Kaip padaryti Padangusthasana ir kokios jos naudos

Didįjį pirštą pose, taip pat žinomas kaip Padangusthasana yra asanos kur Pada - Pėdų, angusta - didįjį pirštą, Asanos - Pose; Tariama kaip - POD-Ung-Goos-atlydžių ir JT-nuh.

Tai asanos yra vienas iš paprasčiausių jogos asanas. Jei esate pradedantysis, tai bus vienas iš pirmųjų kelių jogos asanos jums bus pristatyta. Tai padeda jums ištiesti visus savo raumenis nuo galvos iki kojų.

Viskas ko jums reikia žinoti apie Padangusthasana

1. Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
2. Kaip tai padaryti Padangusthasana
3. Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
4. Pradedančiųjų Patarimas
5. Išplėstinė Pose variaciją
6. Privalumai Of The Padangusthasana
7. Mokslas Behind The Padangusthasana
8. Parengiamieji Poses
9. Tolesni kelia

Ką reikia žinoti prieš jums tai Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Pagrindinis stilius: Hatha joga Trukmė: 30 sek Kartojimas: galite Nėra tęsiasi: dvigalvis, veršeliai stiprina: Šlaunys

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Padangusthasana

1. Norėdami pradėti šį asan, turite atsistoti tiesiai ir vieta jūsų kojos lygiagrečios viena kitai. Jūsų kojos turi būti bent šešių colių atskirai, ir jūsų kojos turi būti tiesios.

1. Sutartis savo šlaunų raumenis, kad jūsų kneecaps bus panaikintos išorę.

1. Dabar lenkimo pirmyn, siekiant liesti savo kaktą į savo kelio. Jūs turite užtikrinti, kad jūsų galvos ir liemens judėti kartu.

1. Laikykite savo didįjį pirštą su atitinkamos pusės pirštais. Rankena turi būti tvirti.

1. Įkvėpkite ir pakelkite liemenį. Įsiminti ištiesinti alkūnes.

1. Iškvėpkite ir sulenkti į jūsų pirštai dar kartą. Ar tai kelis kartus. Tada ištiesinti savo kūną. Nepamirškite, kad kvėpavimas pastovus ir savo liemenį tiesiai, kaip jums eiti ir žemyn. Laikykite savo pirštus per.

1. Grįžti į padėtį.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra pagrindinis poza, ir nors kiekvienas gali tai padaryti, įsitikinkite, kad jūs praktiškai jį pagal patvirtintą jogos instruktorius gaires.

Be to, jūs turite išvengti šio pozą, jei turite kaklo arba apatinės nugaros traumų.

Atgal į TOC

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip pradedantysis, tai gali būti sunku išlaikyti jūsų pirštai išlaikant savo kelio tiesiai. Jei negali išlaikyti savo kelio tiesiai, naudoti jogos diržą. Ciklas ją aplink arkas viduryje duoti jums laikytis.

Atgal į TOC

Išplėstinė Pose Variacijos

Kai jūs įsisavinome Padangusthasana, galite pabandyti Utthita Hasta Padangusthasana. Už tai, jūs turite stovėti vertikaliai, pratęsti vieną koją į šoną, ir pasiekti savo didįjį pirštą su savo ranka. Pakartokite su kita koja, taip pat. Šiuo variacijos, jūsų klubų ir šlaunų gauti gerą ruožas.

Atgal į TOC

Privalumai Of The Padangusthasana

Tai yra keletas nuostabų naudą praktikuojančių šį asan.

1. Ji ramina smegenis ir mažina nerimą, stresą, ir lengva depresija.

1. Kepenų ir inkstų, yra aktyvuota.

1. Veršeliai ir dvigalvis gauti gerą ruožas.

1. Šlaunys tapti stiprus.

1. Virškinimo sistema ir reprodukcinė sistema yra stimuliuojama.

1. Virškinimas yra tobulinama.

1. Menopauzės ir menstruacijų sutrikimai yra sumažintas.

1. Galvos skausmai ir nemiga yra atleidžiamas.

Atgal į TOC

Mokslas Behind The Padangusthasana

Šis pagrindinis jogos asanos sakė ruožas kiekvieną raumenų organizme nuo galvos iki kojų. Tai asanos yra puikus balansas tarp pirmyn ir atgal lenkimo, ir naudoja trauką ir stumti svorio. Ši trauka ir stumti taip pat padeda sumažinti skausmą ir palengvinti įtampą įstrigę kūne. Tai asanos yra tikrai reikšmingas viena.

Atgal į TOC

Parengiamieji Poses

Supta Padangusthasana Adho mukha Svanasana Uttanasana Paschimottanasana

Atgal į TOC

Tolesni kelia

Utkatasana Trikonasana

Atgal į TOC

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Padangusthasana, ką jūs laukiate? Pasiekite savo pirštų ir išlaisvinti stresą ir įtampą. Ši pagrindinė poza yra tikrai ketina keisti savo pasaulį į gerąją pusę.