Scarsdale dieta greitam svorio netekimui su meniu planu

Prarasti 20 svarų per 2 savaites skamba įdomus, ar ne? Ir tai būtent tai, ką Scarsdale Dieta daro! Ji buvo sukurta Dr Herman turnower, kardiologas, padėti savo pacientams, sergantiems greitas svorio netekimas. Ir vėliau, ši dieta buvo paskelbtas knygos "The Complete Scarsdale medicina (1978) dietos. Tai daug baltymų dieta leis jums suvartoja tik 1000 kalorijų per dieną, 43% baltymų, 22,5% riebalų ir 34,5% angliavandenių. Žinoma, tai yra kaprizas mityba ir tik reiškė pasiekti trumpalaikius greitas svorio netekimas tikslus. Taigi, galime gauti tiesiai į Scarsdale meniu planą 2 savaites ir pamatyti, jei tai yra pagrindinis svorio planą už jus. Skaitykite daugiau sužinoti apie tai.

Scarsdale Dieta Meniu

Diena 1 

Norėdami numesti riebalus, jums reikės padaryti daugiau nei tiesiog valgyti gerai. Jūs turite sukurti neigiamą energijos balansą taip, kad jūs iš tikrųjų mesti riebalus ir sukurti liesą raumenų masę. Taigi, čia yra jūsų pratybų planas 1 dieną.

1 diena treniruotės planas

• Galvos tentas - 1 rinkinys 10 pakartojimų
• Kaklo apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Peties sukimosi - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Rankų apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Riešo apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Juosmens apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Kulkšnies rotacija - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Aukštos keliai - 1 komplektas 20 pakartojimų
• Skaidrių lunges - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Šokinėja lizdus - 1 rinkinys 20 pakartojimų
• Sėdėti langų - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Atsilenkimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Žirkliniai prasideda - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Ruožas

 Kaip jausitės iki pabaigos iš 1 diena

Iki 1 dienos pabaigoje, jūs galite jaustis šiek tiek pavargę, kaip jums suvartoja tik 1000 kalorijų, o tai būdas mažiau nei tai, ką vartojame kasdien. Jūs taip pat gali jaustis alkanas 2 - 3 valandos po pietų. Geriausia, ką reikia padaryti, tai gerti vandens ar žaliosios arbatos puodelį tuo metu. Atminkite, kad prarasti svorio yra jūsų prioritetas dabar ir tai tik kelias dienas. Taigi, laikytis plano. Leiskite sužinoti, kas yra parduotuvėje už jus ant 2 diena.

2 diena 

Birželio 2 dieną per daug, jums bus pasinaudoti sukurti neigiamą energijos balansą. Štai jūsų dieną 2 treniruotės rutina.

2 diena treniruotės planas

• Galvos tentas - 1 rinkinys 10 pakartojimų
• Kaklo apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Peties sukimosi - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Rankų apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Riešo apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Juosmens apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Kulkšnies rotacija - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Vieta bėgiojimas - 3 - 4 minutes
• Šokinėja domkratai - 2 komplektai 20 pakartojimų
• Blauzda kėlimas - 2 komplektai 20 pakartojimų
• Pirmyn lunges - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Šalutinis lunges - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Šalutinis atsilenkimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Alpinistai - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Rusų Twist - 2 komplektai 10 pakartojimų
• Tricep smuko - 2 komplektai po 5 pakartojimus
• Ruožas

Kaip jausitės iki pabaigos 2 dienos

Iki 2 dienos pabaigoje, jūs pradėsite gauti pakabinti iš dietos plano. Taigi, jums bus jaustis ramiai nei dieną 1. Be to, vykdant kasdieninį, jus aktyvus ir padaryti jums jaustis gerai apie prilipti prie plano ir jūs laukiu 3 dieną.

 3 diena 

Kaip 1 ir 2 diena, 3 dieną turite daryti, kad jūsų metabolizmas vyksta.

3 diena treniruotės planas

• Galvos tentas - 1 rinkinys 10 pakartojimų
• Kaklo apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Peties sukimosi - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Rankų apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Riešo apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Juosmens apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Kulkšnies rotacija - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Atsilenkimai - 2 komplektai 10 pakartojimų
• Atsispaudimai - 2 komplektai 10 pakartojimų
• Kojų apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Horizontalios prasideda - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Persiųsti alkūnė lentų - 20 Antrasis palaikykite
• Šoninės lentos - 20 Antrasis palaikykite
• Rusų Twist - 2 komplektai 20 pakartojimų
• Šalutinis lunges - 2 komplektai 10 pakartojimų
• Ruožas

 Kaip jausitės iki pabaigos 3 dienos

Iki 3 dienos pabaigoje, jūs galite pamatyti matomą pakeisti savo išvaizdą, kaip jums bus prarasti vandens daug svorio. Tai jus motyvuoja ir jums bus nori apie 4 dienos.

 4 diena 

Gruodžio 4 dieną, jūsų treniruotės rutina turi atrodyti taip.

4 diena treniruotės planas

• Galvos tentas - 1 rinkinys 10 pakartojimų
• Kaklo apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Peties sukimosi - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Rankų apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Riešo apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Juosmens apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Kulkšnies rotacija - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Suryanamaskar
• Kapalbhati
• Urdhva mukha Svanasana
• Anantasana
• Malasaña
• Savasana

Kaip jausitės By The End Of 4 dienos

Iki 4 dienos pabaigoje, jums bus aktyvesni ir produktyvesni. Joga taip pat ketina padėti pagerinti kraujotaką, koncentracija, ir lankstumą. Jūs pradėsite mėgautis šį mitybos planą dabar. Pereikime 5 dieną.

 5 diena 

Štai jūsų dieną 5 treniruotės planas. Nustebinkite perspėjimas!

5 diena treniruotės planas

Šiandien jūsų diena pailsėti. Nėra treniruotės šiandien, bet, kad nesuteikia jums leidimą apgauti ir valgyti kaloringų maisto produktų. Gauk pailsėti ir tegul jūsų raumenys atsigauti nuo dienos dėvėjimosi ir plyšimo.

Kaip jausitės iki pabaigos iš 5 dieną

Poilsio yra taip pat svarbu, kaip darbo, todėl jums patiks jūsų "poilsio diena". Jausitės atsipalaidavę ir raumenų skausmas iš darbo, reguliariai bus geriau šią dieną.

6 diena 

Šeštą dieną į mitybą ir taip, jūs vis dar turite ir toliau vykdyti išlaikyti savo metabolizmą aktyvus ir mobilizuoti riebalų. Štai ką jums reikia padaryti.

6 diena treniruotės planas

• Galvos tentas - 1 rinkinys 10 pakartojimų
• Kaklo apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Peties sukimosi - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Rankų apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Riešo apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Juosmens apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Kulkšnies rotacija - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Pritūpęs - 1 rinkinys 10 pakartojimų
• Pirmyn lunges (2 svaras hanteliai) - 2 komplektai 10 pakartojimų
• Bicepso garbanos - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Tricep pratęsimas - 1 rinkinys 10 pakartojimų
• Smakro UPS - 1 komplektas 5 pakartojimų
• Statinis dviračiu - 5 minutės
• Pushups - 2 komplektai 10 pakartojimų
• Aukštos keliai - 2 komplektai 30 pakartojimų
• Persiųsti alkūnė lentų - 30 sekundžių palaikykite
• Ruožas

Kaip jausitės iki pabaigos 6 dienos

Iki 6 dienos pabaigoje, jūs galite pajusti, kad jūsų metabolizmas Kick pradėti ir jūs tapsite aktyvesni ir energingesni. Be to, nuo 6 dieną, jei jums laikytis plano, jūsų kūnas pradės mobilizuojant riebalų. Tai geriausia naujiena, nes tikslas yra mesti riebalus. Štai ką jūs ketinate daryti 7 dieną.

 7 diena 

Dėl 7-osios dienos per turite treniruotės. Štai įdomus treniruotės rutina jums.

7 diena treniruotės planas

• Galvos tentas - 1 rinkinys 10 pakartojimų
• Kaklo apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Peties sukimosi - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Rankų apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Riešo apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Juosmens apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Kulkšnies rotacija - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Pertrūkiais veikia ar Plaukimo ar šokių ar žaisti sporto
• Ruožas

Kaip jausitės By The End Of 7 diena

Iki 7 dienos pabaigoje, jums bus malonu ir jaustis gerai apie tai, kad davei savo geriausia laikytis plano. Bet tai ne laikas gauti apdovanoti dar, nes tikslas yra prarasti 20 svarų. Iki šiol jūs prarastų milžinišką 8 - 10 svarų. Bet jūs turite eiti į 2-oji savaitė siekiant savo tikslo svorio. Štai ką reikėtų daryti 2-oji savaitė.

8 diena - 14 diena

Nuo 8-ąją dieną - 14 dienų (2-oji savaitė Scarsdale dietos), jūs privalote sekti tą patį mitybos planą, kad tu per pirmą savaitę. Jūs galite sekti tą pačią treniruotės planą arba padidinti pakartojimų ir rinkiniai keletą pratimų, priklausomai nuo jūsų "problemines sritis".

Kaip jūs Feel By The End Of Scarsdale Dieta?

Po to, kai baigti 2 savaičių Scarsdale dietos, jūs rasite sau atjaunėjusi, mažiau nerimauti, labai produktyvus, ir, žinoma, plonesni nei anksčiau. Miegosite geriau ir galės daugiau dėmesio skirti savo darbe ar mokykloje. Tiesą sakant, ši dieta yra ketina padėti jums pakeisti savo gyvenimo būdą, kuris jums bus meilė. Dabar, leiskite man pasakyti jums, kaip iš tikrųjų veikia ši dieta.

Kaip Scarsdale Dieta darbų?

Scarsdale dieta yra baltymas turtingas, mažo kaloringumo dieta, kuri veikia slopindamas apetitą. Jūs valgyti vaisių, daržovių, baltymų, 4 stiklines vandens per dieną ir arbatos / kavos daug. Tai suteiks jums pagrindinių maistinių medžiagų ir išlaikyti savo alkio priepuoliai baimėje. Jūsų patogumui, aš paruošti maistą sąrašą, kad jūs galite valgyti ir turi išvengti kai esate Scarsdale dietos. Pažiūrėk.

Scarsdale Dieta: maisto produktai valgyti

Daržovės - brokoliai, Bok Choy, žiediniai kopūstai, šparagai, špinatai, Šveicarijos Paprastieji, cukinijos, paprika, kininiai kopūstai, žali čili, butelis moliūgas, Gorkij moliūgas, okra, baklažanai, ridikai, ropės, burokėliai, saldžiųjų bulvių, ridikėlių žalumynai, morkų , Collard žalumynai, ir šparaginės pupelės. Vaisiai - Papaja, obuolys, vynuogės, greipfrutai, kalkių, citrinų, apelsinų, slyvų, kriaušių, persikų, pluot, figos, mėlynių, braškių, starfruit, žalias obuolys, arbūzas ir melionas. Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejus ir ryžių sėlenų aliejus minimalaus kiekio. Gaivieji gėrimai - kokoso vanduo, pasukos, arbata, kava, dietos soda, šviežiai spaudžiamas vaisių sulčių ir daržovių sultys. Vaistažolės ir prieskoniai - kalendra, raudonėlis, krapai, rozmarinai, čiobreliai, gvazdikėliai, cinamonas, kardamonas, ciberžolė, muskato, juodieji pipirai, anyžių, Juodieji pipirai, šafranas, kmynų milteliai, kalendros milteliai, pankolių sėklos ir vaistinė ožragė sėklų.

Dabar svarbiausia sąrašas - maisto produktų, kad jūs turite išvengti, kai esate Scarsdale dietos. Patikrinti juos.

 Maisto produktai Norėdami Venkite 

Daržovės - Bulvės ir moliūgų. Vaisiai - "Mango" ir duonvaisių. Riebalai ir aliejai - gyvuliniai riebalai, sviestas, ghee, majonezas, Ranch, rapsų aliejus ir augalinis aliejus. Sėklos ir riešutai - Anakardžio riešutai, makadamijų riešutai, migdolų, pistacijos, graikinių riešutų, linų sėklos, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos, sezamo sėklos, ir lazdynų. Gaivieji gėrimai - Dirbtinai saldinti gėrimai, fasuoti vaisių sultys ir alkoholis.

Kitas svarbus dalykas, kad jūs nenorite praleisti žinant jei Scarsdale mityba yra saugus jums sekti. Išsiaiškinkime.

Ar Scarsdale Dieta saugus?

Scarsdale dieta buvo sukurta išlaikyti širdies ligoniams omenyje, jiems numesti svorio. Ir jūs turėtumėte prisiminti, kad ji yra skirta tik reikia laikytis 2 savaites. Be to, didžioji dalis maiste sutelkia dėmesį į baltymų vartojimo ir labai mažai sveikų riebalų. Taip, baltymų reikia laiko suvirškinti ir todėl gali padėti svorio ir padėti sukurti liesą raumenų masę. Bet, sveiki riebalai ir angliavandeniai, neturėtų būti ignoruojami. Sveiki riebalai mažina uždegimą ir taip sumažina uždegimo sukeltas nutukimo riziką. Kompleksiniai angliavandeniai yra geri angliavandeniai randami neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių, kurie padeda gerinti virškinimą, žarnyno judėjimą, ir yra pakrautas su vitaminų ir mineralų. Taigi, galų gale, Scarsdale mityba yra saugus, bet ne ilgiau kaip 2 savaites. Jei laikysitės šios dietos nuolat numesti svorio, jums nebus suteikta galimybė tai padaryti. Vietoj to, jums įgyti svorio ir įdėti savo sveikatos pavojus. Tačiau, jūs galite laikytis šios dietos po to, kai apie 2 savaites pertraukos. Iš tiesų, po mūsų Scarsdale dietą treniruotės įprastas, galite pasinaudoti šiais privalumais.

Scarsdale Dieta privalumai

• Padeda numesti vandens svorį.
• LCD prasideda riebalų mobilizacija.
• Padeda sukurti raumenų.
• Gerina raumenų jėgą.
• Padeda išstumti toksinus.

Kaip ir kiti kaprizas mityba, Scarsdale mityba taip pat turi trūkumų ar šalutinį poveikį. Štai ką jums reikia žinoti.

Scarsdale Dieta šalutinis poveikis

• Ne valgyti daugiau nei 4 valandas gali padaryti jūsų kūno eiti į bado režimą, kur yra jūsų kūnas pradės saugoti bet kokio maisto, riebalų, o ne naudojant jį kaip energijos šaltinio rūšį.
• Tai gali padaryti jums jaustis alkanas, kurie gali padaryti jums labai irzlus.
• Valgyti tuos pačius maisto 2 savaites gali sukelti stiprių troškimą kaloringų maisto produktų.

Galima daryti išvadą, Scarsdale dieta yra efektyvi, bet jums reikia stiprios valios greitai numesti svorį. Tiesiog neužmirškite, kad tai nėra ilgalaikis svorio netekimas planas ir yra geriausia sekti, kai turite būsimą renginį. Tai padės, jei jūs žinote, kaip padaryti jį dirbti jums. Jei turite kokių nors klausimų, prašome lašas komentarą žemiau. Rūpinkitės!