Top 10 vitamino k turtingi maisto produktai

Vitaminas K yra riebaluose tirpių vitaminų atsako už tinkamą veikimą keletą kūno sistemas. Svarbiausia funkcija šios medžiagos yra padėti kraujo krešėjimo procesą. Be to, ji taip pat padeda kurti ir stiprinti kaulus ir užkirsti kelią inkstų akmenų. Mokslininkai taip pat ieško į vitamino K vaidmenį gydant osteoporozę ir Alzheimerio, taip pat užkirsti kelią vėžiui, širdies ir kraujagyslių sutrikimai.

Vitamino K trūkumas gali būti labai žalinga žmonių sveikatai, ir todėl gali būti jo perdozavimas. Trūksta K vitamino individe padidinti hemoragijos (kraujavimo), osteoporozės, kaulų lūžių ir lengvai kraujosruvos koeficientas. Sunkiais atvejais, vitamino K trūkumas taip pat gali atspara pacientą į mirtį.

Jo perdozavimas, atvirkščiai, gali sukelti vitamino K-toksiškumo organizmui. Pernelyg didelis vartojimas vitamino K taip pat gali sukelti kraujo tirštinti ir todėl gali sukelti insulto arba kraujagyslių problemų. Taigi, vienas visada turi eiti lengva dėl vitamino K suvartojimą, kad būtų išvengta tiek ekstremaliomis sąlygomis - trūkumas ar perdozavimo.

Rekomenduojama dozė vitamino K paaugliams ir suaugusiems žmonėms yra 75 mikrogramų ir 120 mikrogramų per dieną.

Aktyviausiųjų dešimtukas Vitaminas K turtingas maistas:

Vitaminas K gali būti randama daug įvairių natūralių ingredientų, įskaitant daržovių, vaisių, žolelių, mėsos. Žemiau yra dešimt vitamino K maisto produktų, kad galite įtraukti į savo kasdienį racioną suspėti savo lygį jūsų kūno, leidžianti visus savo sistemų efektyviai dirbti.

1. Kale:

Kale yra vienas turtingiausių natūralių šaltinių vitamino K planetoje. Tai tamsiai žalios lapinės daržovės yra laikomas kelių svarbiausių vitaminų, mineralų ir galingų antioksidantų stipruolis. Tačiau piešimo optimalius naudą kopūstai sveikatos vienas turi naudoti ją gerai išvirti formą, o ne žaliavų.

2. Špinatai:

Vienas iš sveikiausių ir dažniausiai naudojamas lapinės Vegetaras, špinatai, yra dar vienas puikus dietinis vitamino K. Vieną porcija virtų špinatų tiekimo 888,48 mkg šio svarbi maistinė medžiaga.

3. Džiovintų prieskoninių augalų:

Ilgas dirba tarnauti medicinos tikslams, žolės natūraliai supakuoti su įvairiais gyvybiškai maistinių medžiagų, įskaitant vitamino K, kuris daro tai geras variantas tarp vitamino K šaltinių. Džiovinti bazilikas, šalavijas, čiobreliai, kalendra, mairūnas, raudonėlis ir petražolės yra didelių galimybių įtraukti į kasdieninį mitybos didinti savo vitaminas E vartojimą.

4. Prieskoniai:

Hostingas didelį kiekį vitamino C ir E, raudona paprikos milteliai yra puikus papildymas prieskonių sukurti virtuvės ir gauti savo dienos vitamino K poreikius. Kario miltelių, paprikos ir Cayenne taip pat yra geras vitamino K. Pabandykite pridėti šiuos prieskonius jūsų reguliariai sriubos ir salotų.

5. Žuvų aliejai:

Beveik visi žuvų aliejų rūšių yra puikus teikėjai vitamino K ir nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, pavyzdžiui omega 3. Ar yra žuvies ir žuvų taukai Jūsų kasdieninį mitybos išlaikyti geresnę sveikatą.

6. Slyvos:

Slyvos taip pat yra didelės dozės vitamino K. Vieną porcija slyvų randamas tiekti 248g šio vitamino.

7. Kopūstų:

Kopūstų, pavyzdžiui, ropių, Collard žalumynai ir garstyčių žalumynai yra dar vienas turtingas šaltinis vitamino K. Vienas puodelis virtų arba virtos ropės žalia suteikia jums 529.34 mcg šio vitamino. Manoma, ne virti kryžmažiedžių daržovių daugiau nei penkias minutes arba jie bus prarasti didžiąją dalį savo maistingų vertybes.

8. Agurkai:

Jei jums patinka agurkai, tada dabar jūs gerą priežastį vartoti daugiau iš jų. Jie turi didelės koncentracijos vitamino K ir gali būti idealus užkandis pasirinkimas, jei esate ieško būdų, kaip papildyti savo vitamino K suvartojimą.

9. Šveicarijos Paprastieji:

Prigimties supakuota su gerumu kelių pagrindiniai vitaminais ir mineralais, taip pat kaip ir labai stiprūs antioksidantų, Šveicarijos mangoldai yra žinoma, kad pateikti 8738 mkg vitamino K per 200 kalorijų porcijai. Tai daro didelę pakaitalas špinatai.

10. Briuselio kopūstai:

Paskutinis, bet ne mažiau, Briuselio kopūstai! Nors jie gana nedraugiškas vaikams, šie mažai kalorijų daržovės yra daug vitamino K. Ar įtraukti kopūstai į savo įprastą mitybos planą, kad būtų gauti 300 mikrogramų vitamino K porcijoje.

Be šių, vaisiai, pavyzdžiui, mėlynės ir avietės taip pat yra maistas daug vitamino K.