10 geriausių serotonino maisto produktų

Serotonino yra labai svarbus hormonas, kaip ji įtakoja nuotaiką ir miego modelius. Ji taip pat kontroliuoja kraujo spaudimo lygius. Serotonino yra sudaryta iš amino rūgšties - triptofanas. Triptofanas yra gauti iš maisto, kuris po to pratekančio į smegenis. Į smegenų ląstelių, triptofanas yra konvertuojamas į serotonino.

Serotonino trūkumas gali būti gydomi tinkamą mitybą arba serotonino papildų. Taigi, įtraukus maisto produktų, kurie triptofano mūsų mityba yra labai svarbus.

Top 10 Serotonino maisto produktai

Leiskite mums greičiau surasti viršuje serotonino turtingą maistą:

1. Jūros gėrybių:

Riebalų žuvys kaip tunas, moliuskai, austrės, krabai, skumbrė, lašiša, silkė, sardinės ir taip pat žuvų taukų papildų yra geri šaltiniai serotonino.

2. Mėsa:

Mėsa be baltymų, taip pat turi serotonino. Mėsa yra žinomas natūralus šaltinis serotonino. Mėsa, pavyzdžiui, jautiena, kiauliena, kepenys, Turkija, ir vištienos būti serotonino ir gali padėti atsikratyti serotonino trūkumus. Bacons taip pat yra puikus šaltinis serotonino.

3. Kiaušiniai:

Kiaušiniai balti yra dar vienas labai svarbus šaltinis serotonino. Kiaušiniai yra kasdien maisto, galima lengvai ir visi juos myli. Kiaušiniai taip pat yra daug kitų vitaminų ir gyvybiškai maistinių medžiagų, reikalingų organizmui. Venkite vartojimo perteklių kiaušinio trynio, nes jame yra daug riebalų, kurie gali būti žalingas širdies sveikatai.

4. Pieno produktai:

Pieno produktų, tokių kaip pienas, pasukos, varškė, sūris yra geras šaltinis serotonino maisto. Indijos sūris, Paneer taip pat yra serotonino.

Be daugelio vitaminų ir sveikatos maistinių medžiagų, Tofu taip pat yra serotonino. Tai yra pagamintas iš sojos; taigi jūs gaunate nekilnojamojo gerumą sojos vitaminų per daug. Sojų pienas ar sojos gali būti vartojamas dėl savo maistingųjų medžiagų, taip pat.

5. Daržovės:

Daržovės, pavyzdžiui, česnakai, morkos, moliūgai, okra, šparagai, brokoliai, špinatai, šparaginės pupelės, bulvės, kopūstai, burokėliai, salotos, svogūnai ir pomidorai Pagalba kuriant serotonino. Visa tai yra lengvai prieinama bet kurioje rinkoje ir padėti padidinti lygį serotonino ir todėl yra tarp maisto produktų gausu serotonino sąrašą.

6. Kukurūzas:

Angliavandenių turtingas maistas, kuriame yra pluošto turėtų būti suvartojama jus atsipalaidavęs ir laimingas. Pūsti yra tokio maisto pavyzdys, kurio sudėtyje yra serotonino.

 [Skaityti: Aukštas angliavandenių turtingas maistas]

7. Veržlės:

Migdolų, žemės riešutai, anakardžio riešutai, Pistacijos, PineNuts, žemės riešutų sviestas, lazdynų ir graikinių riešutų padėti atlikti serotonino. Vadinasi, jų naudojimas maisto kasdien gali pateikti geležies organizme. Šie riešutai taip pat yra gera suma omega - 3 riebiųjų rūgščių, kurios padeda išlaikyti sveiką odą, plaukus ir nagus.

8. Grūdai:

Sėlenos yra serotonino joje kuris veda į tinkamą ląstelių funkcionavimui organizme. Taip pat gausu ląstelienos. Geri pavyzdžiai sėlenos yra ryžių, sėlenų, kepintos kviečių gemalų duona, grūdai, bulvės ir ryžiai.

9. Gėrimai:

Gėrimai, kaip juodoji arbata, arbata, kakava, kava, alus, ir vynas turi mažas serotonino kiekis, esantis jų. Nors jie gali patenkinti serotonino reikalavimus kūno, tačiau turi būti atsižvelgta į nedidelį kiekį, nes kofeino metu į juos.

10. Sėklos:

Sėklos yra labai turtingas šaltinis serotonino. Juose taip pat yra baltymų, kalio, cinko, geležies, B grupės vitaminų, E vitaminų, magnio ir kalcio. Moliūgų sėklos, moliūgai sėklos, arbūzas sėklos, sezamo sėklos, linų sėklos, saulėgrąžų sėklos yra keletas sėklos, kurių sudėtyje yra serotonino.

Sezamo sviestas, taip pat žinomas kaip Tahini yra geras šaltinis serotonino maiste. Tai didelis kalcio ir serotonino kiekį.

Kai kurie svarbūs patarimai:

1. Venkite pernelyg didelį vartojimą serotonino. Tai gali būti pavojinga.

2. Per didelis suvartojamų gali sukelti silpnina kaulus, kalcifikacija vidaus organų, padidėjusia rizika susirgti širdies priepuolio ir daugelio kitų kraujagyslių ligų.

3. Žemas serotonino gali sukelti apetito praradimas, rachito, anemija, raumenų skausmas, netinkamo kaulų formavimuisi, tirpimas, depresija ir mažesnis imuninę sistemą.

4. Serotonino trūkumas simptomai yra prakaitavimas, galvos skausmas, pykinimas, karščiavimas, nereguliarus širdies plakimas ir sąmonės praradimą.

Image Source: 1, 2