Kaip padaryti Supta Padangusthasana ir kokios jos naudos

Supta Padangusthasana taip pat žinomas kaip sėdo ranką didįjį pirštą Pose yra asanos. Supta - Sėdima, Pada - pėsčiomis, angusta - didįjį pirštą, Asana - Pose; Tariama kaip - sriuba Tah pod-Ang-goosh-TAHS-anna

Tai asanos suteikia Jums neįtikėtiną ruožas, tiek daug, kad ji atveria savo kojas visiškai. Jis taip pat sakė, kad pagerinti tiek savo bendra fizinė ir psichinė sveikata. Daugelis žmonių baigtis praktikuojančių šį asan kaip ruožas net žinant asaną vardą, tačiau tai poza turi daug ką pasiūlyti.

Viskas ko jums reikia žinoti apie Supta Padangusthasana

1. Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
2. Kaip tai padaryti Padangusthasana
3. Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
4. Pradedančiųjų Patarimas
5. Išplėstinė Pose variaciją
6. Privalumai sėdint rankų į Big-Toe-Pose
7. Mokslas Behind The Padangusthasana
8. Parengiamieji Poses
9. Tolesni kelia

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Pagrindinis stilius: Iyengar Joga Trukmė: 30 sek Kartojimas: Kai ant kiekvienos kojos ištempia: Klubai, šlaunų, dvigalvis, veršeliai, kirkšnies Stiprina: kelius

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Padangusthasana

1. Atsigulkite ant nugaros, o jūsų kojos ištiesė ir pėdų sulenktos. Paspauskite savo kojas per savo kulniukai.

2. Exhale. Traukite savo dešinę kelio link savo krūtinės, ir kilpa juosta aplink dešinės kojos arch. Jei esate patyręs jogos praktikas, naudoti du pirštus ir prijungti juos į didįjį pirštą.

3. Dabar, ištiesinti ir ištiesti savo dešinę koją iki lubų, pavyzdžiui, kad jūsų rankos yra tiesus, o jūsų pečiai spausdami grindis.

4. Stumkite ir išplėsti savo kairę koją, paspausdami kaire šlaunimi žemyn kaire ranka iš viršaus. Iš dešinės kojos plėtinys turi sukurti patogią ruožas į koją atgal.

5. Galima arba laikykite pozą čia arba pasukti dešinę koją iš, todėl, kad koją ant dešinėje pusėje. Bet jei jums tai padaryti, jūs turite įsitikinti, kad jūsų paliktas klubo grindžiamas grindų.

6. Laikykite kiekvieną variantą, kaip ilgai, kaip jūs jaučiatės gerai, ir tada pakartokite asan su kairės kojos ant viršaus.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš tai padaryti asan.

1. Venkite daro šį asan jei turite galvos skausmas ar viduriavimas.

1. Jei turite kraujo spaudimą, kelti galvą ir kaklą naudojant sulankstyti antklodę, tada praktikuoti asan.

Atgal į TOC

Pradedančiųjų patarimai

Kaip pradedantysis, jūs turite praktikuoti šį asan su apatinio kojos prispaudžiama prie sienos kulno. Bet jei jūsų kūnas vis dar yra per kieta, galite įdėti bloką pagal pakelta koja (Pagal šlaunies parama minkština vidinį kirkšnis) klubo, o tada, kai jums atnešti savo koją ant šono, galite pailsėti ant blokas.

Atgal į TOC

Išplėstinė Pose Variacijos

Jei galite naudoti savo pirštus vietoj dirželio surengti savo pirštus ir padaryti asan, tai pažangi versija Šioje pozoje. Tai ateina su intensyvaus patirtimi ir atkaklumo.

Atgal į TOC

Privalumai sėdint rankų į Big-Toe-Pose

Tai yra keletas nuostabų naudą Supta Padangusthasana.

1. Ji suteikia šlaunų, klubų, veršeliai, dvigalvis ir kirkšnių gerą ruožas.

1. Kelius tapti stiprus.

1. Prostatos liaukos stimuliuojama.

1. Virškinimo organų yra stimuliuojama, todėl virškinimas pagerėjo.

1. Backaches, išialgija ir menstruacijų diskomfortas yra sušvelnino.

1. Ši asana padeda gydant butas kojų, kraujo spaudimą ir nevaisingumą.

Atgal į TOC

Mokslas Behind The Supta Padangusthasana

Be labai paprastai dirba savo fizinę gerovę, tai asanos leidžia jums ištirti savo sąmonę taip pat. Sąmonė turi tris veiksnius - protą ar Manas, ego ar ahamkara, žvalgybos ar buddhi. Ego paprastai dominuoja tai, ką matome ir žinome, todėl dominuoja sąmoningumą. Taigi, kai jūs praktika pozą, jūs pastebėsite, kad jūsų dėmesys nukreipiamas į pakelta koja, o kojos ant grindų nėra daiktų schemą. Atrodytų, kad visi veiksmai vyksta pakelta kojų, bet iš tikrųjų, jūs taip pat išmokamos iš dešinės pratęsimo kojos, kuri yra ant grindų, ir daugiau, kad iš abiejų kojų sąveika. Jūsų ego, gali būti daugiau nei laimingi, kad būtų galima laikyti jūsų pirštai ir ruožas viršutinį koją. Bet jūs turite leisti, kad blauzdos žvalgybos padaryti, kad sprendimą dėl to, kiek jūs turite ištiesti savo iškeltą koją. Tai bus ne tik saugiau, bet ir labiau naudingas jūsų nugaros, klubų ir kojų. Kas daugiau? Na, puikus supratimas tarp savo proto ir kūno ryšį.

Atgal į TOC

Parengiamieji Poses

Adho mukha Svanasana Baddha Konasana Uttanasana

Atgal į TOC

Tolesni kelia

Nuolatiniai Poses Sėdi Pirmyn posūkiuose

Atgal į TOC

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Supta Padangusthasana, ką jūs laukiate? Tai gali atrodyti paprasta, tačiau tai asanos veikia sąjungos visais laikais tarp abiejų kojų, ir tarp jūsų kūno ir proto - tiesiog patinka, kaip ji turėtų būti, kai mes einame apie tai, ką per dieną. Leiskite tai asanos įteigti galimybę egzistuoti ir dirbti išvien su skirtingų dalių savo esybe ir su pasaulio aplink jus.