3. Jūsų Sijos turėtų būti šiek tiek aukščiau savo gaktos kaulo ir tai yra, kai jis turėtų likti visoje mankšta.
4. Dabar, pakelkite savo klubus iki tol, kol gausite visą klubo pratęsimo su savo kelio virš pirštų, blauzdos vertikalios ant grindų ir jūsų kūnas daro liniją nuo kelio į pečių.
5. Laikykite savo abs stora, neleiskite Sijos ritinį ir, svarbiausia, nereikia pakelti krūtinę arba krūtinės ląsta viršų. Tegul lieka ant suoliuko.
6. Sumažinkite savo klubus žemyn ir pabandyti padaryti 10 pakartojimų.

Privalumai hip traukos pratimus:

Hip thrusts nukreipti savo glutes konkrečiai ir tuo pačiu metu dirbti ant apatinių abs, keturgalvio, dvigalvis ir net savo veršelius. Tai ypač svarbu tiems, kurie nori padidinti savo užpakalis dydį, nes ji padeda maksimaliai glute dydį ir tuo pačiu metu pagerinti savo greitį ir ištvermę. Jis taip pat stiprina savo apatinę nugaros raumenis ir padeda mažėja nugaros skausmas.

Taigi, jei norite, kad bandelės, kad yra "Bootylicious", tada klubo thrusts yra jūsų GO-judėti! Pirmyn!

Ar turite specialų judėti jūsų užpakalis? Ar tai yra klubo atramas? Pasidalink su mumis komentarų skiltyje.