5 įspūdingų šokinėjimo jėgų pratimai jūsų kūne

Visi geriausi treneriai prisiektų šokinėja domkratai pratybų veiksmingumą. Labiausiai tikėtina, kad jums buvo šio pratimo, nes buvai 4 metų vaikas. Lēkātājs pratimą yra vienas iš pagrindinių ir pamatinių gimnastika pratimai ten. Šis pratimas yra paprasta praktika, bet tuo pačiu metu suteikia daug naudos sveikatai stipruolis.

Privalumai šokinėja domkratai Pratimai:

Šokinėja domkratai pratimą suteikia daug naudos, kad jūsų kūno tinka ir baudą. Leiskite turėti bent šias išmokas išvaizdą:

1. Deginti kalorijas:

Šokinėja domkratai suteikti jums viso kūno aerobikos pratimų. Tai širdies judėjimas, kuris reikalauja aukšto lygio energijos ir dega daug kalorijų. Jūsų kūnas bus sušildytas vos 10 - 15 lizdų. Ar 100 šokinėja domkratai, ir jums sudeginti daug kalorijų.

2. Įšilimo:

Kokia jūsų mėgstamiausia ir labiausiai atitinka Perkelti sušilti savo kūną prieš bet kokį kardio ar tokios treniruotės? Šokinėja domkratai, tiesa? Šokinėja domkratai pakelti širdies ritmą ir tuo pačiu metu atlaisvinti galūnes. Kaip naudotis, tai gali atrodyti "senosios mokyklos" jums, bet ji vis dar mėgstama apšilimo pratimas su daugeliu trenerių visame pasaulyje.

3. Širdies ir kraujagyslių privalumai:

Lizdai išlaikyti savo širdį sveiką ir priversti savo plaučius įkvėpti daugiau deguonies. Tai naudinga jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą, stiprina ją. Domkratai yra žinoma, kad pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje. Šis pratimas yra taip pat veiksmingai kontroliuoja aukštą kraujospūdį. Kitos lėtinės ligos, pavyzdžiui, cukrinis diabetas, taip pat galima išvengti darant kardio pratimą, kaip šokinėja domkratai.

4. Stiprėja:

Lēkātājs yra kūno svorio pratimai. Jis nebus sustiprinti savo raumenis ir padidinti panašaus stiprumo juda dydį, tačiau jis padės sustiprinti raumenis. Jo pagrindiniai poveikis gali būti jaučiamas glutes, veršeliams, šlaunų, nugaros ir pečių raumenis. Ji hitai visą didžiąją raumenų zonos Jūsų organizme ir tuo pačiu metu gabalai iš riebalų su integruota viso kūno kardio judėjimo.

5. Ištvermės ir kondicionavimas:

Jumping Jacks naudojami Pro-sportininkų ir kariškių visame ištvermės ir kondicionavimas mokymo pasaulyje. Jis pagerina ištvermingumą stiprinant raumenis ir sąlygos mūsų širdies ir kraujagyslių sistema, padidinti našumą ir efektyvumą.

Kaip tai padaryti šokinėja domkratai:

Leiskite atlikite daryti Lēkātājs pratimą:

1. Stendas su savo pėdos klubų plotyje, stuburo stačias, pečiai valcavimo atgal ir abs įtemptas. Laikykite rankas jūsų pusėje.
2. Dabar, sulenkti kelius šiek tiek ir šokinėti į orą.
3. Kaip jums šokinėti, atidaryti jūsų kojos pločio.
4. Tuo pačiu metu, Pakelkite rankas virš galvos plačiu judesio.
5. Žemės lėtai ant žemės su savo pėdų pločio ir ginklų važtaraščius.
6. Dabar, šokinėti ir vėl pareikšti savo kojas kartu ir nuleiskite rankas žemyn atbulines eigos judesio.
7. Žemė, esanti šiek tiek pritūpęs ir padaryti jį dar kartą.

Variacijos:

Galite pabandyti kai kuriuos šokinėja domkratai variantus, jei jūs ieškote ko nors, sunkiau arba kai žalą natūra trukdo jums daro savo įprastus šokinėja domkratai.

1. Pusė Domkratai:

Jei turite kokių nors rotatorių manžetės žalos, daro visą šokinėja domkratai gali pabloginti situaciją. Bet tai nereiškia, kad Jūs Chuck savo mėgstamą kardio žingsnį, nes puse-lizdai yra ten jūsų gelbėjimo.

• Pusė lizdai yra daroma panašiai kaip ir šokinėja domkratai. Vienintelis skirtumas yra tas, kad puse lizdais jūs neturite Pakelkite rankas visiškai virš galvos. Rankos yra atšauktas tik iki pečių lygio būtų išvengta streso dėl sukamųjų rankogaliais.
• Judėjimas - šokinėti ir išplėsti savo kojas. Tuo pačiu metu padidinti savo rankas iki pečių lygio alkūnės sulenktos. Peršokti vėl ateiti į pradinę padėtį.

2. Šuoliai Domkratai su svoriais:

Jei norite sustiprinti savo šokinėja domkratai ir padidinti iššūkį, tada patraukti svarmenimis jūsų rankose pora ir padaryti lizdus. Jūs taip pat galite susieti kulkšnies svorio ir riešo svorius.

Patarimai Norėdami Sekite o daro šokinėja domkratai:

Sekite patarimus, kurie yra nurodyti žemiau, kai jūs pradėti daryti šokinėja domkratai pratimus:

• Galite apsiimtų žingsniu šokinėja didesnis į orą, taip pat didinant greitį, kuriuo jūs padaryti savo lizdus.
• Žemė pritūpęs poziciją vietoj stovi tiesiai po baigsite savo rep. Tai atima trūkčioti nuo sąnarių riziką ir taip pat užsiima kojų raumenys geriau.
• Suporuoti šokinėja domkratai su push-up ir lunges suteikti savo kūno pilną integruotą treniruotės ir prarasti svorio greičiau.

Šokinėja domkratai niekada neišeina iš mados, o dabar žinote, kodėl! Taigi, nuolat šokinėja savo kelią į geros sveikatos!

Ką manote apie šokinėja domkratai? Ar jums patinka tai juos? Pasidalinkite savo nuomonėmis su mumis komentarus skyriuje žemiau.