Kaip padaryti Setu Bandhasana ir kokios jos naudos

Setu bandha Sarvangasana arba tiltas kelia yra bendra laikysena arba asanos. Sanskrito: सेतुबन्धासन; Setu - tiltas, bandha - bind / Lock Asanos - Pose / laikysena; Tariama kaip pasakyti-tuh-bandelė-DHAHS-ana.

Ši asana gauna jo pavadinimą iš sanskrito žodžių "Setu", tai reiškia, tiltas, "bandha", o tai reiškia, spyna, ir "Asanos", o tai reiškia kelti. Ši poza panaši į tiltą struktūrą, todėl jis yra vadinamas toks. Ši poza driekiasi savo nugaros, kaklo ir krūtinės, ir atpalaiduoja savo kūną.

Viskas ko jums reikia žinoti apie Setu Bandhasana

1. Ką reikia žinoti prieš tai padaryti Asana 2. Kaip padaryti Setu Bandhasana 3. Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos 4. Pradedančiųjų patarimai 5. Išplėstinė Pose variantus 6. Privalumai Setu Bandhasana 7. Mokslo už tiltas Pose 8. Parengiamieji kelia 9. Tolesni kelia

Ką reikia žinoti prieš jums tai Asanos

Ši asana turi būti padaryta, kai jūsų viduriai ir pilvo yra visiškai tuščias. Įsitikinkite, kad turite savo maistą bent keturių iki šešių valandų prieš praktikoje. Jūsų maistas bus virškinamas, ir ten bus pakankamai energijos eikvoti.

Nors tai geriausia praktikuoti šį asan ryte, jūs taip pat galėtų praktikuoti vakare.

• Lygis: Pagrindinis
• Stilius Vinyasa
• Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių
• Kartojimas: Nėra
• Driekiasi: krūtinės ląstos, kaklo, Stuburas
• Stiprina: Kojos, nugaros, kaklo, krūtinės

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Setu Bandhasana

1. Pradėkite asan gulėti ant nugaros.

1. Sulenkti kelius ir padėkite pėdas ant grindų klubų plotyje. Įsitikinkite, kad jūsų kulkšnių ir keliai yra įtaisomas tiesioje linijoje.

1. Tegul jūsų rankos poilsio šalia savo kūno, su savo delnais į apačią.

1. Įkvėpkite ir pakelkite nugarą (apatinis, viršutinis ir viduryje) nuo grindų. Roll jūsų pečių, ir įsitikinkite, kad jūsų smakras liečia savo krūtinės ir Jums net nereikės jį perkelti. Tegul jūsų pečių, kojų, ir rankų palaikyti savo svorį.

1. Įtvirtinti savo sėdmenis, kaip jūs juos priveržkite. Įsitikinkite, kad jūsų šlaunys būtų lygiagrečios viena kitai ir grindų.

1. Pinasi pirštais ir stumti savo rankas sunkiau žemės pakelti savo liemens didesnis.

1. Laikykite laikysena bent minutę. Kvėpuoti lėtai ir giliai.

1. Iškvėpkite ir atleiskite kelti.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti, o jūs praktikuoti šį asan.

1. Žmonės, kurie kenčia nuo kaklo sužalojimo turi arba visiškai išvengti šios asan arba tai padaryti su gydytojo leidimo pagal patvirtintą jogos instruktorius.
2. Nėščios moterys gali tai padaryti asan, bet ne visu pajėgumu. Jie turi tai padaryti pagal jogos ekspertų rekomendacijas. Jei jie savo trečiojo trimestro, jie turi tai padaryti asan su gydytoju sutikimo.
3. Jei turite nugaros problemų, turite išvengti šio asan.

Atgal į TOC

Pradedančiųjų patarimai

Pradedantiesiems turi nepamiršti, kad, kai jie įdiegti po savo pečių, jie neturi traukti juos priverstinai iš ausų. Tai bus linkę pernelyg didelių jų kaklų. Švelniai pakelkite pečius viršūnes į ausį, o stumia menčių vidų nuo stuburo.

Atgal į TOC

Išplėstinė Pose Variacijos

Gilinti pozą, kai esate patogiai kelti, pakelti savo kulniukai nuo grindų, ir stumti savo tailbone aukštyn, arčiau gaktikaulio.

Jūs taip pat gali pabandyti Eka Pada Setu bandha Sarvangasana.

Kai vartojate poziciją, pakelti savo dešinę kelio, tiesiai į liemens. Įkvėpti, ir ruožas koją, kad yra statmena prie grindų. Buvimas padėtyje bent 30 sekundžių. Tada iškvėpkite ir atleiskite koją. Užrakinti pėdos ir vėl pakartoti tą patį ant kairės kojos už vienodą laiką.

Atgal į TOC

Privalumai Setu Bandhasana

Pažvelgti į kai kurių nuostabių privalumų tilto kelti išvaizdą.

1. Ši asana padeda stiprinti nugaros raumenis. Ruožas taip pat padeda sumažinti streso įstrigę į nugarą.

1. Ši asana driekiasi ir tonizuoja kaklo, stuburo ir krūtinės.

1. Praktikuojančių šį asan mažina depresiją, stresą ir nerimą ir ramina smegenis.

1. Plaučiai atsivėrė, ir skydliaukės problemos sumažėjo.

1. Ši asana taip pat masažai virškinimo organų, taip padedant gerinti virškinimą.

1. Ši asana labai naudinga nėščioms moterims, taip pat padeda sumažinti mėnesinių skausmą ir menopauzės simptomus.

1. Jis taip pat AIDS aukštą kraujospūdį, sinusitas, astma, nemiga, ir osteoporozės.

1. Reguliariai praktika šio asaną, kraujotaka pagerėja taip pat.

Atgal į TOC

Mokslas Behind The Bridge Pose

Ši poza taip pat vadinamas tiltas Pose, visiškai atveria širdies, krūtinės ir pečių. Iš sprando, klubo lenkiamieji, stuburo ir šlaunys, taip pat gauti gerą ruožas.

Jūsų širdis yra dedamas didesnis, negu jūsų galva šioje asaną, todėl, manoma, lengvas inversija. Tačiau, ji suteikia jums visus inversijos ty atleidimas nuo nerimo, nuovargio, streso, nemigos, galvos skausmas, ir lengva depresija naudą. Ji ramina protą ir mažina kraujo spaudimą, iš tiesų, tai normalizuoti. Krūtinės angos turi būti atlikta plaučių talpos padidėjimą, todėl tai asanos labai naudinga tiems, kurie kenčia nuo astmos.

Ši asana stimuliuoja skydliaukės ir padeda reguliuoti medžiagų apykaitą. Tai puikus asanos tiems, kurie praleidžia visą dieną prie kompiuterio, dėl savo darbo vietų. Į kelių ir pečių ruožas veikia kaip masažas, todėl gaivus ir atjaunina praktikuojantis.

Atgal į TOC

Parengiamieji Poses

Bhujangasana Virasana Adho mukha Svanasana

Atgal į TOC

Tolesni kelia

Eka Pada Setu bandha Sarvangasana Sarvangasana Chakrasana Udharva Dhanurasana

Atgal į TOC

Tai gana paprasta asanos, kad turi visai daug privalumų, dėl tempimo beveik visą kūną. Turite pridėti tikrai jį į savo įprastą treniruočių režimą.