Ketogeninė dieta: 5 savaičių planas, pratimas, nauda ir patarimai

Ketogeniniai mityba yra mažai angliavandenių dieta, kad padėjo daugeliui moterų ir vyrų prarasti iki 15 - 18 svarų per penkias savaites. Tai netradicinis dieta jums reikia būti labai riebiu (77%), vidutinio baltymų (17%) ir labai mažai angliavandenių (5%) dietos. Čia yra už šio didelio riebalų dietos sėkmės mokslas.

Angliavandenių ir baltymų gauti konvertuojami į gliukozę į kūną, bet ne riebalai! Perteklius gliukozės pasireiškia konvertuojami į riebalų. Tačiau, atsižvelgiant į ketogenic dietos atveju, organizmas netenka angliavandenių ar baltymų, paliekant kūną kito pasirinkimo kaip tik panaudoti riebalus kaip energijos šaltinį. Nuo riebalų negali būti paverčiami gliukoze, ji paverčiama ketonų molekulių. Šis procesas yra žinomas kaip ketozės. Kai ketozės prasideda į, ketonai yra naudojamas vietoj angliavandenių arba cukraus kurą. Tai padeda organizmui deginti sukauptus riebalus ir numesti svorio.

Jums bus visiškai nustebinti, kad pamatyti rezultatus. Bet jūs turite laikytis plano iki jums pasiekti savo tikslą, kitaip, ketozė sustos, ir jums bus sustabdyti deginti riebalus. Šiame straipsnyje rasite išsamią 5 savaičių planas, vykdant kasdieninį, naudą ir keto mitybos pirkinių sąrašą! Pradėkime.

1. Ketogeninis Dieta planas 1 savaitė

Anksti ryte (7:00 val.)	Parinktys: Šiltas vanduo su citrina Šiltas vanduo su 1 šaukštu trifalio milteliais
Pusryčiai (8:30 val.)	Parinktys: 1 virinto kiaušinio kauliukų skutimosi Avižos ir pienas Quinoa
Pietūs (12:30)	Parinktys: load... Daržovių sriuba Grybų ir salotų salotos su aukšto riebalų padažu Vištienos, morkų, paprikų ir žaliųjų pupelių salotų su dideliu riebalų padažu
Po pietų (14:30)	1 puodelis graikų jogurto ir 2 migdolai
Vakaro užkandis (17:00 val.)	1 puodelis žaliosios arbatos su citrinų brūkšniu
Vakarienė (19:30)	Parinktys: Krevetės ir zodelės Šparaguoti brokoliai ir bulvės su grietine Grybų ir grietinės sriuba

Kodėl tai veikia

Pirmoje savaitės ketogenic dietos, yra didesnė masė sumažėja taip valgyti mažai angliavandenių dietos šalina vandens perteklių iš organizmo. Perteklius natrio taip pat išstumiamas iš kepenų. Tai veda prie greito svorio. Pagaminti organizme papildomų ketonai nėra saugomi, tačiau išsiskiria į atliekų forma su šlapimu. Turi šešis kartus per dieną su daug baltymų ir geros riebalų siekiant padėti padidinti savo metabolizmą ir sudeginti riebalus. Jums bus mažai carb dietos ir gauti mikroelementų iš daržovių, vaisių, ir riešutai. Ši dieta 1 savaitę bus apsaugoti jūsų organizmą nuo eiti į bado režimą, ir turėsite daugiau energijos judėti ir dirbti.

Patarimai 1 savaitę

Prisijungti prie treniruoklių salė, siekiant gauti geriausius rezultatus iš savo dietos planą.

atsargumas

Negalima valgyti kiaušinius, riešutus ar krevetes, jei esate alergiškas jiems.

Keto dietos Pavaduojantys savaitė 1

Čia yra pakaitalai ingredientų 1 savaitę ketogenic dietos sąrašas:

Citrinų - Obuolių sidro actas kiaušinių - kumpio Kale - Špinatai Šveicarijos Paprastieji - Bok Choy ar špinatai šparagų - Salierų vištienos - Turkija, ankštiniai, žuvis, arba malta jautiena jogurtas - Aromatizuotas jogurtas Žolelių arbata - juoda arbata Krevetės - tuno, lašišos arba krabų, Ėriena kepenų - vištienos kepenų arba šoninė

Keto receptas savaitė 1

Ant grotelių kepta ėriena Ilgaamžis

Ko tau reikia

• 100 gm ėriuko kepenų
• ½ puodelio pjaustytų kopūstų
• 2 šaukštai sviesto
• 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
• ½ šaukštelis džiovintų rozmarino
• ½ šaukštelio šviežiai maltų juodųjų pipirų
• 2 šaukštus žaliųjų citrinų sultys
• Druska

Kaip paruošti

1. Paruoškite marinatą maišant sviestą, citrinos sulčių, juodųjų pipirų, alyvuogių aliejaus, ir rozmarinų į dubenį.
2. Pridėti kepenis ir kapotos kopūstai į dubenį ir marinuoti 10 - 15 minučių.
3. Įkaitinkite kepimo skardą ant viryklės ir pridėti kepenis. Virkite 2 - 3 minutes iš kiekvienos pusės.
4. Paimkite kepimo keptuvėje išjungti liepsną ir pridėti pjaustytų kopūstai.
5. Lobizmas ir pasukite gerai sumaišykite su sviesto, rozmarinų ir ėrienos kepenų sulčių.

Atgal į TOC

2. Ketogeninis dieta 2 savaitė

Anksti ryte (7:00 val.)	Šiltas vanduo su 1 šaukštu obuolių sidro acto
Pusryčiai (8:30)	Parinktys: 1 puodelis bulletproof coffee 1 blynas su organiniu klevų sirupu 1 visas virtas kiaušinis ir stiklinis pieno arba sojos pienas 1 stiklinė bulletproof kafija chia sėklų ir avižų
Pietūs (12:30)	Parinktys: Salotos taco su avokadu ir pomidorais Azijietiško stiliaus kepta vištiena ir daržovės Kepta liesa jautiena su brokoliais ir žaliosios pupelės su geru dideliu riebalu padažu
Po pietų (14:30)	1 nedidelė dubenėlis skonio jogurto
Vakariniai užkandžiai (17:00 val.)	2 linų sūrio krekeriai 1 puodelis kulkausio kava
Vakarienė (19:30)	Parinktys: Kepta žuvis su morkomis ir žalumynais Butternut skvošas sriuba su šviežia grietine Lęšių sriuba su butelio gurmaniu ir žiediniu kopūstu

Kodėl tai veikia

Panašus į 1 savaitę, jums bus valgyti šešis kartus per dieną ir turėti neperšaunami kavos du kartus per dieną. Bulletproof kavos pagamintas pridedant sviesto, kokosų aliejus, ir kremą į savo įprastą juodą kavą. Jame yra vidutinės grandinės trigliceridų, kurie padės jums numesti riebalus. Šie vidutinės grandinės riebalų rūgštys gauti konvertuojami į ketonų kūnų, kurie suteikia mums daugiau energijos. Įsitikinkite, kad jūs gaunate gerą kiekį baltymų per mėsą ar ankštiniai. Minimalus kiekis angliavandenių taip pat reikalingas, todėl neignoruokite daržovės visiškai, kaip jie suteiks jums naudingų mikroelementų.

Patarimai 2 savaitės

• Viešnagės hidratuotas. Gerti daug vandens (Įdėti žiupsnelį druskos į vandens butelį).
• Be to, laiko gerti Bulletproof kavos. Gulping jį vienu ypu gali padaryti jus pykina.

atsargumas

Neturite daugiau nei 6 makadamijos riešutų, nes juose yra gera suma angliavandenių.

Keto dieta Pos - 2 savaitės

Obuolių sidro actas - ½ kalkių Bulletproof kavos - juoda / žolelių arbata Kiaušiniai - kumpio moliūgų blynelių - kopūstai ir salierai Pochlebca Salotos - Špinatai, kopūstai, kopūstai, arba Bok Choy. Avokadų - Čederio sūrio, grietinėlės sūris, arba ožkos sūris. Vištienos - Turkija šoninė, skumbrės, krevetės ir tunas. Laiškiniai česnakai - Špinatai bambuko ūgliai - Salierų Jogurtas - ¼ puodelio Ricotta sūrio Makadamijos riešutai - 4 branduoliai pistacijų Juodoji arbata - Bulletproof kavos ar žolelių arbata Agurkai - Cukinijų riebus kremas - kokoso pieno Skumbrės - krevetės, šukutės, juodadėmių menkių, arba bosas Majonezas - jogurtas

Keto receptai - 2 savaitė

Išmaišykite kepta vištiena

Ko tau reikia

• 75gm vištiena
• 1 skiltelė česnako
• ½ puodelio bambuko ūgliai
• 1 šaukštas sviesto
• 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
• 1 džiovinti raudona čili
• Česnakai
• Druskos ir pipirų

Kaip paruošti

1. Šilumos alyvuogių aliejaus keptuvėje. 2. Pridėti česnaką ir kepkite, kol jis virsta ruda. 3. Pridėti džiovintų raudonų čili ir bambuko ūglius ir kepkite apie 3 minutes. 4. Pridėkite vištienos, pipirų ir druskos. Išmaišykite ir kepkite iki vištienos maždaug 7 minutes. 5. Lobizmas į česnakai ir kepkite dar 2 minutes. 6. Pridėkite sviesto ir leiskite jam šnypšti 1 minutę. 7. NL vištienos ir bambukų ūgliai.

Atgal į TOC

3. Ketogeninis dieta savaitė 3

Anksti ryte (7:00 val.)	Šiltas vanduo su citrina ir 1 šaukštas organinio medaus
Pusryčiai (8:30)	Parinktys: 1 puodelis žaliosios arbatos 1 virinto kiaušinio špinatų skonio 1 puodelis žaliosios arbatos 3 blynai su gausiu plučio grietinėlės ir organinio medaus kiekiu 1 vidutinio česnako dubenėlė su daržovėmis, virtomis ghei
Pietūs (12:30)	2 migdolai arba 1 puodelis graikų jogurtas
Vakariniai užkandžiai (16:30)	1 puodelis žaliosios arbatos
Vakarienė (19:00)	Parinktys: Kepta vištienos salotos su gera didelės riebalų padažu Sojos gabaliuko apvyniojimas (naudokite kviečių plokščią duoną) Malti jautiena (liesa pjaustyta) ir kepta saldžiųjų bulvių

Kodėl tai veikia

3 savaitę, nors panašus į pirmąsias dvi savaites, labai skiriasi remiasi kalorijų suvartojimo skaičių. Post-pietūs miltai praleisti šią savaitę, siekiant padėti jums suvirškinti ir naudoti sukauptą energiją iš sunkiųjų pusryčius. Geras baltymų turtingas vakarienės padės užpildyti jus ir vėl pagyvinti jums.

Patarimai 3 savaitės

• Jums gali pasireikšti galvos skausmas ir nuovargis. Tai tikrai gera žinia, nes tai yra pirminiai požymiai, kad ketozė buvo išmestas.
• Gerti pakankamai vandens.

atsargumas

Ar vištiena vietoj krabų jeigu yra alergija jai.

Keto dieta Pos - 3 savaitė

Obuolių sidro actas - ½ kalkių žalia arbata - Bulletproof kavos Kiaušiniai - kumpio Špinatai - Kale Bulletproof kavos - Juodoji arbata Avokadų - 4 makadamijų riešutai kumpio - Tunas Vištienos - kiaušiniai ar žuvis Salierai - Cukinijų krabų - Skumbrės Cukinija - Agurkų arba salierų

Keto receptai - 3 savaitė

Krabų ir cukinijų Puodai

Ko tau reikia

• 100 g krabų mėsos
• ½ puodelių griežinėliais cukinijos
• 4 šparagai
• 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus
• 1 šakelėmis šviežių rozmarinų
• ½ puodelio susmulkinti čederio sūris
• 1 skiltelė susmulkinto česnako
• Druskos ir pipirų

Kaip paruošti

1. Pobielić cukinijos ir šparagų verdančio katilo.
2. Keptuvėje, pridėti alyvuogių aliejaus, rozmarino ir česnaką. Mailius iki česnako virsta ruda.
3. Pridėti krabų mėsa, druska ir pipirais. Kepkite apie 2 minutes.
4. Į kepimo indą, pridėti cukinijos, tada pridėti krabų mėsa sluoksnį. Tada įdėkite šparagai viršuje.
5. Pridėti susmulkinti čederio sūrio ant šparagų ir kepkite 20 - 30 minučių 180 laipsnių C.

Atgal į TOC

4. Ketogeninis dieta savaitė 4

Anksti ryte (7:00 val.)	Šiltas vanduo su laimų sultimis ir linų sėklų milteliais
Pusryčiai (8:30)	1 puodelis žalios arbatos arba juodos kavos
Pietūs (12:30)	1 obuolių arba 1 stiklo pasukos
Vakarienė (19:30)	Parinktys: Vištienos sriuba vaisių krevetė Bulvių koše su špinatais, česnakais ir ištirpinto sviesto (ghee) skonio jogurto Rūkyta kalakutienos bekonai veggies 1 vidutinio dydžio šokolado brownie

Kodėl tai veikia

4 savaitę, jums reikia valgyti gerą riebiu, daug baltymų ir mažai angliavandenių maistą. Jūs prarasite daug svorio per šį laiką kaip ketozės padės jums deginti riebalus. Tai savaitę, kai reguliariai treniruoklius bus naudinga labiausiai.

Patarimai 4 savaitės

• Jei negalite laikytis dietos planą 4, nes jis yra per savaitę, jūs galite sekti savaitę 3 mitybos planą.
• Viešnagės hidratuotas, pailsėti ir treniruotės. Imtis papildų (jei reikia) tik pasitarus su gydytoju ar dietologu.

atsargumas

Jūs galite jaustis labai silpnas ir nori žiaumoti nesveikų užkandžių. Jei neturite likti hidratuotas, galite duoti savo alkio ir valgyti aukštos angliavandenių užkandžių.

Keto dieta Pos - 4 savaitė

Žaliųjų citrinų sultys - obuolių sidro actas Žalioji arbata - juoda arbata arba neperšaunami kavos Bulletproof kavos - juodoji arbata Kiaušiniai - virtos vištienos Turkija šoninė - kiaušiniai arba vištiena grietinėlės sūris - riebus kremas Jogurtas - Grietinė tuno salotos - susmulkinti anties krūtinėlė su Šveicarijos Paprastieji vištiena kepenų - Kalakutiena Bok Choy - Špinatai lašiša - Tunas Brokoliai - Salierų arba Bok Choy antis - vištienos ar žuvies Avokadų - 4 makadamijų riešutai Špinatai - Šparagai

Keto receptai - 4 savaitė

Ant grotelių kepta lašiša su brokoliais

Ko tau reikia

• 100 g lašišų filė
• ½ puodelio brokoliai
• 2 šaukštelis sviesto
• ½ šaukštelis džiovintų rozmarino
• ½ šaukštelis džiovintų čiobrelių
• ½ šaukštelis česnakų aliejus
• 2 šaukštus majonezo su čili aliejaus
• Druskos ir pipirų

Kaip paruošti

1. Mišinys 1 džiovinti rozmarinas, džiovintų čiobrelių, 1 šaukštelis sviesto, česnakai aliejus, druska, ir pipirų į dubenį. 2. RUB ant lašišų filė. 3. Įkaitinkite grilį ir grilio lašiša ir brokolių 6 - 7 minutes. 4. Įpilkite 1 arbatinį šaukštelį sviesto ant lašišos. 5. Pabarstykite druska ir pipirais ant brokolių. 6. Patiekti kepta lašišos ir brokolių su majonezu-čili aliejaus padažu.

Atgal į TOC

5. Ketogeninis dieta savaitė 5

Anksti ryte (7:00 val.)	1 puodelis žalios arbatos arba juodos kavos su laimų sultimis
Pusryčiai (8:30)	Parinktys: 1 bananas + 1 stiklo pieno Supjaustyti kiaušiniai + 1 skrudinta duona Avižiniai dribsniai
Pietūs (12:30)	Parinktys: Naminis vištiena - tuno sumuštinis su salotomis ir pomidorų griežinėliais Daržovių sriuba su skrudintų moliūgų sėklų milteliais Kepta lašiša su kopūstu, česnaku ir 1 arbatiniu šaukšteliu sviesto
Vakariniai užkandžiai (17:00 val.)	1 puodelis žalios arbatos arba juodos kavos
Vakarienė (19:30)	Parinktys: Amerikietiška jautiena arba vištiena tuščia Špinatai įdaryti kviečių duona su agurkų ir pomidorų varške Azijietiško stiliaus kepta vištiena (su oda)

Kodėl tai veikia

5 savaitę padės jūsų organizmui išeiti iš protarpinio pasninkavimo etape. Geras sunkiųjų pusryčiai po šviesos pietūs yra būdas eiti, kai esate paskutinę savaitę, ketogeniniai dietos. Valgyti subalansuotą kiekį baltymų ir riebalų vakarienei jaustis energingi ir sukurti raumenų masę.

Patarimai 5 savaitės

• Peštynės vieną visą kiaušinį. Kiaušinių tryniai turi daugiau cholesterolio ir yra būtinas maistines medžiagas. Jei norite valgyti tik kiaušinių baltymus, jums gali tekti imtis vitaminų papildus (pasitarkite su savo dietologu).
• Paruoškite savo pietumis naktį prieš. Jūs taip pat gali imtis užsiliko pietų.
• Imti šiek tiek laiko virėjas vakarienė namuose. Laikyti darbo.

atsargumas

Praėjusią savaitę dietos plano įdomu, kaip jums neteko daug svorio. Tačiau tai taip pat gali sukelti savo angliavandenių potraukį, ir jūs galite valgyti maisto produktams, kaip "atlygį" už prarasti tiek daug svorio. Tai spąstai - nepatenka už jį. Atgausite svorį greitai, ir jūsų savaites ištvermės ir kantrybės eisiu į kanalizaciją. Sustabdyti motyvuotus iki 5 savaičių keto dietos pabaigoje.

Keto dieta Pos - 5 savaitės

Žalioji arbata arba juoda kava - Bulletproof kavos Avokadų - 2 migdolai Špinatai - Kale kiaušinių - kumpio Makadamijos riešutai - migdolai arba lazdyno Vištiena / Tunų - kiaušinių ar anties krūtinėlė laiškinių česnakų - Rozmarinas Agurkų -Zucchini Majonezas - riebus kremas Špinatai - Šveicarijos Paprastieji Salierai - bok choy

Keto receptai - 5 savaitė

Špinatai Įdaryti Kiaušinių Kišenės su salierais

Ko tau reikia

• 1 puodelis špinatai
• 2 kiaušiniai
• ¼ puodelio smulkiai pjaustytų salierų
• ½ šaukštelio česnakų pasta
• 2 šaukštelis sviesto
• 2 šaukštai tarkuoto čederio sūrio
• 1 šaukštelis džiovintų raudonėlio
• Druskos ir pipirų

Kaip paruošti

1. Pridėti druskos ir pipirų žiupsnelis kiaušinių ir šluotelė ją. 2. Vieta keptuvėje virš vidutinės ugnies. Supilkite 1 šaukštelis sviesto, ir leisti sviesto išlydyti. 3. Pridėkite česnako pastos ir kepkite 30 sekundžių. 4. Pridėti špinatai, salierai, druskos, pipirų. Virkite maždaug 30 sekundžių. 5. Nuimkite špinatai ir salierai iš keptuvę ir įpilkite 1 arbatinį šaukštelį sviesto. 6. Pridėti plakinio kiaušinius ir kepti ją kaip 2 minutes ant vidutinės ugnies omletas. 7. Pridėkite keptais špinatų-salierų ir čederio sūrio. 8. Pabarstykite raudonėlis viršuje ir apvyniokite omletas padengti špinatai, salierai, ir čederio įdaru. 9. Tegul ji virkite, kol sūris išsilydo. 10. Valgykite o dar karšta.

Atgal į TOC

6. Ketogeninis Dieta - Ką Parduotuvė

Prieš pradėdami ketogenic mitybos planą, svarbu žinoti, ką nusipirkti prekybos centruose laikyti atokiau nuo didelio angliavandenių maisto ir pasiekti savo svorio tikslų penkias savaites. Parduotuvė pagal savo dietos planą. Nepirkite dalykų, kurie padės jums nuo kelio. Štai keletas taisyklių, kurios reikia laikytis, o apsipirkti:

1. Visada parduotuvė nuo bakalėjos, daržovių, ir mėsos eilėje.
2. Patikrinkite produktų etiketes žinoti, jei jie turi kokių nors priedų.
3. Nepirkite uždarai, nes juose yra daug cukraus ir konservantų daug.
4. Venkite angliavandenių Isle visiškai.
5. Pirkti gero, organinės žaliosios arbatos paketą.
6. Venkite vaisių, nes juose yra vaisių cukraus ir angliavandenių, kurie jums visiškai norite išvengti ant ketogenic dietos.

Atgal į TOC

7. Ketogenic dietos maisto produktų valgyti

Riebalai - alyvuogių aliejaus, rapsų aliejus, ryžių sėlenų aliejus, sojų aliejus, Ghee (lydytas sviestas), žemės riešutų sviestas, sviestas, avokadų, ir makadamijas. Baltymai - lašiša, upėtakis, tunas, šoninė, vištienos krūtinėlės, aviena, veršiena, kiauliena, liesos kalakutienos, grybų ir sojos gabaliukus. Riešutai ir sėklos - migdolų, graikinių riešutų, makadamijų riešutai, riešutų, žemės riešutų, moliūgų sėklos, linų sėmenų, chia sėklos, kanapių sėklos, pistacijos, pekano riešutai, saulėgrąžų sėklos. Ir Pieno - Pienas, varškė, čederio sūris, Ricotta sūris, mocarela sūris, kiaušiniai, graikų jogurtas, paprasto jogurto, pagardintas jogurtas, grietinė, pasukos, ir probiotikas gėrimas. Daržovės - brokoliai, šparaginės pupelės, šparagai, agurkai, špinatai, salotos, žalumynai, porai, Bok kopūsto, cukinijos, ir salierų. Vaistažolės ir prieskoniai - kalendrų lapai, bazilikas, mėtų lapai, gvazdikėliai, rozmarinas, čiobreliai, raudonėliai, pankolių, vaistinė ožragė, kmynų, kalendros milteliai, ciberžolė, pipirai, druska (labai mažai suma), šalavijas, petražolių ir Cayenne pipirais. Saldikliai - Stevia ir eritritolį. Gaivieji gėrimai - Bulletproof kavos, žalios arbatos, juodos kavos, ir vanduo.

Atgal į TOC

8. Ketogenic Dieta Maistas į Venkite

• Dieta soda - Dieta sodos yra dirbtinių saldiklių ir gali atrodyti gerai jums gerti, o jūs ant ketogenic dietos. Laikykite, kad mintis. Dirbtiniai saldikliai taip pat gali padidinti savo gliukozės kiekį kraujyje ir sukelti svorio padidėjimas, jei imtasi neribotais kiekiais. Be to, per daug gazuotų gėrimų gali padaryti jums ištinęs.

• Vaisiai - Vaisiai sudėtyje yra cukraus, kuris gali padidinti savo gliukozės kiekį kraujyje. Kadangi ketogenic dietos idėja yra sumažinti cukraus suvartojimą, tai geriau turėti 2 - 3 porcijas (1 porcija = dydis delnu) Daržovių ir laikyti save maitino, o ne munching 1 vaisių.

• Prieskoniai išvengti - tam tikri prieskoniai yra angliavandenių, ir jūs galbūt norėsite jų išvengti. Venkite svogūnų miltelių, česnakų miltelių, lauro lapai, kvapieji pipirai ir kardamonas.

• Pipirai - Nors jie yra maistingi, vengti valgyti geltona ir raudona paprikos, o jūs ant ketogenic dietos nes šie pipirai yra daugiau angliavandenių, nei žaliosios paprikos.

• Supakuoti pagardams arba Konservai - supakuotos Pagardai, pavyzdžiui, pomidorų kečupas, pomidorų tyrės, barbekiu padažu ir tt, yra didelis kiekis cukraus, dirbtinių skonio ir spalvos, angliavandenių ir konservantų. Tai yra visas raudonas vėliavas, kai ji ateina pirkti supakuotų prieskonių ar konservų. Venkite pirkti juos iš prekybos centrų. Jei pirkti, patikrinkite etiketę. Mažesniosios ingredientai, tuo geriau.

• Vaistai - Dauguma vaistų, ypač sirupai, sudėtyje yra didelis kiekis cukraus. Tabletės yra taip pat kartais padengtas cukraus. Antipsichoziniai vaistai ir antidepresantai yra chemikalai, kurie trukdo svorio. Paaiškinkite savo svorio tikslų su savo gydytoju, kad jis arba ji gali paskirti kitą vaistą, kad netrukdys svorio.

Atgal į TOC

9. Vaidmuo pratybų

Daugelis žmonių, kurie seka ketogenic dietos yra laimingas apie tai, kad jūs neturite daryti, kai šios dietos. Net kai esate miega, dieta padeda Jūsų organizmui deginti kalorijas. Mityba yra gera žmonėms, kurie labai nutukę ar turite negalią, kuri neleidžia jiems naudotis.

Tačiau, jei esate žmogus, kuris mano, kad fiziniai pratimai gali padėti papildyti savo nuotaiką, tada eiti į priekį. Čia yra 5 savaičių keto pratybų planą, kuris bus pagreitinti jūsų svorio netekimas, padės jums sukurti raumenų masę, ir tonas savo kūną. 1-Savaitės savaitės 3 metu, galite eiti griežtų svorio pratimai tokie kaip veikia, vaikščioti, laiptai veikia, aerobikos ir kt Sulėtinti truputį, kai esate savaitėje 4. Ketvirtasis savaitę yra sunkiausias, kaip už savo dietos planą , Jums bus daugiausia dėl skysčių dieta. Taigi, tai geriausia eiti galios joga, meditacija, tempimo, ir pėsčiomis. Tačiau, jei jūs manote, pakankamai energingas, galite vykdyti su 3 savaitė naudojimosi planą. Be savaitės 5, jūs pasinaudoti svorio ir statyti raumenis. Taigi, pasirinkti vietoje Bėgimas, veikia, joga, ir stiprumo mokymas.

Pirmosios savaitės pratybos	Sušilti + vietoje bėgiojimas + Veikia + šokinėja + šokinėja virvę
2 savaitės pratimai	Sušilti + virvių šokinėjimas + pritūpimai + "push ups" + žirkliniai smūgiai + aerobika
3 savaitės pratybos	Sušilti + važiuoti laiptais + "push ups" + žirklines pirštus + Kardio
4 savaitės pratybos	Sušilti + Joga +Vaikščiojimas + meditacija
5 savaitės pratybos	Sušilti + vietoje bėgiojimas + bėgimas + jogos + Jėgos treniruotės

Atgal į TOC

10. Keto dieta papildai

A. Spirulinos sumažinti MTL cholesterolio

Spirulina yra mėlynos ir žalios spalvos dumbliai, ir yra du pagrindiniai rūšys, ty Arthrospira patensis ir Arthrospira Maxima. Tai gali padaryti savo maistą per fotosintezę ir yra daugiausia, sudarytas iš baltymų.

Mažo tankio lipoproteinų transportuoja cholesterolį ląstelių gaminamas ir kepenyse. MTL juda lėčiau nei DTL (didelio tankio lipoproteinų) į kraują ir pasireiškia oksiduoja laisvųjų radikalų. Oksiduoti mažo tankio lipoproteinų nusėda ant arterijų sienelių. Tai sukelia uždegimą ir anti-uždegiminį atsaką pagal baltųjų kraujo ląstelių. Buvo nustatyta, kad, atsižvelgiant Spirulina papildai žymiai sumažina MTL cholesterolio kiekį kraujyje. Todėl, Spirulina padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligos ir nealkoholinio kepenų suriebėjimas (4), atsiradimo riziką.

B. Žuvų taukai mažina kraujo trigliceridų kiekį

Omega - 3 riebalų rūgštys yra sveiki riebalai ir randama alfa-linoleno rūgšties (ALA) forma maisto produktų, tokių kaip graikinių riešutų, Chia sėklos, sojų aliejaus, ir tt, ir į eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties forma (DHR) rasta žuvų taukų papildų ir riebios žuvies. Dėl prastos mitybos įpročius, mes negalime gauti pakankamai omega - 3 riebiųjų rūgščių, kurios padeda sumažinti kraujo trigliceridų kiekį (5).

C. Natrio ir kalio papildai

Natrio ir kalio padės išlaikyti kraujo spaudimą, augimą, ir rūgščių-šarmų pH kūno, ir reguliuoti vandens kiekį organizme. Kadangi jūs neteksite daug vandens, o ant keto dietos, jūs taip pat prarasti natrio ir kalio daug iš organizmo. Tai gali sukelti išeikvoti insulino, atsparumas insulinui, trukdoma augimo, sumažintą metabolizmo ir kt Todėl yra svarbu imtis natrio ir kalio papildų. Pridėti druskos į savo vandens ar Detox gėrimas. Jūs galite pasirinkti mažai natrio druska variantų, taip pat. Mėsos, sriubos, ir kiaušiniai yra didelis natrio kiekis. Prašome patikrinti su savo gydytoju, prieš pradėdami vartoti natrio ir kalio papildų.

D. Magnio papildas

Magnis veikia kaip dėl reakcijų kofaktorius priimančiosios. Jis reguliuoja kraujo spaudimą, palaiko raumenų ir nervų funkcijoms, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir padeda sintetinti baltymus. Nes keto dieta reikalauja dietos būti ant mažai angliavandenių dietos, daug magnio, kurių sudėtyje yra maisto produktai yra išvengti dietos. Mažas magnio kiekis sukelti raumenų mėšlungis ir nuovargis. Todėl neturėtų būti vengiama daržovės, kurių sudėtyje yra mažiau angliavandenių, pavyzdžiui, žalios lapinės daržovės, riešutai ir sėklos. Be to, imtis magnio papildų kasdien, o jūs ant keto dietos. Tačiau nereikia pamiršti, prieš vartojant bet kokį papildą pasikonsultuoti su gydytoju.

El. Vitaminas D papildymas

Vitamino D ne tik padeda palaikyti kaulų tankį, bet taip pat padeda magnio absorbciją. Jis padeda raumenų augimą, AIDS svorio ir padidina imunitetą. Kadangi ketogeniniai mityba yra mažai angliavandenių ir vidutinis baltymų dietos, tai geriausia yra vitamino D papildų, jei jums nereikia gauti bent 10 minučių saulėje kiekvieną dieną. Prieš pradėdami vartoti vitamino D papildus Ar pasitarkite su gydytoju.

 Atgal į TOC

11. Gyvenimo būdo pokyčiai

• Ar ne badmiriauti sau

Žmonės dažnai badauja numesti svorio. Tačiau ne visi yra sėkmingas. Paslaptis slypi jūsų kūno tipas, medžiagų apykaitos norma, ir energijos išeikvota. Jei turite Endomorficzny kūno tipą ir pradėti valgyti mažiau kalorijų per dieną, jūsų kūnas bus eiti į bado režimą ir laikyti viską riebalų pavidalu. Todėl, valgyti sveiką ir laiku prarasti svorio.

• Build Your Social Support

Socialinė parama yra vienas iš svarbiausių veiksnių, jums numesti svorio. Jei esate svorio planą, ir žmonės aplink jus nevertina arba gerbti savo misiją, tai labiau tikėtina, kad jums bus trūkčioti ir niekada nepasieks savo idealų svorį. Hang out su žmonėmis, kurie yra labiau į tinkamumo ir sveiką gyvenimo būdą. Tegul jūsų sutuoktinis žino, kaip svarbu numesti svorio yra jums, kad galite padėti vieni kitiems valgyti sveikas ir treniruotės reguliariai.

• Virėjas maistą

Taip, tai yra vienas gyvenimo būdo pokyčius, kurie ne tik padės jums valgyti sveika, bet taip pat suteikia jums psichikos pasitenkinimą kuriant sveiką ir skanų maistą. Žinoma, tai užtruks šiek tiek laiko ir eksperimentavimą žinoti, kas skanesnis, su kuria ingredientai. Tačiau verdant gerą maistą ir padaryti sveikus maisto gaminimo pasirinkimus džiaugsmas bus užpildyti jus su teigiamomis emocijomis.

• Prisijungti prie popamokinės klasė

Stresas ir emocinis valgymas yra pagrindinės priežastys svorio. Darai tai, ką visada norėjau daryti ir mėgaujasi veiklą, kad jums malonu bus sumažinti savo streso lygį ir padėti jums numesti svorio, ypač pilvo srityje. Prisijungti prie popamokinės klasė, susitikti su naujais žmonėmis, ir išbandyti dalykus, kad jūs visada norėjo.

• Miegas

Geriausias būdas atsikratyti nuovargio yra miegoti laiku ir už septynių iki aštuonių valandų per dieną. Miego trūkumas yra viena iš nutukimo priežasčių. Mažiau miego, taip pat kelia jums diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligomis (2) rizika.

• Treniruotės Reguliariai

Darbas reguliariai padės išlaikyti savo svorį patikrinti. Be to, yra daug naudos sveikatai naudojasi, pavyzdžiui, būnantiems tinka ir aktyvus, užkirsti kelią širdies liga, yra jautresni insulinui, mažinti stresą, depresiją, nerimą, taip pat sustabdyti nekontroliuojamą ląstelių proliferaciją (3).

Atgal į TOC

12. Keto dietos rezultatas

Taigi, ar ketogeniniai dieta tikrai veikia? Daugelis vyrų ir moterų visame pasaulyje ėmėsi iki ketogenic dietos prarasti svorio.

Šis populiarus keto dietos vlogger, kuris prarado 100 svarų per metus vaizdo, yra tikrai įkvepiantis ir motyvuojantis. Patikrinkite savo svorio kelionę, kad transformavo ją fiziškai ir psichiškai:

Atgal į TOC

13. Keto dietos privalumai

• Padeda mesti riebalus

Kūno parduotuvės riebalų įvairiose vietose: poodinių riebalų (po oda) ir visceralinių riebalų (į pilvo ertmę). Antrojo tipo riebalų yra pavojingas, nes ji pateikia aplink organus. Ji veda į uždegimo ir metabolinio sutrikimo. Ketogeniniai dieta padeda mesti šį žalingą riebalų iš organizmo.

• Sumažina riziką susirgti širdies ligomis

Riebalų molekulės žinomas kaip trigliceridų yra padidėjusi dėl didelio angliavandenių vartojimo. Tai gali būti gerokai sumažintas su mažai angliavandenių dietos, kuri, savo ruožtu, mažina širdies ligų riziką.

• Padidina DTL koncentracijos

Norėdami turėti sveiką širdį, svarbu turėti sveiką DTL lygį. DTL perneša cholesterolį iš organizmo likusios kepenų būti išskiriamas. Ketogeniniai dieta padidina HDL lygį (6).

• Gydo Diabetas

Ketogeniniai dieta yra žinoma, kad pagerinti cukraus ir insulino kiekį organizme. Maisto produktai turi daug angliavandenių yra suskirstomi į paprastą cukraus, o tai didina cukraus kiekį kraujyje. Hormonas insulinas padeda saugoti gliukozės ląstelių. Tai sukelia II tipo cukrinis diabetas. Ketogeniniai dieta padeda gydyti ir gali net pakeisti šią diabeto natūra.

• Mažina kraujo spaudimą

Daugelis tyrimų rodo, kad mažai angliavandenių dieta mažina kraujo spaudimą. Tai padeda išvengti daugelio rūšių ligų, pavyzdžiui, insulto, širdies ligų, inkstų nepakankamumas, ir tt

• Mažina kraujo MTL lygis

Didelis angliavandenių dietos dažnai sukelia MTL cholesterolio kybo kraują. Tai gali sukelti širdies ligas. Mažo angliavandenių dieta padeda sumažinti MTL kintama į kraują numerį ir apsaugo širdį (7).

• Naudinga gydant smegenų sutrikimai

Ketogeniniai dieta yra geras daugelį smegenų sutrikimų, pavyzdžiui, Alzheimerio liga ir Parkinsono liga.

• Naudinga gydant epilepsija vaikams

Ketogeniniai dieta buvo sukurta gydyti epilepsijos vaikus. Ši dieta yra rekomenduojamas pacientams, kurie nereaguoja į kitas kovos su traukulių ar narkotikų gydymo.

• Pagerina Sveikatos onkologinių ligonių

Ketogeniniai mityba yra taip pat naudinga vėžiu sergantiems pacientams. Vėžio ląstelės naudoja cukraus kaip pagrindinis energijos šaltinis. Dietos, kad yra mažai angliavandenių, yra daug gerų riebalų ir vidutinio baltymų parodė pagerinti net ir tie, kurie yra gerokai pažengusio (8) vėžio sveikatą.

Atgal į TOC

14. Keto dieta šalutinis poveikis

• Jūs galite jausti galvos svaigimą ir silpnas pradžių.
• Jūs galite pajusti norą dažnai šlapintis.
• Jums gali pasireikšti prakaitavimas delnus ir šaltkrėtis ir kojų naktį.
• Galite patirti nuotaikų kaita, sumišimas, ir prastos smegenų funkciją.
• Svarbu, kad mityba turi būti laikomasi ilgą laiką. Po dietos per trumpą laiką teigia, kad apie didelę svorio. Po ją ilgą laiką gali sukelti mineralų ir vitaminų trūkumo.

Atgal į TOC

15. Ketogeninis Dieta Patarimai

• Perdirbtų arba įpakuotų maisto yra visiškai ne-ne. Norėdami pasiekti svorio tikslą, valgyti naminį maistą, kuris yra raktas į prarasti svorio ant ketogenic dietos.

• Valgykite spalvingą maistą, kuris yra pilnas maistinių medžiagų ir mineralų. Valgykite ribotas kiekį brokoliai, saldžiosios bulvės ir uogas. Venkite valgyti pyragaičius, pieno šokoladas, ir duonos.

• Valgyti savo maistą anksti laikytis dietos. Tai taip pat padės tiksliai sekti baltymų, angliavandenių ir riebalų, kuris, savo ruožtu, lems svorio kiekį.

• Ketogeniniai dieta duoda apie visišką gyvenimo būdo pokyčius. Vietoj vaikščioti į kavinę dėl kavos ir sumuštinį puodelio, jūs galite padaryti kavos ir turi kiaušinius namuose.

• Žemos angliavandenių dieta išvalo iš vandens perteklių iš organizmo. Taigi, svarbu gerti pakankamai vandens. Padidinkite savo vandens suvartojimą iki 10 - 11 akiniais.

• Kai ant dietos, jums reikia sverti ne sau kasdien. Svorio netekimas negali būti vienodas. Vandens įleidimo ir absorbcijos gali skirtis skirtingomis dienomis, ir tai gali sukelti įvairaus svorio.

• Susikoncentruokite į naudą sveikatai ir svorio seks.

• Pirmieji kelių dienų dietos gali būti šiek tiek sunku. Čia gali būti potraukį. Šiek tiek išsiblaškymas gali padėti įveikti šiuos potraukį. Palaipsniui potraukį bus sumažintas kaip ketogenic dietos pati veikia kaip apetitas slopinant.

Atgal į TOC

Ketogeniniai dieta padeda numesti visą tą papildomų riebalų sukraunami per metus. Tai lengva sekti ir turi jums būti atsargūs, apie tai, ką valgyti.

Taigi, ką jūs laukiate? Ne tik jums sublogti su šios dietos pagalba, bet taip pat jaučiasi daug sveikesni nei anksčiau. Jūs netrukus bus rekomenduoti ketogenic dietos su draugais ir šeima!

Tikimės, kad jums rasti šį straipsnį naudinga. Ar pasidalinti savo nuomonėmis ir patirtimi apie ketogenic dieta svorio pastabų skiltyje.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar keto dieta saugu?

Taip, keto dieta yra saugus, jei norite numesti svorio per vieno iki dviejų mėnesių laikotarpį. Tačiau, pasitarkite su gydytoju arba dietologu žinoti, jei tai dieta yra tinkami tau.

Kiek svorio galiu prarasti po keto dietos?

Jūs galite prarasti apie 8 £ per 5 savaites su tinkamai pratybų rutiną.

Esu ant keto dietos tris savaites, o aš ne prarasti bet kokį svorį. Prašome padėti.

Yra įvairių priežasčių, ne numesti svorio, o dėl mažo angliavandenių dietos, kaip valgyti per daug mažai angliavandenių skanėstų per dieną, snacking per daug vaisių, neatlieka pakankamai valgyti per daug ar per mažai baltymų, per daug Cheat kartus per savaitę, per daug riebalų vartojimas, stresas, hormonų disbalansas, o ne gauti pakankamai miego. Įrašų ką valgote, jūsų vykdant kasdieninį, ir savo kasdieninę veiklą tris dienas. Jūs galite parodyti šį savo treneriu ar gydytojas žino, jeigu griežtai laikantis keto dietos plano.

Ar ketogeniniai dieta būti rekomenduojama epilepsija sergantiems pacientams?

Ketogeniniai dieta rekomenduojama gydytojų vaikams, sergantiems epilepsija, kai kiti gydymo būdai nepadeda. Jei kenčia nuo epilepsijos, pasitarkite su gydytoju, jei galite sekti šios dietos plano.

Kas yra idealus ketogeniniai mityba kultūrizmo miltai planas?

Jei jus domina kultūrizmas, pirmiausia turite numesti riebalus ir tada auginti raumenis. Minėta ketogeniniai dieta yra mažai angliavandenių, aukštos geras riebalų ir vidutinio baltymų dieta. Prarasti riebalų, jūs turėtumėte pradėti su 5 savaičių ketogeniniai dietos plano. Kai jūsų riebalų degimo procesas yra pradėtas, ir jūs prarado gerą kiekį riebalų, galite pradėti turintys daug baltymų dietos, kartu su vitamino, mineralinių ir baltyminių papildų (jei reikia). Aš rekomenduoju, kad jūs kreipkitės į gydytoją ir treneris, kuris gali įsitikinti, kad nesate kenkia jūsų kūno.

Ar galiu būti ant ketogenic dietos prarasti svorio po-gimdymo?

Iškart po gimdymo, jūsų kūdikis turės mityba, kuri ateis iš to, ką jūs valgote. Valgykite pakankamai baltymų, gerų riebalų, ir angliavandenių, kad jūsų kūdikis lieka sveiki. Galite pradėti dietos po dviejų mėnesių. Pradėkite sumažinti angliavandenių palaipsniui. Be to, pasitarkite su savo gydytoju žinoti, ar ketogeniniai dieta būtų geriausias dieta jums numesti svorio.

Bus valgyti tiek daug riebalų tikrai deginti riebalus?

Taip. Ketogeniniai dieta apima geras riebalų. Riebalai (sočiųjų, mononesočiųjų ir polinesočiųjų) yra gera savo sveikatai iki valgote juos lygiomis dalimis. Be to, įsitikinkite, kad įtraukti omega - 3 riebiųjų rūgščių, į savo dienos racioną. Tai padės sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, o taip pat padėti svorio.

Ar alkoholio vartojimas leido?

Jūs galite vartoti vieną mažą stiklinę vyno kartą per savaitę. Išvengti visų kitų rūšių alkoholio, nes jie pilni angliavandenių ir tik trukdo savo svorio tikslų.

Ar turiu imtis papildų?

Jei esate naujas mažai carb dietos, galite jausti silpnumą ir gali pasireikšti raumenų mėšlungis. Venkite uždarai, ir vartoti polivitaminų, magnio ir kalcio papildų. Pasitarkite su savo dietologu ar gydytoju, prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus.

Aš patiria užkietėjimas. Prašome padėti.

Reikia gerti daugiau skysčių (vanduo, šviežių vaisių sultys, pasukos, pieno ir tt), arbata, kava, ir daržoves, kuriuose yra gerą kiekį skaidulų.

Kaip aš galiu išmatuoti ketonai?

Yra daug įrenginiai rinkoje išmatuoti ketonai, pavyzdžiui, Ketostix. Jūs galite juos pirkti internete ar iš vietos vaistinėje. Prieš naudodami, atidžiai perskaitykite instrukcijas.

Kiek dienų užtruks patekti į ketozė etapą?

Jis gali trukti nuo trijų dienų iki savaitės įvesti ketozės etapą, priklausomai nuo jūsų prisijungimo prie mažai carb dietos plano ir pratybų rutiną. Kuo daugiau jūs laikytis mažai angliavandenių dietos ir mankštos, tuo greičiau pateksite į ketozė etapą.

Kaip aš galiu būti mažai carb dietos, nes aš negaunu laiko gaminti maistą namuose?

Venkite aukštos angliavandenių maisto produktų, pavyzdžiui, makaronai, duona, karštų šunų, ir tt kalbėti su padavėju ar virėja ir paaiškinti savo maisto poreikius. Nors vakarėliai vakarienei ar pietums su kolegomis ar draugais, užsisakyti mažai angliavandenių maisto produktų, vengti prieskonių, ir gerti šviežių vaisių sultis. Galiausiai, aš siūlau, kad jūs apsipirkti už daržovės, nuplaukite juos, juos supjaustome ir įdėti jas į Ziplock krepšiai savaitgaliais. Tai padės sumažinti maisto paruošimo laiką. Galite grįžti į darbą ar mokyklą, Lobizmas kai daržovės, pridėti Dijon garstyčių, alyvuogių aliejaus, citrinų sulčių ir už įdaru ir maistingas salotas.

Jūsų kūnas bus bent tris dienas atvykti į ketozė etapą. Galite naudoti Ketostix žinoti, ar jūsų organizmas pradėjo gaminti ketonų. Raudonos ir rožinės spalvos ant pagaliuko rodo, kad jūsų kūnas yra sudariusi ketozės. Tamsesne spalva rodo, kad jūsų kūnas gamina daugiau ketonų ir dehidratuota. Gerti pakankamai vandens, kad organizmas netaptų dehidratuota. Atminkite, kad Ketostix daugiausia netikslus rodiklis ketozės. Norėdami gauti tikslią ataskaitą, galite naudoti kraujo ketonas metrą. Jis bus išmatuoti kraujo ketonų kiekį, kuris yra nepaveikta dehidratacijos ar hidrataciją. Štai ką rodmenys gali reikšti: Aukštas Ketozė, - 1,5 - 3,0 mmol / l (puikiai tinka svorio) Vidutinių Ketozė - 0,9 - 1,4 mmol / l Šviesos Ketozė - 0,5 - 0,8 mmol / l

Galiu valgyti gerą sumą baltymų ant ketogenic dietos?

Ir tam tikras kiekis baltymų yra leidžiama su ketogenic dietos. Venkite didelės baltymų dietos, kaip kūnas paverčia baltymų į gliukozę. Tai trukdo jam patekti į ketozės. Vietoj deginti riebalus, jūsų kūnas bus panaudoti baltymų atsargas, juos konvertuoti į gliukozę, ir naudoti šią gliukozės energijos.

Ar tai normalu, kad šlapintis daug, o ant ketogenic dietos?

Taip, tai yra visiškai normalu šlapintis daug, o ant ketogenic dietos. Tai yra vienas iš rodiklių, kad esate ketozės. Jūs prarasite daug vandens daug svorio per pirmą savaitę, todėl įsitikinkite, kad jums likti hidratuotas.

Kaip papildyti elektrolitų?

Kaip jums bus prarasti vandens ir elektrolitų daug, taip pat, jie turėtų būti papildyti. Bando imtis magnio ir kalio papildus ir multivitaminų papildus. Gerti du puodeliai sultinio kasdien, pridėti žiupsnelį druskos į savo geriamojo vandens ar Detox gėrimas (nereikia pridėti druskos, jei jūs kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, širdies ligos ar diabetas), arba naudoti mažai natrio druskų, tokių kaip Lite druska, LoSalt, SoSalt ir AlsoSalt.

Kas yra keto gripas?

Keto gripas yra tipiškas rodiklis ketozės organizme. Tai yra organizmo būdas reaguoti į mažai carb dietos ir pradiniame etape naudojant ketonai kaip energijos šaltinio, o ne iš gliukozės. Jūs patirsite sukimasis smegenų sindromas kelias dienas iš pradžių. Jūs taip pat prarasti vandens ir elektrolitų daug, todėl likti hidratuotas ir papildyti elektrolitų jūsų kūno.

Kaip apskaičiuoti Mano maisto angliavandenių?

Jūs galite patikrinti internete Mityba Duomenų svetainėje arba naudotis interneto įrankius, tokius kaip mano treniruoklių PAL apskaičiuoti bendrą angliavandenių, kad esate vartojančiomis per dieną. Jūs taip pat galite susipažinti su mažai angliavandenių maisto produktų, kad geriau pasirinkti pirkdami ingredientus.

Kas yra sveiki riebalai, dėl ketogenic dietos?

Štai keletas sveikų riebalų, kad jums gali vartoja:

Alyvuogių aliejaus, kanapių sėklų aliejus, linų sėklų aliejus, garstyčių aliejus, ryžių sėlenų aliejus, saulėgrąžų aliejus, lydytas sviestas (ghee), linų sėklų, saulėgrąžų sėklos, žemės riešutų sviestas, saulėgrąžų sėklos sviestas, sūris, žuvų taukai, migdolų, graikinių riešutų, lazdyno riešutų, moliūgų sėklos, meliono sėklų, sojos, žuvies, medvilnės ir kukurūzų.

Kokie svorio etapai ketogenic dietos?

Paprastai, yra trys etapai svorio į ketogenic dieta: greitas svorio netekimas etapas - Šiame etape jūs prarasite vandens daug svorio ir mato akivaizdų pokytį savo "išsipūtimo srityse". Keto adaptacija etapas - Jūsų svorio taps sustingusi, ir jūs netgi gali priaugti svorio. Jūsų kūnas yra priprasti prie naujos energijos šaltinio ir cukraus išeikvojimo kaip kuras. Tai truks apie savaitę. Pilnas keto adaptacija etapas - Jūsų kūnas dabar išmoko naudotis ketonai kaip pagrindinį energijos šaltinį. Jūs sudeginti daugiau riebalų. Šis etapas prasideda 3 savaitės viduryje ir trunka iki 4 savaitės Kai kurie iš jūsų gali pasireikšti svorio padidėjimas ar ne svorio, bet tai gerai. Tai yra natūralus procesas priaugti svorio ar prarasti neturi svorio. Kuo arčiau jūs gaunate savo tikslo, tuo sunkiau bus prarasti svorio. Įsitikinkite, kad laikytis plano ir pasinaudoti reguliariai.

Atgal į TOC