- 420k
- 1k
- 870
Malasaña taip pat žinomas kaip girlianda kelia, pritūpęs poza yra asanos. Mala - Garliava, karoliai, Asanos - Pose; Tariama kaip - Maa-LAA-SA-na
Malasaña taip pat vadinamas Upavesasana arba Garliava Pose. Tai, paprasčiausiai, pritūpęs. Tupint ateina natūraliai vaikams ir žmonėms, kurie dirba laukuose. Tačiau tiems, kurie turi Registratūros darbo neteko praktiką ir mano, kad tai skausminga ir nejaukiai tai padaryti. Bet tai neturėtų atgrasyti jus nuo daro šį asan, nes ji yra iš tikrųjų, labiausiai naudingas tiems, kurie turi sėdimas gyvenimo būdas.
Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.
Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.
Lygis: Pagrindinis stilius: Hatha joga Trukmė: 60 sekundžių Kartojimas: galite Nėra tęsiasi: šlaunų, dvigalvis, kirkšnies, Žemutinė atgal stiprina: Apatinės nugaros, klubų, virškinimo sistemos
Atgal į TOC
Atgal į TOC
Tai geriausia, kad būtų išvengta šios asan jei turite savo apatinę nugaros ar kelių sužalojimų.
Atgal į TOC
Jei sunku iš pradžių pritūpti, sėdėti ant kėdės krašto, ir tegul jūsų šlaunų ir liemens sudaro 90 laipsnių kampą. Vieta jūsų kulniukai ant grindų taip, kad jie yra šiek tiek lenkia savo kelius. Pasilenkti į priekį, kad jūsų liemens yra tarp savo kelio. Daro tai turės jums lėtai patekti į pritūpęs.
Atgal į TOC
Aktyviau savo groins ruožas pateikdamas vieną ranką ant žemės, ant kurios jūsų koja vidų, ir ištiesk priešingą ranką į dangų. Twist ir palaikykite. Tada pakartokite poza ant kitos pusės.
Atgal į TOC
Tai tik keletas nauda sveikatai girlianda kelti.
Atgal į TOC
Malasaña yra į priekį lenkimo, kad minkština nugarą ir atleidžia pabrėžti, kad yra įstrigę nuo galvos iki kojų, nes kojų mišrius. Kulnų užtikrinti, kad klubai yra įsišaknijusi į nugarą, nes stuburas pailgėja. Kojos yra ištemptas ir sustiprino ir tai padidina mobilumą klubų. Nugaros raumenų išplėsti. Tai taip pat vienas iš tų asanų, kurios teikia ritmiškai srautą sąmoningumą į savo kūną. Visi veiksmai būtų koordinuojami, siekiant įsitikinti, kad nė viena dalis yra perkrautas. Atrodo, kad kiekvienas iš jūsų kūno dalis yra išreikšti save.
Atgal į TOC
Baddha Konasana Upavistha Konasana Virasana
Atgal į TOC
Uttanasana Adho mukha Svanasana Bhujangasana
Atgal į TOC
Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti girlianda kelti, ką jūs laukiate? Grįžti laiku ir aplankyti savo šaknis su Malasaña. Jis parodys jums tai, ką jūs dingęs kaip žmonija vystėsi.