10 hormonų, atsakingų už svorio padidėjimą moterims

Losing svoris yra ne tik apie sveiką mitybą. Taip pat apie išlaikyti savo hormonus patikrinti. Tai nėra lengva prarasti svorį. Bet ar žinote, kad barsto Atkaklus riebalų gali būti dar sunkiau, jei jūsų hormonai nėra pusiausvyros? Hormonai kontroliuoti kritines reakcijas ir funkcijas, pavyzdžiui, medžiagų apykaitą, uždegimas, menopauzė, gliukozės įsisavinimą ir tt A sutrikdė hormonų pusiausvyrą trigeriai gali būti streso, amžiaus, genai, ir skurdžių gyvenimo būdo, vedančių į lėto metabolizmo, nevirškinimas, nenumaldomas alkis-galiausiai todėl svorio. Nors moterys yra pripratę prie hormonų vyksta Berserk (skaityti PMS), lėtinė atvejis nesubalansuota hormonų gali padaryti jums linkę visiems nutukimu susijusioms ligoms. Taigi, galime sužinoti, kurie hormonai yra atsakingas už savo svorio ir ką galite padaryti apie tai. Pradėkime!

 1. Skydliaukės

Skydliaukės, kuri yra dalyvauti savo kaklo pagrindo gamina tris hormonus-T3, T4, ir kalcitonino. Šie hormonai reguliuoja medžiagų apykaitą, miegą, širdies ritmą, augimui, smegenų vystymąsi ir tt Kartais skydliaukės nepakankamai gamina skydliaukės hormono, vedantį į hipotirozė. Hipotireozė dažnai susijęs su kūno svorio padidėjimas, depresija, vidurių užkietėjimas, nuovargis, kraujyje daug cholesterolio, lėtas širdies ritmas, ir tt Yra daug priežasčių, hipotirozė, pavyzdžiui, glitimo netoleravimas, mitybos, aplinkos toksinų ir tt Tiesą sakant, hipotireozė sukelia vandens kaupimosi o ne riebalų, kad daro jums atrodo apkūnus. Įgysite 5 - 10 svarų daugiau, jei jūsų svorio prieaugis yra tik dėl skydliaukės pusiausvyros (1).

 Kaip gydyti skydliaukės disbalansą

• Gauk skydliaukės hormono (TSH), kartu su T3 ir T4 išbandyta. Gaukite patikrinti gydytojas ataskaitą.
• Venkite vartoja žalio daržovės. Valgykite gerai paruošto maisto.
• Vartoti iodized druskos.
• Vartok cinko šaltinių, tokių kaip austrės ir moliūgų sėklomis.
• Vartok žuvų taukų ir vitamino D papildų.
• Paimkite skydliaukės vaistus, jei gydytojas paskyrė.

2. Insulinas

Insulinas yra hormonas, kurį sekretuoja kasos, kuri padeda atlikti gliukozės į ląsteles naudoti kaip kurą arba saugoti juos kaip riebalų. Tai padeda išlaikyti gliukozės kiekį kraujyje. Per vartoja perdirbtų maisto produktų, alkoholio, dirbtinai saldinti gėrimai ir snacking nesveiko maisto (ar net vartoja per daug vaisių) gali sukelti atsparumą insulinui. Šiuo atveju, raumenų ląstelės negali pripažinti gliukozės-privalo insuliną, todėl gliukozė lieka kraujyje sukelia smaigalys cukraus kiekį kraujyje. Tai pagaliau veda prie svorio padidėjimo ir 2 tipo cukriniu diabetu (2).

Kaip gydyti atsparumo insulinui

• Gauk cukraus kiekis Jūsų kraujyje tikrinama ir pasitarkite su gydytoju.
• Pradėti dirbti iš 4 valandas per savaitę.
• Venkite valgyti apdorotą maistą, alkoholį, vėlai naktį užkandžiai, gazuoto ir dirbtinai saldinti gėrimai, ir tt
• Vartok žalios lapinės daržovės, sezoniniai daržovės (4 - 5 porcijos per dieną), ir sezoniniai vaisiai (3 porcijas per dieną).
• Vartok riebios žuvies, riešutų, alyvuogių aliejus, linų sėmenų ir tt, siekiant pagerinti savo omega - 3 riebiųjų rūgščių lygį.
• Vartok maisto, kad yra mažai kalorijų (2000 - 2200 kalorijų), o didelis mitybos.
• Gerti 3 - 4 litrus vandens kiekvieną dieną.

3. Leptino

Esant normalioms sąlygoms, hormonas leptinas signalus, kad esate visiškai ir turėtų nustoti valgyti. Tačiau dėl perteklinio maisto, kad yra didelis cukraus kiekis, pavyzdžiui, saldainiai, šokoladas, vaisiai (kurie yra modifikuoti, kad yra daug daugiau fruktozės) ir perdirbtų maisto produktų, iš fruktozės perteklinė paverčiamas riebalais, kad gauna saugomas kepenyse, pilvo ir kiti regionai, iš kūno. Dabar, riebalų ląstelės išskiria leptino. Kaip jūs nuolat vartoja daugiau fruktozės turinčių maisto produktų, daugiau riebalų gauna kaupiami ir daugiau leptino išsiskiria. Tai, savo ruožtu, nujautrina organizmui leptino ir smegenys nustoja gauti signalą nustoti valgyti. Tai galų gale veda prie svorio padidėjimo (3).

Kaip sumažinti leptino kiekis

• Turėtumėte gauti tinkamą poilsio. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas gali sukelti leptino lygis kristi, todėl smegenys praleidžia signalą sustabdyti vartoja maistą. Taigi, įsitikinkite, kad jums miegoti ne mažiau kaip 7 - 8 valandas per dieną.
• Valgyti kas 2 valandas.
• Venkite saldžių perdirbtų maisto produktų, vartoti ne daugiau kaip 3 porcijas vaisių per dieną, suvartoja tamsiai žalios spalvos lapinės daržovės, ir užkandis sveiki.
• Laikyti save hidratuotas kaip dehidratacija taip pat gali padaryti jums jaustis alkanas.

 4. Ghrelin

Populiariai žinomas kaip "bado hormono", ghrelin padeda stimuliuoti apetitą ir didina riebalų nusėdimą. Ji yra išskiriami skrandžio daugiausia. Nedidelis ghrelin taip pat sekretuoja plonųjų žarnų, smegenų, ir kasos. Aukštesnio lygio ghrelin į kraujotaką gali sukelti svorio padidėjimas, ir nutukusių žmonių yra jautresni šio hormono. Tiesą sakant, ghrelin lygiai taip pat yra aukštas, kai žmonės ant griežtos dietos arba kol nevalgius.

Kaip sumažinti ghrelin lygiai

• Valgyti kas 2 - 3 valandas.
• Turėti 6 kartus per dieną.
• Valgykite šviežių vaisių, daržovių, baltymų šaltinis, skaidulinių medžiagų ir sveikų riebalų.
• Prieš valgį gerti 1 ½ puodelio vandens 20 minučių.
• Pasitarkite su gydytoju, jei problema išlieka.
• Laikyti save aktyvus.

5. Estrogenai

Abi aukštos ir žemos estrogenų gali sukelti svorio padidėjimas. Pirma, leiskite man pasakyti jums, kaip padidėjęs estrogenų leidžia jums priauga svorio. Aukštos estrogeno kiekis organizme yra arba dėl perprodukcijos šio hormono pagal kiaušidžių ląstelių arba dėl dietos turtingas estrogenų. Šios dienos gyvuliai šeriami su steroidais, hormonų ir antibiotikų, kurie gali elgtis kaip estrogenų organizme. Dabar, kai jūs esate sveikas ir gaminti norimą kiekį insulino, Jūsų cukraus kiekis kraujyje yra kontroliuojamas. Bet kai jūsų kūno estrogeno kiekis eiti, gaminančios ląstelės insuliną gauna pabrėžė. Tai, savo ruožtu, leidžia insulino atsparus ir jūsų gliukozės kiekis kraujyje išauga todėl svorio. Antra, prieš menopauzę moterims mažesnes estrogeno, kuris nutrauktų ovuliacijos. Tai dar labiau sumažina estrogenų lygį, nes kiaušidžių ląsteles gaminti estrogeną. Dabar, norint gauti pakankamai tiekimą estrogenų, kūnas pradeda ieškoti kitų ląstelių, kurios gamina estrogeną. Ir vienas iš tokių šaltinis yra riebalų ląstelės. Kai estrogenų lygis nardyti, kūnas pradeda konvertuoti visus turimus energijos šaltinius riebalų papildyti gliukozės lygį. Tai, savo ruožtu, veda prie svorio padidėjimo, ypač apatinę kūno (4).

Kaip išlaikyti estrogeno kiekis

• Venkite valgyti apdorotą mėsą. Pirkti mėsą iš vietos rinkoje.
• Venkite alkoholio vartojimo.
• Treniruotės reguliariai. Ar joga likti be streso, jei jūs einate per menopauzės.
• Vartok kruopos, šviežios daržovės ir vaisiai.
• Laikyti gydytojas informuojamas apie visas gyvenimo būdo pokyčius, kad jūs darysite išlaikyti savo estrogeno kiekis.

 6. Kortizolio

Kortizolio yra steroidas hormonas, kurį gamina antinksčių. Tai daugiausia išsiskiria, kai esate pabrėžė, depresija, nerimas, nervų, piktas, fiziškai sužeisti, ir tt Du pagrindiniai funkcijos kortizolio yra energijos reguliavimo ir energijos sutelkimas. Leisk man paaiškinti. Kortizolio reguliuoja energiją nuspręsti, kokio tipo energiją (angliavandenių, baltymų, riebalų ar) reikalingas organizmui daryti tam tikrą funkciją. Kortizolio padeda mobilizuoti energiją transportuoti riebalus iš riebalų atsargas į "alkanas ląstelių" arba dirbti raumenis. Iš esmės, kortizolio reikia tvarkyti trumpalaikį stresą (psichinės, fizinės, nekilnojamojo, arba įsivaizdavo) atsakymą. Tačiau dėl prastų gyvenimo būdo ir blogų valgymo įpročių, jūsų kūnas gali būti nuolatinis būklės streso. Tai veda prie padidėjusios sekrecijos kortizolio, kuri leidžia kūno hiperinsulineminių, padidina visceralinio riebalų nusėdimą, ir stimuliuoja riebalų ląstelių (5) brendimą.

Kaip sumažinti kortizolio koncentracija

• Padaryti darbų sąrašą ir pažymėkite tuos, kurie jums visiškai. Tai bus ne tik priminimas užbaigti šias užduotis, bet ir padaryti jums jaustis gerai apie save.
• Geriausias būdas sumažinti streso lygį yra imti laiko sau. Paimkite hobis, kad jūs visada norėjo, išmokti naujų įgūdžių, skaityti knygas, žiūrėti filmus, jus domina ir tt
• Praleiskite laiką su savo šeima ar artimų draugų. Nieko panašaus, jei turite tinkamą įmonę būti su, ypač žmonėms, kurie neturi teisiu tave ir nori, kad geriausiai tinka jums.
• Paimkite vieną ar kelias dienas nuo savo rutinos ir daryti kažką, kad jūs niekada anksčiau.
• Nustoti nerimauti, ką žmonės galvoja apie tave.
• Skirti vieną valandą praktikuoti gilus kvėpavimas, joga, meditacija ir sumažinti stresą.
• Gauk 7 - 8 valandų miego kiekvieną naktį.
• Venkite alkoholio, perdirbtų maisto produktų, ir giliai keptas maistas.

7. Testosteronas

Moterys taip pat sukurti mažesnes testosterono (15 - 70 ng / dl). Testosteronas padeda deginti riebalus, stiprina kaulus ir raumenis, gerina lytinį potraukį. Moterims, testosteronas yra gaminamas kiaušidėse. Amžius ir stresas gali gerokai sumažinti testosterono kiekį moterų (6). Ir žemesnio lygio testosterono yra susijusi su nuostolių kaulų tankis, praradimo raumenų masės, nutukimo ir sukelti depression.This gali padidinti stresą ir uždegimą, vedantį į daugiau riebalų kaupimosi.

Kaip Suderinti testosterono lygį iki

• Pasitarkite su gydytoju Tikrinti testosterono lygį.
• Įtraukti pluošto turtingą maistą svorio dietos, pavyzdžiui, sėmenų, džiovintų slyvų, moliūgų sėklų, neskaldytų grūdų, ir tt
• Treniruotės reguliariai padėti pagerinti testosterono lygį ir padidinti savo metabolizmą.
• Vartoti vitaminą C, probiotikų ir magnio papildus užkirsti kelią vidurių užkietėjimas.
• Venkite alkoholio vartojimo, nes ji potencialiai gali pakenkti kepenims ir inkstams.
• Paimkite cinko ir baltymų papildus, siekiant pagerinti testosterono lygį.

8. Progesteronas

Hormonų progesterono ir estrogenų turi būti pusiausvyra tinkamai padėti organizmui funkciją. Progesterono lygis gali sumažėti dėl menopauzės, stresas, naudojimo kontracepcijos tabletes arba dėl vartoti produktus, kurių sudėtyje yra antibiotikų ir hormonų, kad gauti konvertuojamos į estrogenų organizme. Tai galiausiai gali sukelti svorio padidėjimas ir depresija.

Kaip Suderinti progesterono lygis iki

• Pasitarkite su savo ginekologu gauti eksperto nuomonę dėl kurių gimstamumo kontrolė bus geriausias variantas jums.
• Venkite vartoja apdorotą mėsą.
• Nuolat naudotis.
• Praktika gilų kvėpavimą.
• Venkite streso.

 9. Melatoninas

Melatoninas yra išskiriami kankorėžinė liauka, kuri padeda išlaikyti paros ritmą, ty miega ir kylančios laiką. Melatonino lygis tendenciją didėti nuo vakaro iki vėlyvos nakties ir atoslūgiai anksti ryte. Taigi, kaip jums miegoti tamsiame kambaryje, melatonino lygis pakils ir jūsų kūno temperatūra nukris. Kaip tai atsitiks, augimo hormonas yra išleistas, kuris padeda organizmui išgydyti, gerina kūno sudėtį, padeda sukurti raumenų, ir padidina kaulų tankį. Tačiau dėl sutrikdė paros ritmo, daugelis iš jūsų negaunate pakankamai miego ar reikiamą tamsą padėti jūsų kūno išgydyti. Tai padidina stresą, kuris galiausiai veda į uždegimas sukeltas svorio.

Kaip padidinti melatonino lygis

• Miegoti tamsiame kambaryje.
• Gauk 7 - 8 valandų miego.
• Nevalgykite vėlai naktį.
• Išjunkite visų programėlių, prieš miegą.
• Vartoti Goji uogų, migdolų, vyšnios, kardamono, kalendros, ir saulėgrąžų sėklos, kaip jie turi melatonino.

10. Gliukokortikoidai

Uždegimas yra pradinis žingsnis gijimo procesą. Tačiau, lėtinis uždegimas gali sukelti nepageidaujamų pasekmių. Ir svorio padidėjimas yra vienas iš jų. Gliukokortikoidai padėti sumažinti uždegimą. Dabar, gliukokortikoidai, taip pat reguliuoti cukraus, riebalų ir baltymų naudojimą kūno. Ir tai buvo nustatyta, kad gliukokortikoidai padidinti riebalų skilimo ir baltymų skilimo, tačiau sumažina gliukozės ar cukraus panaudojimą kaip energijos šaltinį. Taigi, cukraus kiekis kraujyje didėja pirmaujančių atsparumo insulinui organizme. Rezistentiškumas insulinui, savo ruožtu, veda prie nutukimo ir net diabetas negydomas (7).

Kaip sumažinti gliukokortikoidų lygis

• Sumažinti fizinę ir protinę įtampą, siekiant sumažinti uždegimą organizme.
• Valgyti šviežias, lapinės daržovės, vaisiai, liesa baltymų, sveiką riebalų, pavyzdžiui, riešutų, sėklų, alyvuogių aliejaus, žuvų taukų ir tt, siekiant sumažinti uždegimą.
• Gauk 7 - 8 valandų miego.
• Gerti 3 - 4 litrus vandens kiekvieną dieną.
• Treniruotės reguliariai išlaikyti save tinka, psichiškai ir fiziškai.
• Paimkite ilgus pasivaikščiojimus rūšiuoti savo mintis.
• Praleiskite laiką su savo artimaisiais, taip pat kažkiek "man laiko".
• Pasitarkite su profesionalų jei jūs kenčia nuo depresijos, nerimo, potrauminio streso ir tt
• Negalima vadovautis katastrofos dietos, nes jie linkę padidinti uždegimą organizme.

Svorio padidėjimas dėl hormonų gali būti tikrai sudėtinga, ir jums turėtų būti labai atsargūs, o bendraujant su hormoninį disbalansą. Štai keletas dalykų, jums reikia turėti omenyje, sąrašas.

Atsargumas

• Nepradėkite savigydą kaip svorio padidėjimas yra daugialypė problema, ir jūs turite nukreipti priežastis prarasti svorio nepakenkiant savo sveikatai.
• Pasitarkite su gydytoju ir gauti reikiamų bandymai, atlikti siekiant išsiaiškinti, ar jūsų svorio prieaugis yra hormonų.
• Jei taip, ar vienas hormonas sukelia svorio didėjimą arba yra kitų bendrininkavimas hormonai taip pat.

Taigi, tai buvo 10 hormonai, kurie gali būti atsakingi už savo svorio. Nors tai skamba sudėtingas, jums bus atleistas pagaliau išsiaiškinti tikrąją priežastį, dėl savo atsparumo svorio. Ir niekas negali būti išlaisvinantis, nei nurodyta. Sekite šiame straipsnyje minimas patarimų, ir tikrai galės numesti svorio anksčiau nei žinote. Sėkmės!