7 Baba Ramdev jogos asanas nėštumo metu

Nėštumas yra gražus procesas. Ir tikrai didele. Įsivaizduokite, vykdyti kitą gyvenimą savo kūno! Tai turės įtakos jums fiziškai, emociškai ir protiškai. Hormoniniai pokyčiai Piedzirdīt jus be galo. Norėdami išvaryti procesą ir padaryti jį be rūpesčių, išbandykite šiuos 7 asanos į Baba Ramdev Joga nėštumo.

Prieš tai, išmokime teigiamą poveikį joga nėštumo metu.

Joga - Boon nėštumo metu

Nėštumas keičia savo kūną dramatiškai ir readies jį gimdymo ir ankstyvos vaikų priežiūros. Tai labai svarbus etapas, kuris lemia motinos ir vaiko sveikatai. Labai atsargiai ir svarba turi būti teikiama motinos gerovės ir įpročius. Kai kurie jogos asanos ir pranajamos išvaryti kūną ir suteikti jai reikalingą pagalvėle dėl sklandaus pristatymo.

Jie jūsų kūnas elastinga ir atverti savo dubens sritį, kuri praverčia gimdymo metu. Hormoniniai pokyčiai gali padaryti mama kaprizingas, todėl jai pereiti įsiutusį su emociniu stresu ir depresija. Joga lėtina ją žemyn ir ramina savo nervus, padeda jai spręsti su sąlyga, protingai. Jogos gydo Problemos, nėštumo, kaip ryte ligos, spazmai, vidurių užkietėjimas ir patinusių kulkšnių metu. Trumpai tariant, jis padarys jūsų gyvenimą lengviau nėštumo metu ir geriau už jūsų viduje gyvenime.

Bet prieš jums eiti į priekį su juo, įsitikinkite, kad Jūs vartojate gydytojo patarimų ir traukinį pagal patvirtintą jogos mokytojas. Be to, kiekvienas nėštumas etapas pareikalaus skirtingus sprendimus, o asanos turi būti atitinkamai pritaikytos. Svarbiausia, įsiklausyti į savo kūną ir atitinkamai padaryti. Atminkite, kad per stadijose nėštumo, venkite asanos, kad stresas ant pilvo ir būti labai atsargūs, praktiškai iš 14 nėštumo savaitės metu.

Toliau pateikiami kai kurie asanos galite pabandyti iš savo antrojo trimestro m.

Baba Ramdev Joga nėštumo - 7 Geriausios asanos

Baba Ramdev, populiarus jogos guru iš Indijos, išpopuliarino jogos koncepciją ir propaguoja jį per didžiulius jogos stovyklose ir televizijos programas. Jis tęsiami jogos pranešimą tarptautinėje arenoje ir dirbo prie pagerins žmonių sveikatą per savo specialiai suprojektuoti jogos asanas. Iš jų keletas reiškė specialiai nėščioms moterims yra nurodyti žemiau. Pažvelk.

1. Tadasana (kalnų Pose)
2. Sukhasana (Lengvas Pose)
3. Baddha Konasana (drugelis Pose)
4. Dandasana (kotas Pose)
5. Janu Sirsasana (vadovas iki kelių Pose)
6. Marjariasana (Kat Pose)
7. Shavasana (lavono poza)

1. Tadasana (kalnų Pose)

 Tadasana arba kalnų Pose yra laikomas visų asanų, iš kurių prisiimtų kitų asanos bazę. Jis gali būti praktikuojamas bet kuriuo metu dieną ir nebūtinai esant tuščiam skrandžiui. Bet jei jūs prieš ar po jį su kitų asanų, įsitikinkite, kad skrandis yra tuščias. Tadasana yra pagrindinis lygis Hatha joga asanos. Laikykite jį nuo 10 iki 20 sekundžių.

 Privalumai Tadasana nėštumo metu

Tadasana padidėja dėmesys ir koncentracija, kuri gali pašlyti dėl nėštumo streso rezultatas. Tai pagerina laikyseną ir sustiprina savo šlaunų, kojų, kulkšnių ir, laikydami jums stiprus ir tinka per devynis mėnesius. Tai kompanijos savo pilvą ir steadies kvėpavimo, padėti jums išlaikyti ramybę ir sudaro. Jis mažina skausmus ir skausmai visame kūne, kad gali būti dažnai su kūdikiu viduje. Poza pagerina kraujotaką ir suteikia jūsų stuburas lankstus, išlaikant jums sveika ir atjaunėjusi.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia, spauskite čia: Tadasana

Atgal į TOC

2. Sukhasana (Lengvas Pose)

 Sukhasana arba Easy Pose, kaip rodo pavadinimas, yra vienas iš patogiausių jogos asanas. Tai ideali vieta pradedantiesiems ir tiems, kurie turi take it easy. Rytų kultūrose, tai yra įprasta sėdimos padėties. Sukhasana veikia geriausiai, kai jūs ją praktikuoti rytais, nes ji yra meditacinė kelti. Jūsų skrandis nebūtinai turi būti tuščias praktikuoti šį kelti. Sukhasana yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Sėdėti tai, kaip ilgai, kaip jūs galite.

Privalumai Sukhasana nėštumo metu

 Sukhasana driekiasi savo stuburą, kuris suteikia jums daug reikalingą atgal ruožas. Tai praplečia savo krūtinės ir ramina savo protą, išlaikant jūsų protingas ir tikri nėštumo metu. Jis atveria savo klubus, mažina nuovargį ir pakelia nuotaiką. Poza suteikia energijos jums ir padidina savo valią būti produktyvus. Jis gerina virškinimą ir turtingesnis savo kvėpavimą, išlaikyti savo vaiką viduje Hale ir sveiki. Jis saugo jus į ramybės būseną, kuri yra daug reikalingu nėštumo būklę.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia, spauskite čia: Sukhasana

Atgal į TOC

3. Baddha Konasana (drugelis Pose)

 Baddha Konasana ar drugelis Pose atrodo drugelis mojavimo sparnais. Taip pat panašus į tam darbe batsiuvys poziciją. Praktikos Baddha Konasana ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai, geriausia ryte. Vakarais, įsitikinkite, kad yra nuo 4 iki 6 valandų tarpas tarp paskutinio valgio ir praktika. Baddha Konasana yra pradedantysis lygis joga asanos. Nuplasnoti vienos iki penkių minučių.

Privalumai Baddha Konasana nėštumo metu

 Baddha Konasana stiprina ir ištempia savo vidinį šlaunų, groins ir kelius, kurie praverčia gimdymo metu. Tai palengvina iš virškinimo problemų, laikydami savo pilvą netvarkos nemokamai. Ji pagerina kiaušidės ir prostatos liaukos sveikatą. Poza skatina savo širdį ir gydo lengvą depresiją, padeda jums susidoroti su pokyčių. Ji veikia aukšto kraujospūdžio ir atveria savo apatinę nugaros dalį, kuri atpalaiduoja tave.

 Norėdami sužinoti daugiau apie kelia, spauskite čia: Baddha Konasana

Atgal į TOC

4. Dandasana (kotas Pose)

 Dandasana arba Memory Stick Pose atrodo gana lengva, bet yra gana sunkus. Jis paruošia kūną reiklesni asanas. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Jei negaunate kartą ryte, tai padaryti vakarais po 4 iki 6 valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Dandasana yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Laikykite 20 iki 30 sekundžių kelti.

Privalumai Dandasana nėštumo metu

 Dandasana stiprina savo nugaros raumenis ir driekiasi savo krūtinės, todėl jūs fiziškai judrus. Jis mažina komplikacijų lytinių organų ir saugo juos veikia gerai. Ji ramina savo smegenų ląsteles ir išlaiko jus ramybėje. Poza apsaugo jūsų kūną nuo nugaros ir klubų traumų, kad esate labiau linkę vartoti nėštumo metu.

 Norėdami sužinoti daugiau apie kelia, spauskite čia: Dandasana

Atgal į TOC

5. Janu Sirsasana (vadovas iki kelių Pose)

 Janu Sirsasana arba galva Kelio Pose jums reikia liesti savo kelio su savo galva. Tai suteikia jūsų kūnas gerą ruožas. Praktikos ją ryte, kai esate šviežias ir pilnas energijos. Įsitikinkite, kad jūsų skrandis yra tuščias ir žarnynas švarus. Tuo atveju, jei ją praktikuoti vakare, tai padaryti po 4 iki 6 valandų nuo paskutinio valgio. Janu Sirsasana yra pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Laikykite jį nuo 30 iki 60 sekundžių.

Privalumai Janu Sirsasana nėštumo metu

 Janu Sirsasana driekiasi savo dvigalvis ir groins, didinant lankstumą, kad būtų lengviau gimdymo. Jis stimuliuoja kepenis ir inkstus, padedant jiems geriau funkcionuoti susidoroti su padidėjusiu kūno reikalavimus. Tai gerai, nėščioms moterims, sergantiems nemiga, dažnas nėštumo metu. Janu Sirsasana stiprina pilvo raumenis, rengiant jį susitraukimai.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia, spauskite čia: Janu Sirsasana

Atgal į TOC

6. Marjariasana (Kat Pose)

 Marjariasana arba katė Pose yra panašus į katė tempimo. Taigi, poza yra pavadintas po jo. Kaciu ruožas buvo protingai pritaikytas jogos asanas. Katė šeima yra laikoma labiausiai lankstus gyvūnų karalystės, kuri suteikia mums daugiau priežasčių praktikoje tai asan. Praktikos ryte arba vakare poza ant tuščio skrandžio. Tai yra pagrindinis lygis Aštanga jogos asanos. Laikykite jį 10 sekundžių.

Privalumai Marjariasana nėštumo metu

 Cat Pose stiprina riešų ir pečių, padeda organizmui kovoti su papildomo svorio nėštumo metu. Tai gera tiems, kurie kenčia nuo spondilitas ir paslydo diską, kurį nėščios moterys lengvai linkę. Marjariasana nustato jį remti ir stiprinti nugarą.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia, spauskite čia: Marjariasana

Atgal į TOC

7. Shavasana (lavono poza)

 Shavasana arba lavono poza panaši į lavonu ramybė. Tai paprastai daroma ne iš jogos sesijos pabaigoje arba po įtemptų jogos asaną. Tai gali būti gana sudėtinga, nes ji jums reikia likti visiškai ramiai ir atsipalaidavęs. Įsitikinkite, kad jums nereikia užmigti per kelti. Shavasana yra pagrindinis lygis Aštanga jogos asanos. Atsipalaiduokite nuo 10 iki 12 minučių kelti.

Privalumai Shavasana nėštumo metu

 Shavasana padeda treniruotės kriaukle geriau į savo esybe, padeda visam kūnui naudą iš jo. Jis suteikia jums giliai ir meditacinę būseną poilsio, kuris yra labai reikalingas nėštumo metu, nes stresas ir nerimas yra lengvai sukėlė šiame etape. Į kelia remontas sugadintas audinius ir ląsteles, ruošiasi organizmui palaikyti gyvybę joje.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia, spauskite čia: Shavasana

Atgal į TOC

Ekspertų atsakymai skaitytojams Klausimų

Galiu pabandyti jogą pirmą kartą, kai nėščia?

Taip, joga yra švelnus ir saugus ir puikiai gerai pradėti pirmą kartą nėštumo metu.

Kada turėčiau pradėti Prenatalinė joga?

Patartina pradėti nuo antrojo nėštumo trimestro m kaip ir pirmajame trimestre, jūsų kūnas eina per daug pakeitimų, ir jos energija yra ne jos geriausiai.

Ką dėvėti nėštumo jogos praktikos?

Dėvėti laisvi ir patogūs drabužiai, kurie netrukdytų savo patirtimi

Taigi, tai yra visa informacija apie Baba Ramdev joga nėščioms moterims. Be pagerinti jūsų bendrą sveikatą ir padėti jums įgyti svorio sveikai, joga apsaugo jus nuo gestacinio diabeto ir cezario pristatymo. Ir daug daugiau, kurie bus sužinoti, kai jūs pradėti praktiką. Ar tai dėl savo sveikatos ir vaiko labui.