10 efektyvių ryto pratimai svorio netekimui

Ar žinote, tai geriausia dirbti ryte? Geriausias dalykas, kurį galite pridėti prie savo treniruočių režimo yra AM treniruotės. Užimtas, minutę po minutės gyvenimai mes sukelti šiandien tik sujaukė visą mūsų natūralią sistemą. Treniruotes visada buvo skirtas rytais. Ajurvedos Dincharya (kuris siūlau visiems gražių merginų įtraukti į jūsų gyvenimą!; Pasitikėk manimi, kad stebuklus) kelia Vyayama (pratimą) iš karto po valymo pojūčių.

Kodėl mes turėtume pasportuoti rytais?

• Jis saugo mūsų kūno sveiki.
• Ji padeda pašalinti toksinus iš organizmo, kad sukūrė ir sukaupta per naktį.
• Tai atjaunina ir pakrauna mūsų kūną, ruošiasi jį siekiant maksimalaus efektyvumo.
• Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie naudojasi ryte sudeginti didesnį procentą riebalų.
• Pasinaudojus ryte padidina mūsų šerdies temperatūra už likusią dienos dalį. Tai reiškia, kad jums deginti ne tik riebalų treniruotės metu, bet ir visą dieną.
• Kai mes darome kažką anksti rytą, mes esame labiau tikėtina, kad būti nuoseklūs apie tai, kaip niekas negali ateiti tarp mūsų ir mūsų tinkamumą tikslų. Right?

Koks turėtų Mano AM treniruotės susideda iš?

Jūsų rytą treniruotės rutina numesti svorio gali būti bet kas, pradedant nuo važiavimo į plaukimo, šokių, praleidžiant, HIITs, bėgiojimas, vaikščiojimas, nieko! Tai yra viskas apie tai kaip tinka mergaitei ką jūs manote, kaip daryti, kad rytą. Bet tiems, kurie bando numesti svorio, jūs turite būti šiek tiek labiau susirūpinę, kas bus sudeginti daugiausiai kalorijų ir kaip. Taigi čia yra vadovas savo AM treniruotės svorio.

Kardio:

Kardio pratimai yra svarbiausia, kai vienas bando prarasti svorio. Pirmasis žingsnis į svorio netekimas yra deginti kalorijas, tiesa? Tai yra tai, kad darai kardio pirmas dalykas ryte, ant tuščio skrandžio, padeda jūsų raumenys oksiduoti susikaupusias riebalų rūgščių organizme. Paprastais žodžiais tariant, jums bus sudeginti sukauptus riebalus nuo kūno, o ne į kalorijas, kad jūs tiesiog suvartoti.

10 geriausių Ryto Pratimai dėl svorio:  

Čia yra pateikta 10 geriausių kardio pratimus daryti ryte, o tai savo ruožtu padės jums prarasti svorio sveiką ir tinkami kūno.

1. Eiti paleisti ar vaikščioti

Nors galite paleisti ant Kierat, pabandykite ne kaip gryną orą, be tarša suteikia gerų dalykų savo širdies, plaučių ir proto. Tai padeda jums bendrauti su gamta.

2. Dviračiais:

Tai dar viena kardio pratimas deginti kalorijas. Dviračiu padeda ne tik deginti kalorijas, bet taip pat suteikia veiksmingą Ištvermės treniruotė tiems kojų raumenis. Važiuojant veikia daugiausia jūsų blauzdos raumenys ir blauzdos, dviračių veikia gerai šlaunų. Galite keisti savo greitį tarp normalu ir visų jėgų. Jis padeda kurti ištvermę. Tai geriausia eiti dviračiu ryte, kad būtų išvengta eismo.

3. Apygardos Mokymas:

Tai dar viena kardio pratimas deginti kalorijas. Dviračiu padeda ne tik deginti kalorijas, bet taip pat suteikia veiksmingą Ištvermės treniruotė tiems kojų raumenis. Važiuojant veikia daugiausia jūsų blauzdos raumenys ir blauzdos, dviračių veikia gerai šlaunų. Galite keisti savo greitį tarp normalu ir visų jėgų. Jis padeda kurti ištvermę. Tai geriausia eiti dviračiu ryte, kad būtų išvengta eismo.

Tai iš esmės yra kūno kondicionavimo forma, skirta stiprumo Statybos ir raumenų ištvermę per didelio intensyvumo aerobikos. Idėja yra padaryti visus pratimus, kad užpildyti vieną grandinę ir tada pakartokite grandinė vėl, kad radote laiko tik gurkšnoti vandenį tarp grandinių. Yra daug grandinės pavyzdžiai prieinama su DVD ir "YouTube" video pavidalu. Asmeniškai man patinka daro Jillian Michaels 'DVD, grandinės mokymo, kardio video apie Cassey Ho ir Bob Harper treniruotes, visa turima "YouTube".

Kai kurie iš mano mėgstamiausių pratimų grandinės mokymo yra burpees, pritūpęs šuoliai, lentos keltuvai ir ranka vaikšto. Grandinės mokymo sudegina 30 proc papildomų kalorijų nei įprastai treniruotes. Rytais yra geriausias laikas tai padaryti grandinėms, kaip esate pilni energijos įdėti visa tai į mankšta. Tai padės deginti tuos kalorijų toli.

4. Kikboksas:

Mokymai kikboksas yra pakankamai naudinga, kad jums stipresnis. Ji taip pat degina riebalus ir suteikia jums realaus gerus judesius naudoti savigynos. Yra daug įdomus kikbokso treniruotes galima rasti internete. Tai geriausia prisijungti prie kikboksas klasė pradinio mokymo. Tai yra vienas iš geriausių ryte pratybų svorio.

5. Joga:

Tai yra žinomas faktas, kad geriausias ir tinkamiausias laikas daryti jogos asanos yra ryte, pageidautina iki arba saulėtekio metu. Tai visada turėtų būti padaryta ant tuščio skrandžio. Praktikuojančių joga ne tik tonizuoja kūną išoriškai, bet ir padeda greičiau pasveikti ir stiprinti vidaus organus.

6. Surya Namaskar:

Vieno Surya Namaskar dega 13.91 kalorijų maždaug. Jei praktika Surya namaskar 30 minučių ryte ir visiškai apie 15 raundų, jums deginti beveik apie 278 - 280 kalorijų. Tai yra daugiau nei tai, ką vienas paprastai gali įrašyti per 1 valandą kardio sesijoje. Kadangi yra daug versijų Surya namaskar kad tiktų viena anketa fitneso lygį, pasirinkti vieną sau. Surya Namaskar siūloma atlikti ne iš saulėtekio metu. Tai ne tik apie deginti kalorijas, bet ir apie bendrą gerovę asmeniui. Pabandykite užbaigti kaip daugelis Surya namaskar kaip įmanoma. Negalima apsunkinti save vienu ypu. Pradėti su 6 arba 8 SN, ir išlaikyti didinant skaičių, kaip jums patogiau.

7. Tempimo pratimai:

Tempimo pratimai yra jūsų kasdienybę būtina. Net savo poilsio dienomis, ar išbandyti keletą gražus tempimo pratimai. Tyrimai rodo, kad vienos nakties baltymų gauti renkami sąnarius. Svarbu ištiesti savo raumenis ir dirbti savo sąnarius išvengti ligų, tokių kaip artritas. Be to, šie tempimo pratimai tonizuoja raumenis. Svarbu pridėti atspalvių į savo treniruočių režimo. Po deginimo kalorijų, kalbama tonizuojantis, tai visi. Yogasanas kaip apačią šuo, Cobra, Virasana variantų ir kačių-ruožas sujungti tonizuojantis ir tempimo.

8. Pranajama:

Tai buvo seniai, nes Joga Guru Baba Ramdev išpopuliarino pranajama tarp masių, ir tai vis dar yra traku. Pranajama turi galią jus tinka ir jauni. Tai taip pat turi būti praktikuojamas ant tuščio skrandžio.

9. Kapalbhati Pranajama:

Tai vienas išgydyti viską, ir vienas iš paprasčiausių būdų spręsti su visais ligų tipų. Jis padeda numesti riebalus nuo pilvo srityje (labiausiai užsispyręs riebalų taip pat). Jei esate pradedantysis, ar šį pratimą 3 minutes ir tada išlaikyti vyksta iki 10 minučių. Tai yra maksimali riba Kapalbhati. Idealus būdas yra padaryti 700 grafų Kapalbhati kiekvieną dieną.

10. Nadis Pranajama arba Anulom-Vilom:

Nadis Pranajama arba Anulom-Vilom yra dar vienas bendras pranajama, kuri gali būti padaryta bet iš mažo vaiko su savo 80-erių metų močiutė. Svarbiausias dalykas, apie Anulom-Vilom yra ta, kad ji padeda reguliuoti kvėpavimą. Kvėpavimo technika yra svarbi visuose pratimų rūšių, ypač, kai darai kardio ir joga. Tai gali turėti įtakos jūsų svorio netekimas ir atspalvių. Kvėpavimo pratimai yra svarbi dalis Anulom-Vilom.

patarimai:

• Tai gerai, kad padaryti savo AM kardio treniruotės, esant tuščiam skrandžiui. Įsitikinkite, kad jums likti hidratuotas visą laiką! Jūs galite naudoti vandenį, suleidžiama vandens, kokoso vanduo, kuris jums rasti sveiki.
• Jei darai svorio mokymo Po savo širdies sesijų, įsitikinkite, kad jums patraukti šiek tiek baltymų anksto kaip bananu ar kai migdolais.
• Pabandykite daryti Abhyanga (savarankiškai masažas su aliejumi) prieš jūsų ryte treniruotės. Tai Ajurvedos ritualas, kuris padeda toksinus pašalinti ir saugo jūsų kūno sudrėkintas visoje treniruotės.
• Kadangi jūsų grožis yra toks pat svarbus kaip sporto klubas, įsitikinkite, taikyti apsaugos nuo saulės losjonas jei esate pozicijoje ne palakstyti ar dviračiais.

Nustatykite savo signalizacijos ponios ir patekti į jūsų atranka geriausias!

Nepamirškite pasidalinti savo nuomonėmis ir idėjomis ryte pratimai svorio į komentarą skyriuje.