Abs dieta - viskas, ko jums reikia žinoti

Jauna Holivudo įžymybių kartą yra pasakęs: "Tai keblus momentas, kai jūs vaikščioti per metalo detektorių ir jūsų ABS plieno nustatyti ant kojų."

Ilgai neteko svajonė, ar ne? Skalbimo lenta ABS yra dalykų svajonės yra pagamintas iš. Arčiau namų, celebs kaip Hrithik Roshan ir Salman Khan garsėja savo šešių Pack Abs. Iš neseniai daug, Varun Dhawan ir Siddharth Malhotra nustatyti ekrano rūstus su savo roko sunku Pecs.

Jei jūs taip pat norite puikių abs, tada atėjo laikas nustoti svajoti ir pradėti sportuoti ir užsiimti sveikos mitybos įpročius. Pažvelkime, kaip mes galime puikuotis didelį abs, o po protingas ir praktiškas mitybą. Šie patarimai padės jums tinka per šešias savaites.

Kas yra ABS Dieta Genesis?

Konstrukcijos kyšančios skrandis yra ne tik purvą, bet ir būsimų sveikatos problemų simbolis. Siekiant plokščio pilvo ir puikios būklės, David Zinczenko, redaktorius vyrų sveikatos žurnalo parašė knygą, pavadintą "ABS Dieta" sprendžiant vyrų poreikius. Jis teigia, kad vienas gali prarasti apie 12 svarų pilvo riebalų per 2 savaites, ir puikuotis šešis paketus į šešias savaites butas.

Užuot kalorijų skaičiavimo, ši dieta pabrėžiama baltymų su kiekvieno valgio ir užkandžių, siekiant paskatinti raumenų augimą, kuris, savo ruožtu, pagreitina riebalų deginimą. Jau keletą metų, sportininkų, fitneso modelių ir kultūristų jau po panašių mitybos įpročių, ty valgyti 5 - 6 kartus per dieną, valgyti liesą baltymų ir nerafinuoto angliavandenių ir darbo, sukurti raumenys.

Kaip veikia ABS Dieta dirbti?

Dietos susideda iš 7 dieną valgio planą, kuris trunka 6 savaites. Kalorijų skaičiavimas yra atmesti.

• Į dietos reikia valgyti 6 kartus per dieną.
• Patartina pasikeisti didesnius patiekalus su užkandžiais, kad jie galėtų užkąsti kas 2 valandas iki pietų ir 2 valandas prieš ir po vakarienės.
• Už valgyti 6 kartus per dieną logika yra ta, kad jis bus išlaikyti energijos lygį didelis ir įskiepyti sotumo jausmą.
• Gauni "kodų patiekalą" kartą per savaitę, kur jūs galite valgyti viską, ką nori. Tačiau patartina vengti riebalų maistą, perdirbtus / rafinuotų angliavandenių ir didelis cukraus maisto.

Dietos orientuota į 12 maistinių medžiagų supakuoti maisto žinomas kaip galios maisto produktų, kurie suteikia visas vitaminų, mineralų ir ląstelienos sukelti raumenų Statybos ir leidžia organizmui deginti riebalus maistui. Rafinuotas angliavandenių, sočiųjų ir trans-riebalų ir aukštos fruktozės kukurūzų sirupas yra neleidžiami.

Sąrašas TOP 12 Power Foods:

Nuo ABS dietos atbaido kalorijų skaičiavimo, tai aprūpina organizmą visais gyvybiškai maistinių medžiagų, pavyzdžiui baltymų, kalcio, ląstelienos ir sveikų riebalų teisinga turinį.

Svarba reguliariai execise:

Reguliari mankšta yra ne mažiau svarbu nei mitybos. Todėl, siekiant gauti didžiausią naudą, mityba turėtų būti papildyta su 3 stiprumo mokymas treniruotes ir 2 abs treniruotes per savaitę.

• Širdies ir kraujagyslių pratimai yra geras pasirinkimas.
• Lengvesni veikla, pavyzdžiui, vaikščioti tarp stiprumo mokymo dienų ir sušilti veikla, pavyzdžiui, bėgiojimas, mynęs pedalus stacionarus dviratis, virvės šokinėja ir tt, taip pat rekomenduojama prieš intensyvias treniruotes. Tai užtikrina, kad raumenys gali gauti laiko atsigauti ir remontas save.
• Vieną dieną per savaitę, užduotis gali būti atliekama ne su.

ABS Dieta Baterijos maisto produktus:

7 dieną valgio planą remiantis 12 'galios maisto "kartu su receptų, kurie atitinka maistinių medžiagų poreikį organizme. Kadangi toliau yra keletas galios maisto produktų, kurie yra gyvybiškai į abs dietos.

1. Migdolai:

Šie universalus riešutai yra daug baltymų, skaidulų, ir vitamino E, stiprus antioksidantas. Juose yra magnio, yra mineralas, kuris padeda organizmui gaminti energiją, kuriant ir palaikant raumenų ir reguliavimą cukraus kiekį kraujyje. Geriausias dalykas apie migdolų yra jų sugebėjimas blokuoti kalorijų, nes jų ląstelių sienelės padėti riebalų absorbciją.

2. Sojų:

Šie universalūs pupelės yra puikus baltymų šaltinis, ląstelienos ir antioksidantų. Sausi skrudinti soja gali būti naudojamas kaip užkandžiai ir iš tofu šaukštą, gali būti pridėta prie jūsų ryte Pochlebca. Skystas sojos yra sveikas pasirinkimas patiekalų.

3. Uogos:

Šie vaisiai yra daug antioksidantų ir ląstelienos. Antioksidantai ne tik teikia apsaugą nuo lėtinių ligų, tokių kaip vėžys, bet taip pat padeda pagerinti kraujotaką ir taip palengvinti veiksmingą susitraukimo raumenų. Pluoštai, kita vertus, sulaiko maisto daleles ir siunčia juos iš savo sistemos, kol jie yra visiškai suvirškintas. Specialistai rekomenduoja bent pusė uogų (aviečių, mėlynės, braškių ir tt) taurės, kurią sudaro maždaug 30 kalorijų.

4. Obuoliai:

Obuoliai vaidina svarbų vaidmenį svorio netekimas programos. Didelis obuolių yra 5 g skaidulų ir yra beveik 85 procentų vandens, tokiu būdu suteikiant sotumo jausmą. Obuoliai yra junginio, vadinamo kvercetino, kuris sako, kad padėti kovoti su tam tikrų vėžio formų, sumažinti cholesterolio žalą ir skatinti sveiką plaučius.

5. Žalios lapinės daržovės:

Dauguma lapinės žalumynai daržovės yra geras kalcio šaltinis, kuris reikalingas raumenų susitraukimo, taip papildant savo treniruotės. Šios šiose daržovėse karotinoidų užkirsti kelią vėžiui ir mažai kalorijų skaičius tikrai padeda riebalų deginimas.

A špinatais puodelio turi apie 40 kalorijų, o brokolių puodelio yra 55 kalorijų, kuris atitinka 20 procentų pluošto reikalavimo, kad dieną. Trys porcijos lapinės žalumynai, pavyzdžiui, špinatai, brokoliai ir arugula rekomenduojama per dieną. Tai gali būti efektyviai naudojamas sriubų, salotų, makaronų, išmaišyti bulvytės ir sumuštiniai.

6. Jogurtas:

Į jogurto kalcio palengvina daugiau svorio aplink vidurinės sekcijos savo kūną. Probiotinės bakterijos jogurto saugo jūsų virškinimo sistema sveika, taip sumažinant dujų, pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas sergamumą, ir taip prisidėti prie plokščio pilvo. Vienas trijų puodelių mažai riebalų ar nesaldintos jogurto per dieną patartina.

7. Daržovių sriuba:

Tyrimai įrodė, kad valgyti daržoves į sultinį pagrindu, mažo kaloringumo ir mažai natrio sriubos kasdien forma gamina geresnius rezultatus, kalbant apie svorio nei vartoja tą patį kiekį kalorijų užkandis. Todėl, ne mažiau kaip vieną puodelį mažo riebumo kreminės remiantis daržovių sriuba yra rekomenduojama kiekvieną dieną.

8. Lašiša:

Jūros gėrybės, ypač riebi žuvis, pavyzdžiui lašiša, tunų ir skumbrės yra puikus šaltinis omega - 3 riebalų rūgštys ir abs draugiškus baltymus. Sveikas riebalų skatinamas riebalų deginimas darant metabolinis procesas efektyvesnis. Be to, jūros gėrybės lėtina virškinimą ir apsaugo nuo potraukį. Du 4 uncijos porcijos lašišos tinka kasdienį racioną.

9. Kvinoja:

Tai Bzikowaty aromatinių medžiagų, traškus dar kramtomų visas grūdų yra apie 5 g skaidulų ir 11 gramų baltymų per pusę puodelio. Jis gali būti virti kaip bet kuris kitas grūdų ir bent pusę puodelio tarnauja per dieną pakaktų.

10. Kiaušiniai:

Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis ir fat.Hence jie prisideda prie pilnumo jausmas, kai imamasi pusryčiams. Kiaušiniai yra svarbi mitybos dalis dėl to, amino rūgščių balansą, kuris yra naudojamas organizmo į gamybos raumenų skaidulų smegenų cheminių medžiagų. Kiaušinis per dieną rekomenduojama tiems, kurie neturi didelio cholesterolio kiekį kraujyje, kaip vienas kiaušinis yra apie 213 miligramų cholesterolio.

Privalumai ABS Dieta:

• Įskaitant daugiau vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų ir apriboti sočiųjų ir trans-riebalų vartojimą, ABS dieta yra laikomas širdies sveika mityba. Taigi, jis išlaiko patikrinimą cholesterolio, kraujospūdžio ir širdies ligos.

• Kai galios maisto produktų, įtrauktų į abs dietos suteikia apsaugą nuo diabeto. Viršsvorio kelia 2 tipo diabeto riziką. Kadangi ABS dieta padeda numesti svorio, skatina fizinį aktyvumą ir akcentuoja teisinga mityba, tai netiesiogiai prisideda prie prevencijos šios ligos.

• Nieko rimtas pavojus ar šalutinis poveikis yra susijęs su šios dietos. Bet tie, turintys sveikatos problemų turėtų pasitarti su savo gydytoju, siekiant užtikrinti, ar dieta yra tinkama už juos.

Atlikite šiuos paslaptis ir gauti geriausią Abs ne kartą. Ar pasidalinti savo nuomonėmis su mumis komentarus skyriuje žemiau Stay Fit Stay sveiki!