7 dienų be glitimo dieta svorio netekimui - valgyti ir išvengti maisto

Glitimo dieta be iš pradžių buvo sukurta siekiant padėti tiems, kurie kenčia nuo celiakijos (CD), kviečių alergijos, ir ne-pilvo ertmės glitimo jautrumo (NCGS). Pastaruoju metu daug žmonių, įskaitant įžymybės kaip Lady Gaga ir Miley Cyrus, patvirtino, kad vyksta be glitimo padėjo jiems numesti svorio ir gyventi sveikesnį gyvenimą.

Vartojimas glitimo didina apetitą, nes jis apsaugo nuo leptino, apetitą slopinantis molekulę, iš privalomų jo receptorius. Tai veda prie būklė, vadinama atsparumu leptino ir yra laikomas viena iš pagrindinių priežasčių, svorio prieaugis (1).

Vyksta be glitimo nebus jums nesveika. Valgysite daug vaisių, daržovių ir gerų baltymų šaltinių, kurie bus išsaugoti savo sveikatą patikrinti ir padėti jums sumažinti potraukį ir numesti svorio.

Šiame straipsnyje aptarsime išsamiai apie glitimo dietos (7 dienos) ir duoti jums visą idėją kurių maisto produktų valgyti ir ko vengti.

Dieta be gliuteno for Weight Loss

1. Kas yra dieta be gliuteno?
2. Ar dieta be gliuteno tikrai veikia
3. 7 dienų dieta be gliuteno diagrama
4. Kokie maisto produktai valgyti, kai esate dieta be gliuteno
5. Koks maistas Ne valgyti, kai esate dieta be gliuteno
6. Dieta be gliuteno receptai
7. Vaidmenį fizinio krūvio metu dieta be gliuteno
8. Dieta be gliuteno privalumai
9. Dėmesio
10. DUK

1. Kas yra dieta be gliuteno?

Dieta be gliuteno paprasčiausiai reiškia baltymų vadinamas glitimo atskirties nuo savo dienos meniu. Šis baltymas randamas grūdų, pavyzdžiui, kviečių, miežių, kvietrugių, ir rugių. Žmonės, sergantys celiakija, kuris veda į pažeistų žarnų, jei glitimo suvartojama bet kokia forma, patariama likti ant dieta be gliuteno gyvenimą. Be to, dieta be gliuteno reikštų pakeisti glitimo turinčių maisto produktų su vaisiais, daržovėmis, bei šaltinių liesos baltymų.

Atgal į TOC

2. Ar dieta be gliuteno tikrai veikia?

Jei kenčia nuo kviečių alergijos, celiakija, ar NCGS, turėtumėte griežtai laikytis dieta be gliuteno. Jei norite numesti svorio, įsitikinkite, kad jūs valgote rekomenduojamus maisto ir vengti maisto produktų, kuriuose yra glitimo bet kokia forma. Vengti glitimo bus slopinti apetitą. Tai, savo ruožtu, kad jūs valgote mažiau, taigi prarasti svorį.

Atgal į TOC

3. 7 dienų dieta be gliuteno planas

Diena 1

Šią dieną, dietos yra suteiktas 1800 kalorijų iš viso. Dietos apima daug vaisių, šviežių vaisių sultys ir daržovių.

Kodėl tai veikia

Atsižvelgdama bananų ar kale Pochlebca pusryčiams jus energingas visą dieną. Šviesos daržovių salotos padažas neleis jums suvartoja daugiau kalorijų. Saldžiosios bulvės yra mažesnis kalorijų, palyginti su bulvėmis, ir padės jums jaustis visiškai ir geriau miegoti naktį.

2 diena

Šią dieną, dietos yra leidžiama 1500 kalorijų iš viso. Dietos apima daug daržovių ir pieno ar pieno produktų.

Kodėl tai veikia

Pieno arba pieno produktų teiks savo kūną su kalciu taip pat kitų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, kurios sustiprins Jūsų organizmo kaulus ir raumenis. Agurkų ar pomidorų sriuba yra pilna mitybos, skonio, ir šviesoje ant pilvo. Po pietų snacking yra labai rekomenduojama, kai turite lengvi pietūs. Vakarienei, vartoti jogurtą. Jis bus papildyti savo žarnyno bakterijas ir paramos virškinimą.

3 diena

Šią dieną, dietos yra suteiktas 1200 kalorijų iš viso. Dietos apima daug baltymų ir daržovės.

Kodėl tai veikia

Kick pradėti savo dieną su šiltu kalkių vandeniu. Jis nuplauna toksinus. Kiaušiniai yra labiau maistingas ir galima valgyti, o ant dietos, bet ribotais kiekiais. Žuvys yra geras šaltinis liesos baltymų ir turi omega - 3 riebiųjų rūgščių, kurios padeda reguliuoti kraujo spaudimą, gerina širdies sveikatą ir užkirsti kelią reumatoidinio artrito gydymui.

4 diena

Šią dieną, kad dietos yra suteiktas 1000 kalorijų iš viso. Dietos apima vaisių, šviežių vaisių sultys, pieno.

Kodėl tai veikia

Nors jums bus valgyti mažiau kalorijų šią dieną, ši dieta diagrama yra pasirengusi turint omenyje, kad nuobodus maisto galiausiai jums valgyti daugiau vėliau, ir jums bus įgyti svorio atgal. Susmulkintas uogas piene duos jai įdomų skonį ir aromatą. Pridėti šiek tiek druskos ir kalkių brūkšnys ant agurkų, kad jūs užkandžiauti po pietų. Naudokite savo vaizduotę ir įtraukti įvairius vaisius, kad vaisių kebabas. Negalima per daug tamsus šokoladas. Atsižvelgdama šilto pieno prieš miegą padės jums užmigti ne kartą. Jūs pajusite šviežių kitą rytą.

5 diena

Šią dieną, kad dietos yra suteiktas 1300 kalorijų iš viso. Dietos apima daug daržovių.

Kodėl tai veikia

Pradėkite savo dieną su kalkių, medumi ir šiltu vandeniu. Kale ir avokadų kokteilis jus visą ilgą laiką. Daržovių aišku sriuba yra pilna mitybos. Tačiau, nereikia pridėti kukurūzų miltų tirštinti sriuba.

6 diena

Šią dieną, kad dietos yra leidžiama 1500 kalorijų iš viso. Dietos apima baltymų ir daržovės.

Kodėl tai veikia

Sojų pienas yra super sveika ir be riebalų. Įsitikinkite, kad jūs įtraukiate šviesos padažas prie vištienos salotos. Be to, yra daug daržovių į savo valgio. Lęšiai, pupelės, soja ir tt yra geras baltymų šaltinis vegetarams.

7 diena

Šią dieną, kad dietos yra suteiktas 1800 kalorijų iš viso. Dietos apima daržovės, vaisiai ir baltymų.

Kodėl tai veikia

Galite imtis daugiau kalorijų septintą dieną jūsų dieta be gliuteno. Pradėkite savo dieną su Detox gėrimas. Laikykite savo pusryčius paprastas, bet maistingas. Tai bus ateityje pradėti savo organizmo medžiagų apykaitą. Grybai yra didelis baltymų kiekis ir eiti skanų gerai su špinatais. Jei jums nepatinka apvirtas kiaušinių, pakeisti juos su kalakutiena ar vištienos krūtinėlė. Ši dieta padės jūsų organizmui išeiti iš mažo kalorijų etape ir papildyti visas maistines medžiagas.

Dieta be gliuteno diagrama

Atgal į TOC

4. Koks maistas valgyti, kai esate dieta be gliuteno

• Mėgaukitės ryžių arba kukurūzų grūdų vietoj tradicinių grūdų už pusryčius.

• Atkreipkite dėmesį į glitimo duonos. Yra nemažai komplektai laisvų.

• Naudoti ryžių ar bulvių patiekalus laikyti save visiškai.

• Pabandykite glitimo makaronų patenkinti savo alkio priepuoliai.

• Žiaumoti pūsti.

• Pabandykite ryžių pyragai ir lustai, pagaminti iš kukurūzų su įvairiais padažais.

• Jei praleidote pyragai ir slapukus, gydyti save į kramtomi saldainiai.

• Zefyrai, kietos saldainiai, gumdrops dažniausiai be glitimo.

• Pasitarkite su savo vietos kepykloje; galite gauti be glitimo pyragai ir pyragėliai.

• Pakelkite tostą su vyno taure.

Jūs taip pat gali vartoti:

• Kiaušiniai
• Žuvis
• Pieno produktai
• Vaisiai
• Daržovės (patikrinkite ingredientų jei naudojate užšaldytus arba konservuotus tuos)

Atgal į TOC

5. Kokie maisto produktai nevalgyti Kai esate dieta be gliuteno

Dabar šis sąrašas gali būti šiek tiek tikėtasi. Bet atminkite, kad jei jūs norite prarasti svorio, jūs turite, kad būtų išvengta Kviečiai ir kvietiniai produktų, pavyzdžiui:

• Bulgur
• Kietųjų miltų
• Kamutas
• Manų kruopos
• Marmuras
• Miežis
• Rugiai
• Kvietrugiai
• Duona
• Pyragai
• Sausainiai
• Paplotėliai
• Riestainiai
• Picos (nebent paženklinti be glitimo)
• Bandelės
• Raguolis
• Mafinas
• Skrudintos bulvės
• Makaronai visų formų (nebent ženklinami kaip be glitimo)
• Salotų padažai
• Patyrę sumaišyti ryžių
• Alus (nebent be glitimo)
• Daržovės padaže
• Sriubos ir sriubos bazės
• Javai
• Avižos (nebent ženklinami kaip glitimo)
• Vištienos grynuoliai ( "The traškūs danga yra pagaminta iš glitimo.)

Tai tik pagrindinę sąrašas. Jūs turite kruopščiai patikrinti ingredientai arba pasikonsultuoti su savo dietologu kai kyla abejonių.

Atgal į TOC

6. Dieta be gliuteno receptai

Apvirtas kiaušinių Asparagus ir pomidorų salotos su Italijos Prieskoniai

Ko tau reikia

• 5 šparagai patarimai
• 1 kiaušinis
• 3 vynuoginiai pomidorai
• 1-4 puodelio tarkuoto Cheddar sūris
• 1 šaukštelis raudonėlio
• 1 šaukštelis džiovintų rozmarino
• 1-4 šaukštelis česnako miltelių
• 1 šaukštelis čili dribsniai
• 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
• 1 šaukštelis acto
• Druska

Kaip paruošti

1. Cut vyšniniai pomidorai per pusę.
2. Nuplaukite šparagai patarimų gerai ir supjaustyti juos per pusę.
3. Verdančio vandens puodą, mesti į šparagais ir leiskite jam virkite vieną minutę.
4. Perkelkite blanširuotos šparagais plokštelės.
5. Pridėti pomidorus plokštelės ir dulksna šiek tiek alyvuogių aliejaus, raudonėlio, česnako miltelių ir druskos ir išmesti.
6. Užpildykite aukštybinių puode su 3 colių vandeniu ir leiskite jam ateiti į Varėna.
7. Pridėti acto ir žiupsnelį druskos į verdantį vandenį.
8. Plyšių atidaryti kiaušinį ir kruopščiai įstumkite jį į verdantį vandenį. Tegul ji virkite apie minutę.
9. Švelniai imti troškinta kiaušinį ir įdėkite jį ant šparagų.
10. Pabarstykite šiek tiek čili dribsnių, raudonėlio ir druskos.
11. Baigti pridedant tarkuotu sūriu ant viršaus.

Kodėl mes rekomenduoju

Kiaušinių yra puikus baltymų šaltinis ir angliavandenių. Angliavandeniai, iš ribotą sumą, yra labai svarbūs mūsų organizmui tinkamai veikti. Šparagai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, gerina virškinimą, kovoja su vėžiu, ir turi priešuždegiminių savybių. Sūris yra daug mitybos, stiprina kaulus, užkerta kelią osteoporozės, mažina hipertenzija, ir apsaugo nuo širdies ligų. Kiaušiniai, pomidorai, ir šparagai, kartu su Italijos prieskonių, didinti valgyti vakarienę namuose džiaugsmą.

Atgal į TOC

7. Vaidmuo pratybų metu dieta be gliuteno

Pasinaudojus labai svarbu, jei esate be glitimo dietos prarasti svorio. Kadangi jums bus valgyti vaisių, daržovių ir baltymų daug, jums nebus atimti savo kūną esminių maistinių medžiagų. Jūs galite eiti su savo įprastą vykdančios rutinos. Pradedantiesiems, galite pradėti apšilimo taškinio pabėgioti ir tempimui. Tada galite pradėti vaikščioti, bėgimas, dviračių takus Do Step pratimus ir tt Taip pat galite pasirinkti stiprumo pratybos. Bet šios dietos per tašką, jei manote, kad silpnas, o naudojasi, atsipūsti arba pasirinkti švelnesnę pratimai. Taip pat patikrinkite su savo dietologu ar gydytojo gauti ekspertų patarimus.

Atgal į TOC

8. Dieta be gliuteno privalumai

• Naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo celiakija ar bet kurios kitos uždegiminės ligos (3).
• Veda prie padidinti energijos lygį.
• Palaiko virškinimą.
• Pagerina smegenų funkciją.
• Gerina psichinę sveikatą.
• Sumažina suvartojamų perdirbtų maisto produktų, kuriame yra glitimo ir kitų kenksmingų cheminių medžiagų.
• Dieta be gliuteno yra diabetas draugiškas (4).
• Padeda kovoti su vėžiu (5).

Atgal į TOC

9. Atsargiai

Glitimo nemokamai mityba yra mediciniškai tinkamas tiems, kurie yra arba glitimo netoleruojantiems ar kenčia nuo uždegiminių ligų. Vyksta dieta be gliuteno nebūtinai padės jums prarasti daug svorio per trumpą laikotarpį. Iš tiesų, daugelis be glitimo produktų prieinama rinkoje pridėjo skonio, cukraus ir / ar kitų cheminių medžiagų, siekiant pagerinti skonį. Šie produktai turi daugiau kalorijų ir sukelti svorio padidėjimas, o ne svorio. Glitimo dieta be dirbs tol, kol uždarys savo mitybą į daržovių, vaisių, žuvies, ir sveikų angliavandenių, arba virti namuose ar užsisakyti restorane, kuris naudoja be glitimo produktų. Be to, paprastai, žmonės vyksta ant dieta be gliuteno sunku laikytis. Tai ne tik dėl ribojimų taikymo pasirinkimų maisto, bet ir dėl to, kad mažiau vitaminų ir mineralų, kad organizmas gauna. Vienas gali jausti silpnumą, per tam tikrą laiką dėl pagrindinių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, ląstelienos, kalcio ir geležies trūkumo. Tai geriausia pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologas, siekiant užtikrinti tinkamą mitybą.

Atgal į TOC

10. DUK

• Kaip pradėti dieta be gliuteno?

Pradėkite glitimo mitybą išvyti visus ingredientus, kurių sudėtyje yra glitimo iš jūsų virtuvę. Pirkti šviežių vaisių, daržovių, liesos mėsos ir jokio maisto elementą, kuris turi "glitimo" etiketę ant jo. Įsitikinkite, kad jums patikrinti ingredientai ties pakuotės pusėje tinkamai. Sekite 7 dienų dieta diagramą religiškai. Galite pradėti šios dietos vėl leisti savo kūną pailsėti dvi dienas. Negalima persivalgyti per šias dvi dienas.

• Kaip ilgai užtruks rezultatai Rodyti?

Jei esate glitimo netoleruojantiems ar turite celiakija, arba sugadinti savo plonosiose žarnose, tai gali užtrukti ne mažiau kaip du mėnesius rezultatai parodyti. Tačiau, jei nesate glitimo netoleruojantiems, pamatysite per dvi savaites rezultatus. Kartu su po glitimo svorio dietos, turite reguliariai vykdyti. Pasinaudojus gali paspartinti visą procesą, ir jums bus pasiekti savo tikslą greičiau.

• Kodėl sekti dieta be gliuteno?

Jei sergate celiakija, jums reikia laikytis dieta be gliuteno už visą likusį savo gyvenimą. Yra daug pranešimų, kad dieta be gliuteno, taip pat veda prie sveikesnio gyvenimo ir AIDS svorio. Todėl, jei norite numesti svorio, jūs galite taip pat išvengti visų glitimo, kurių sudėtyje yra maisto ir sutelkti dėmesį į vaisių, daržovių ir šaltinių liesos baltymų / augalinių baltymų prarasti papildomų svarų.

• Kur rasti glitimo maisto produktų?

Glitimo nemokamai dieta tapo toks pyktis, kad dauguma prekybos centrai turi sugalvoti naują "be glitimo" skyriuje savo parduotuvėse. Tiesą sakant, reguliariai daiktų, pavyzdžiui, makaronų ir duonos, dabar yra prieinami lengvai, ir kad per be glitimo! Nepanikuokite, jei jūs neturite rasti savo netoliese prekybos centras. Jūs visada galite patikrinti prieinamumą internete. Kita vieta rasti glitimo produktų yra jūsų vietos celiakija paramos grupės. Jūs taip pat galite paprašyti savo gydytojo ir sužinoti daugiau apie subalansuotą, sveiką ir dieta be gliuteno.

• Ar dieta be gliuteno geras jums?

Dieta be gliuteno, jums reikia valgyti vaisių, daržovių ir liesos baltymų, kurie yra daug sveikesni galimybės, palyginti su picos ir makaronų daug. Tačiau, jūs turėtumėte žinoti, kad daugelis be glitimo produktų rinkoje yra priedų, kurie gali sukelti svorio padidėjimas. Taip pat, jei nesate glitimo netoleruojantiems, būdamas ant dieta be gliuteno gali sukelti silpnumo ir irzlumas.

• Ar ryžių be glitimo?

Taip, bet ryžių rūšies (nebent jis yra genetiškai modifikuotas) yra glitimo. Apskritai, rudieji ryžiai yra visiškai rekomenduojama tiems, kurie dėl dieta be gliuteno.

• Ar bulvės glitimo?

Taip, bulvės yra be glitimo ir galima valgyti, kai esate ant dieta be gliuteno arba jei esate glitimo netoleruojantiems.

• Yra kukurūzų dribsniai be glitimo?

Kukurūzai, savaime, yra glitimo. Tačiau, kukurūzų dribsniai, kurie yra prieinami rinkoje yra salyklo saldiklio, kuris yra pagamintas iš miežių. Miežiai yra glitimo, todėl kukurūzų dribsniai prieinama rinkoje negali būti rekomenduojamas žmonėms su glitimo netolerancija ar kurie dėl glitimo dietos prarasti svorio.

Atgal į TOC

Kaip ir bet kuri kita kaita, ši dieta per laiko priprasti prie. Vienas iš pradžių gali jaustis šiek tiek nusivylęs, nes visoms dietos apribojimų, tačiau, galų gale, tai bus gerai. Idėja turi būti teigiamas ir laikyti save motyvuoti gauti norimų rezultatų.

Kokia jūsų mėgstamiausia glitimo maisto? Leiskite mums žinoti, ar ši dieta dirbo už jus komentuojant žemiau.

Džiaugsmo šūksniai geros sveikatos!