Geriausi aerobikos užsiėmimai - mūsų 10 geriausiųjų

Aerobika yra labiausiai mėgo forma vykdyti, nes ji apima ritmas, šokiai ir sušilti kartu. Tai apt kūno ir proto, nes ji suteikia psichikos atsipalaiduoti su hardcore treniruotės rutina. Galbūt jūs neturite laiko lankyti sesiją bet neturi būti nuliūdo. Štai keletas aerobikos pratimų video, kurie padės jums padaryti tą patį namie.

Aerobikos pratimų įrašai, kad padėtų jums

1. Žemas Poveikio Aerobinis Pratimai:

Žemas poveikis aerobikos pratimų yra geriausias pradedantiesiems, nes tai nėra intensyvus ir tikrai padeda žmogui suprasti, kaip sutelkti dėmesį į kiekvieną kūno dalį, o naudojasi. Tai padeda deginti gerą kalorijų ir riebalų nuostolių padidėjimo lygį palaipsniui. Aerobikos privalumus, išbandyti nedidelį poveikį aerobinių pratimų tarp jų greitai ir aukštos aerobikos kasdienybe suteikia savo kūno labai reikalingą pertrauką. Šis mažas poveikis aerobika mankšta vaizdo padės jums per visą rutinos.

2. Didelio intensyvumo aerobikos pratimai:

Vienas turi būti pasirengę nonstop režimu hardcore kojų ir rankų judesius. Pradedantysis gali juntamos, bet pro žinos pagrindinius 20 minučių aerobikos padės jiems mesti tuos papildomus kilogramus. Didelio intensyvumo aerobikos pratimai sutelkti dėmesį į per treniruotę kiekvieną dalį ir atitinkamai dega tose areas.These rūšies aerobikos pratimų vaizdo riebalų tikrai padės kuriant ištvermę ir jėgą.

3. Butas Pilvą Aerobika:

Šio aerobikos pratimų modelis yra sutelkti dėmesį į pilvo ir apatinės pilvo srityje. Atliekant žygį, kuris taip pat vadinamas žingsnis, vienas praranda riebalų šalia apatinės pilvo srityje. Jie ruožas į skrandį srityje raumenys padeda deginti riebalus ten sukauptą; kaip pritūpimai, juosmens apskritimai vaizdo yra geriausi pavyzdžiai. Ši aerobikos pratimų vaizdo įrašas yra geriausias prarasti pilvo padriba ir tonas jūsų abs!

4. Rankų Aerobika:

Ginklų yra labiausiai paveiktos dalių aerobika kaip griežta judėjimas rankas driekiasi rankas ir padeda atsipalaidavimo raumenis. A svarmenimis pora padeda pasiekti pageidaujamą formą, dėl vienos į rankas aerobika metu. Aerobika yra įdomus Šokiai su treniruotės, kuri padeda vienas tonas savo ginklus.

5. Boot Camp Aerobika:

Įkrovos stovykla yra vienas režimas energingų pratimų išrastų karinių pajėgų išlaikyti savo gynybos personalą tinka ir lanksti. Įkvėptas pačių, Sporto salė instruktoriai jau pristatė įkrovos stovykla aerobika, kuri yra apt privalumus, nes ji apima didelius šuolius, ruožai, lunges ir kitus pratimus vienu milžinišku tempu.

6. Kiddy Zona:

Vaikams nekenčiu naudotis, nes ji įteka iš savo daug energijos, tad kodėl gi ne pabandyti įtraukti šokių režimą jų režimo ?! Aerobika taip pat žinomas kaip šokio forma dirbti. Vaizdo parodo pagrindinius veiksmus su muzika, kuri bus ne tik išlaikyti vaikus sudominti treniruotės režimo, bet taip pat padėti jiems būti tinkami.

7. Samba Aerobika:

Samba aerobika yra viena iš labiausiai mėgo, bet sunkiausiu aerobika, nes ji reikalauja apkrovų energijos, pasišventimo, ir tempu. Ir taip, jis eina be sustojimo. Ši aerobikos forma yra įkvėpta iš energingos šokių Samba, kuri padeda formuojant šlaunų, pilvo, klubų ir abs, sutelkiant dėmesį į kiekvienos vienos pusės vienu metu.

8. Šlaunų Šokių:

Aerobika klubų ar šlaunų reikalauja daug dėmesio. Specialiai sukurta pratybų režimas su aukšto intensyvumo žygiuoti, lunges ir sėdėti langų padeda ne tik atlaisvinus riebalų ir dega, bet taip pat padeda formuoti ją atsargiai.

9. Smegenų pertrauka:

Smegenų pertrauka nieko, bet aerobika pirštais. Su sparčiai auganti pasaulyje, bloknotai buvo pakeisti "iPad" ir knygos buvo atstūmė duoti kelią į kompiuterius. Bet kas išlieka ta pati, yra rašymo ir rašyti pastangos, todėl vaizdo Jums padės atsipalaiduoti ir pasinaudoti savo pirštus, kuris turi tiek daug koncentracijos ir dėmesio, kaip jūsų kūno.

10. Vandens aerobika:

Vandens ar vandens aerobika yra geriausias būdas prarasti riebalų ir pilvo svorio, kaip vanduo trukdo jūsų judėjimas ir raumenų energija, naudojama siekiant išvengti kliūties yra jūsų pačių intensyvios pastangos. Tai efektyvi, nes ji vengia galvos svaigimą; bet taip gali gauti labai varginantis pabaigoje.

Taigi, kas yra jūsų verdiktas šių aerobikos pratimų video? Ar ketinate jas išbandyti? Ar mums žinoti.

Sporto Ekspertai - 3 Geriausios Aerobinės Patarimai

Aerobika yra labiausiai universalus forma vykdyti. Tai reiškia, širdies ir kraujagyslių stiprumas ir atsparumas mokymo besivystantį nugarą ir pagrindinius raumenis. Tai įdomus užpildytame pratimas turi daug variantų, ir tai yra kažkas jums patinka daryti kasdien.

Čia yra tai, kad mes atlikome ekspertų Roundup pasiūlyti Jums geriausius patarimus atliekant aerobika. Žinoti geriausias įžvalgas gautus iš žinomų fitneso ekspertai. Tikimės, kad šie patarimai jums duos norimą formą ir jėgą, kad jūs visada norėjo.

1. Dr NamitaAgarwal:

1. Svarbu pradėti sportuoti su tinkamai sušilti. Sekite sušilti su kai tempimo pratimų. 2. Jei norite gauti kuo daugiau naudos iš aerobikos pratimų, tada jūs turite pasinaudoti iki jūsų širdis siurbliai tikrai sunku, palaikyti šį širdies ritmą iki dvidešimt minučių ir tada atvėsti. 3. Svarbu pailsėti ir atvėsti po kiekvieno tempimo pratimų.

Dr NamitaAgarwal: www.fitnessfusion.in

2. Jenny Ford:

1. Figureout ką mėgstate daryti.
2. Nebijokite išbandyti naujus dalykus.
3. Sunkiai dirbti, bet įsiklausyti į savo kūną.

Jenny Ford: www.jennyford.com

3. Dancehall Aerobika:

1. Labai svarbu pradėti treniruotę su šiltu ir jums turėtų pailsėti, kai baigsite pratimus.
2. Visada likti hidratuotas.
3. Jei jūsų kardio treniruotės yra griežtai šokis, rasti 3 optimistiška šokių dainų ir šokių tiems kas dayto prakaitas jį.

Dancehall Aerobika: www.jadancehallaerobics.com

4. Melindos:

1. Padarykite savo vykdant kasdieninį hobis. Daryti tokius pratimus, kurie jums patiktų daryti kaip šokių ar žaisti krepšinį, o ne verčia save kaip eiti į sporto salę kiekvieną dieną. Įvertinusi pasakė, kad, nebijokite eksperimentuoti su naujų pratimų didinant iš savo komforto zonos. Jūs niekada nežinote, kada jūs rasite savo mėgstamą režimą vykdymu!

2. Visada daryti aerobinius pratimus, kad atitiktų jūsų gyvenimo būdą. Jei Jūs niekada naudojamasi prieš ir jūs turite dirbti 9 - 10 val per dieną, o taip pat turi rūpintis savo šeima, tai būtų nerealu paleisti 5 mylių per dieną po darbo. Galima būtų neturite laiko! Vietoj to, įsipareigoti pratybų planą, kuris tinka jūsų dieną, ir kad jūs žinote, jums bus padaryti. Tai gali būti realesnis pabusti 30 minučių anksčiau 3 - 5 dienas per savaitę eiti veikia ar vaikščioti. Jums bus labiau tikėtina, kad toliau naudotis, kad telpa į savo tvarkaraštį.

3. Sujunkite aerobikos pratimų su jėgos statybos juda. Tai yra geriausias būdas gauti maksimalią naudą iš savo treniruotės, ypač jei esate trumpas laikas. Jūs sudegina daugiau kalorijų, ir jums bus padidinti raumenų masę ir jūsų širdies ritmas. Pavyzdžiui, jūs galite padaryti lunges su bicepso garbanės ar galios vaikščioti su 3 - 4 svarų svorio yra jūsų rankose.

Visada yra paprastų būdų, kaip atrodo geriau, geriau jaustis ir gyventi geriau!

Melindos www.melindaerobics.wordpress.com

5. Cassey:

1. Įsitikinkite, kad kvėpuoti! Tai skamba kvailai, bet daug žmonių pamiršta kvėpuoti, kai jie mokyti sunku.
2. Gerti daug vandens! Jei esate dehidratuotas, tada jaučiatės pavargę po treniruotės.
3. Pabandykite aukšto intensyvumo intervalas mokymas taip pat žinomas kaip HIIT treniruotės. Greitai eilių intensyvus judėjimų bus deginti riebalus ir kalorijas labai greitai!

Cassey www.blogilates.com 

6. Sarah Varno:

Galite pabandyti daryti šiuos pratimus:

1. Puskojinių
2. Šokdynė
3. Šokinėja domkratai

Sarah Varno www.sarahvarno.com

7. Maria Olive:

Išplėstinė Hi-Twist krizė su Fitness Ball

Sporto kamuolys: Galite naudoti sporto kamuolys ar Šveicarijos kamuolio daryti pratimą, kuris didina savo balansą, stiprina nugarą ir skatina savo asortimentą judant.

Tikslai: Jūs turite padaryti pratimą komplektais ir pakartokite juos, tai yra stiprumo mokymo dalis, kuri padeda stabilizuoti pečių juostos, sėdmenų raumenis rankos, pagrindinė ir nugaros raumenis.

Uždarytoje padėtyje ant Juodosios ritinio

Juoda roll: Naudokite juodą ritinėlį daryti myofascial gydymas, arba minkštųjų audinių gydymas. Šis gydymas arba gydymas padeda padidinti kraujo ir limfos cirkuliaciją, atpalaiduoja Sutartinis raumenis ir pagerina tempimo refleksas raumenis.

Tikslai: Naudokite gali padaryti rinkiniai myofascial savęs masažas jūsų sąsagų ir šerdies. Jūs galite padaryti kai kuriuos pagrindinius stiprinimo pratimai pilvo, nugaros ir pečių. Svarbu daryti pakartoti tuos pačius pratimus, siekiant gauti geriausius rezultatus.

Renegade eilutė pozicija Push Up Pratimai su kettlebells

Giros: Tai ketaus svoris, panašus patrankos kamuolys su rankena, kuri yra paprastai naudojama balistinių pratybų kuris apima širdies ir kraujagyslių, jėgą, flexibilityand pasipriešinimo rengimo.

Tikslai: Pakartokite atgal ir nugaros pratimai sustiprinti balansą ir atsparumą.

Jis visada išlaikyti teisingą laikyseną kitaip pratimas neduos gerų rezultatų. Taip pat galite pabandyti daryti šiuos pratimus lėtai ir ne greitai, jei norite, kad jie būtų veiksmingi ilgalaikėje perspektyvoje. Jūs turite būti psichiškai pasirengęs imtis fizinio streso, be jokių fizinių simptomų, tokių kaip traumos ir skausmas.

Aerobinis ir sveikatingumo www.olive-fitness.com

8. Dr Kenneth H. Cooper:

1. Venkite neveiklumą:

• Pėsčiomis vos 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę ne tik suteikia širdies naudą sveikatai, tačiau tai sumažina visų mirties riziką visų priežasčių 58 proc.

2. Išlaikyti sveiką svorį ir turėti tinkamą mitybos / papildų:

• Išlaikyti sveiką svorį yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, siekiant užkirsti kelią ligos ir ligos, mėgautis aukštesnę gyvenimo kokybę ir gyventi ilgiau. Bet mes žinome, kad tai užima daug geros mitybos ir nuosekliai vykdyti tai padaryti derinys.

• Valgykite sveiką didžiąją laiko dalį. Mes norėtume pasakyti, kad tai apie saikingai, ne nepritekliaus. Arba valgyti sveiką 80% laiko ir turi, kad slapukas kitų 20% laiko. Mes žinome, kad yra didelis Užkandote nuryti, todėl kas pirmas žingsnis siekiant sukurti sveikos mitybos įpročius? Mes sakyčiau valgyti daugiau vaisių ir daržovių per dieną. Yra posakis "Penki yra gerai, bet devyni yra dieviškas." Štai kalbame apie porcijas (viena porcija yra pusė puodelio) vaisių ir daržovių vartoti kiekvieną dieną. Jei negaunate penkis porcijas į dieną, pradėti ten, tada dirbti savo kelią iki devynių. Tyrimai rodo, kad daro tai, galite sumažinti savo kraujo spaudimą ir cholesterolio kiekį ir yra mažesne insulto rizika, širdies nepakankamumas, osteoporozė ir inkstų akmenys.

• Imtis tinkamų papildų už jus. Papildai yra tik, kad jie yra papildai ir nėra pakaitalas. Jūs turite pradėti su gera, subalansuota mityba ir tada galvoti apie papildus kaip draudimo polisą.

3. "Tai niekada nebūna per vėlu gauti formos ir likti formos!"

Dr Kenneth H. Cooper: www.cooperaerobics.com

Ar ketinate įtraukti šiuos patarimus savo fitneso režimo? Kuris iš šių fitneso ekspertų patarimai jums sekti? Nesivaržykite užduoti savo klausimus, jei bet su šiais fitneso ekspertai per savo vertingas pastabas.