Shilpa Shetty jogos geros sveikatos ir svorio kritimas

Tai veidrodis krekingo Gražus galite visiškai grindų kiekvienas su savo žudiku atrodo. Shilpa Shetty vykdo save su dideliu stilius ir Elan. Kas gali pasakyti, ji yra motina, gražaus berniuko! Jos paslaptis? Būdamas tinka! Ji sako, kad yra tinkami automatiškai daro jums atrodo gera. Su panašaus autorystė kūno, ji tikrai bandė savo jėgas visko. Kai ji gavo pristatyta daug privalumų jogos, iš praktikuojančių tris kartus per savaitę, o dabar ji daro joga penkis kartus per savaitę. Kas daugiau, užuot registravę savo fitneso paslaptis sau, ji išleido Jogos CD, įrodančių tinkamą būdą padaryti asan kartu su jos nauda seriją. Populiariai vadinamas shilpa jogos, tai lengva žiūrėti ir suprasti treniruotės serija suteikia jums pažvelgti į savo režimą, o taip pat padeda jums tinka. Tai yra tai, ką jos CD turi pasiūlyti fotografiją.

10 Amazing shilpa jogos asanos, kad bus tonas ir gydyti visą kūną

1. Padahastasana - už fiksuotą Tummy 2. Makarasana - atsipalaiduoti nervų sistema 3. Dhanurasana - streso išlaisvinti ir atleidimas nuo menstruacijų spazmai 4. ARDHA Salabhasana - skatinti virškinimo sistemos ir autonominės nervų sistemos 5. Bhujangasana - skatinti Svadhisthana čakra Ir padidinti metabolizmą 6. Utthanpadasana - gerinti kraujotaką 7. Virabhadrasana - didinti ištvermę 8. Vrikshasana - gerinti pusiausvyrą ir stabilumą 9. Vyaghrasana - stiprinti klubo ir nugaros raumenys 10. Naukasana - sumažinti riebalų ir stiprinti Apatinė kūno dalis

Joga yra senovės Indijos treniruotės, kad ne tik pagrindinis dėmesys skiriamas organizmo bendra gerove, bet taip pat turi struktūrizuoti ir orientuota asan kiekvienam kūno dalis, vidaus ir išorės. Juo siekiama sustiprinti kūną, protą ir sielą panašūs, užtikrinti harmoniją tarp visų elementų ir sudedamųjų dalių žmogaus organizmui.

1. Padahastasana - už fiksuotą pilvuką

Sanskrito: पादहस्तासन

Tai asanos yra pagrindinis Vinyasa stilius asanos. Tai gana pažodžiui reiškia ranką Pėdų kelti. "Pada" sanskrito kalba reiškia koją, "hastha" reiškia rankas, ir "asana" reiškia kelti. Tai asanos yra tariamas kaip Paa-da-turi-Thaa-Sana.

Kaip tai padaryti

1. Stovėti tiesiai. Įkvėpkite ir pakelkite rankas virš galvos.
2. Dabar iškvėpkite, ir švelniai sulenkti savo kūną į priekį. Tegul jūsų delnai paliesti savo kojų. Tai gali būti sunku iš pradžių, todėl tegul jūsų rankos kiek įmanoma pasiekti. Jūsų kūnas neturi būti įtempti bet kuriuo metu.
3. Jūsų liemens turėtų būti šalia jūsų kojų. Jūsų kakta turėtų paliesti savo kelio. Bet tai ateina su praktika, ir gali būti sunku iš pradžių. Tik nepamirškite įsiklausyti į savo kūną, ir sustabdyti, kai jis paklaus jums.
4. Buvimas tokioje padėtyje kelias sekundes, kaip jūs normaliai kvėpuoti. Tada, įkvėpti, ir ateiti vėl.

Privalumai

1. Ši asana padeda padaryti kūnas labai lankstus. Tai kruopščiai driekiasi nugaros ir kojų raumenis.
2. Tai padeda tonizuoti pilvo srityje ir atsikratyti pilvo riebalų.
3. Nuo pilvo organai gauti masažuojamas, virškinimas pagerėja, ir vidurių užkietėjimas yra eliminuojami. Ši asana saugo skrandžio negalavimų baimėje.
4. Stuburas yra sulenktos, o nervai atspalvių.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

1. Tai geriausia, kad būtų išvengta šios asan jei turite rimtų nugaros problemų ar Ischias.

1. Žmonės, kenčiantys nuo išvaržos, hipertenzija ir širdies problemų, turėtų vengti praktikuojančių šį asan.

1. Tai geriausia pasikonsultuoti su savo gydytojo arba jogos instruktorius prieš praktikuoti šį asan.

Atgal į TOC

2. Makarasana - atsipalaiduoti nervų sistema

Sanskrito: मकरासन

Tai asanos yra pagrindinis jogos poza. Tai gana pažodžiui reiškia krokodilas Pose. "Makara" sanskrito kalba reiškia krokodilas "asana" reiškia kelti. Tai yra galutinis atsipalaidavimas kelti.

Kaip tai padaryti

1. Gulėti ant pilvo ant lygaus grindų, laikydami rankas kirto pagal savo kaktos.
2. Užsimerk. Ištiesti kojas kiek įmanoma su jūsų pirštai nukreipta į išorę.
3. Atpalaiduokite kūną, kaip jums kvėpuoti lėtai ir paprastai. Pajusti savo kūną ant žemės ir atsipalaiduoti kiekvieną raumenų Jūsų organizme.
4. Laikykite šią poziciją nuo dviejų iki penkių minučių, o tada pareikšti savo kojas.

Variacijos

Gilinti šį asan, galite įtraukti Salabhasana į šią kelti. Pakelti savo kojas nuo liemens ir tada, kartus kojas ant kelio. Įsitikinkite, kad jūsų blauzdos yra statmenai į žemę.

Privalumai

1. Būdamas atsipalaidavimas kelia, tai gali būti padaryta tarp džiovos asanas suteikti sau pertrauką, arba jei esate labai pavargę nuo tos dienos kursą.

1. Ši asana kruopščiai atpalaiduoja nugaros ir stuburo Kartu su nervų ir raumenų.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

1. Tai geriausia, kad būtų išvengta šios pozą, jei jūs kenčia nuo sunkios nugaros traumos.
2. Jei kenčia nuo kaklo sužalojimo, turite užtikrinti, kad jūsų galva yra neutralioje padėtyje. Naudokite antklodė paremti kaklą, jei turite.

Atgal į TOC

3. Dhanurasana - streso išlaisvinti ir atleidimas nuo menstruacijų spazmai

Sanskrito: धनुरासन

Tai asanos yra pagrindinis jogos poza. Ši asana primena lanką, ir, todėl, pavadintas taip. "Dhanur" sanskrito kalba reiškia lanką, ir "asana" reiškia kelti. Jis tariamas kaip Dah-noo-Rah-SAH-nah.

Kaip tai padaryti

1. Gulėti ant pilvo, išlaikyti savo pėdos klubų plotyje ir savo rankas šalia kūno.
2. Dabar, švelniai kartus savo kelio ir palaikykite savo kulkšnių.
3. Įkvėpkite ir pakelkite savo krūtinės ir kojų nuo žemės. Ištraukite kojas atgal.
4. Žiūrėti tiesiai ir išlaikyti savo veidą be streso. Šypsena turi padėti.
5. Laikykite poza kaip jums sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Jūsų kūnas turi būti įtempta kaip lankas.
6. Kaip jums patogiau į kelia, kvėpuoti ilgas ir gilus.
7. Apie 15 - po 20 sekundžių, iškvėpti ir atleiskite kelti.

Privalumai

1. Jis padeda stiprinti nugarą, taip pat pilvo raumenis.
2. Ši asana padeda stimuliuoti lytinių organų.
3. Praktikuojančių šį asan padeda išplėsti ir atverti kaklo, krūtinės, ir pečius.
4. Kojos ir rankų raumenis yra stangrūs.
5. Prideda lankstumo nugaros.
6. Tai asanos yra didelis stresas buster.
7. Mėnesinių diskomfortas yra atleidžiamas reguliariai praktika.
8. Tai asanos taip pat padeda žmonėms, sergantiems inkstų ligomis.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

1. Ši asana neturėtų būti praktikuojama, jei jūs kenčia nuo išvaržos, aukštos arba žemas kraujospūdis, skausmas apatinėje nugaros, migrena, galvos skausmas, kaklo traumos, arba jei sirgote pilvo chirurgija neseniai.

1. Moterys turėtų vengti šio asan nėštumo metu.

Atgal į TOC

4. ARDHA Salabhasana - skatinti virškinimo sistemos ir autonominės nervų sistemos

Sanskrito: अर्धशलभासन

Pavadinimas kilęs iš sanskrito žodžio, kuris reiškia Žiogas. Pilnas poza primena Žiogas, ir tai vienas yra pusė kelia, kad turi vienodą skaičių naudą.

Kaip tai padaryti

1. Gulėti ant žemės su jūsų skrandis susiduria grindis. Poilsio savo smakrą ant žemės ir padėkite savo delnus pagal šlaunų.
2. Įkvėpkite ir pakelkite dešinę koją, kaip aukštas, kaip įmanoma.
3. Laikykite poziciją mažiausiai 30 sekundžių, o kvėpuojant įprastai.
4. Kaip jums iškvėpti, pareikšti savo koją žemyn.
5. Pakartokite tą patį su savo kairės kojos.

Variacijos

1. Gulėti ant žemės su jūsų skrandis susiduria grindis. Poilsio savo smakrą ant žemės, ir padėkite savo delnus pagal šlaunų.
2. Įkvėpkite ir pakelkite dešinę koją, kol jis yra ties BODYLINE centre. Nors galite tai padaryti, pakelti savo kairę ranką taip, kad ji atitinka su savo pečių.
3. Laikykite poziciją mažiausiai 30 sekundžių, o kvėpuojant įprastai.
4. Kaip jums iškvėpti, kad jūsų kojos ir rankos žemyn.
5. Pakartokite tą patį su savo kairės kojos ir jūsų dešinės rankos.

Privalumai

1. Ši asana padeda sustiprinti pečius ir rankas. Nugaros raumenų ir pilvo raumenys yra prisotintas per daug.

1. Tai asanos stimuliuoja nervų sistemą.

1. Tai asanos taip pat padeda padidinti apetitą ir pagreitinti virškinimo procesą.

1. Tai likučiai iš kepenų ir kitų pilvo organų funkcionavimą.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai tik keletas atsargiai taškai nepamiršti prieš praktikuoti šį asan.

1. Ši asana reikia vengti ir žmonės kenčiantys nuo išvaržos ar pepsinės opos.

1. Žmonės, kurie turi padidintą skydliaukės turi siekti sertifikuoto jogos instruktorius pagalbos prieš praktikuojančių šį asan.

Atgal į TOC

5. Bhujangasana - skatinti Svadhisthana Chakra Ir padidinti metabolizmą

Sanskrito: भुजङ्गासन

Aštuntasis poza iš 12 pozų iš Surya namaskar, Bhujangasana taip pat vadinamas Kobra Pose. Šiuo asaną, kamieno ir galvos primena iškeltą gaubtu kobra. "Bhujanga" reiškia kobra sanskrito kalba.

Kaip tai padaryti

1. Gulėti ant pilvo. Vieta jūsų rankas ant šono, ir užtikrinti, kad jūsų pirštai liečia viena kitą.
2. Tada perkelti savo rankas į priekį, todėl, kad jie yra ne pečių lygio, ir padėkite savo delnus ant grindų.
3. Dabar, pateikdamas savo organizmo svorį delnų, lėtai pakelkite galvą ir liemenį. Atkreipkite dėmesį, kad jūsų rankos turi būti sulenkta alkūnes šiame etape.
4. Jums reikia arka kaklą atgal, bandant atkartoti COBRA su pakeltu gaubtu.
5. Laikykite asan dėl kelių sekundžių kvėpuojant įprastai. Pajusti savo skrandį prispaudžiant aukšte. Su praktika, jums turėtų būti suteikta galimybė surengti asan iki dviejų minučių.
6. Išleisti pozą, lėtai pareikšti savo rankas atgal į šonus, ir poilsio savo galvą ant žemės iškeliant savo kaktą liečiasi su grindimis. Vieta jūsų rankas po galva. Tada, lėtai pailsėti galvą iš vienos pusės ir kvėpuoti.
7. Pakartokite tai kelia tris kartus geriausių rezultatų.

Variacijos

Ši asana turi variacijos vadinamas Bheka Bhujangasana, kur kojos sulenktos per kelio ir kojos yra sujungtos kartu.

Privalumai

1. Bhujangasana veikia nugaros ir pilvo. Nugaros ir apatinės nugaros raumenys dirbo ir stuburo lankstumas yra didesnis.

1. Ji taip pat tonizuoja organus, kurie guli apatinėje pilvo dalyje.
2. Jis stimuliuoja virškinimo, dauginimosi ir šlapimo sistemas.
3. Ji taip pat padeda reguliuoti medžiagų apykaitą, taip reguliuojant svorį.
4. COBRA kelia taip pat aktyvina Svadhisthana čakra.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

1. Šis pratimas turėtų būti vengiama, jei jūs kenčia nuo išvaržos ar sirgote pilvo chirurgija neseniai.
2. Turėtų būti vengiama bet kokia kaina tai asanos, jei esate nėščia arba kojos traumą.

Atgal į TOC

6. Utthanpadasana - gerinti kraujotaką

Sanskrito: उत्तान पादासन

Pavadinimas kilęs iš sanskrito žodžių "uttana" reikšmę intensyvus ruožas, arba tiesiai, ar ištempti ir "Pada" reikšmę koją. "Asanos" reiškia laikysena ar poza. Labai paprastai, tai asanos apima kojų tempimas, ir yra pagrindinis Joga asanos.

Kaip tai padaryti

1. Gulėti ant grindų su nugara atsukta į žemę.
2. Vieta jūsų rankas šalia savo kūną, todėl įsitikinkite, kad jūsų delnai yra butas ant grindų. Laikykite savo kojas ištiesta ir jūsų pirštai kartu.
3. Pakelkite abi kojas, kol jie apie 80 iki 90 laipsnių aukščio. Nustatykite savo žvilgsnį į savo didžiųjų pirštų. Palaikykite apie 30 sekundžių.
4. Tada, lėtai pareikšti savo kojas žemyn, užtikrinant jums nereikia trūkčioti savo kojas.

Privalumai

1. Jis gydo skrandžio sutrikimų, tokių kaip nevirškinimas, rūgštingumo ir vidurių užkietėjimas ir stiprina pilvo organus.

1. Ši asana padeda stiprinti šlaunų ir klubų raumenis.

1. Tai puikus asanos žmonėms, kenčiantiems nuo artrito, nugaros skausmai, diabeto ir širdies problemų.

1. Ši asana padeda tonas pilvo raumenis ir sumažina kojų ir pilvo riebalų.

1. Jis gerina kraujotaką visame organizme.

1. Jis taip pat gerina lytinių organų funkciją.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

1. Ši asana reikia vengti nėščioms moterims pradiniuose mėnesius. Kai moteris pasiekia savo trečiojo trimestro, ji prieš praktikuojančių šį asan turi pasikonsultuoti su gydytoju. Kai gydytojas patvirtina, tai asanos turi būti praktikuojamas su sienos paramą.

1. Ši asana neturi būti praktikuojama žmonių, kenčiančių nuo slydimo diskas, opos, didelio ar mažo kraujospūdžio, arba jei jie neseniai atlikta pilvo operacija.

1. Ši asana turi būti vengiama menstruacijos moterų, bet jei jie yra patogūs daro šį asan, jie gali toliau praktikuoti ją.

1. Tai geriausia prieš tai padaryti asan pasikonsultuoti su gydytoju ar jogos praktikos gydytoją.

Atgal į TOC

7. Virabhadrasana - didinti Ištvermė

Sanskrito: वीरभद्रासन

Virabhadra yra mitologinis personažas sukurtas Viešpats Šyva, ir tai poza savo pavadinimą kildina iš ten. Virabhadrasana Aš tai asanos pagerbimo A legendinio kario žygdarbių. Vadinasi, ji taip pat vadinama karys 1 poza. Ši asana laikoma viena iš labiausiai grakščių pozos joga, ir ji prideda visai daug grožio treniruotę.

Kaip tai padaryti

1. Budėjimo stačias ir skleisti savo kojos apie trijų iki keturių pėdų atstumu. Jūsų teisė pėdų turėtų būti priekyje ir kaire koja atsilieka.
2. Dabar paversti savo dešinę koją į išorę 90 laipsnių ir palikti 15 laipsnių, todėl įsitikinkite, kad dešinės kojos kulnas yra puikiai suderinta su kaire koja centre.
3. Pakelkite rankas į šonus, kol jie pasiekia savo pečių aukštį. Jūsų ginklų turi būti lygiagreti su žeme, ir jūsų delnai turi būti nukreiptas į viršų.
4. Iškvėpkite ir sulenkti dešinę kelio taip, kad jūsų kelio ir kulkšnies sudaro tiesią liniją. Įsitikinkite, kad jūsų kelio neviršijama prieš jūsų kulkšnis.
5. Dabar paversti savo žvilgsnį į dešinę.
6. Kaip jums judėti į kelia, ištiesti savo rankas toliau, ir prisijungti prie savo delnus virš jūsų galvos. Pažvelkite į savo delnus. Atsargiai stumkite dubenį žemyn.
7. Laikykite pozą su tokiu pačiu ryžtu kaip kariai ir dėvėti šypsena ant veido. Normaliai kvėpuoti ir išlaikyti žemyn.
8. Įkvėpkite ir sugalvoti.
9. Iškvėpkite ir švelniai pareikšti savo rankas žemyn iš šonų.
10. Pakartokite šį pozą kairėje pusėje, su savo kairės kojos priekyje ir dešinėje vienu gale.

Variacijos

Jei manote, kad jūs negalite turėti savo pusiausvyrą šioje asaną, sukurti stabilų pagrindą įterpdami kojos keli coliai iš savo kūno vidurio linijai.

Tai gali padėti, jei įdedate blokas žemiau jūsų kulno paspauskite žemyn arba paspauskite savo kulną sienos. Tai padės jums stabilizuoti.

Jei jūsų atgal kelio jaučiasi įsitempę, įtraukti raumenis šlaunų, kad jie pakelti girnelė, o atgal kojos yra visiškai tiesi.

Jei kenčia nuo apatinės nugaros problemų, švelniai sulenkti į priekį nuo klubų, pavyzdžiui, kad jūsų liemens yra įstrižai prailginta ir pilvo formos paramos.

Ši poza taip pat gali būti atliekami su skirtingų pozicijų rankas. Galite arba užsegimas ją už savo liemens arba laikykite jį į savo klubus, išskyrus laikydami jį už pečių lygio arba laikydami jį virš savo galvos.

Privalumai

1. Tai asanos yra žinoma, kad stiprinti ir tonas apatinę nugaros dalį, rankas ir kojas.
2. Tai padeda stabilizuoti ir subalansuoti kūną, nes jis padidina ištvermę.
3. Jis taip pat yra puikus asanos tiems, kurie su stalo ar sėdimą darbą. Jis stimuliuoja medžiagų apykaitą, taip pat atstato stuburo.
4. Ši asana padeda išvaryti šaldytų pečių.
5. Ji taip pat padeda išlaisvinti įtampą nuo pečių beveik iš karto.
6. Ši asana atpalaiduoja protą ir kūną, platinti ramybės, drąsos, malonės sąvoką, ir apie palankumą jausmą.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

1. Svarbu prieš praktikuoti šį asan pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei turite stuburo problemų ar tiesiog atsigavo nuo chroniškos ligos.
2. Jei turite peties skausmus, padidinti savo ginklus ir palikti juos lygiagrečiai viena kitai, o ne laikyti juos virš jūsų galvos.
3. Jei turite kaklo problemų, jūs neturėtumėte ieškoti jūsų rankose po ištiesti jiems.
4. Nėščios moterys turės naudos iš šios asaną, ypač jei jie yra savo antrąjį ir trečiąjį trimestrą, bet tik tada, jei jie buvo praktikuojančių joga reguliariai. Tai turi būti padaryta pagal jų treneris orientavimo ir gydytojo leidimo.
5. Jei kenčia nuo kelio skausmas arba artritas, galite naudoti remiant prie sienos tai padaryti asan.
6. Žmonės kenčia nuo širdies problemų ar aukštas kraujo spaudimas turėtų išvengti šio asan.

Atgal į TOC

8. Vrikshasana - gerinti pusiausvyrą ir stabilumą

Sanskrito: वृक्षासन

Ši laikysena yra artimas replika pastovus, tačiau grakštus pozicijos dėl tree.The pavadinimas kilęs iš sanskrito žodžių "vriksa" arba "vriksha" reikšmę medį, o "asaną" reikšmę laikyseną. Dėl šios pozos, skirtingai nuo daugelio kitų jogos pozų, jums reikia išlaikyti jūsų akys atsiveria, kad jūsų kūnas gali subalansuoti save.

Kaip tai padaryti

1. Budėjimo visiškai stačias ir upuść savo ginklus į savo kūno pusės.

1. Šiek tiek sulenkti dešinę kelio, o tada padėkite dešinės kojos aukštai ant kairiojo šlaunies. Įsitikinkite, kad vienintelis dedama tvirta ir butas šlaunies šaknis.

1. Jūsų kairioji koja turi būti visiškai stačias. Kai prisiėmė šią poziciją, kvėpuoti, ir surasti savo pusiausvyrą.

1. Dabar, įkvėpti, ir švelniai pakelkite rankas virš galvos ir juos kartu "namaste" Mudra.

1. Pažvelkite tiesiai į tolimą objektą ir palaikykite savo žvilgsnį. Tai padės jums išlaikyti pusiausvyrą.

1. Laikykite savo stuburo tiesiai. Atkreipkite dėmesį, kad jūsų kūnas turi būti įtempta, tačiau elastinga. Paimkite giliai kvėpuoti, ir kiekvieną kartą, kai jūs iškvėpti, atsipalaiduoti jūsų kūnas daugiau.

1. Švelniai pareikšti savo rankas žemyn iš šonų, ir atleiskite dešinę koją.

1. Grįžti į pradinę padėtį ir stovi aukštas ir tiesus kaip tu ties praktikos pradžios. Pakartokite šį pozą su kairės kojos.

Variacijos

Norėdami padidinti savo stabilumą, galite ištiesti savo rankas ant šonų ir įdėti juos ant sienos šalia jūsų maksimalų paramos.

Privalumai

1. Jis stiprina stuburą gerinant tiek pusiausvyrą ir savitvarda.
2. Jis pagerina ir AIDS nervų ir raumenų koordinaciją.
3. Jis tonizuoja kojų raumenys, o todėl raiščių ir sausgyslių kojų stipresnis.
4. Kelius tapti stipresnis ir klubo sąnarių laisvesnė.
5. Akys, vidinė ausis ir pečių taip pat sustiprino šiame kelti.
6. Jis mažina tiems, kurie kenčia nuo išialgija ir sumažina butas kojas.
7. Tai leidžia jums stabilus, lankstus ir kantrūs. Jis gerina koncentraciją ir aktyvina visas protinius gebėjimus.
8. Ši poza padeda gilinti krūtinės.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

1. O praktikuojančių šį asan, turite užtikrinti, kad pakeltomis noga dedamas pageidautina virš arba, tam tikrais atvejais, žemiau nuolatinio kelio, bet niekada šalia jo. Pateikimas koją šalia kelio verčia kelio, nes ji nėra flex lygiagrečiai priekinės plokštumos.
2. Tie, kurie kenčia nuo aukšto kraujo spaudimo neturėtų kelti rankas virš galvos ilgą laikotarpį. Jie gali būti rengiami į "anjali" Mudra krūtinės.
3. Tai geriausia, kad jums išvengti praktikuojančių tai kelia jeigu sergate nuo nemigos ar migrena.

Atgal į TOC

9. Vyaghrasana - stiprinti klubo ir nugaros raumenis

Vyaghrasana yra sanskrito pavadinimas Tiger Pose. Būdamas iš Cat pratęsimo Pose, tai asanos primena tigro judėjimą, nes ji atsibunda iš gilaus miego. "Vyaghra" sanskrito kalba reiškia tigrą, ir "asana" reiškia kelti.

Kaip tai padaryti

1. Jums reikia pradėti asan, prisiimdama stalo poziciją. Įsitikinkite, kad jūsų keliai teisūs pagal jūsų klubų ir riešų dedami teisę pagal savo pečių. Paverskite savo žvilgsnį į priekį ir atsipalaiduoti.
2. Įkvėpkite ir arkos nugarą, kaip jūs švelniai pakelkite dešinę koją ir ištiesti jį ir atgal.
3. Atverti savo krūtinės, ieškoti, ir pareikšti savo pirštus į savo pakaušį.
4. Iškvėpkite ir arkos nugaros, o jūs Tuck pagal dubens, ir pareikšti savo galvą žemyn. Įdėk savo dešinę koją žemyn. Lenkimo klubo kaip jums atnešti dešinėje kelio į nosį. Dešinioji turi būti nuo grindų.
5. Įkvėpkite. Pakartokite tą pačią kojos apie 10 - 20 kartų.
6. Grįžti į stalo padėtį ir tada pakartokite pratimą su kaire koja.

Privalumai

1. Ši asana padeda sušvelninti stuburo ir sėdmens nervus.
2. Ji atpalaiduoja klubo sąnarių ir kojas ir stiprina juos.
3. Jis padeda tonizuoti makšties ištrauka pašto pristatymą.
4. Jis gerina virškinimą, nes ji masažai ir tonizuoja virškinimo organų ir pilvo raumenis.
5. Jis tonizuoja ir stiprina nugaros raumenis.
6. Tai padeda pagerinti kraujotaką.
7. Ši asana padeda sumažinti svorį, ypač ant klubų ir šlaunų.

 Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

1. Tai geriausia, kad būtų išvengta šios asan jei turite juosmens disko problemų arba jei suplėšyti ar gerklės klubų.
2. Nėščios moterys turi praktikuoti šį asan tik su gydytojo receptu pagal jogos instruktorius gaires.

Atgal į TOC

10. Naukasana - sumažinti riebalus ir stiprinti apatinę kūno

Ši poza yra pavadintas po to, valtis, kad ji įgauna savo formą. "Mokslas" sanskrito kalba reiškia valtis ir "asana" reiškia kelti. Naukasana tariamas kaip mokslų-aahs-uh-nuh.

Kaip tai padaryti

1. Gulėti ant nugaros, pateikti savo kojas kartu, ir jūsų rankos pajudėjo jūsų kūno.
2. Giliai įkvėpkite ir tada, kaip jums iškvėpti, pakelkite kojas ir krūtinę nuo žemės. Ištiesk rankas į savo kojomis.
3. Laikyti jūsų pirštai, pirštai, ir akis į vieną tiesia linija.
4. Turite jausti tempimą savo bambos srityje, o pilvo raumenys sutartį.
5. Kvėpuokite giliai ir paprastai, kaip jums išlaikyti pozą.
6. Iškvėpkite ir atleiskite kelti.

Privalumai

1. Ši asana stiprina nugarą, taip pat pilvo raumenis
2. Jis tonizuoja tiek koją ir ARM raumenis.
3. Jis padeda sušvelninti savo apatinę kūno ir stiprinti tuo pačiu metu.
4. Jis padeda pacientams, kenčiantiems nuo išvaržos.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

1. Venkite daro šį pozą, jei jūs kenčia nuo migrenos arba stiprūs galvos skausmai. Be to, išvengti šios asan jei turite mažą kraujospūdį, stuburo sutrikimų ar lėtinė liga.
2. Širdies ligoniams ir astmos pacientai turi vengti šio kelti.
3. Nėščia moteris taip pat turi vengti šį pozą, taip pat turėtų būti moterų pirmąsias dvi dienas nuo jų naudojimo laikotarpį.

Atgal į TOC

Tai tik keletas iš daugelio asanų Shilpa Shetty advokatai. Vienas turi ploti savo iniciatyva imtis jogos mases, ir skleisti žinias apie šį nuostabų būdą treniruotės, kad stebuklus savo proto, kūno ir sielos.