Top 10 maisto produktų, kurių sudėtyje yra didelio mangano

Ar žinote, kad trūkumas mangano gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, Parkinsono liga, ataksija, klausos praradimas ir raiščių silpnumas? Norėdami išvengti šių sveikatos problemų, svarbu padidinti savo suvartojamų mangano.

Kai mes kalbame apie mitybą, mes paprastai sutelkti savo dėmesį į vitaminų, baltymų, ląstelienos ir mineralinių medžiagų. Mangano, yra mikroelementas, dažnai ignoruojami, nepaisant yra gyvybiškai svarbus elementas apykaitą. Tai mikroelementas, randamas nedidelis kiekis įvairiose kūno dalių, pavyzdžiui, kepenų, kaulų, inkstų ir kasos.

Manganas atlieka keletą svarbių funkcijų, pavyzdžiui, medžiagų apykaitai angliavandeniai, amino rūgščių ir cholesterolio, kalcio absorbciją, skydliaukės funkcijos ir cukraus kiekis kraujyje reguliavimą. Tai leidžia organizmui formuoti jungiamąjį audinį, palengvina kraujo krešėjimą ir formavimo kaulų ir lytiniai hormonai. Ji taip pat yra antioksidanto fermento, superoksido dismutazės (SOD), kuris gali kovoti su laisvuosius radikalus, užkirsti kelią žalą ląstelių membranas ir DNR komponentas. Kadangi tai yra mikroelementas, didelis mangano, taip pat gali turėti įtakos nervų sistemos vystymąsi.

Top 10 maisto produktų yra daug mangano:

Patikrinkite čia ką maisto produktai turi mangano aukščiausių sumas.

1. Žalios lapinės daržovės:

Žalios lapinės daržovės yra vienas iš geriausių mangano turtingą maistą. Tai apima Romaine salotos, špinatai, brokoliai, garstyčių žalumynai, kiaulpienės žali, palaidų lapų salotos, raudona lapų salotos, Collard žalumynai, arugula, Šveicarijos Paprastieji ir kopūstai.

2. Vaisiai:

Vaisiai, kaip mėlynės, gervuogės, ananasų, braškių, loganberries ir aviečių taip pat gerai, kaip gerai, kaip skanūs maisto produktai turi daug mangano. Ananasų sultys yra 1,4 mg mangano pusę puodelio tarnauja, o vienodo dydžio spanguolių sulčių suteikia 0.59 mg.

3. Sveiki grūdai:

Kruopos yra turtingas šaltinis mangano. Kviečių gemalų yra vienas iš geriausių maisto šaltinių mangano tarp kruopos. Ketvirta- puodelio tarnauja kviečių grūdų suteikia 6 mg mangano. Kiti sveiki grūdai, pavyzdžiui, grynų sėlenos grūdų yra nuo 2,5 iki 2,7 mg per puodelio tarnauja, o sėlenų dribsniai su razinomis pateikti 1.2 mg mangano ¾ puodelio tarnauja.

Kiti geri maisto produktai, kurių mangano yra avižiniai, nemaltų kviečių makaronai ir rudieji ryžiai, kuriuose yra apie 1 mg per pusę puodelio tarnauja.

4. Ankštiniai:

Ankštiniai taip pat yra puikus maisto gausu mangano. Kai ankštinių veislių yra sojos, avinžirnius, lubinai, balandžių žirniai, baltos pupeles, tofu ir drugių pupeles. Lazdyno riešutai yra maisto gausu mangano tarp ankštinių augalų, kurių ketvirtadalis puodelio tarnauja teikiant 3,8 mg šio mineralo.

Kedro riešutai taip pat yra geri šaltiniai su panašiu porcija teikiančios 3 mg. Sojos, pavyzdžiui, Tempeh, tofu ir sojos pupelių yra 1 mg mangano ¾ puodelio tarnauja. Avinžirniai, pupelės ir laivyno pupelės taip pat yra geri šaltiniai.

5. Veržlės:

Lazdyno riešutai, kaštonai, butternuts, kedro riešutai, pekano riešutai, graikiniai riešutai, makadamijos riešutai, lazdyno riešutai ir sėmenų ir kitų puikių maisto gausu mangano. Migdolai yra turtingas šaltinis su 100 gramų tarnauja teikiant 1.835 mg arba 92% per dieną rekomenduojama vertė mangano. Vienodo dydžio anakardžiai yra 0,826 mg arba 41% DV mangano.

6. Spices:

Net prieskoniai yra mangano. Tai apima prieskonių, pavyzdžiui, gvazdikėliai, kardamonas, imbieras, druska, bazilikų ir moliūgų pyragas prieskonių. Gvazdikėlių yra turtingiausios šaltiniai su 100 gramų teikiant 60.1 mg arba 30.06% DV šio mineralo.

7. Žuvų ir vėžiagyvių:

Žuvų ir vėžiagyvių, kaip midijos, lydekos, saulešeriai, moliuskai, upėtakiai, austrės, ešerių ir stintų, taip pat turtingas maistas, kuriuose manganas.

8. Arbata ir kava:

Vienas iš geriausių maisto produktų, kuriuose yra daug mangano yra kava ir arbata. Manganas yra rasti net arbatos ir kavos, tokių kaip žalioji arbata, momentiniai arbatos ir žolelių arbata. A užpiltos arbatos puodelis yra apie 0,5 mg mangano.

9. Saldainių:

Saldainiai yra dažnai laikoma nesveika. Yra keletas saldainių, kad yra daug mangano maistas ir gali padėti jums pasiekti savo dienos Rekomenduojamas dozavimas šio mineralo. Šie saldainių apima melasa, kakavos ir klevų sirupas. A 100 gramų kakavos milteliai arba šokolado porcijoje yra 3,8 mg arba 192% DV mangano.

10. Moliūgų sėklos:

Moliūgų sėklos yra tarp turtingiausių mangano šaltinių su 100 gramų tarnauja suteikia 4,5 mg, atitinkančio 227% dienos šio mineralo vertės (DV). Kadangi jie yra labai aukštas, mangano, jie turėtų būti vartojami saikingai, nes didelis šio mineralo gali turėti keletą neigiamų pasekmių.

Tai yra kai kurie iš geriausių maisto produktų daug mangano. Jei jums rasti sau trūksta šio gyvybiškai mikroelementas, negaišti laiko įtraukiant šiuos produktus į savo mitybą!